Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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O ofi lelei lau jeans? O e popole i le tele gaʻo faʻaputuputu i ou ogavae ma mafaufau pe faʻapefea ona susunuina lelei? Aua le toe popole, i lenei tusitusiga o le a tatou talanoa e uiga i faʻamalositino e faʻaititia ai le gaʻo o le suilapalapa.
E masani lava ma maloloina e maua ai le tino gaʻo ma naʻo se aofaʻiga tatau e manaʻomia mo le faʻagaioiga lelei o le tino [1] . Ae, o le sili atu e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina.
O tane ma fafine uma e iai le tino puta ma e masani ona faaputuputu i ogavae, suilapalapa ma papa [lua] . O tamaʻitaʻi, aemaise ai lava, e tele atu latou nofoa solofanua o loʻo teu i totonu o ogavae aua e tele atu le pelvis pe a faʻatusatusa i aliʻi. [3] .
E i ai ni faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o suilapalapa gaʻo. Ae faʻatasi ai ma nei faʻamalositino le 'ai i meaʻai maloloina ma tuʻufaʻatasia ni suiga o le olaga e manaʻomia e fesoasoani ai ia te oe ia maua ni iʻuga lelei tumau tumau.
Ua matou lisiina i lalo ia faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le gaʻo o le suilapalapa.
1. Squats
Squats, ua lauiloa foi o le tupu o le faamalositino masani lava ona faʻataʻitaʻia le quadriceps ma hamstrings i ogavae ma le gluteus [4] , [5] . O le faʻataʻitaʻia o lenei faʻamalositino e ono fesoasoani e faʻalanoa ai ou ogavae ma faʻaititia ai le gaʻo o le suilapalapa.
Faʻafefea ona fai:
● Tu saʻo i ou vae suilapalapa lautele ese.
● Faifai lemu ou tulivae i le tuleia o lou kulimi i tua ma faʻasaʻo lelei lou tua.
● Alu i lalo seʻia faʻatusa ou vae i le foloa.
● Umia le tulaga lea mo le 10 sekone ma tu lemu i luga e toe foʻi ile tulaga masani.
● Toe fai le gaioiga mo 10 seti.
Motugaafa: Aua le soʻona faʻamalosiina oe e pei ona e tiga i lou tulivae.
2. Lautele sikuea
Lautele sikuea poʻo sumo squat e ese mai le masani masani. I se masani squat, o vae e tuu suilapalapa-lautele ese ma tamatamaivae faasaga i luma, ae, i se lautele squat o vae i se lautele tulaga ma tamatamaivae liliu mai i le tulimanu o 45 tikeri. Lautele squat taulaʻiga o totonu o maso ogavae, gluteus, quadriceps, hamstrings ma suilapalapa flexors.
Faʻafefea ona fai:
● Tu i ou vae lautele lautele nai lo tauʻau-lautele lautele (tusa ma le tolu i le fa futu), tamatamaivae liliu mai i le 45 tikeri ma taofi ou lima i ou itu.
● Faʻasaʻo lou tua, vaai saʻo ma faʻamau i luga le fatafata. Tuʻu ifo oe i le tootuli o ou tulivae.
● A oʻo lava ou vae i le fola, tuʻu le malosi i ou mulivae e tu ai i luga mo le tasi sui.
● Toe fai le faʻamalositino mo valu sui.
Motugaafa: Ia mautinoa ia aua neʻi ova le faʻatonutonuina o ou tulivae.
3. Faʻafa i luga vae
Faʻavae vae vae o se isi faʻamalositino e mafai ona tuʻufaʻatasia i lau toleniga masani. O lenei faʻamalositino aofia ai le tuleiina o le vae mai ese mai le ogatotonu o le tino lea e faia i le pepelo i lou itu. O le itu o le vae e faʻatutu i luga le maso, vae ma suilapalapa maso. Ole mea lea e mafai ona fai ma faʻamalositino lelei e faʻaititia ai le gaʻo o le suilapalapa [6] .
Faʻafefea ona fai:
● Tuu se fala i luga o le foloa. Taoto i lalo i lou agavale po o lou itu taumatau, poʻo le a lava le tulaga e te maua ai le mafanafana.
