O le 'ai 2 fuamoa o se aso lelei pe leaga?

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Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

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Talu ai nei suʻesuʻega ua faʻaalia ai le aoga o le 'ai o fuamoa e 2 i le aso. Ua aliali mai o le mafuaʻaga o fuamoa e ofoina atu ia te oe se meaʻai-teuina fefaʻatauaiga e maua ai porotini ma isi taua mea aoga. O le fuamoa moa lapoʻa o loʻo i ai i le va o le 185 ma le 215 mg o le suka.

Afai o lau LDL (leaga) tulaga maualuga o le suka e sili atu i le 100 mg, pe a fai na faʻamaonia oe e maua i se maʻi fatu, e tatau ona naʻo le 200 mg cholesterol i le aso e tatau ona e ai ai. Lua fuamoa tetele o le a maua ai lou tino ma 13 kalama porotini, 9.5 kalama gaʻo, 56 mg o kalisiu, ma 1.8 mg uʻamea.

E le gata i fuamoa moa o se sili lelei punaoa o polotini, fuamoa o pato ma kusi e maloloina foi. Na e iloa le paʻepaʻe o le fuamoa e i ai se eseʻese aoga taua paleni mai le toega o le fuamoa?

Sei o tatou faitau pea e iloa ai pe e lelei ona 'ai fuamoa e 2 i le aso.

1. O le faiʻai o loʻo i lalo o le puipuiga o Choline

2. Vitamini D Fesoasoani I Totogi kalisiu

3. Lelei Mata

4. O Le Tulaga Lamatia O Faamaʻi Loto Ua Faʻaititia

5. Fesoasoani I le Faʻamama o le Pauna

6. Faʻaleleia lou Paʻu

7. Tulaga lamatia o le kanesa ua faaitiitia

8. Faʻamalosia le Fertility

1. O le faiʻai o loʻo i lalo o le puipuiga o Choline

Faʻalauteleina e le Phospholipids le masani fesoʻotaʻiga o sela faiʻai e aofia ai le filifilia. Choline o le vaitamini lea e faʻamaonia i le falemaʻi o le sili taua fale mea o le faiʻai.

O le 'ai o fuamoa e 2 i le aso e maua ai e lou tino lenei aofaʻiga tele o meaʻai. O le le lava o le choline vitamini e taitai atu ai i le manatuaina leiloa ma le galo.

2. Vitamini D Fesoasoani I Totogi kalisiu

O le a le mea e te fiafia i ai ia maua? Taumafa i se fuamoa vela pe i ai iʻa suauʻu supa? E te filifilia le fuamoa vela, a ea? O fuamoa e mauoa i le vaitamini D ma o lenei vaitamini e fesoasoani i le omomi kalisiuma ma faʻamalosia ou ponaivi ma nifo.

Faʻafefea ona fesoasoani le vitamini D i le faʻaaogaina o le calcium? O le Vitamini D e faʻafaigofieina i le manavaina o le manava o le kalasiuma ma faʻaosofia ai le mitiia o phosphate ma magnesium ions.

3. Lelei Mata

Ua maua i suʻesuʻega fou, o fuamoa moa e maualuga i lutein ma o lenei vailaʻau e nafa ma le manino ma le maʻai o mata. O le lutein e taʻua o le carotenoid vitamini e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi mata e aofia ai le faʻamaʻi o le tino ma le paʻu o le macular.

O le le lava i le lutein e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o le mata sela ma le vaʻaia mata le mafai ona suia.

4. O Le Tulaga Lamatia O Faamaʻi Loto Ua Faʻaititia

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega fou, o le suka i fuamoa e paleni ma le phosphatides, e le afaina ai le soifua maloloina. E taofia ai foi le tino o le gaosiga o le gaosiga o le gaʻo ma le omega 3 fatty acid o loʻo i ai i fuamoa e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le triglyceride, ma faʻapena ai ona faʻaititia le aʻafiaga o le fatu fatu

5. Fesoasoani I le Faʻamama o le Pauna

E tusa ai ma saienitisi, o le tuʻufaʻatasia o se meaʻai maualalo-kalori ma fuamoa mo le 'aiga o le taeao o le a fesoasoani ia te oe i le vave faʻaumatia o le mamafa. Lenei ituaiga o 'aiga o le taeao o le a tausia lou manava tumu mo se taimi umi o le taimi ma o lea taofia oe mai le' ai tele.

6. Faʻaleleia lou Paʻu

O le i ai o 2 fuamoa i le aso o le a avatua ia te oe se matagofie ma susulu paʻu. O le iai o le biotin, vitamini B12, ma polotini e mafai ona faʻafefeteina i fualaʻau o le a fesoasoani i le faʻamalosia o lauulu ma le paʻu.

O le phospholipids o loʻo iai i totonu o fuamoa o le a unaʻia le faʻateʻaina o vailaʻau oona i le ate.

7. Tulaga lamatia o le kanesa ua faaitiitia

O le 'ai lua fuamoa i le aso o le a faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa. Fai mai se suʻesuʻega, o se fafine o ana meaʻai i aso uma e aofia ai fuamoa, o le aʻafiaga o le kanesa o le susu e faʻaitiitia i le 18 pasene.

O lenei mafuaʻaga ona o le taua nutrient valaʻauina choline maua i fuamoa ia e fesoʻotaʻi ma le 24 pasene faaitiitia lamatiaga o le kanesa o le susu.

8. Faʻamalosia le Fertility

O le B vitamini o loʻo maua i fuamoa e fesoasoani i le fausiaina o feusuaʻiga homone. Folic acid, lea e taʻua o le vitamini B9, e fesoasoani i le fausiaina o sela mumu toto ma le neural tube o le fetus ua fausiaina. Lenei faʻaititia ai le avanoa o le tamaititi o le mafatia mai le mafaufau le mautonu.

Ole mea lea e taua ai ile fafine ona iai fuamoa aʻo fuafuaina se maʻitaga. O le tasi moa fuamoa o loʻo i ai le 7.0 mcg o vaitamini B9.

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