Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga Aua le misia
- IPL 2021: Na galue i laʻu paluga peʻa uma na le amanaʻiaina i le faʻatau tuʻi i le 2018, fai mai Harshal Patel
- Sharad Pawar e faʻamalolo mai i le falemaʻi i le 2 aso
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- AGR Aitalafu Ma Fou Lafoaʻi Faʻataʻitusi Vaʻavaʻaia ono aʻafia Telecom Sector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Manatua le Faamanatuina o le Auspicious Festival ma Lona Aiga
- Mahindra Thar Bookings Cross Le 50,000 Milestone I Naʻo Ono Masina
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Faʻaiuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
Lauiloa taʻutaʻua o le 'poloka fausiaina o se tino', polotini o se tasi o le sili taua taua o meaʻai e manaʻomia mo tagata e faʻatumauina le maualuga o le soifua maloloina. O polotini e tele lava ina aofia ai amino acids e fesoasoani i le faʻatupuina o sela ma faʻaleleia [1] .
Na taua e le nutrisi o Karthika, 'Luasefulu' eseʻese amino acids faʻapipiʻi faʻatasi e fausia ai se polotini o le sefulutasi e gaosia e o tatou tino ma le isi iva manaʻomia e maua mai i meaai ma o lea ua manatu taua amino acids. A talanoa tagata e uiga i polotini, e masani ona latou faʻaaogaina le faaupuga e taʻua o le 'protein atoa'. O se meaʻai e taua o le protein atoatoa pe a o loʻo aofia uma ai 9 taua amino acids . '
O polotini e umi se taimi e faʻaalu ai i le tino pe a faʻatusatusa i isi meaʻai, ma maua ai le lagona o le tumu ma toe fesoasoani ai i le paʻu o le pauna.
E i ai le manatu sese e naʻo punavai o meaola e mafai ona maua ai le polotini talafeagai e manaʻomia e tagata [lua] [3] . E feteʻenaʻi ma lenei mea, o mea-faʻavae punaʻoa, 'aina i le tuʻufaʻatasiga saʻo ma taimi, e mafai foi ona maua ai le tele o porotini e pei o meaola [4] . O nei ituaiga protein e lua e faʻaaogaina eseese i o tatou tino. E faigofie ona maua le fualaʻau o le polotini i aso uma pe a fai e te filifilia le saʻo ituaiga o meaʻai poʻo se meaola. [5] .
I lenei tusitusiga, o le a matou avatu ai ia te oe nisi o sili sili ona lelei ma faigofie maua faʻavae o mea totino-faʻavae polotini, e vegan-faʻalelei foi. Seʻi o tatou vaʻai atu.
1. Seitan
Seitan o se meaʻai meaʻai (faia mai hydrated gluten i saito) e mafai ona faʻaaoga e fai ma sui mo le-vegetarian meaʻai oloa ma o loʻo tumu i protein [6] . E maua ai le sili atu nai lo le 25 pasene porotini i le tasi tautua ma o se lelei faʻavae o laʻau porotini mo fausia maso [7] .
Polotini ile 100 g = 75 g (mafai ona fesuisuiaʻi faʻavae i gaosi oloa).
2. Soybeans
Raw soybeans o se tasi o sili sili ona lelei ma maloloina mafuaʻaga o laʻau-faʻavae polotini [8] . E ui o le soybeans e foliga mai e maualalo i le amino acid methionine, o loʻo avea pea i latou ma polotini atoatoa. E mafua ona o lenei mafuaʻaga, e tele oloa e faia mai soybeans, pei o tofu, soy milk, edamame etc. [9] .
Polotini ile 100 g = 36 g.
3. Fatu Hemp
O nei tamai fatu e maualuga i totonu o polotini ma aofia ai foi gaʻo maloloina faʻatasi ai ma minerals, e fafagaina le tino mai totonu [10] . O le vaitamini E o loʻo i totonu o nei fatu mamana e faʻaopoopoina foʻi i ai le pupula manaia i le paʻu [sefulu ma le tasi] . Hemp fatu e faʻaaogaina i fualaʻau eseese vegetarian pei o polotini faʻamau, smoothies ma tao taoina.
