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O le faʻamamaina o lou tino o lapisi e faʻamalamalamaina ai lou tino ma faʻamalosia ai lou tino. O le papala e masani ona tupu mai i se faʻaletonu o le manava o le manava ona o le le lava o le vai taumafa, o le le lava o le alava i le taumafataga, faʻalavelaveina o masani meaai poʻo le masani ai, faʻalavelave ma isi.
Umi papala mafai ona taitai atu ai i le tele o soifua maloloina faʻalavelave e pei o le fulafula manava, haemorrhoids, anal fissures, rectal prolapsed ma isi E taua le maitau suiga i lau masani manava gaioiga mamanu.
Eseese togafitiga ile fale e fesoasoani e togafitia ai le manava manava, pei ole taumafaina ole fiber-rich diet, inu tele ile vai, faʻamalositino masani, yoga, mafaufau loloto e faʻamama ai le mafatiaga ma isi mea ole faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma le le lelei ma le ola maloloina olaga ma meaʻai.
Ma, papala o se maʻi e mafai ona oo mai i le ala o au aso uma gaioiga, ae le taʻua, o le mea moni e mafai ona faʻafiafiaina ai oe i lagona sili ona le lelei. Tele tagata e toʻaga e ave laxatives malosi e maua ai le mapusaga mai le manava faʻasoesa Peitai, laxatives mafai afaina ai lou manava i le umi tamoe.
O nisi meaʻai e lelei mo le digestive system ae o isi o se avega. Faʻafefea ona puipuia le manava faʻatonu? Ia, o le filifilia o meaʻai e faʻaosofia ai le manava o lou manava, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamama ai lau tino i taimi uma.
I le tusitusiga o loʻo iai nei, ua matou faʻaputuputuina nisi o fualaʻau sili ona aoga e mafai ona fesoasoani e maua ai le mapusaga mai uma na faʻalavelave ile manava.
1. Faʻi
O se tali lelei ma vave mo papala , Faʻi e aoga tele i le togafitia o gastric faʻafitauli aʻo latou fesoasoani i le toe faʻaleleia o manava o le manava ma mafai ona fesoasoani e togafitia le manava tata. Latou te mauoa foi i potasiuma ma electrolytes e fesoasoani i le toe faʻaleleia lelei soifua maloloina digestive.
A faʻapea e i ai sau faʻafitauli ile alu i le fale, 'ai se faʻi atoa e maua ai sina mapusaga.
2. Lanumoli
Citrus fualaʻau e pei o moli e i ai le tele o nofoa-faʻamaluluina vitamini C ma alava e tausia mea minoi. O loʻo iai foʻi fualaʻau naringenin , o se flavonoid na maua e tagata suʻesuʻe e mafai ona galue o se laxative. Ai se moli pe faʻaopopo i lau salati.
3. Rasipeli (rasabharee)
O loʻo iai le faʻaluaina o le alava e pei o strawberry, raspberry mafai ona fesoasoani e faʻateleina le tele o lau fata e fesoasoani ai i meaai e sologa lelei e ala ile digestive system. E fesoasoani foi le fua ile faʻateleina ole siama lelei e faʻafaigofie faaleleia digestion . Oe mafai ona aofia ai le tele o ituaiga fualaʻau i lau taumafataga e faia ai le tele oa latou natura laxative meatotino.
4. Kiwi
Nofofua kiwi fualaʻau e tusa ma le 2.5 g alava ma aofia ai le tele o vitamini ma minerals pei o vitamini K, vitamini C ma vitamini E, potassium ma folate. O le alava maualuga ma mea e maua i le vai e avea ma fua sili ona lelei e faʻaalu ai lou manava. Faʻapea foi, kiwi o sili laxatives tele ma taitai atu ai i le fausiaina o le lapisi ma lapoʻa nofoa .
5. Apu
Faʻapipiʻi i le pectin fiber, faʻaaogaina o apu e mafai ona fesoasoani e maua ai le mapusaga mai le papala. O le amphoteric (galue o se faʻavae ma se acid) meatotino o le compound pectin mafai ona togafitia uma papala ma manava tata, faʻalagolago i manaʻoga o lou tino.
6. Ata (anjeer)
O se lelei puna o alava, mati e sili ona aoga mo le saunia fesoasoani mai papala ma faʻamalosia le ola maloloina o lou manava. Na maua e le au suʻesuʻe, o mati e fafagaina ma faaleoina le manava ma fai o se natura laxative ona o le maualuga o latou fiber. Oe mafai ona faʻaopopo mati mamago i lau meaʻai o le taeao.
7. Prunes (sookha aaloobukhaara)
Faʻateleina faʻaaogaina o se fofo masani e togafitia ai le manava, prunes aofia insoluble alava e pei o cellulose faʻateleina le aofaʻi o le vai i le nofoa , lea e faʻaopopo tele i nofoa ma maua ai le mapusaga mai le manava. E mafai ona e faia ni mea e teuteu ai le vai mo le maputi o le manava.
8. Pir (naashapaatee)
Mauʻoa i alava, peʻa fualaʻau mafai ona fesoasoani faʻamalieina constipation ona latou maua le tele o aofaʻiga o fructose ma sorbitol (suka suka maua i fualaʻau ma laʻau ma le diuretic, laxative ma cathartic meatotino). Fructose faʻaiʻu i le kolone lea e tosoina ai le vai e osmosis, ma faʻamalosia ai le gaioi o le gaioiga ma o le sorbitol galue o se laxative e ala i le tosoina o le vai i totonu o le kolone, faʻaosofia ai le manava o gaioiga. Inu le sua sua e faʻavave vave ai le manava manava.
9. Fua Pael (bhel)
O le pulp o lenei fualaʻau e taʻua foi o le apu fafie, sa faaaoga i Ayurveda o se fofo vave mo papala . Aai i le afa ipu o bael fualaʻau fualaʻau ma se sipuni ti o jaggery i aso uma i le afiafi ae le i faia le taumafataga mafai ona fesoasoani faʻamalolo papala .
I Se Faaiuga Mulimuli…
Tele meaʻai e mafai ona fesoasoani faʻamama le manava. O se taumafataga e aoga tele i le fiber e fesoasoani e faʻaopoopo ai le tele ma le mamafa i nofoa, faʻamaluluina ma faʻamalosia ai le manava o le tino. Ae ui i lea, e le tutusa mo tagata uma pei o isi tagata, o le maualuga-fiber taumafa e mafai ai ona faʻateleina le papala. Ma e taua le talanoa i lau soifua maloloina e uiga i le mea saʻo mo oe. Faʻapea foi, aua neʻi galo e inu tele (3.7 ltr = 15 ipu) o vai.
Arya KrishnanVailaau FaafuaseʻiMBBS Iloa atili
