SUA MOLI MOLI MO MANAVA MASALOSALO: E AOGA? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Fale Soifua Maloloina Meaai paleni Meaʻai oi-Amritha K E Amritha K. ia Iulai 16, 2020| Iloilo e Karthika Thirugnanam

O moli o se tasi o fualaʻau sili ona lauiloa ile lalolagi ma o le mea moni o se koluse i le va o le pomelo ma le mandarin fualaʻau. O se fale teuoloa o mea taumafa ma isi anoano aoga, moli e mafai ona aoga i lou soifua maloloina i le tele o auala [1] .

O le lautele lauiloa o moli e mafai ona mafua mai i le masani masani suamalie ma agavaʻa, avea ai o se elemeni mo sua, siamu, piko, lole moli moli, ogaumu-falai ipu ma e oo lava i teuteuga. [lua] .

O se maloloina punaoa o alava, vitamini C, thiamine, folate, ma antioxidants, nei fualaʻau auauna atu o se sili ona lelei vaega o se tasi i aso taʻitasi taumafa [3] . O penefiti soifua maloloina o moli e tele e pei o le faʻatulafonoina o le toto maualuga, faʻamama avega , puipuia le cardiovascular system, faʻamalosia le puipuiga, faʻamalosia le ponaivi soifua maloloina ma le gutu soifua maloloina, ma le faʻamamaina o le toto i le toʻatele [4] .

Talu ai o le toʻatele o tatou e malamalama lelei i faʻamanuiaga tau soifua maloloina o moli ma mafuaʻaga ona ua suʻesuʻeina tele moli i lona soifua maloloina, seʻi o tatou fesuiaʻi laititi ma suʻesuʻe penefiti ono maua o le sua moli, ma le faʻatauaʻiga faʻapitoa ile fesili - sua moli e lelei mo le manava masuasua ?. '

Fua Fua Vs Fua Fua: O Le Fea Le Filifiliga Sili Atu?

Ae le i suʻesuʻeina le sao o le sua moli i le taofiofia, seʻi o tatou suʻesuʻeina se tasi o fesili e sili ona fesiligia: O le a le eseesega i le va o le 'ai fualaʻau ma le inuina o fualaʻau? O le a matou siakiina fualaʻau suamalie na faia mai fualaʻau fou ae leʻo mea teu na e aumai mai le supamaketi.

O le sua suamalie na aumai mai fualaʻau e fesoasoani e fafagaina ai lou tino i vitamini, minerals, antioxidants ma isi mea aoga o loʻo avanoa i le fualaʻau atoa e mafai ona ofi e lou tino. [5] . Peitaʻi, o fualaʻau suamalie e mafai ona faʻamamaina le alava o loʻo i ai i le pulup ma le paʻu o fualaʻau, e fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻafefeteina, faʻatonutonuina o le suka i le toto, ma le tuʻuina i lalo o le cholesterol [6] . I se faʻaopopoga i lenei, o le 'ai i se fualaʻau' aina e tumau ai lou faʻamalieina mo se taimi uumi, aemaise pe a fai o loʻo e fia faʻaalu le pauna.

Ile faʻaiuga ole mafaufauga, ile tulaga ole lelei uma o fualaʻau ma fualaʻau suamalie e tutusa, vagana ai le mea moni e faʻapea o sua e teu ai filo o meaʻai. Peitaʻi, afai e tatau ona e filifili i le va o fualaʻau ma sua faʻapisinisi e gaosia e le toatele, filifili le fualaʻau. O fualaʻau sua e masani ona iai le tele o meaola faʻasao (pei o suka) e le lelei mo lou soifua maloloina [7] .

O fualaʻau suamalie e aoga tele mo lou soifua maloloina. Ae o tagata ma maʻisuka e tatau ona aloese mai sua sua ona o le leai o ni filo faʻapea foi ma le totoina suka mea e mafai ona mafua ai se oso faʻaosooso i le toto kulukose [8] .

O mea aoga i mea aoga o moli atoa ma le sua e tai tutusa ma mea e sili ona lelei e maua mai ai le vaitamini C ma le folate [9] .

E Lelei Fua Fua Mo Manava Manaʻomia?

O fualaʻau 'aina uma ma fualaʻau suamalie e iai le vai ma mea aoga, ae o isi e iai foʻi ma alava. Constipation tupu pe a o se tagata i lalo ifo o le tolu manava gaioiga i le vaiaso, le mea o le faʻataʻavale lea e tatau ona aveʻesea mai le tino o le a tumau pea i totonu o meaai digestive ma faʻamaʻaʻaina taimi, mafua ai faigata ma tiga a pasi [10] .