Polotini ile 100 g = 31.56 g.
4. pinati
O pinati o se tasi o sili sili punaoa o le toto-faavae polotini [12] . Soifua maloloina ma maualuga i vitamini eseese, minerale, ma mea totino fualaʻau, pinati mafai ona faʻaumatia mata (pe a uma ona faʻasusu i le vai), falai pe faʻapaʻu.
Polotini ile 100 g = 26 g.
5. Pata pinati
E lua sipuni pata pinati i le aso e maua ai le 8 g o le polotini [13] . O se maualuga mafuaʻaga o polotini, peanut pata mafai ona faʻaopopoina i polotini lulu poʻo lamolemole mo i latou oe le mafai ona faʻaumatia ia pei o. Ae ui i lea, faʻaeteete i le 'ai tele o le pinati pinati, aua o le kalori foi mafiafia ma o lea e mafai ai ona faʻalauteleina lou sulugatiti peʻa faʻaumatia i le tele aofaʻi [14] .
Polotini ile 100 g = 25 g.
6. Almond
E le gata o se maualuga fiber meaʻai, ae o se lelei protein-tamaoaiga meaʻai mo vegetarians [sefulu ma le lima] . Lenei meaai maloloina maloloina e sili ona lelei e faʻaumatia pe a uma ona susu i le vai. Almonds o loʻo iai foʻi le tele o gaʻo maloloina, magnesium ma vitamini E, e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia lou soifua maloloina [16] .
Polotini ile 100 g = 21.15 g.
7. Fatu Sunflower
O nei fatu suamalie ma maloloina o se lelei mafuaʻaga o polotini, lea e mafai ona fesoasoani faaleleia atili ai lou soifua maloloina atoa. E iai foi le oa o le sunflower i le linoleic acid, o le polyunsaturated fat ma le vitamini E [17] . E mafai ona e faʻaaogaina mata pe palu i se ipu vai, tuʻu mo le 15 minute ma inu mo penefiti.
Polotini ile 100 g = 21 g.
8. Faʻamau
E masani ona faʻatusatusa ile tofu, ole mea nei o le susu ose puna lelei lea ole polotini. E galue Paneer i le faʻamalosia o ou maso ma fesoasoani foi e faʻatumau le maualuga o lau metabolism [18] . Faʻai faʻalua taimi i le vaiaso e lelei mo oe. Ia mautinoa e te faʻaaogaina i ni tapulaʻa aofaʻi ona o le paneer e maualuga lona lololo gaʻo mea [19] .
Polotini ile 100 g = 19.1 g.
9. Chickpeas
Chickpeas, e iloa foi o Channa, o leisi vegetarian meaai e mauoa i polotini [lua sefulu] . E sau foʻi ma le alava maualuga ma le maualalo o le kalori, o se tala fiafia lea mo outou uma o loʻo soifua maloloina. Avea ma lauiloa 'Channa Batura' (atonu e toʻesea le batura) poʻo le Mealasi mea 'ai,' Hummus ', tamaʻi pipi e tatau ona avea ma vaega o au meaʻai i aso uma. [luasefulu tasi] .
Polotini ile 100 g = 19 g.
10. Chia Fatu
Chia fatu o se lelei mafuaʻaga o polotini ma latou aofia uma iva iva taua amino acids ma o lea ua manatu o se atoa porotini [22] . Ma le isi mea, o le alava ma gaʻo mea o nei fatu e faʻatumuina ai latou mo le faʻatumuina o oe mo se taimi umi, tusa lava pe naʻo lou 'ai i se sipuni sipuni faʻafefiloi ma lau meaʻai o le taeao poʻo lau mea masani i aso uma. [2. 3] .
Faʻaliga : Chia fatu e hygroscopic i le natura. O lona uiga, latou te mitiia le vai ma avea ma lapisi gelatinous globules. Ia mautinoa ia aua neʻi e faʻamamagoina ma mulumulu i lalo i le vai aua o le a fausia ai se poloka i lau esophagus, lea e manaʻomia ai le faʻavavega endoscopic mo le aveʻesea.
Polotini ile 100 g = 17 g.
