Fualaʻau Kiwi: Meaʻai maloloina mo le soifua maloloina, mea e lamatia ai ma faʻafefea ona 'ai

O Igoa Sili Mo Tamaiti

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Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

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Na e faʻalogo i se fualaʻau e taʻu o le kiwi? O le fualaʻau Kiwi o se fua lelei, lea na aumaia mai Saina i Niu Sila i le amataga o le seneturi lona 20.

O le fualaʻau kiwi e iai ona lanumeamata lanumeamata i totonu totonu ma enaena paʻu fafo i fafo. E i ai sona faʻamalosia tofo ma se malu ma kulimi foliga.

Kiwi fualaʻau e tele penefiti soifua maloloina ma o le a tatou talanoaina i latou i le tusitusiga.

Taua o Meaʻai a Kiwi

100 g o fualaʻau kiwi e aofia ai le 61 kcal malosi ma e iai foʻi

• 1.35 g porotini
• 0.68 g gaʻo
• 14.86 g suka gaʻo
• 2.7 g alava
• 8.78 g suka
• 41 mg kalisiu
• 0.24 mg uʻamea
• 311 mg potassium
• 93.2 mg vitamini C
• 68 IU vitamini A
• 37.8 mcg vitamini K

Soifua Maloloina penefiti o Kiwi Fua

1. Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

O le Kiwi fualaʻau e tamaoaiga i le vaitamini C ma le potassium e lelei mo le faʻamalosia o le soifua maloloina ole fatu. O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o le taumafaina o le kiwi i aso uma e faʻaititia ai avanoa o le faʻamama o le oxidative lea e mafua ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina e aofia ai ma maʻi fatu ^[1] .

2. Fesoasoani ile faʻasoesa

Kiwi fualaʻau aofia ai le proteolytic enzyme e taʻua o le actinidin lea e lauiloa mo ana polotini-faʻamamaina meatotino. Kiwi o loʻo iai foʻi le alava e fesoasoani ile faʻaluina o meaai. O se suʻesuʻega na maua ai o le kiwi extract e mafai ona faʻalauteleina ai le faʻaleagaina o meaai ma taofia ai faʻafitauli o le faʻaleagaina ^[lua] .

3. Puipuia mata

Kiwi fualaʻau o se lelei mafuaʻaga o phytochemicals, lea fesoasoani i le puipuia o le macular degeneration. Vitamini A ma vailaʻau oona o loʻo i totonu o kiwi fualaʻau puipuia mata mai le faʻafitauli o le mafaufau ma le vaʻai faʻafitauli, lea tausia mata o.

4. Faamalosia le puipuiga o le tino

O le iai o le vaitamini C i fualaʻau o le kiwi e fesoasoani i le faʻamalosia o le tino puipuia ma faʻateʻa faʻamaʻi. O se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le Canada Journal of Physiology and Pharmacology na faʻaalia ai, o fualaʻau o le kiwi e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻaititia ai le ono maua i le malulu poʻo le fulū e pei o maʻi. ^[3] .

5. Siitia le moe lelei

O se suʻesuʻega na lomia faasalalau i le Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ua faaalia ai o le kiwi fualaʻau o loʻo iai ni vailaʻau oona ua faʻamaonia e aoga mo faʻafitauli tau moe e pei o le le lava o le moe. ^[4] .

6. Faʻaititia le toto

Kiwi fualaʻau o se sili lelei fualaʻau i le puleaina o le toto maualuga. E tusa ai ma le suʻesuʻega i le 2014, o meaola e gaosi i le 3 kiwi i le aso e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le toto e sili atu ile 1 apu ile aso ^[5] . Ole toto maualalo ole toto e faʻaititia ai faʻamaʻi ma faʻafitauli ole fatu.

7. Fesoasoani e togafiti le sela

Tagata e maua i le foma e tatau ona 'ai kiwi fua aua latou i ai se aoga aafiaga i le faʻagaioiga o mama, tusa ma se suesuega ^[6] . O fualaʻau mauoa i le vaitamini C pei o le kiwi e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le gasegase o tamaiti o loʻo mafatia i le sela.

