FAʻAFEFEA ONA FAʻAITITIA LE GAʻO GAʻO I LE FALE

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

5 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga
6 itula ua tuanaʻi Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
8 itula ua mavae Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
11 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaʻai maloloina Diet Fitness oi-Neha Ghosh Saunia e Neha Ghosh ia Tesema 10, 2018

O suilapalapa suʻilelei o miti a tagata uma ma aisea e le mafai ai? O ai e le manaʻomia vae paeeʻe foliga e mafai ona latou faʻailoaina ma le mautinoa? Ma, i lenei tusitusiga, o le a matou tusia e faʻatatau i le faʻaititia o le suilapalapa gaʻo i le fale.

E le manaʻomia le gaʻo o le suilapalapa i fafine nai lo aliʻi. Ae ui i lea, o tamaloloa e masani foi ona i ai le gaʻo gaʻo foi. Faʻapea foi, mai le taimi o le fanau mai i le ono tausaga le matua, o le aofaʻi ma le tele o gaʻo sela faateleina i uma teine ma tamaititi mafua ai i se faʻateleina faʻateleina tino gaʻo.

Ae a o e agaʻi i tausaga, o le homone e faʻaosofia ai le faʻaputuputuina o gaʻo faataamilo i suilapalapa, suilapalapa ma tapu o fafine ma i le manava vaega mo tamaloloa. I o latou olaga atoa, e maualuga le pasene o fafine i gaʻo o le tino aua, a maeʻa le valu tausaga, ua amata ona maua e teine le lapoʻa tele i se aofaʻi sili atu pe a faʻatusatusa i tama. Lenei faʻatelevavega o gaʻo mafua mai tele i le suiga i le fafine hormone tulaga.

O le isi mea le lelei e maua e fafine ile gaʻo o le suilapalapa o le cellulite, e mafua ai ona paʻu ma palapalā le paʻu i luga o oʻo. E tupu pe a oʻo i le tele o tupe teu gaʻo tulei totonu o le fesoʻotaʻiga palapala i lalo o le paʻu. I tama, cellulite e le o vaʻaia tele aua e masani ona aliali mai i sulugatiti poʻo le manava.

O se tuʻufaʻatasia o meaʻai ma faʻamalositino e manaʻomia ina ia leiloa gaʻo mai ou ogavae ma isi vaega o le tino. Ole ala lea e mafai ai ona faʻaititia le gaʻo o le suilapalapa.

1. Faʻafouina Lou Tino

O le faʻamaluluina o lou tino i le vai o le a le gata i le faʻateʻaina o le vai, ae o le a fesoasoani foi i le leiloa o gaʻo a o fesoasoani i le faʻamamaina o vailaʻau oona, ma feaveaʻi meaʻai i sela, ma isi. ^[1] . Mo suilapalapa lelei-tone, inu 7 i le 8 ipu vai i aso uma.

Aloʻese mai le mauaina o sosa, malosi malosi inu poʻo sua faʻalautele ona o loʻo iai i totonu kalori ma leai se suka. Inu se ipu vai 30 minute ae le i faia taumafataga uma aua o lenei o le a faʻaseseina ai lou mafaufau i le talitonu o lou manava ua tumu ma o le a ia te oe faʻaitiitia manaʻoga. Lenei o le a fesoasoani i le leiloa o suilapalapa gaʻo ma le tino atoa gaʻo foi ^[lua] .

2. Tipi I Luga O Karbohidate Faigofie

E faigofie mo oe le gaʻo ole gaʻo pe a oʻo i le leiloa o gaʻo o le suilapalapa. E mafua ona latou maualalo i alava ma vave ona faʻaluina lea o le a mafua ai le osooso i le toto suka tulaga ma mafua ai i le 'ai tele ^[3] . I leisi itu, o le taumafaina o meaʻai faʻafaigata e lelei mo oe aua e faʻaalu lemu e lou tino ma faʻatumau lou manava mo se taimi umi ona o le maualuga o le fiber. Faʻataʻitaʻiga o faʻalavelave gaʻo o karate o fatu atoa, araisa enaena, saito atoa, oati, ma isi.