11. Raisa Vao
Ole araisa o le vao e fesoasoani e faʻamalosia le tatou tino puipuia faʻapea foi ma fesoasoani i le digestive process. E faʻamalosia foʻi e le araisa vao le ponaivi ona o le aofaʻi o minerale o loʻo iai i totonu [24] . O se lelei mafuaʻaga o polotini, vao araisa e le o toʻeseina esea lona bran, faʻateleina le alava aniva [25] .
Polotini ile 100 g = 15 g.
12. Amaranth
Faʻaigoaina foi rajgira i le tele o vaega o Initia, amaranth o se tasi o sili ona leva meaai i luga o le Lalolagi. E ese mai i le matua leai o se gluten, o lenei fatu ua ova na tumu i polotini, e aofia ai ma le taua amino acid lysine, lea e masani ona leiloa mai le tele o fatu taumafa [26] [27] . O nisi o mea taua taua i le amaranth o le calcium ma le uʻamea [28] .
Polotini ile 100 g = 13.56 g.
13. Faʻafanua
Faʻaigoaina foi o le kuttu ka atta i le Hindi, o le buckwheat o se meaʻai e leai se gluten e tele i le polotini, alava ma le magnesium. [29] . O le 'aiina o le buckwheat e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu ma faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto [30] .
Polotini ile 100 g = 13.25 g.
14. pi uliuli
E mafai ona faʻaaogaina pi uliuli i fua o fualaʻau fai meaʻai e maua ai lau meaʻai i le protein. Faʻatasi ai ma polotini, o pi uliuli o loʻo iai foʻi ni vailaʻau e puipuia ai lou soifua maloloina [31] [32] . Faʻaopopo i au salati pe fai se burrito pi, poʻo le a lava le auala, o lau polotini manaʻoga mo le aso e vaʻaia.
Polotini ile 100 g = 13 g.
15. Fasi sisi
O se sili lelei punaoa o polotini, sisi sisi e aoga mo lou soifua maloloina. E laʻititi i kalori ma tumu i le tele o mea aoga e pei ole B vitamini, kalisiu, phosphore ma selenium [33] .
Polotini ile 100 g = 11 g.
16. Edamame
Edamame o soybeans e vave seleseleina ma o se sili tele oa o polotini [3. 4] [35] . O nei pi pi e masani ona tunu pe faʻafofoa i totonu o le pusa. A uma loa ona kuka ona tuʻufaʻatasia lea ma tuʻu faʻatasi ma isi ipu autu.
Polotini ile 100 g = 11 g.
17. Paʻu uliuli mata
O pi uliuli mata o loʻo iai le 10 kalama o porotini i le & frac14 ipu ma fesoasoani e faʻatumu oe i le taimi nei. O loʻo iai foʻi ma le folate, thiamine ma le fiber e manaʻomia mo le faʻamaloloina o le soifua maloloina [36] .
Polotini ile 100 g = 11 g.
18. Greek Yoghurt
Greek Yoghurt o le isi lelei puna o polotini. Faʻapipiʻi i polotini ma utaina i fualaʻau eseese, Greek yoghurt ono fesoasoani ia te oe ia lagona le faʻamalieina mo se taimi umi [37] . Faʻaaluina i luga o se masani ae faʻatonutonu aofaʻiga mafai ona fesoasoani saunia le aofaʻi manaʻomia o porotini.
Polotini ile 100 g = 10 g.
19. Lentil
O se tasi o punaoa sili ona lelei o polotini mo vegetarians, tasi le ipu lentil supa e sili atu porotini e pei o 3 fuamoa vela [38] . Ona o le agavaʻa, o lentil e mafai ona faʻaopopoina i totonu o ipu e amata mai i salati e oo atu i supo i curries. Faʻapea foi ma se mafuaʻaga o maloloina maloloina gaʻo, lentils aofia ai le lelei aofaʻi o antioxidants ma isi laʻau toto o loʻo aoga mo lou soifua maloloina lautele. [39] .
Polotini ile 100 g = 9 g.
