Ua sauni uma e ausia au sini o le malosi o le karantina ae o lo'o tauivi ma taimi faigata? Ia, aua le toe popole, faʻatasi ai ma Surya Namaskar, e mafai ona e amataina lau paʻu mamafa ma le malosi o le malaga e aunoa ma se taumafaiga. Ua lauiloa foi o le Sun Salutation, o lenei ta'aloga yoga ua ta'uta'ua mo le fesoasoani i tagata ta'ito'atasi e fa'aola lelei i ona tu'i e 12 yoga. Fa'aopoopo lenei fa'amalositino i au masani i le taeao fa'atasi ma ni fa'a mafanafana e fa'atino ai le Surya Namaskar mo le pa'u mamafa.
tasi. O le a le Surya Namaskar?
lua. Faamanuiaga ole Surya Namaskar
3. Surya Namaskar mo le Pa'u Mamafa
Fa. Faʻafefea ona fai le Surya Namaskar
5. Surya Namaskar Mo Pa'u Mamafa: FAQs
O le a le Surya Namaskar?
Ata: 123RF O le faʻauigaina o le faʻaaloalo (Namaskar) i le La (Surya), Surya Namaskar o se upu Sanskrit ma e aofia ai se seti o 12 yoga asanas malosi e iai se aafiaga faʻapitoa i mea uma e lua, lou mafaufau ma lou soifua maloloina faaletino. O se ta'aloga atoatoa a le tino e fa'avae ai malosi yoga ma fa'ateleina le pa'u mamafa.
Ua lauiloa o se tasi o auala sili ona aoga e ausia ai le paʻu o le mamafa ma sa faʻataʻitaʻiina ma faʻataʻitaʻiina e tagata atamamai i le tele o seneturi. E fa'amalosia ai lou tino ma musele 'autu, fa'aleleia le tafe toto, fa'afetaui lau manava ma fa'atumauina lou tino i foliga.
E ui o le faamalositino e mafai ona faia i soo se taimi o le aso, o le faia i luga o le manava gaogao e te maua ai le fa'amanuiaga aupito maualuga .
Faamanuiaga ole Surya Namaskar
Ina ia faia Surya Namaskar mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona e faʻataʻitaʻi e masani ma faifai pea. O tatou tino e faia i elemene e tolu - kapha, pitta, ma vata. O faʻataʻitaʻiga masani a Surya Namaskar o le a faapaleni uma ai le tolu o latou. O nisi manuia o le faamalositino e aofia ai:- Fetuuna'i
- Pa'u susulu
- Fa'amalosia o so'oga ma maso
- Sili atu le faiga o mea'ai
- Sili atu le soifua maloloina o le mafaufau
- Detoxification ma tafe toto
Surya Namaskar mo le Pa'u Mamafa
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Surya Namaskar o se taʻaloga lelei e ausia ai le paʻu o le mamafa e aunoa ma le mamafa o le laa i fafo i faletaalo. O se solaaga atoatoa mai lau galuega-mai- masani ile fale , pau lava le mea e tatau ona e faia o le alu i luga o le yoga fala ma ataata ma fiafia i le faagasologa. Fa'aopoopo le itiiti ifo i le lua minute o le mafaufau loloto a'o le'i mae'a le asana e fa'amama uma ai lou mafaufau ma lou tino.
O le faia o le tasi taamilosaga a Surya Namaskar e mu ai pe tusa ma le 13.90 kaloli , ma le numera faʻapitoa e faʻaaoga ai Surya Namaskar mo le paʻu o le mamafa o le 12. E mafai ona e amata i le faia o seti 5 i aso uma ona faʻateleina lea i le 12 ma le taimi, lea o le a fesoasoani ia te oe e leiloa 416 kaloli. E naunau e taumafai Surya Namaskar mo le pa'u mamafa? Faitau i luma e malamalama ai i le asana i le loloto.
FAUTUAGA: Taofi uma tulaga mo le itiiti ifo i le 5 sekone e maua ai taunuuga sili. E le gata i lea, o le faia o lenei asana i luma o le La o le a fesoasoani ia te oe e maua ai ni taunuuga lelei o le soifua maloloina talu ai o le a faateleina ai lau Vitamin D3 maualuga.
Faʻafefea ona fai le Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (Prayer Pose)
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Amata i le tu sa'o i luga o lou fala fa'alautele ou tauau ma lima i ou tafatafa. Mana'a a'o e si'i uma ou lima i luga ma manava a'o e aumaia fa'atasi i se namaskar mudra.
FAUTUAGA: Manatua e fa'asa'o lou tua i taimi uma ina ia 'alofia ai le fa'aosoina o lou tua i lalo.
Asana 2 – Hastauttanasana
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O le isi laasaga o le suiga mai le tatalo pose e fai se faʻailoga pito i tua. Ina ia faia, manava faʻaumi lou tino e ala i le siʻi i luga ou lima ona punou lea i tua.
FAUTUAGA: Ina ia lagona se faʻaloloa talafeagai, tulei ou mulivae i lalo i luga o le fola aʻo aapa maualuga mo le taualuga i ou lima.
Asana 3 - Hastapadasana (Tulaga Lima i Vae)
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Sosoo ai, manava ma punou i lalo mai lou sulugatiti, ia mautinoa o lou tua e saʻo. Afai o oe o se tagata amata, e mafai ona e filifili mo suiga ma punou ou tulivae e taofi ou alofilima i luga o le fola mo se lagolago.
