Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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Kalisiuma o se taua minerale taua e le gata ona e faʻamalosia ai o tatou ponaivi ae talu ai a aunoa ma o tatou loto o le a atiaʻe faʻasolosolo ma o tatou maso o le a amata spasming pei valea!
Afai la e te mafaufau pea i taimi uma, o a isi fesuiaʻiga i le susu pe a oʻo mai i meaai mauoa i le calcium, aua le toe vaʻai. Aua i lenei tusitusiga o le a tatou talanoaina tonu lena mea ma faʻapitoa faʻamamafaina i le kalama mauoa meaʻai faigofie maua i Initia.
Na ona e manatua: Afai o lau vitamini D tulaga maualalo, naʻo le mauaina o nei meaʻai o le a le fesoasoani ia oe faʻasoa i luga o kalisiu ona o le vitamini D fesoasoani i lou manava mitiisi kalisiu mai au meaʻai. Ia e mautinoa la e faʻataʻitaʻia lou toto ae e te leʻi tauaso mulimuli i se fautuaga ua taʻua i lenei tusitusiga.
# 1 Auala
Matou te le o talanoa e uiga i yoghurts. O loʻo matou talanoa e uiga i le sua oona faigofie ma faigofie e saunia i aso uma i le tele o fale Initia.
Ma o le pito sili ona lelei o le: e oʻo lava i lactose le faʻapalepale tagata taʻitoʻatasi e mafai ona maua ai!
# 2 Sarataisa
Mo outou uma e le o ni vegetarians, o le sardine o se iʻa taugofie o le sami e faigofie ona maua i maketi iʻa ma faleʻaiga o paketi i totonu o Initia, ae maise lava i talafatai o setete o Saute, Sisifo ma Initia i Sasaʻe.
Ma talu ai e tasi le sardine e mafai ona fesoasoani ia te oe e ufiufi le 33% o au iunite fautuaina o le calcium i aso uma, e tatau la ona e faʻaopopoina lenei iʻa i lau taumafataga faʻatasi i le vaiaso, pe a le sili atu.
# 3 sisi
O le sisi o leisi mea faigofie e maua i susu oloa e tumu i le kalasiamu.
O le mea moni, parmesan sisi o loʻo i ai le maualuga suka mataupu i totonu uma o ituaiga o sisi o loʻo avanoa i le Lalolagi!
# 4 Mati mago a.k.a Anjeer
Mati mamago e lelei mo oe aua e le gata o latou o se sili sili punaoa o kalisiu ae latou te tamaoaiga foi i alava ma uʻamea.
# 5 Fualaʻau lanumeamata lanumeamata
Mai le broccoli i le spinach, o fualaʻau lanumeamata lanumeamata e mauʻoa i le tele o mea taua meaʻai minerale, aofia ai kalisiu.
# 6 Almonds
Almonds e mauoa i le vailaʻau E ma le kalasiuma. Ae talu ai latou te gaosia le tele o le vevela pe a faʻaumatia i le tele o aofaʻi, faʻamolemole faʻatapulaʻaina oe lava i le na o le tasi le fistful i le aso e tasi.
# 7 Paluga
E tele le akamu i kalama. Ae latou te leiloa pe a ova na e kukaina. Ia e mautinoa la e te le faʻapuna tele.
# 8 Fatu Sesame
O tina maʻitaga ma tina susu e masani ona fafagaina ile ke laddoo (a sesame seed laddoos) i Initia ona o le sesame fatu e mauoa i le calcium, ma o le mea lea, sili ona lelei ile toe faʻatumuina o kalisiu uma e leiloa e nei fafine mai o latou ponaivi ile gaosiaina o susu.
# 9 Tofu
Na i ai le taimi na na o faleoloa filifilia i Initia na mauaina ai tofu. Ae o lenei o se masani masani soifua maloloina meaʻai e masani ona suia paneer i totonu o aiga e manaʻo e tipi i lalo a latou fale sisi sisiina.
Ma o le pito sili ona lelei o le: Tofu e mauoa i le kalasiuma!
# 10 moli
O moli e ono le maua tele le kalasiu e pei o susu-isi auala na taʻu atu i luga, ae e aoga le maitauina pea.
# 11 O aʻu o le susu
O le susu soya e masani ona inu e i latou e leai se onosaʻi i le lactose ma e le maua ai se susu moni. Ma e ui lava e le o le mauoa tele i le kalasiuma pei o le mulimuli, o loʻo i ai pea lona mamafa 300mg i le aunese.
# 12 Oatmeal
Oats e sili atu le maloloina nai lo cornflakes ma e le taugata tele. Masalo ole mafuaʻaga lea e masani ai ona maua i faleoloa a Initia i nei aso.
Ma e ui atonu e lauiloa i latou mo a latou alava, latou te le mativa pe a oʻo mai i le kaliki foi!
# 13 Bhindi
O Bhindi o se fualaʻau mataʻutia! Ma e tamaoaiga i meaʻai, e aofia ai le kalasiuma. O le mea moni, o le pesini e tasi na vela kuka lelei e iai le 175mg o kalisiu.
# 14 paa
O le aano o le paʻa e suamalie, suamalie, ma mauʻoa i minerale. Ma le tasi ipu o ia ua iloa e aofia ai 123mg o kalisiu!
# 15 O fuamoa vela
O le tasi fuamoa vela aofia ai 50mg o kalisiu. Ma e sili atu ona lelei mo le faʻaputuina o polotini ma vaitamini A.
# 16 Faʻatama
E mafai ona fiafia teine uma i le taimi nei!
Ma e ui o le tamarind e le o le tamaoaiga tele i le calcium e pei o nisi o isi mea aitema na taʻua i luga, e mautinoa lava o loʻo lava ma totoe e faʻamaonia ai le taʻua o lenei lisi. Ma le isi mea, e mauoa i potasiuma ma alava!
# 17 Aso
Aso o lau uo sili pe a oʻo mai i kalama ma uʻamea. Ma le isi, e suamalie lava ona 'aʻai! Ae maise lava o mea e leai se aoga, o loʻo i ai le sekati i lo latou ogatotonu!
# 18 Faʻaleoleo Apple a.k.a Sitaphal
Custard apu atonu o le a umi se taimi-taumafaina, ae latou e suamalie ma mauoa i kalisiu ma isi taua mea aoga.
# 19 Soybeans
Ua uma ona matou talanoaina muamua le soya susu ma tofu i luga o lenei lisi, o mea uma ia o soya. O le mea lea, o lenei lisi e le maeʻa pe a matou le taʻua iinei le latou muamua, o soya.
# 20 Broccoli
100g o crunchy broccoli e mafai ona tuʻuina atu ia te oe le 47mg o le calcium, e tele naua! E tatau la ona e faʻaopopoina i lau taumafataga.
Faasoa Lenei Tusitusiga!
Aua neʻi e taofia na mea lelei uma ia te oe lava! Faʻasoa lenei tusitusiga ma faʻailoa i le lalolagi atoa uma auala o le calcium-mauʻoa e sui i le susu.
Faitau Sosoo ai - E Mafai e Fofo Vaʻaia Fofo Ona Fesoasoani Oe I Le Faʻamama Pauna