20. Lima pi
O loʻo iai ma le tele o polotini, ma le ipu e tasi e tilivaina le 10 g ole macronutrient e fausia ai maso. Lima pi o loʻo iai foʻi le faʻatumuina o le fiber ma le potassium e lelei tele mo le soifua maloloina ole fatu [40] .
Polotini ile 100 g = 8 g.
21. Tofu
Tofu, lea e taʻua o le 'Bean curd' (talu ai na faia mai le soybean) sapalai toeititi 15 i le 20 kalama o porotini i le afa-ipu. Mauʻoa i polyunsaturated gaʻoa oona, e aofia ai gaʻo omega-3, tofu o se fatu-soifua maloloina meaʻai e tatau ona aofia ai i lau 'ai i aso uma. [41] [42] .
Polotini ile 100 g = 8 g.
22. Piu lanumeamata
Green peas o tamaʻi fualaʻau-ofuina fualaʻau e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai lau polotini taumafa sini mo le aso. Faʻatasi ai ma polotini, o pi lanumeamata e mauoa foi i leucine (alpha-amino acid) ma isi amino acids e taua mo metabolism [43] [44] .
Polotini ile 100 g = 5 g.
23. Quinoa
E le pei o isi fatu, o le quinoa e tutasi lava i lona auala, aua e sau ma le 8 kalama o porotini i le ipu. E maua uma ai le iva taua amino acids o loʻo faʻamalosia mo le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o le tino ma o lea e taua ai foi o se atoa porotini [Fa. Lima] [46] .
Ma le isi mea, o le quinoa o loʻo iai le L-arginine, o se amino acid taua e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o muso nai lo gaʻo gaʻo, ma e matua lelei lava mo le faʻamalosia o lou metabolism. O le ponesi manatu o, e mafai ona avea o se cereal i le 'aiga o le taeao pe mafai ona faʻafefiloi ma veggies e faia ai se suamalie ma maloloina salati.
Polotini ile 100 g = 4.4 g.
24. Kale
Lenei lanumeamata lau laulaʻau e fetaui lelei mo i latou o loʻo i luga o le pauna pauna pauna [47] . O le polotini mea i totonu o kale ua lauiloa e maualuga atu nai lo le maua i spinach ma sinapi greens [48] . O se lelei lelei punaoa o kalisiu ma o lea o se maualuga polotini laau e tatau vegetarians filifili mo.
Polotini ile 100 g = 4.3 g.
25. Laʻau o Brussels
Brussels sprout, o se ituaiga o fualaʻau mata, o le sili sili ona lelei punaoa o polotini i totonu o le salalau o fualaʻau lanumeamata [49] . Mauaina o se tofo foliga tutusa ma le kapisi, Brussels totogo mafai ona faʻaigoaina o se aofaʻiga soifua maloloina afifi [lima sefulu] .
Polotini ile 100 g = 3.4 g.
26. O aʻu o le susu
Atoatoa mo se taumafataga vegan, soy susu e mauoa i polotini ma fesoasoani i le manaʻoga i aso uma o polotini [51] . O le susu soya e maua ai foʻi le lelei potasiasi e aoga mo lou soifua maloloina lautele [52] .
Polotini ile 100 g = 3.3 g.
27. Saito
Ose ala lelei o polotini, saga mafai ona faʻaopopoina i lau taumafataga mo le fiafia i le penefiti o polotini. Ae ui i lea, o le polotini mea mafai ona eseese e tusa ai ma le tele o ituaiga o sana [53] . Faʻapuna latou, faʻapuna latou pe palu ia latou avea ma se vaega o se taumafataga pe naʻo se meaʻai māmā.
Polotini ile 100 g = 3.2 g (saito a Amerika).
28. Musu
O se mea suamalie ma maloloina o le polotini, o lenei ituaiga o fungus o se sili faʻaopopoga i lau taumafataga. Atonu e le o lava a latou lanu ae o le meaʻai e le o sina mea laititi laititi [54] . Tasi ipu o laumei 'oti e mafai ona tuʻuina atu ia te oe le 3.9 g o le polotini.
Polotini ile 100 g = 3.1 g.
