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Ua e fiu lava e faʻataʻitaʻi i le taugata porotini pauta mo le paʻu pauna? Afai ioe, ona tatau lea ona e iloa o le polotini pauta e le naʻo le filifiliga e faʻaalu le pauna.
E i ai isi lelei lelei lelei polotini meaai e mafai ona e faʻaopopoina i lau taumafataga e faʻaalu ai le mamafa i le maloloina auala.
E ese mai i le polotini pauta, o se tasi o sili ona taua filifiliga mo mamafa pa'ū o porotini lulu. O ni auala faigofie e faʻaopopo ai porotini i au meaʻai. O loʻo luluina le polotini e faʻataunuʻuina ai le manaʻoga o kalori ma mea aoga.
O luluina o polotini o se mea lelei atoatoa e sui ai meaʻai mo i latou o loʻo vaʻavaʻai i luma e faʻamaligiina ni pauna i se tulaga maloloina. O lulu e mafai ona faʻatumuina ai oe seʻia oʻo i le isi taumafataga ma mafai ona taofia oe mai le 'ai o lapisi meaʻai e faʻamalieina ai lou tiga matelaina.
O nei protein lulu e le susunuina se pu i lau taga ma o le ae seleseleina foi aoga mai ia latou. Faitau pea ia iloa atili e uiga i nei Initia homemade protein luluina mo le paʻu pauna e mafai ona e taumafai i le fale ma faigofie umukuka elemeni.
1. Alu popo Protein lulu
Almonds o se sili sili punaoa o polotini, ma 20 almonds aofia ai tusa ma le 5 kalama o porotini. O le susu susu almond o le a avatua ia te oe se faʻaopoopoga fualaʻau o porotini ma popo o lo o i ai eletise o le a tausia lou tino faʻamasaina.
- Faʻasusu nati ma popo naifi i le po. Lafoaʻi le vai.
- Faʻaopopo almonds, popo i le palu ma faʻaopopo le susu e faʻafefiloi i totonu o se mafiafia, faʻalaugatasia lulu.
- Faʻaopopo le kinamoni pauta ma le meli ia lelei ai.
2. Sukalati Ma Faʻi Protein Lulu
Sukalati ma faʻi faia mo se matagofie tuʻufaʻatasiga. E le gata latou te faia se maloloina maloloina luluina protein ae latou faʻaopoopoina foi se sili lelei tofo foi. Sukalati ma faʻi o le a avatua ia te oe le tele o vitamini ma minerals.
- Faʻaopopo le 1 ipu faʻi faʻi ma le 1 sipuni o le koko pauta i totonu o le paluga.
- Faʻaopopo i ai le susu poʻo le yogurt e avea ai ma se vai inu malie.
- Faʻaopopo ½ se sipuni ti o le kinamoni paula mo le tofo.
3. Lulu Protein Lulu
Berries o se lelei mafuaʻaga o mamana antioxidants ma o latou foi o se sili sili mafuaʻaga o alava e fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna. O le faʻaaogaina o fualaʻau eseese o le a maua ai e oe lena malosi tele.
- Faʻaopopo 7-10 fualaʻau e te filifilia, ½ le ipu o le sisi fale, sasa o le vai ma le meli i totonu o le mea palu.
- Faʻafefiloi ma faʻaopopo sina meli faʻaopoopo pe a e fiafia i ai.
4. Lulu Pipi Pipi Faʻalu Lulu
Peanut butter o se tamaoaiga puna o polotini ma o lenei mafai ona avea o se sili atu pe a maeʻa toleniga lulu e filifili mo. Lenei luluina porotini lulu e kulimi, nutty ma suamalie mo lou tofoina fuga.
- Faʻafefiloi faʻatasi le ipu o le yogurt, ½ le ipu almond susu, ma le 2 sipuni pata pīnati.
- E mafai ona e faʻaopopoina faʻi pe a e manaʻo ma 'ai' e te malulu ai.
5. Lulu Protein Vegan
O i latou e afaina i le susu oloa ma e leai se faapalepale lactose, ae o loʻo saili mo le maualuga luluina o polotini mo le paʻu o le mamafa, mafai ona filifili mo lenei. Lenei vegan porotini lulu o le sili luluina mo oe.
- Faʻafefiloi 1 ipu almonds poʻo nati suauʻu, 1 faʻi, 1 sipuni ti o le meli ma le 1 sipuni ti o vanilla fatu mo le tofo.
- Faafefiloi uma mea e fai ai ma tuʻu ai malulu.
6. Faʻi Strawberry Chia Seeds Protein Lulu
O fatu Chia e mauoa i ai polotini, ae o faʻi e tumu i le potassium. Lenei tuʻufaʻatasia o le a faia se maoaʻe-malosi porotini protein luluina pe a maeʻa se malosi toleniga vasega.
- Faʻaopopo chia fatu, 1 faʻi, strawberry, susu ma le meli i totonu o se palu.
- Faʻaopopo se luʻu o le aisa nutimomoia (tuu i le faitalia) ma fiafia i lenei mafiafia protein lulu.
7. Lulu Faʻi Mango
Mangoes e tumu i le potasiumimi, vitamini A ma le vaitamini C ma le paluina o nei ma faʻi o le a avea ai ma tamaoʻa polotini lulu. Filifili mangga pula e le suamalie tele.
- Faafefiloi mago, faʻi, pata pinati ma le susu i totonu o se paluga e avea ma se lulu lulu.
- Faʻaopopo le aisa nutimomoia ma fiafia i ai i le taimi lava.
8. Lulu Faʻi Pulu Pulu Pulu Almond
O le Blueberry o loʻo tumu i vailaʻau oona ma vitamini C, lea a faʻaopopoina i le sekati ma le yogurt o le a liua e avea ma se luluina o le protein.
- I se paluga, faʻaopopo blueberry, faʻi, almond butter ma yogurt. Auauna atu i aisa.
9. Oatmeal Apple Protein Shake
Ole fualaʻau o loʻo i le apu o le a tumau ma tumau ai le maualuga o le suka i lou toto. O le faʻapipiʻiina o apu ma le oatmeal o le a maua ai e oe le alava ma e faʻamalieina ai oe mo se taimi umi.
- Faafefiloi oatmeal, susu, apu, ma le meli i totonu o le palu.
- Faʻamalu ia e fiafia ai i lenei mafiafia homemade porotini lulu.
10. Avocado Ma Faʻi Protein Lulu
Avocado e faʻatumuina i le fatu-soifua maloloina monounsaturated gaʻo gaʻo ma alava e fesoasoani i le paʻu pauna. E mafai ona e faʻaopopoina faʻi ma meli ia lelei ai.
- Faʻaopopo faʻi, avoka ma susu i totonu o le palu.
- Faafefiloi lelei seia oo ina lamolemole ma kulimi ma fiafia i ai malulu.
11. Lulu Fualaʻua Protein Egg
Afai e te manaʻo e fausia ou maso faʻatasi ai ma le faʻaitiitia o le pauna, faʻataʻitaʻi lenei homemade protein luluina ma fuamoa mata.
- Faʻafefiloi 1 fuamoa mata, susu, faʻi, meli ma le kinamoni efuefu i totonu o le palu.
- Auauna i ai malulu.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, faʻasoa ia ma au vavalalata.
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