O faʻailoga o le manava manava aofia ai mea nei [sefulu ma le tasi] :

Tele gaioiga o le manava
Faigata poʻo 'ulu lapisi
Faʻasasaʻo ia i ai le manava o gaioiga
Lagona e pei o oe le mafai faʻatumuina atoa lou manava

I le tele o tulaga o le manava manava, aemaise lava taimi, o le faia o meaʻai ma suiga o le olaga e matua aoga lava [12] . O le inuina o vailaʻau e mafai ona mulimulitaʻia e avea ma fofo puʻupuʻu ona o le umi o le faʻaaogaina o vailaʻau e mafai ai ona mageso ma i nisi tulaga, vaisu [13] .

Inu nisi ituaiga o fualaʻau sua e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le manava manava i nisi tagata. O nei sua, e faia mai i fualaʻau fou ma fualaʻau, o loʻo iai filo o meaʻai ma sorbitol, o mea ia e lua e fesoasoani e faʻatonutonu ai le manava [14] . E le gata i lea, o le tele o vai e mafai foi ona faʻamaluluina nofoa malepe ao tausi le tino i le vai [sefulu ma le lima] .

O fualaʻau suamalie e masani ona lelei mo lou soifua maloloina ma e mafai ona faia ni mea ofoofogia, ae maise ile vaitau ole taumafanafana. O nisi o sua sua fualaʻau e sili ona aoga e fesoasoani e faʻamama ai le manava o le vai o le mosambi, sua o le pinia, sua o le meleni, sua o le tipolo , moli moli, apu sua ma sua o kukama [16] .

Ma o aso nei, o le a tatou suʻesuʻeina pe faʻafefea ona fesoasoani le sua moli i le faʻamamaina o le manava.

E lelei le sua o le moli moli mo le polepole?

E pei ona tatou iloa uma, o le moli moli o le suavai suʻesuʻe o le moli laʻau fualaʻau. O le sua moli moli e maua i supamaketi e umi lona fata - e le o lona uiga e lelei. O fualaʻau suamalie ma le umi o le fata ola e faia e pasteurising le sua ma aveʻese le okesene mai ia, lea aveese tele o le tofo (fausiaina le manaʻoga mo tofo faʻapitoa) [17] .

I le suʻesuʻeina o le soifua maloloina lautele o le sua o le moli, o loʻo iai le maualuga o le vailaʻau C, ae o loʻo maualuga foʻi le faʻatulagaina o suka faigofie e faʻatusatusa i vai inu. [18] .

Nei o ni aoga o le inuina moli moli i aofaʻi faʻatonutonu [19] [lua sefulu] :

O le moli moli e maualuga i totonu o vailaʻau puipuia ma e ono fesoasoani e puipui faasaga i tulaga masani, e pei ole fatu fatu, kanesa, ma maʻi suka [luasefulu tasi] .
O le sua moli e mafai ona fesoasoani e puipuia maʻa o le fatugao aua e mafai ona faʻateleina ai le pH o le miaga, ma atili ai ona faʻaletino [22] .
Ua faʻaalia foi le sua o moli e faʻatele ai le maualuga o le lelei HDL cholesterol, ma ia faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu.
O le sua o le moli e i ai mea e tetee ai i le mumusu.

Aʻo faia le sua moli fou, ua fautuaina ole AUA le lafoa ese le alava ma pulp o fualaʻau aua o iina o loʻo i ai nisi o vaega sili ona aoga o le vaiinu. Tela la, e faʻafefea e le sua moli ma pulp ona fesoasoani e faʻamama ai le papala, seʻi o tatou vaʻavaʻai atu?

Sua moli moli mo le papala

Fiber faʻamalosia le manava gaioiga : O se tasi o mafuaʻaga tele o mafuaʻaga o le leai o ni alava i se tasi meaʻai [2. 3] . O se taumafataga le lava i mea e maua i le fiber e mafai ona mafua ai faʻafitauli i totonu ma lau digestive system ma faʻateleina ai le papala [24] . O le inuina o le sua moli i le pulp e mafai ona maua ai le alava manaʻomia ma faʻaosofia ai lou manava, faʻamamaina le gaioiga o le faʻamamaina o lau tinoʻese mai otaota i aso uma.
Faʻamalosia gaioiga peristaltic : O le gaioiga peristaltic faʻaigoaina foi o le Peristalsis e faʻatatau i le faʻaitiitia ma le malologa o meaʻai i le esophagus ma le paipa meaai pe a fai o le meaʻai o loʻo faamalosia i lalo o le ala i le manava [25] . Peristaltic gaioiga e taua mo le gaioiga o meaʻai i lalo o le manava ma manava lalo lalo o le anus. O le sua moli e fesoasoani e faʻalauteleina ai le gaioiga gaioiga, ma faʻamamaina ai le otaota mai le tino ma faʻamamaina ai le papala [26] .
Galue pei o se laxative : Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega, o sua sua moli e iai le tele o faʻamalulu-e faʻamalulu ai le vaitamini C ma le naringenin, o le flavonoid e mafai ona aoga o se laxative [27] .