FAUTUAGA: O le sini e le o le paʻi i le fola i ou alofilima, ae ia faʻasaʻo lou tua e tusa lava pe faʻafefea ona e punou.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana
O le isi, manava a'o e tuleia lou vae agavale i tua i le mamao e te mafaia a'o tu'u lou vae taumatau i le va o ou alofilima uma. Pa'i lou tulivae agavale i le eleele ma taulai atu i le tuleia o lou pelvis agai i le fola a'o fa'asa'o lou tua ma tilotilo i luga. E mana'omia le manava i ta'aloga uma. Faatasi ai ma le taimi, taumafai e taulai atu i le manava mai lou manava lea o le a fesoasoani foi ia te oe e ausia le paʻu o le mamafa talu ai o le a faʻagaoioia ai lou tino.
Asana 5 – Dandasna
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E ta'ua fo'i o le plank pose, manava ma toe fa'afo'i lou vae taumatau a'o fa'amautinoa o vae e lua e vaelua le suilapalapa. Taofi sa'o ou lima ile fola ma fa'aoga e faapaleni ai lou mamafa o lou tino. Manava loloto. Ia nofouta i le mea o loʻo tuʻuina ai lou sulugatiti ma lou fatafata - e le tatau ona maualuga tele pe maualalo.
FAUTUAGA: Manatua e fa'aoga lou tino atoa ile fa'avaa sa'o e tasi, pei o se la'au.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Valu Itutino ma Fa'aliga)
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Ia, manava ma aumai lemu ou tulivae, fatafata, ma muaulu i luga o le fola a'o tulei lou suilapalapa agai i luga. Tu'u ou tamatamai vae ma tumau i lenei tulaga a'o manava loloto.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
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O le isi, manava a'o e si'i i luga lou fatafata ma fa'ase'e i luma. Ia mautinoa e taofi mau ou lima i luga o le fola ma ou tulilima latalata i ou ivi. Ina ia aloese mai le afaina o lou tua i lalo, ia mautinoa e te tilotilo i luga, tulei lou fatafata i fafo ma lou pelvis agai i le fola.
FAUTUAGA: Afai e te lagona le le toʻa i soo se taimi, ona e lagona le saoloto e malolo lou tino e ala i le manava loloto.
Asana 8 - Adho mukh savana (Taifau Fa'asaga i Lalo)
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Mai le fa'atusa o le cobra, manava ma si'i lou puimanava ma suilapalapa i luga a'o fa'amaumau ou lima ma vae ile fola. E tatau ona fausia e lou tino se tafatolu. Manatua e fa'asa'o lou tua ma punou teisi ou tulivae pe a e lagona se fa'alologo tiga i ou manoa.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana
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Ia, manava ma toe foʻi i le Equestrian Pose, ae o le taimi lenei ma lou vae taumatau. Ina ia faia, punou i lalo mai le tulaga muamua, ma aumai lou vae agavale i le va o ou alofilima aʻo taofi lou tulivae taumatau i luga o le fola. Tu'u i totonu ou tamatamai vae ma ia mautinoa e fa'atutu lou vae agavale ile fola.
FAUTUAGA: Ina ia maua ni fa'ai'uga lelei, ia fa'agaoioi lou tino e ala i le tosoina o lou pute i totonu, ma pipi'i lou papa.
Asana 10 - Hastapadasana (Tulaga Lima i Vae)
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E tutusa ma le Asana 3, Fa'amama ma toe fa'afo'i lou vae taumatau i luma ma taumafai e fa'asa'o uma ou vae a'o punou lou tua. O le asana lenei o se tasi o nai mea itiiti e fesoasoani e faʻamalosia ai ou manoa (tua o ou vae).
FAUTUAGA: E taua tele le faʻamalieina o lou tino aʻo faia lenei asana e faʻamautinoa ai le tafe toto.
Asana 11 – Hastauttanasana
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Ia manava ma toe fo'i i le Pose 2, ia mautinoa e te fa'aloaloa lou tino atoa - mai ou tamatamai vae i le pito o ou tamatamailima.
FAUTUAGA: A'o fa'aloaloa, ia mautinoa ia fa'alatalata lou biceps i ou taliga, ma lapotopoto ou tauau.
Asana 12 – Tadasana (Tutū po'o La'au Pama)
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I le mea mulimuli, manava ma tuu i lalo ou lima.
FAUTUAGA: E tele fesuiaiga o Surya Namaskar. O le mulimuli i le tasi ma fa'ata'ita'i i aso uma o le a fesoasoani ia te oe e vave fa'aitiitia lou mamafa.
Surya Namaskar Mo Pa'u Mamafa: FAQs
F. E lava le Surya Namaskar mo le pa'u mamafa?
IA. O le faia o Surya Namaskar i le taimi e tasi i aso uma o le a fesoasoani moni ia te oe e faʻaitiitia le mamafa. Ae peita'i, mo fa'ai'uga sili, tu'u fa'atasi ma faiga fa'amafanafana mama ma isi fa'agasolo yoga mo se atoatoa le poto masani malosi .
F. O le a le tele o le taimi e te manaʻomia e faʻataʻitaʻi ai Surya Namaskar?
IA. Mafaufau i le tasi taamilosaga a Surya Namaskar e tusa ma le 3.5 i le 4 minute, e tatau ona e tuʻu ese le itiiti ifo i le 40 minute i le aso, ma faʻataʻitaʻi 6 aso i le vaiaso.
Faitau foi: Fa'amanuiaga ole Surya Namaskar - Fa'afefea ona fai
