E iai sau aso tele taeao-ae foliga mai e le’i maua e lou fai’ai ma lou tino le fa’amanatu, ona ua e felafoa’i ma feliua’i mo le tolu itula talu ai. O le a la le mea e tatau ona e faia pe a le mafai ona e moe? Taumafai se tasi o nei mea faʻamafanafana e 27 e faʻamalosia ai le malolo. (Hmm, masalo e te moe a o e faitauina lenei mea.)
FESOASOANI: 22 Mea Na'o Tagata Insomniac e Malamalama ai
Luasefulu201. Fai totini.
Tasi su'esu'ega fai mai o le a vave ona e moe pe afai e mafanafana ou lima ma ou vae. Ei, e aoga le taumafai.2. Va'ai faalemafaufau i lou fale a'o laiti.
Vaʻai faalemafaufau i faʻamatalaga uma o puipui uma, afi afi ma Laura Ashley faʻamafanafana. A e le mafaufau e uiga i faʻalavelave o le aso, o le a vave ona e tafe.
3. Tape lau telefoni ma lau komepiuta.
Aua e te popole: E leai se mea e tupu ile Instagram ile 1 i le taeao Ioe, mo le po atoa.
4. Faitau se tusi.
E mafai ona matou fautua atu se tasi o nei tusi ? E lima itulau i totonu ma e te lagona ua amata ona mamafa lau tapuni.
5. Seti lau fa'amalo i le va o le 65 ma le 68 tikeri.
O le nofoaga manaia lena mo se malologa lelei i le po, e tusa ai ma lenei suʻesuʻega .
6. Moe ma se to'alua taagulu?
Fausia se puipui o aluga i lou ulu e poloka ai le pisa.
Luasefulu207. Natia lau uati fa'ailo.
Ioe, o le matamata i le uati o le a taofia ai oe. Fai le mea lea e te le iloa ai ua 3:17 i le taeao Oi, o lea ua 3:18.8. Kiki i fafo au fagafao mai le potu.
E tatau ona momoe lau pusi poʻo lau maile ile moega faʻatasi ma oe? E le tatau ona tatou fai atu pe o ia o se moega puaa poʻo le valu lona siʻusiʻu i le po atoa.
9. Ma lau fanau.
E sili atu nai lo fagafao, ae mautinoa lava e kiki oe i le tulua o po ma fafagu oe mai lau taamilosaga REM.
10. … Ona tapuni lea ma loka lou faitotoa.
Va'ai i mea lisi e lua mulimuli. O lea e leai ni fagafao po'o ni tamaiti e mafai ona sau i totonu se'ia tatagi lau fa'ailo. Duh.
11. Taumafai e taoto i luga o se fala moe.
E pei o se fala yoga spiky e fa'aosofia ai le fa'asa'olotoina o le endorphin ona fa'amalie ai lea e te moe.
Luasefulu2012. Tusi se lisi.
Fa'aaofia mea uma e te popole ai . O le a iai pea pe a e ala i le taeao, matou te folafola atu.13. Suia i au PJs sili ona manaia.
Leai se ie fa'akomepiuta po'o fa'ailoga mageso e fa'atagaina.
14. Fausia se tala fou mo se fa'aaliga.
E mafai ona e faia lenei mea i lou mafaufau.Mo Taaloga o Nofoalii masalo ? (Aua le faia fo'i fiafia pe e te ala mo aso.)
15. Ave'ese le fa'asa o mea tau eletise.
Na'o sina minute ma sii mai To'afilemu , o se app mafaufau loloto e maua ai leo faʻamafanafana e pei o timuga ma galu faʻafefe e malemo ai le leo faʻalavelave.
16. Nai lo o mamoe, faitau au mānava.
I seti o tolu (1, 2, 3, 1, 2, 3…). E te alu ese ae e te leʻi iloaina.
Fa'atatau: 8 mea e ono tupu pe a amata ona e mafaufau loloto
O se meli na faasoa mai e Adriene Mishler (@adrienelouise) ia Me 30, 2016 ile 10:08am PDT
17. Taumafai e fa'aloaloa.
Yoga ma Adreine i luga ole Youtube ei ai se faasologa ofoofogia (ma saoloto) taimi momoe ua mamanuina e faʻafefe ai le atuatuvale.18. Fa'aofu se ufimata moe.
Masalo ua uma ona e tusia tauaso, ae o lenei mea o le a poloka ai lena moli emo ita i luga o lau komepiuta, foi.
19. Tu i luga ma ta‘ele mafanafana.
O le fa'asusu mo le sefulu minute o le a malolo ai ou maso ma fa'aosofia ai le moe.
20. Aumai se isi palanikeke.
Alu i le kapoti ina ia e le tau ta'alo toso toso fa'amafanafana fa'atasi ma lau fa'amoe taua.
21. Tu'u le suauu taua o le lavender i lou aluga.
Le laau fuga ua fa'aalia fa'asaienisi e fa'agesegese ai mo sina taimi le tata o lou fatu ma fa'aititia le toto.
Luasefulu2022. Sui lou aluga.
Pe na'o le taga aluga. Atonu o lo'o natia e lou tagata o lo'o iai nei ni mea fa'aalili e fa'agata ai oe.23. Tu ia i luga ma savali faataamilo i le fale.
Na'o le tusa ma le 10 minute-e le lava e siitia ai lou fatu, ae lava e aveese ai soʻo se malosi tumau o loʻo taofia oe i luga.
24. Fai se ipu ti chamomile.
Ma atonu e sau ma ni nai isi Taaloga o Nofoalii tala a'o e miti lemu.
25. Ai lua kiwi.
O latou o se puna masani o le melatonin, o lea e tatau ai ona e snoozin' vave.
26. Taumafai e vavae ese maso.
Fa'agasolo malie i le tete'e, ona fa'amatu'u lea o maso ta'itasi i lou tino, amata i ou vae ma galue e o'o i lou ulu. E te fa'amatu'u atu so'o se fa'alavelave fa'aopoopo atonu na e tauaveina i le aso atoa.
27. Ia agalelei ia te oe lava.
Atonu la e tatau ona e to'afilemu i le galuega taeao. Pe atonu e te fa'aaluina le aso e matua le fiafia. O le vave ona e talia ma taofi le popole i le i'uga, o le vave foi lea ona e moe. Zzzzz…
Fa'atatau: Lagona le Le fiafia? Fai se moe