O le mea lea, i le faʻaiuga, e saogalemu le fai atu o le moli moli MA LE PULP e lelei mo le faʻamamaina o le manava [28] . Lenei, seʻi o tatou vaʻavaʻai atu i se soifua maloloina ma malie suamalie palu e mafai ona fesoasoani faʻamalieina constipation.

1. Lanu moli ma prune suavai mo le papala

Vaega

½ ipu sua prune
½ ipu moli moli (ma pulp)

Faʻasinoga

Ave se ipu malamalama, sasaʻa faʻatasi sua.
Faafefiloi lelei ma inu.

Faʻaliga : Afai e manaʻomia, e mafai ona e toe inuina i lenei sua vai tuʻufaʻatasi pe a maeʻa ni nai itula

2. Lanu moli ma le aloe vera mo le papala

Vaega

2 sipuni aloe vera gel
1 ipu o moli moli (ma pulp)

Faʻasinoga

Ave le lau aloe vera ma aveese le aloe gel fou mai le lau e faʻaaoga ai le sipuni.
Faʻafefiloi ma le vai moli ma inu.

Faʻaliga : Toe fai le mea lea pe a maeʻa le 4-5 itula peʻa leai se mapusaga.

3. Suavai moli ma le suauʻu olive mo le faaputu

Vaega

1 ipu moli moli (ma pulp)
1 sipuni suauʻu olive

Faʻasinoga

Faʻaopopo le suauʻu olive i le ipu malamalama ma le vai moli.
Faafefiloi lelei ma inu mo se mapusaga.

Faʻaliga : E mafai foi ona e faʻaogaina le castor oil poʻo le flaxseed oil nai lo le suauʻu olive.

E fia le sua moli e tatau ona ou inu ai mo le manava manava?

Afai e te filifili e taumafai e inu le moli moli e faʻamalolo ai le manava, ia manatua o sina laʻititi o sua e ono na o oe e manaʻomia. E tusa ai ma faʻataʻitaʻiga a le CDC, e mafai e tagata matutua ona feinu naʻo le afa i le atoa ipu vai, tasi i le aso, sili i le taeao [29] .

O tagata e mafai ona faʻatagaina le laʻititi o sua e mafai ona faʻateleina a latou sua o mea inu i se tapulaʻa maualuga o le 1-2 tautua i le aso. O le faʻateleina faʻateleina ona o le faʻafuaseʻi ona faʻateleina i le taumafaina o le alava e mafai ona mafua ai le faʻalotovaivai digestive, manava manava ma faʻatupuina atili ai foi papala [30] .

A faʻapea e le mafai ona e faia ni mea i le fale, ia e mautinoa e te faʻatauina le 100 pasene sua sua fualaʻau ae le o vai e faʻaopoopo iai mea e faʻasao.

E I Ai Se Itu Aʻoga Itu Suamalie sua?

Pei o seisi meaʻai meaʻai, o le sua moli e le maua e aunoa ma ni mea e ono afaina ai. Nei o le pito i lalo o moli moli, o lea ia manatua e inu i taimi uma i feololo aofaʻi [31] [32] .

E maualuga i kalori
E ono faʻatupuina le maualuga ole suka ile toto (soona faʻaaogaina)
Le sefe mo tagata suka
Tagata taʻitoʻatasi ma le manava tata tatau tatau ona aloese mai moli sua ona o le eseʻese ituaiga o suka ono faʻateleina manava tata ma manava tiga

I Se Faaiuga Mulimuli…

O le aveʻese mai lenei tusitusiga o le, afai e te manaʻo e maua constipation faʻamalieina meatotino o moli moli, inu i le pulp ina ia o le alava anotusi e le leiloa. E ese mai le inuina o fualaʻau suamalie, e mafai e tagata ona maua le mapusaga mai le papala ile ala e fai ai sina suiga faigofie o meaʻai ma ituaiga olaga.