3. Maua Fua Ma Fualaʻau

O fualaʻau ma fualaʻau e taʻua o meaai sili ona lelei pe a oʻo i le leiloa o gaʻo o le ogavae ona e laʻititi le kalori ma o le 'aʻai i ni vaega tele e le afaina ai lou tino i soʻo se auala. ^[4] . O lenei mea o le a faʻamalieina ai oe mo se taimi umi atu. 'Ai fualaʻau fou ma fualaʻau e ala ile faʻaopopoina i supo ma salati ae le o le iai ma salati salati ma sosi.

4. Faʻateleina le faʻaaogaina o porotini

O le Protein o se macronutrient e mafai ona fesoasoani ia te oe ia e faʻamalieina i le tele o kalori. E faʻafaigofie ai ona faʻalanoa ou suilapalapa ma susunuina atoa le gaʻo o le tino. E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia e le American Journal of Clinical Nutr, o tagata e mulimuli i taumafa e maualuga ai le polotini e susunuina atili kalori ma latou faʻamalieina atili pe a maeʻa le taumafataga. ^[5] . Ma le iai o le maualuga-porotini taumafataga o le a avatua ia oe maso maso maso ma e taua pe a oe o loʻo taumafai e faʻaleo ou ogavae.

5. Faʻaopopo Tele Omega 3 Fatty Acids

Omega 3 fatty acid o loʻo i ai iʻa e pei o samani, mackerel, herring, ma isi O nei gaʻo gaʻo e manaʻomia e le tino mo mea lamolemole ma paʻu. O le cellulite i ogavae mafai ona vaevaeina i lalo ma le fesoasoani a antioxidants o loʻo i ai nei gaʻoa iʻa ma faʻapea foi, o le i ai o omega 3 fatty acid mafai ona toe faʻaleleia ai le tino sela. ^[6] . Ma ia faʻamoemoe mo le 4-5 tautua o iʻa gaʻo i vaiaso uma e faʻalauteleina ai le faʻaititia o le cellulite.

6. Faʻaitiitia le inuina o le masima

O le faʻaaluina o le tele o meaʻai masima o le a mafua ai le faʻamautuina o le sili atu vai e momoe lou manava, suilapalapa ma ogavae. O le tele o le masima e te faʻaaogaina, o le tele foi lea o le vai e teuina i lou tino nai lo le faʻamamaina e fatugaʻo. Lenei mafua ai toto maualuga ^[8] . E tusa ai ma le American Heart Association, e manaʻomia e tagata le 2,300 mg o le sodium i le aso ma e sili atu ma le aofaʻi i le ituaiga o sosi, o supo tuuapa ma falai o le a faʻaleagaina ai lau tino.

7. Savalivali (Treadmill)

E lelei le savali mo le suʻi o suilapalapa? Savalivali galue auala uma - tasi, e avea o se maualalo tino toning toleniga ma lua, e fesoasoani i le susunuina kalori i le atoa tino. E mafai ona e amata ile savali i se saoasaoa masani ae, ia mautinoa o au laa taʻitasi e sili atu le malosi. A o e masani i le savali, lemu faʻateleina lou saoasaoa, o lenei o le a faʻatamaia ai ou ogavae ma mu gaʻo ^[7] . Taulai mo le 30 minute o le savali i le aso.

8. Fai Squats

Squats o se faʻamalositino atoatoa lelei mo i latou o loʻo tauʻaveina tino tino gaʻo io latou ogavae, suilapalapa ma pisa. O squats e fesoasoani e fausia ni maso maso maso ma maua ai laʻititi, faʻamaʻaʻa ma faʻamafanafanaina ogavae. E mafai foi ona fesoasoani ile faʻaititia ole cellulite pe a e tuʻufaʻatasia ma le soifua maloloina soifua maloloina. Manatua le tele o kalori e te susunuina, o le sili atu gaʻo oe leiloa mai ou ogavae ma atoa le tino.

9. Maʻa osooso

E tusa ai ma le American Council on Exercise leiloa le gaʻo na o le tasi le vaega o le tino e le mafai, e manaʻomia le leiloa gaʻo mai le tino atoa aofia ai ogavae. Ole faʻamalositino ole osooso o le maea e fesoasoani tele i le leiloa ole mamafa ole tino ma tipi lou oga. E galue i le faʻagaoioia o maso tetele o le pito i lalo tino ma faʻateleina maso maso maso. O lenei faʻamalositino e fausia ai lou tumau i maso, nai lo o maso maso o le a faʻatagaina ai oe e vaʻai i le faʻaititia o le tele o ou vae a o leiloa le mamafa.

