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O ai e le o faʻananau i nut nut? Mai tamaiti e oʻo i tagata matutua, e fiafia uma iai aua e suamalie i latou. Nut butters mafai ona avea o se vave toleniga meaai mama ma foi o se sili punaoa o maloloina gaʻo. Seʻi o tatou suʻesuʻe le tau aoga o le pinati pinati, almond butter ma le cashew butter.
O nati e taua tele mo lou soifua maloloina ma suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e faʻaaogaina nati i aso uma e maualalo le maualuga o le toto, e sili atu le maso ma ponaivi ma puipuia mai kanesa.
O lea la, o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona e faʻaopopoina nisi nati ma kulimi kulimi i au meaʻai. Almond butter, cashew butter ma peanut butter e mafai ona foliga tutusa ia oe ae e iai eseesega iloga i mea e maua mai i meaʻai.
Peanut Butter VS Almond Butter VS Cashew Butter
Lenei o le paleni faʻamatalaga e uiga i le tolu ituaiga o nut momomo.
Tau Taua o Meaʻai Nofofua Pipi
Pata pinati o le pata nati sili ona lautele faʻaumatia. Lua sipuni (32 g) o pata pinati o loʻo iai ma le 190 kalori ma le 16 g o gaʻo. O le suka ma le gaʻo mea e eseese i ituaiga eseese pata pinati.
Peanut butter o loʻo i ai le tele lelei o monounsaturated fatty acid ma polyunsaturated fatty acid. O se punaoa lelei foi o polotini, magnesium, selenium, potassium, calcium, kopa, uʻamea, ma nai B vitamini. O le 1 aunese (28.3 g) o loʻo avatu i le peanut butter e maua ai le 15 pasene o lau mea e manaʻomia i aso uma mo le vailaʻau E, 7 g o le polotini, ma le 2.5 g o le fiber.
Penefiti soifua maloloina o le pata pinati
Peanuts poʻo pinati pata o se sili lelei mafuaʻaga o resveratrol, o se antioxidant e mafai ona puipuia oe mai kanesa, fatu faʻamaʻi, degenerative neʻi maʻi, ma viral poʻo fungal faʻamaʻi. O le iai foʻi o le pata pinati o le a faʻaititia ai le vave oti, faʻatumu lou manava, e faʻamalosia lou malosi ma avatu ia oe maso ma neula maloloina.
Ua maua e tagata suʻesuʻe, o tagata e taumafaina pinati, e sili atu le maloloina o le fatu, e oʻo foi i tagata popoto, e lelei mo le tino le pinati.
Peitaʻi, o le tele o ituaiga pata pinati e aofia ai le suka faʻaopopoina ma suauʻu hydrogenated ma i leisi itu, o le natura ma faʻavasega eseese mafai faʻaopopo suamalie ma faʻaopoopo suauʻu e maua ai le kulimi kulimi.
Lenei ono mafai ona tuʻuina oe i se fofo, o lea, e sili ai pe a e faʻaaluina le pinati pinati i le feololo.
Tulaga lelei palu palu palu aoga aoga
O le aofaʻi o kaloli ma gaʻo o loʻo i ai le pata gaʻo e pei o le pinati pinati, ae e laʻititi ifo le polotini ma tele gaʻo.
O le pata gaʻo o le cashew nut, e aunoa ma le masima e 94 kalori, 4 g o le aofaʻi o meaʻai, 3 g o polotini ma le 2 g sodium. O loʻo iai foʻi le 4 pasene ole uʻamea ma le 1 pasene o le calcium. E ui lava, o le kasu pata e maualalo i le polotini pe a faʻatusatusa i le pinati pinati, e maualuga i meaʻai pei o le 'apamemea, uʻamea ma le phosphore, ma isi mea, ma o loʻo iai foʻi le tele o gaʻoa e leai se tino.
Soifua Maloloina penefiti o Cashew Nut pata
O le Cashew butter o loʻo iai le amino acid ma gaʻo maloloina e fesoasoani e faʻamaloloina ai lou fatu. O le magnesium mea faʻavavevave ai lou metabolism ma faʻaleleia ai lou puipuiga. E lelei foi mo le maʻisuka, fusuʻaua fua leai ma taofi latou mai le faʻaleagaina o le membrane DNA, ma faʻaititia ai le aʻafiaga o maʻa afu.
Aofai o le pata ole almond butter
E iai le maualuga ole alava ma le polotini ile pulu ole almond e mafua ai ona aoga tele mo maso ma e faʻamalieina ai foʻi oe. E i ai sili monounsaturated gaʻo latalata i le 50 pasene ma e uiga i le afa o le aofaʻi o gaʻo tumu.
Almond butter e iai le 7 pasene kalisiu, 3 pasene uʻamea ma le 26 pasene o le vaitamini E. O le 1 sipuni ti o le pata almond e maua ai le 2 g o polotini, 100 kalori, 10 g o gaʻo, 1 g alavaʻai meaʻai ma le 4 g o le aofaʻi. gaʻo gaʻo. O loʻo iai foʻi le tele o riboflavin, uʻamea, potassium, ma isi minerale manaʻomia.
Faʻamanuiaga ole Soifua Maloloina ole Pata Almond
O le pataʻalamoni almond o le a avatua ia te oe ni antioxidants e sau mai le vitamini E ma fesoasoani i le tuʻuina i lalo o lou kolisi. O sina vaega ole pata almond e iai le aofaʻiga lelei o le magnesium e lelei mo le soifua maloloina ole fatu a o faʻamalosia le tafe o le toto, okisene ma mea aoga. O le iai o le potasiuma e lelei mo le faʻamautuina o lou toto, faʻamalosia o le kalasi ma isi mea i le faʻaaogaina o maso ma faʻamalosia ai lau auivi.
Faamanuiaga o Pusa Nut uma
Uma o nut nut tolu o loʻo i ai ni vailaʻau oona, o ituaiga ia o laʻau toto o manu. E ono fesoasoani lea ile faʻaititia ole maualuga ole cholesterol (LDL) i lou tino. Nei o lelei lelei mafuaʻaga o polotini, minerals ma maloloina gaʻo. Ma, filifili lau mea e te fiafia i ai ma 'ai e maua uma penefiti!
Faasoa atu lenei tala!