Meaʻai maualuga i alava ma maualalo i meaʻai gaosiina e fesoasoani foʻi e faʻaititia ai le papala. Afai e faʻaauau pea le manava mo se taimi umi atu, faʻafesoʻotai vave le fomaʻi ona e ono avea ma faʻailoga o isi faʻamaʻi.

Fesili e masani ona fesiligia

F. E mafai e le sua moli ona tupu ai le polepole?

I: Leai.

F. O le fea sua e lelei mo le faʻaputa?

I: E ese mai i le moli moli, prune, apple and pear juice e aoga tele mo le togafitia o le manava.

F. Aisea e maua ai le manava tata i le vai moli?

I: I nisi tagata, o le sua moli e mafai ona mafua ai le manava tata ona o loʻo iai ituaiga eseese o suka e pei o le suka, kulukose, fructose, ma le sorbitol. I tagata ua uma ona maua i le manava tata, o le sua sua mafai ona atili ai ona leaga ma mafua ai le manava tiga.

F. E mafai e le sua moli ona tiga lou manava?

I: O le mea masani, o sua suamalie e lelei mo lou soifua maloloina ae i nisi tagata, e mafai ona afaina ai o latou manava. Tagata, faʻailoaina faʻafomaʻi o 'fructose malabsorbers' e mafai ona faigata ona inu vai moli ona o le leaga aafiaga e mafai ona i luga o latou digestive system - o lo latou tino faigata i le faʻagaioiga o le suka masani i le sua.

F. E mafai ona e inu tele i le vai moli?

I: O le soona faʻaalu o se meaʻai meaʻai e mafai ona afaina ai le soifua maloloina ma le moli moli e leai se tuusaunoa i lenei. O le inu tele e mafai ona mafua ai faʻafitauli, e aofia ai le faʻateleina o le lamatiaga o le puta tele, nifo, pala, ma isi faʻafitauli o le manava, pei o le kesi tele ma le manava o le manava.

F. E lelei le sua o le moli moli mo le fulū?

I: O le sua moli moli ose mea lelei lea e maua mai ile vaitamini C, e fautuaina e nisi suʻesuʻega e ono faʻaititia ai le umi ole malulu ma le fulū.

F. O le a le mea e tupu pe a ou inu i le vai moli i aso uma?

I: E pei ona taʻua i luga, inuina ½-1 ipu o moli moli i le aso e mafai ona avea o se maloloina faaopoopoga ae o le soona taumafaina e mafai ona afaina ai lou nifo enamel ma ofuina i lalo.

F. Aisea e leaga ai le sua moli?

I: I se faʻaopopoga i le plethora o soifua maloloina penefiti o loʻo maua i le sua, o moli moli e maualuga foʻi i kalori ma suka e ono fesoasoani i le faʻatupulaia o le tino ma le maualuga suka suka. Inu i le feololo ma filifili mo fou-oomi pe 100 pasene sua sua moli.

F. E mafai e le vai moli ona fai oe maʻi?

I: E masani lava, leai. O le mea moni, e mafai ona fesoasoani faʻafaigofie niniva.

F. E faigata ona faʻalae e le sua moli?

I: Leai. O le sua o le moli e faigofie ona ai i le gaʻo o le gaʻo. Mo tagata e iai le faʻafitauli o le faʻaleagaina o meaai, o se tamaʻi ipu malamalama o le vai moli ma le paleni o meaʻai e mafai ona avea ma se faʻaopopo sili.

F. E fia le vai moli e tatau ona e inu i le aso?

IA. Fautuaina e le au atamamai ½ i le 1 ipu 100 pasene sua sua i aso uma mo tagata matutua ma tamaiti matutua, ma le ½ ipu mo tamaiti laiti i aso uma.

F. O afea e tatau ai ona ou inu vai moli?

I: E sili i taimi uma le le inu i luga o se manava gaogao.

F. O faʻamalieina le sua sua moli?

I: E ui o se filifiliga maloloina mo se fualaʻau fou fualaʻau, moli moli e maualuga foi i kalori ma suka, o lea e sili ai le faʻaumatia faʻalelei.

F. E mafai e le inu tele i le moli moli ona mafua ai le faʻamaʻi pipisi?

I: E le faʻatupuina ae e mafai ona faʻatamaia ona o le tele o mea oʻona oona i lou tino e mafai ona faʻaitaina ai le tagāmimi.

Karthika ThirugnanamFomaʻi Nutristist ma DietitianMS, RDN (USA) Iloa atili