29. Spinach
O se lelei mafuaʻaga o polotini, spinach aofia ai le maualuga aofaʻi o uʻamea, vitamini A ma vitamini K [55] . O le faʻaopopoina o le spinach i lau taumafataga o le a fesoasoani i le faʻamalosia o lou tino puipuia, faʻatasi ai ma le faʻamalosia o le soifua maloloina faiai ma ponaivi ponaivi [56] .
Polotini ile 100 g = 2.9 g.
30. Broccoli
I Initia, broccoli atonu e le masani i taimi o taumafataga, ae o se tasi o fualaʻau ma le lelei polotini ma e mautinoa lava o loʻo fai ma nofoaga i Initia meaʻai i nei aso. O le ipu o le broccoli e iai le 2.5 kalama o fiber ma polotini. Broccoli o se sili lelei foʻi o punaʻoa o le kanesa-tauivi phytonutrients ma vitamini C [57] .
Polotini ile 100 g = 2.8 g.
31. Guava
O se tasi o sili ona lelei punaoa o polotini, guava aofia ai sili atu porotini nai lo se isi lava fualaʻau [58] . O fualaʻau e maua ai faʻa fa taimi e manaʻomia ai e le Vitamini C i aso uma i se tautua e tasi [59] ma mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou soifua maloloina lautele i le tele o auala.
Polotini ile 100 g = 2.6 g.
32. Oatmeal
E masani ona faʻaaoga o se vaega o le ipu o le taeao, oatmeal o le isi lea puna o polotini e iai faʻatolu ia polotini o loʻo iai ile araisa enaena [60] . Ua fautuaina foʻi e faʻaalu le gaolo i luma o le aʻoga e faʻamalosia ai pea le malosi o lou tino.
Polotini ile 100 g = 2.4 g.
33. Prun
E mafai ona fesoasoani le 'aiina o prunes e faʻatumu le leai o ni polotini i lou tino ona o le anoanoaʻi o meaʻai i fualaʻau [61] . Prunes e faʻapea foi ona aoga mo lou ponaivi soifua maloloina ma le toto maualuga [62] .
Polotini ile 100 g = 2.2 g.
34. Asparagus
O se tasi o mea sili ona maloloina e maua mai i fualaʻau, o le asparagus e iai le folate ma le inisalini e fesoasoani i le gaseseina o meaʻai ma maua ai le gaʻo lelei. [63] .
Polotini ile 100 g = 2.2 g.
35. Avocado
Ose mea lelei ma maloloina ole polotini, avocados e mafai ona faʻaopopoina i au meaʻai mo le protein-rich diet. E ui lava o le taumafaina o le avoka e maua ai le itiiti ifo ma le tasi le kalama o polotini, o le faʻaaogaina o le atoa e mafai ona aoga mo lou soifua maloloina [64] .
Polotini ile 100 g = 2 g.
36. Pateta
E leai lava seisi meaʻai e maua ai le tele oa matou pateta pele. Mai palu i le faʻapuna, o pateta e tumu i polotini ma e leai se gaʻo [65] .
Polotini ile 100 g = 2 g.
37. Fuafua
Mauʻoa i polotini, nati aofia ai taua tele o dietary alava, vitamini A, vitamini C ma le tele o eseese antioxidants [66] .
Polotini ile 100 g = 1.72 g.
38. Uala
O ituaiga eseese o pateta, pateta suamalie o loʻo iai ni mea taua eseese e pei o le vai, alava, magnesium, ma le vaitamini B6 o loʻo avea ma vailaʻau masani. [67] . O pateta suamalie o loʻo iai le sporamin, o se ituaiga polotini tulaga ese e sili atu ma le 80 pasene o latou aofaʻiga o polotini.
Polotini ile 100 g = 1.6 g.
39. Mulberry
Mulberry o ni suamalie fualaʻau e matua viia mo o latou tulaga ese tofo ma le manaia o le tuufaatasiga o meaʻai [68] . Mulberry e masani ona faʻaumatia mago, pei o raisins ma i ai le lelei mea i totonu o polotini, faʻatusatusa i isi fua berry [69] .
Polotini ile 100 g = 1.4 g.