● Faʻamau lou tino i se laina saʻo mai le ulu e oʻo i ou tamaivae ma ou vae faʻaloaloa ma luga o le tasi.
● Tuʻu le tasi lima i lalo o lou ulu mo le lagolago ma tuʻu le isi lima i ou luma mo se lagolago sili atu.
● A o e manavaina, sii lemu lou vae i luga i le tele e te mafaia. Aua le ova i luga lou vae.
● Faʻa manava ma toe aumai lou vae i lalo i le amataga tulaga.
● Toe fai le faʻamalositino lea faʻasefulu taimi.
Motugaafa: A e faia le itu vae faʻafaʻamalosi tino, aloese mai le faʻateleina o lou vae maualuga tele ma tuʻu i lalo teisi pe a e lagona le faʻamaʻi i lou pito i lalo.
Ata faʻatusa: Youtube
10 Faʻamalositino sili ona lelei mo mata vaivai
4. Tua / gluteus vae faʻatupuina
Tua / gluteus vae faʻalauteleina o se sili lelei faʻamalositino mo amataina. E galue i luga o le maso ma maso maso lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai soʻoga ogavae faigofie i le fale. I se faʻaopopoga, o le faʻatinoina o lenei faʻamalositino o le a fesoasoani i leo o maso.
Faʻafefea ona fai:
● Tuu se fala i luga o lau foloa. Taoto i lalo e faasaga i le fala, fusi ou tamatamailima ma tuu lou muaulu i luga.
● Faifai lemu, siʻi i luga lou vae taumatau i luga ma tuʻu i lalo lou vae i lalo i le amataga tulaga.
● Toe fai le faʻamalositino lea ona sui lea o ou vae.
● Faia lenei faʻamalositino 10 taimi.
Motugaafa: Aua le faʻapipiʻi lou tua aoe faia lenei faʻamalositino e aloese ai mai le faʻavaivai i lou pito i lalo.
Ata faʻasino: Healthline
5. Luga vae i luga
O le faʻatupuina o vae i luma o le isi faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e oʻo ai i ou vae. O lenei faʻamalositino galue i luga o le quadriceps ma suilapalapa flexors. E mafai ona e faia le faʻavae i luma o lou vae faʻamalositino aʻo e tu ma e te taʻoto foʻi i lalo.
Faʻafefea ona fai:
Tulaga tumau
● Tu saʻo ma faapaleni lou tino i le tuu uma o lou mamafa i le tasi vae.
● Faamau i luga ou tamatamaivae ma tapuvae ma sisi i luga lou isi vae i luga ma lalo i luma o lou tino.
● Faamautinoa o saʻo ou vae i le taimi o le faamalositino.
● Nei, faʻatino lenei faʻamalositino i le fesuiaʻi o ou vae.
● Toe fai lenei faʻamalositino mo le 5 i le 10 sui.
Motugaafa : A e faʻatu i luga lou vae, aua neʻi toe sui lou pito i luga pito i luga. Faʻasaʻo ia
Taoto i lalo tulaga
● Tuu se fala i luga o le foloa. Taoto i lalo lou tua ma tausi lou vae taumatau tuusao i luma o oe ma loloʻu lou vae agavale ma lima tuu i ou autafa.
● Faifai lemu, sisi i luga lou vae taumatau seʻia oʻo i le maualuga tutusa o lou vae agavale.
● Ona tuʻu lemu ifo lea o le vae.
● Toe fai lenei mo 10 sui ma fai le mea lea i lou vae agavale.
Ata faʻafanua: sportsinjuryclinic, malosi muamua
6. Toso le asini
O le kiki asini faamalositino, e taʻua foi o le faʻafafa o faʻalaʻau o lou suilapalapa ma o lou vae o loʻo faʻamalolosi, o se faʻamalositino sili lea e faʻaalu ai ou maso maso, o se vaega o musele e tolu o loʻo tu i totonu o lou itu. E kiki e le asini le leo, faʻapipiʻi ma faʻamalosia le gluteus, e avatua ai ia oe maʻa mautu. O lenei faʻamalositino faʻatatauina le gluteus maximus, o le sili ona tele ma sili ona malosi o uma maso tolu gluteal.