10. Tamoe (Treadmill)

A o e tamoʻe, oe susunuina kalosi ma faʻaosofia paʻaʻevaevae ^[9] . Ae peitaʻi, afai e te tamoʻe mo le tasi pe lua aso ma malolo mo le vaiaso ma toe amata mo ni nai aso o le a le maua ai ni faʻaiuga sili. Oe manaʻomia tamoʻe i aso uma i se feololo saosaoa e susunuina suilapalapa gaʻo lelei. Taulai mo le 30 minute o le tamoe i le aso.

11. Taamilosaga uila

O le tiʻetiʻe o se faʻamalositino o le fatu lea o le a fesoasoani e faʻaititia ai le gaʻo o le tino e aofia ai ma oga ^[10] . Ole tiʻetiʻe se taamilosaga e galue i luga o ou ogavae i le faʻaititia o gaʻo i ou oga. E le gata i lea, o le a e susunuina le tele o kalosi ao tietie uila o le a faʻamoemoe i le malosi o lau toleniga ma lou mamafa.

12. Yoga

O nisi yoga poses e mafai ona fesoasoani e teuteu ou ogavae pei o le fitafita tulaga, potu faʻaipoipo, faʻatamaʻi atua, lunge itu, faʻataga aeto, faʻataʻavale vaʻaia, siva siva, ma nofoa faʻatulagaina. Soʻo se yoga gose e faʻatagaina oe ona paleni i le tasi vae o le a luʻiina ou oga. Ae ui i lea, o nei yoga poses e le faʻatatau tonuina ou ogavae, e aoga foi i le leiloa o le tino atoa gaʻo o le tino.

Isi Fesoasoani aoga Mo le susunuina o gaʻo gaʻo

Aʻe i faasitepu nai lo le alu i le lifi i soo se taimi e tatau ai.

O le siakiina o au taumafataga o le a faʻatagaina ai oe ona taofi se tele o lau 'ai.

Aloese mai le mauaina o mea lololo meaʻai pei o keke keke, maile vevela, burger, ma isi.

Ia lava le moe i aso uma pei o le moe e iloa e fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa.

Vaʻai Tusitusiga Faʻasino

[1]Popkin, B. M., DʻAnci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Suavai, faʻasusu, ma le soifua maloloina. Iloiloga o mea taumafa, 68 (8), 439–458. fai: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[lua]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Aʻafiaga o le soʻona vai i luga o le mamafa o le tino, tino tele faʻasino igoa, tino gaʻo, ma manaʻoga o soona mamafa fafine auai. Tusi o tala faasaienisi, biology, ma vailaʻau, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Maualuga glycemic index meaai, soona 'ai, ma lapoʻa. Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Fua ma fualaʻau taumafaina ma tino vaega tele faʻasino i se tele faʻataʻitaʻiga o le ogatotonu-tausaga Ausetalia aliʻi ma fafine. Meaʻai, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Le vaega ole polotini ile mamafa ole paʻu male tausiga. O le American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). O le umi-filifili omega-3 polyunsaturated fatty acid e ono aoga mo le faʻaititia o le puta tele - o se toe iloiloga. Meaʻai, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Faʻatapulaʻaina o meaʻai ma savali savali e faʻaititia ai gaʻo i le ogatotonu o fafine matutua lapopoʻa. Le tusi talaaga a Amerika o meaʻai falemaʻi, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Mafai gaioiga o faʻaʻumiʻumi soona inuina masima i le pathogenesis o taua toto maualuga. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Sili atu le mamafa leiloa mai le tamoe nai lo le savali i le taimi o le 6.2-yr prospective follow-up. Faʻafomaʻi ma saienisi i taʻaloga ma faʻamalositino, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Aʻafiaga o le toaga e alu ma faʻamalositino-taimi faʻamalositino luga gaʻo leiloa i fafine ma aliʻi ma mamafa tele ma ova: o se randomized pulea faʻataʻitaʻiga. Faʻavaomalo Faʻavaomalo Tusi o le Ova, 42 (3), 469–478.