8. Faʻalaʻitiiti le faʻalavelave ile toto

Kiwis mafai faʻaititia le aʻafiaga o le faʻaputuputuga toto, e tusa ai ma le suʻesuʻega mai le Iunivesite o Oslo. Na maua foi e le au suʻesuʻe, o le faʻaaluina o le lua i le tolu kiwi i le aso e ono faʻaititia ai le aʻafia o le toto ^[7] .

O le tuiina o le toto e mafua ai le oso o le fatu, afaina pe faʻaleagaina isi totoga o le tino.

9. Puipuia maa fatugaʻo

Kiwi fualaʻau o se lelei mafuaʻaga o potassium lea e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le fausiaina o fatugaʻo maʻa, tuʻuina i lalo aʻafiaga o le stroke, faʻasaoina o ponaivi mineral density ma le puipuiga mai le leiloa o maso maso.

10. E maua ai le paʻu maloloina

Kiwis o se sili lelei punaoa o vaitamini C, o se vai-soluble antioxidant e puipuia le paʻu mai le leaga faʻaleagaina mafua mai i le la, filogia, ma le asu. O fualaʻau a le Kiwi e faʻatuai ai le soifua matua ma faʻaleleia le tino atoa.

Soifua Maloloina Mai i Fua Kiwi

Kiwi fualaʻau o se masani ai meaʻai allergen ma ua lauiloa e mafua ai se faʻaletonu tali atu i nisi tagata ^[8] . O faʻailoga o le paʻu o le paʻu, gutu gutu, laugutu, ma le laulaufaiva, ma puaʻi.

Auala e Faʻaopopo ai Kiwi i Lau Meaʻai

• E mafai ona e faia se fualaʻau taumafa fualaʻau i le paluina o le kiwi, mango, pinia, ma strawberry.
• Faʻaalu fasi fasi kiwi fasi e pei o se meaʻai mama poʻo se meaai suamalie.
• E mafai ona e faia se kiwi fualaʻau salati ma faʻasusu sina meli i luga mo nisi faʻaopopo suamalie.
• Saunia se lamolemole lanumeamata ma spinach, kiwi, apu, ma pears.

E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia lenei vaieli kaliki kiwi fua ma kiwi tunu ma fualaʻau fou ma le fua o le aisa kulimi vanila.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiwifruit puipuia mai oxidative DNA faʻaleagaina i sela o tagata ma i vitro. Meaʻai ma kanesa, 39 (1), 148-153.
2. [lua]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin faʻalauteleina gastric porotini digestion pei iloiloina faʻaaogaina ai le in vitro gastric digestion model. Talaʻaga o faʻatoʻaga ma meaʻai kemisi, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: la matou talavai taʻitasi mo le soifua maloloina. Kanata api talaaga o fomaʻi ma vailaʻau, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Aʻafiaga o le taumafaina o le kiwifruit i luga o le lelei o le moe i tagata matutua o loʻo i ai ni faʻafitauli tau moe.Asia Pasefika tusi o meaʻai a le falemaʻi, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). O le aʻafiaga o le taumafa o le kiwifruit i le toto maualuga i mataupu o loʻo maualuga ai le toto maualuga: O le faʻatonutonuina o le toto, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Faʻaaogaina o fualaʻau fou e mauʻoa i le vaitamini C ma le faʻailoga o faʻailoga i tamaiti. Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Aʻafiaga o fualaʻau a le kiwi i luga o le platelet aggregation ma plasma lipids i tagata soifua maloloina volenitia.Platelets, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). O le fualaʻau o le Kiwi o se mea taua e fesoʻotaʻi ma e fesoʻotaʻi ma eseʻese mamanu o le toe faʻamalosia i tamaiti ma tagata matutua.Clinical & Experimental Allergy, 34 (7), 1115-1121.

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

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