Ua e vaʻai i faʻasalalauga ma Michael Phelps. Ua e va'ai tagata tauva i luga Le Sili na Fa'atosina 'ai sanuisi a'o latou malaga i le soifua maloloina maualuga. Ae o le taimi mulimuli na e oso mai ai i totonu ma vaʻai i taʻavale vae-umi, puaʻa ma meaʻai, atonu na e mafaufau, E soifua maloloina moni le Subway? Atonu e faateʻia oe i le tali.
Fa'afetai i se tautinoga i le lelei ma le manino, Subway matua'i mafai ia soifua maloloina—ae maise lava pe afai e te malamalama i le auala e te oka ai ma le tele o au vaega, o le tala lea a Lisa Young, Ph.D., le tusitala o mea taumafa. Mulimuli ane tumu, Mulimuli ane Slim . Lisi alalo i luga o le vaega o taumafa o lona saite e faapea o ana mea sanuisi e le o aofia ai soʻo se lanu karamel poʻo ni suauʻu faʻafefeteina ma o loʻo galulue faʻatasi ma le Agaalofa i le Faʻatoʻaga a le Lalolagi-o se taʻitaʻi taʻutaʻua i le lalolagi atoa i le soifua manuia o manu-e maua ai ana oloa manu ma faʻatasi ai ma faifaatoaga i le lotoifale o loʻo popole i ai. tumau nai lo le fa'aogaina o vailaau fa'asaina mo ana fualaau 'aina ma fuala'au 'aina.
Ae e le o lona uiga o lau meaʻai e le mafai ona alu ese mai le ala i le sanuisi sooga. Lalo, o loʻo fesoasoani Young ia matou faia filifiliga saʻo i le isi taimi matou te manaʻo ai i le Subway.
1. O le a le mea e tatau ona ou faamisi i lalo o le alatele pe a ou taumafai e 'ai maloloina?
Mea e 'alofia: falaoa pa'epa'e, peperoni, salama, pisupo tao, ham, sisi Amerika, fa'aofuina lafumanu, mayonnaise, sosi papakiu, kaliki aioli, pua'a, afifi
O le mea e laki ai, o le Subway o se filifili ma tone o filifiliga. A'o fa'atumuina le falaoa pa'epa'e i le sodium (o le kaliki tao, ciabatta, Italian, Hearty Italian, Italian Herbs and Cheese, Ultimate Cheesy Garlic Bread ma afifi), o lo'o i ai nai saito atoa ma saito atoa e sili atu le soifua maloloina. suitulaga. (Ia manatua, o falaoa uma e maualuga i gaʻo ma e mafai ona e faʻaumatia atoa pe a e manaʻo ai-o le a vave ona tatou oʻo i lena.)
Faasaoina le sodium ma kalori o meaʻai faʻamalolo ma mumu e pei o le pepperoni, salami, ham ma le puaa, o le fautuaga a Young. Afai e te mana'o e toe tipi, fa'a'ese le sisi Amerika mai lau fa'atonu-o lo'o iai le 200 milligrams o le sodium i le laulau.
Ae paga lea, e le tele ni mea e mafai ona e faia e fai ai le tele o sanuisi i luga o le lisi maloloina-RIP, Ultimate Spicy Italian (730 kalori, 52 kalama o le gaʻo, 1,720 milligrams o le sodium), Turkey ma Bacon Guacamole (800 calories, 30 kalama o ga'o, 2,070 milligrams of sodium) ma Ultimate Meatball Marinara (730 calories, 52 grams o le ga'o, 1,530 milligrams of sodium). Oi, ma ina ia manino, o loʻo matou talanoa e uiga i le ono inisi subs, o lona uiga o nei calorie-pomu aofaʻi e le itiiti ifo i le faaluaina mo vae-umi. Oi .
O lo'o i ai nisi suka ma fa'aputu-kalori sausi ma fa'aofuofu e 'alofia fo'i ile Subway. Fa'ase'e le lafumanu, mayo ma le sosi aniani suamalie (o lo'o teuina i totonu o se fa'ate'ia 7 kalama o le suka i le laulau).