Faʻafefea ona fai:
● Tuu se fala i luga o lau foloa. Alu ifo i lalo o ou alofilima ma tulivae o ou lima o loʻo i lalo o ou tauʻau ma tulivae e tu saʻo i lalo o ou suilapalapa. Taofi lou ua ma tuasivi i se tulaga le mautonu.
● Oomi lou tama ma siʻi lemu lou vae agavale i luga i le faʻalo ae tuʻu pea lou tulivae ma faʻasino i fafo lou vae.
● Toe foi i le tulaga masani.
● Faʻaauau le faʻamalositino lea i le 12 taimi i le tasi itu ona sui lea o ou vae ma faʻapena.
Motugaafa: A o siʻi i luga lou vae i luga aua le faʻapipiʻi lou pito i lalo. Faʻasaʻo lou pito i lalo i lalo ma taulaʻi i lau kulimi.
Ata faʻatusa: Youtube
Suiga o le Soifuaga Mo le Faʻaitiitia o gaʻo gaʻo
E manaʻomia le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma faʻamalositino pe a fai o loʻo e naunau e leiloa le gaʻo o le tino, e aofia ai gaʻo o le ogavae. Nei o ni suiga olaga e tatau ona e faʻaofiina i au masani o aso uma faʻatasi ai ma nei faʻamalositino.
● Faaaofia ai protein-mauoa meaʻai i lau taumafataga pei o fuamoa, fuamoa, iʻa, nati, mea e gaosi mai susu, aano o manufasi ma moa.
● 'Ai meaʻai e tele i gaʻoa maloloina e pei o nati ma fatu, olive ma le suauʻu olive, avoka ma isi.
● Fai ni eseesega eseese fualaʻau lanu ma fualaʻau 'aina .
● Fai sau malologa lelei i le po.
● ʻAlofia le popole.
● Faʻatapulaʻa le inu 'ava malosi.
● ʻAlofia le ulaula.
FAQ masani
F. E faʻaititia e le squats le gaʻo o le suilapalapa?
IA . Ioe, o sikate e fesoasoani e faʻaititia le gaʻo o le suilapalapa.
F. E faʻamoe le mu o le suilapalapa?
IA. O le tamoʻe o se faʻamalositino sili mo le paʻu pauna. E susunuina kalori ma fesoasoani e faʻaititia le gaʻo o le tino. E faʻatonuina vae ma faʻapega, ma maua ai se faʻamatalaina sili foliga i lou pulu ma ogavae.
F. O a faʻamalositino e faʻateʻa ai le gaʻo o le suilapalapa?
IA. Lautele sikuea, asini kiki, sisi vae sisii luga, luma vae siitia nisi o faʻamalositino e mafai ona fesoasoani aveʻesea o gaʻo ogavae.
F. O fea meaʻai e tatau ona ou 'ai e faʻaititia ai le gaʻo gaʻo?
IA . Taumafa i fualaʻau ma fualaʻau, saito atoa, meaʻai e tele le polotini ma suauʻu maloloina e pei o le olive oil ma nut oil.
F. O le a le mea e tatau ona ou aloese ai mai le leiloa o gaʻo gaʻo?
IA. Aloʻese mai le le maloloina meaai pei o Farani falai, inu suka, papaʻe falaoa, keke, kuki, aisa kulimi ma lole pa.
F. E mafai ona e leiloa le gaʻo o le suilapalapa i le faʻamalositino?
IA. Leai, naʻo faʻamalositino e le fesoasoani i se soifua maloloina meaʻai paleni faʻatasi ma le faʻamalositino o le a fesoasoani i le faʻaititia o gaʻo i ou oga.
F. O le a le umi e fai ai le leiloa o le gaʻo o le suilapalapa?
IA . E faʻamoemoe ile genesk factor, metabolic rate, homone ma olaga ole tagata.
Susana JenniferFomaʻiMatai i Physiotherapy Iloa atili
