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'Ai araisa e faʻaitiitia ai le pauna? Atonu o se mea e teʻi ai, ae ioe, o le mulimuli i se taumafataga alaisa e mafai ona fesoasoani i se tasi e paʻu le pauna.
E iai le talitonuga o le 'ai araisa e faʻateleina ai lou mamafa. Ole mafuaʻaga lea, o le tele o tagata fai meaʻai e taofi le 'ai araisa naʻo le' alofia le mauaina o le mamafa.
O le araisa e mauoa i gaʻo gaʻo ae e maualalo le gaʻo, sodium ma le suka. Faʻapea foi pe afai e te fia iloa o fea le araisa e sili ona lelei mo le paʻu pauna, ona mafai lea ona e kiliki ii.
O le taimi lava e te faʻalogo ai o le araisa e fesoasoani e faʻaalu le pauna, e le o lona uiga ia e faʻapena ipu ma pesini araisa i le taimi e tasi.
Afai la o oe i luga o le mamafa paʻu spree ona 'ai araisa i se tapulaʻa aofaʻi ma faatasi ai ma le saʻo tuʻufaʻatasiga o meaʻai e fesoasoani ai i se tasi e faʻaalu le pauna.
E le gata i lea, e manaʻomia e se tasi ona faʻaeteete i le ituaiga araisa e filifilia e seisi. Faʻatusatusa i le papaʻe araisa, enaena enaena e manatu e sili atu pe a fai e te fuafua e alu mo le taumafataga araisa.
E tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i le Plant Foods Human Nutrition, brown rice o loʻo iai le ituaiga fiber e taʻua o le pati puipuia. E fesoasoani lea e faʻatele ai le metabolic rate ma i le taimi e tasi e umi atu le taimi e faʻalu ai. Lenei fesoasoani fesoasoani i le paʻu pauna.
Rice Diet Mo Paʻu Paʻu:
Filifili Mo Brown Rice:
Rice e mauoa i gaʻo, o lea e le tatau ai ona tele le taumafa. E mafai ona maua sau araisa enaena nai lo le araisa papaʻe pei o le araisa enaena e sili atu lona aoga ile paʻu pauna.
E iai foʻi le mea e manaʻomia e se tasi pe a e fai atu i le araisa, e le o lona uiga naʻo le 'ai araisa i le aso atoa.
Fualaʻau:
Maua araisa ma fualaʻau mata lanumeamata pei o le spinach, broccoli, pi ma asparagus. O fualaʻau lanumeamata pe velaina fualaʻau lanumeamata e maloloina ma fesoasoani faigofie pa'ū mamafa.
A e i ai i se taumafataga araisa, fai ma se mea taua le faʻaopopoina o fualaʻau e pei o tamato ma kāloti aua o nei fesoasoani e tumau galue ma maua ai lava paleni meaʻai.
Fualaʻau:
Faʻatonutonu lau taumafaina o meaʻai mama lea e tele le aoga i kalori ma gaʻo. Ae alu mo fualaʻau e pei o limes, grapes, pinia, apu ma moli.
E mafai ona e maua fualaʻau mata e faʻatonutonu ai lou fia 'ai ma paʻu ai le pauna pe maua ai se sua e tumau ai le faʻasūsūina. O fualaʻau aina suamalie fou e maloloina ma lelei.
Nati:
A e i ai i se taumafataga araisa, fai ma se mea taua le faʻaopopoina o nati pei o almonds, apricots ma raisins e fesoasoani e faʻaititia le mamafa ma faʻatonutonu manaʻoga.
Aloese mai mea suamalie:
Aloʻese mai le mauaina o mea suamalie ma meaai suamalie pei o sukalati, keke, pai aisa kulimi ma lole. Nei meaai maloloina maloloina e lelei mo le paʻu pauna.
Faʻaitiitia le inu masima:
Mo se soifua maloloina tino, faʻaititia le taumafaina o le masima. O le araisa ua i ai le masima masani ma o le faʻaopopoina atili e mafai ona mafua ai faʻamaʻi o le fatu ma ponaivi.
Susu:
Faʻaaofia ai le yogurt maualalo-gaʻo ma le susu i lau taumafataga araisa mo le faigofie ona paʻu. O fuamoa vela e lelei ma maloloina mo le au fai meaʻai.
Tuʻu ese le puta:
E sili atu le aoga o le taumafataga araisa pe a e tuʻuʻesea gaʻo pei o puaa ma gaʻo gaʻo. O le mea masani, o le araisa meaʻai o vegetarian. Mulimuli i taumafataga araisa e faʻaalu ai le pauna i se auala maloloina.
Inu Tele o Vai:
A e ai i se taumafataga araisa, aua neʻi galo ona inu vai. O le inuina o le tele o vai e fesoasoani lea i le faʻamamaina o le tino ma faʻamalieina manaʻoga vai e manaʻomia e le tino.