O afifi e igoa poto i le basil tamato po'o le mea'ai e ono fa'asesēina oe e te manatu e soifua maloloina, ae a e va'ai toto'a, o nisi o na mea e sili atu le leaga nai lo sanuisi, e tusa lava po'o le a le fugala'au fa'apipi'i e te filifili e sui i totonu. O le Faga moa ma le Bacon Ranch Melt (e le fesoasoani le igoa o lenei alii i lona tulaga) faatasi ai ma le afifi basil tamato, mo se faataitaiga? O loʻo i ai se 1,590 calories faʻavalevalea, 78 kalama o gaʻo (30 o loʻo tumu) ma le 3,930 milligrams o le sodium. Ina ia tuu lenei mea i le talaaga, o le American Heart Association fautuaina le averesi o tagata matutua e nofo i lalo ole 2,300 milligrams o le sodium i le aso, faatasi ai ma le sini sili e pa'ū ile 1,500 milligrams.
2. O le a le mea e tatau ona ou maua pe a ou taumafai e 'ai maloloina i le metro?
Ingredient e oka: salati (lelei, o nisi o na mea), moa, pipi, fualaau faisua, falaoa e tele ma saito atoa, falaoa tufuga, vineka uaina mumu, Vinaigrette Subway, sinapi meli, chipotle Southwest sauce, guacamole, sisi Suiselani
E mautinoa lava, o falaoa uma o le a avea ma carb-y, ae o nisi, e pei o le 9-Grain Honey Oat (190 calories), 9-Grain Wheat (180 calories) ma Artisan Flatbread (220 calories), ma a latou faʻaaliga laiti matagofie. , ia 330 milligrams o le sodium pe itiiti ifo i le falaoa. E ese mai i le minis, o le a faigata ona e suʻeina se taʻavale ono inisi e itiiti ifo i le 34 kalama o gaʻo-ma e le faʻaosoina foi i matou i luga o vae-umi. Ae afai o loʻo e okaina se sanuisi ma faia uma filifiliga atamai ae e te le mafaia e leai maua sisi, matou te faalogo atu ia te oe. Filifili Suiselani-o le filifiliga sili ona masima i luga o le lisi.
Ina ia aloese mai le gaʻo o se sanuisi (a itiiti mai mo le tele o vaega), faʻasolo i lalo le lisi i le vaega salati. O le salati i Lana bway (ioe, e oo lava i le tuna ma lona mayo) o le a avea ma au peti sili ona maloloina, fai mai Young. Ae fa'aeteete, o le tele o tulafono tutusa mo sanuisi e fa'atatau i salati. O le Spicy Italian Salad e tumu i aano o manufasi ma o loʻo i ai le 23 kalama o le gaʻo ma le 1,000 milligrams o le sodium. O le Southwest Chipotle Chicken Club e 860 calories (o le a salati ), 56 kalama o le gaʻo ma le 1,750 milligrams o le sodium. Ole Salati Kalapu Steak e 26 kalama ole ga'o ma le 1,970 milligrams ole sodium (o le mea'ai sili ona maualuga ile sodium ile lisi atoa e ese mai nisi o afifi ma Turkey ma Bacon Guacamole Sandwich). Ae, filifili mo le 130-calorie Oven Roasted Chicken Salati, le 310-calorie tuna salati, 60-calorie Veggie Delight poʻo le 110-calorie susu salati susu pipi. Filifili foi se ofu mama, pei o le 35-calorie Subway Vinaigrette.
O le Guac o loʻo i ai le gaʻo faʻaopoopo, ae o le gaʻo mai avoka e maloloina, gaʻo taua, o lea alu i luma ma oka pe a e manaʻo ai, o le faaopoopo lea a Young. O lo'o i ai se lisi atoa o veggies e fa'aopoopo i lau sanuisi po'o lau salati i Subway fo'i, pei o pepa fa'i, olive uliuli, piko, pepa logo, tamato, aniani mumu ma kukama. Tu'u i luga le lisi veggie ma o le ae le misia le masima-, ga'o-ma-kalori-mamafa aano o manu ma falaoa na e tuuina atu ma le poto.
3. A masalosalo, oka mai le lisi o le soifua maloloina a Subway
Na taumafai le Subway e fesoasoani ia i matou e ala i le fatuina o se Filifiliga fou Fit tumu i sanuisi fai mai o ana filifiliga sili ona maloloina. E matua moni lava lenei mea, ae leai se mafuaʻaga e fai ai se lola paʻepaʻe pe a mafai ona e tuʻuina i lalo mo le iva-saito, ham pe a mafai ona maua sau moa, poʻo le povi tao pe a mafai ona e alu i veggie. Taumafa fou i fafo, uo.
FESOASOANI: E maloloina Chipotle? Ose Nutritionist e Fuafuaina