40. pilekipeli
O se tasi o sili punaoa o polotini, blackberry aofia ai maualuga tulaga o antioxidants ma alava [70] . Ua taʻua e suʻesuʻega o pilekipolo o se tasi o meaʻai sili ona maloloina ma o loʻo teuina ile tele o mea aoga e aoga mo lou soifua maloloina lautele [71] .
Polotini ile 100 g = 1.4 g.
41. Aperila
O le isi sili lelei mafuaʻaga o laʻau-faʻavae polotini, apricots o se lelei faʻaopopo i lau taumafataga [72] . E ese mai i protein, o apricots e sili ona mauoa i vitamini A ma le C e puipuia lou tino mai le saoloto radical leaga [73] .
Polotini ile 100 g = 1.4 g.
42. Nectarine
Nectarines e faʻatumuina i mea aoga ma vailaʻau faʻapitoa ma o se tasi o aoga lelei o le polotini i fualaʻau [74] . Le aofaʻi o polotini mo eseese o ituaiga ma tautua lapoa ae le tele.
Polotini ile 100 g = 1.1 g.
43. Faʻi
O se lelei mafuaʻaga o polotini, faʻi e lelei mo lou atoa soifua maloloina [75] . O se puna faigofie o le aofaʻiga manaʻomia o lenei nutrient, faʻi fesoasoani i le faatumauina o se maloloina maloloina mamafa faapea foi i le faaleleia atili ai lou digestion [76] .
Polotini ile 100 g = 1.1 g.
44. Kiwi
Mauʻoa i vitamini C, potassium, phytochemicals ma tele mea aoga, o lenei lanumeamata-fleshed fualaʻau e i ai se lelei polotini mataupu. [77] .
Polotini ile 100 g = 1.1 g.
Faʻaliga : Ole tele o fualaʻau ma fualaʻau e ofaina i soʻo se mea ile va ole 1-3 g protein ile 100 g. E ui lava e leʻo le 'oa' o le polotini, e aofia ai ma au meaʻai, ma isi meaʻai e mau i le polotini, e mafai ona maua ai le polotini, e manaʻomia e lou tino.
Laʻau-faʻavae Polotini vs Manu Protein
Ae e te leʻi o i le faʻatusatusaina o le lua ituaiga o polotini mafuaʻaga, ia tatou iloa po o a meaola-faʻavae polotini. O meaola e fai i manu e pei o aano o manu, fuamoa ma iʻa o isi ia o sili sili ona lelei o meaola e faʻavae i manu [77] .
O meaola e fai ma meaola e tumu i polotini, o lona uiga o loʻo iai uma amino acids. Ole eseesega ile va o meaola ma meaola o loʻo taoto ile numera ole amino acid o loʻo iai [78] . Peitaʻi, o le tele o laʻau meaʻai e le lava i le tasi poʻo le tasi manaʻomia le amino acid, ma faʻaitiitia ai le aoga i le tuʻuina atu o le polotini i meaʻai.
E i ai le eseʻesega o manatu pe a oʻo mai i penefiti o manu-faʻavae ma laʻau-faʻavae porotini ma tagata faʻailoa mai o le amino acids o loʻo i totonu o laʻau-faʻavae e matua laititi lava o le aʻafiaga e toetoe lava a le aoga [79] .
O lona uiga, e ui lava e aoga uma ia ituaiga o puna o polotini, ae e tatau lava i se tasi ona palu eseese o ituaiga fualaʻau e lelei atoatoa.
I Se Faaiuga Mulimuli ...
E mafai ona avea ma auala e sui ai isi meaola i meaola pe a filifilia ma le poto. O le fuataga atonu e laʻititi ifo faʻatusatusa i aano o manu, ae e tutusa le taua. Ae peitaʻi, a oʻo mai i le polotini, o meaʻai vegetarian e faʻateleina aoga ona o le auala e aʻafia ai o tatou tino e ala ia latou mea e aofia ai i le faʻaopoopoga i le polotini mea. [80] . Aua le faʻamoemoe i moa ma ituaiga i taimi uma, palu lau meaʻai ma ni fualaʻau maloloina.
Fesili e masani ona fesiligia
F. E faʻapefea ona lava le polotini a tagata vegetarian?
IA. O le faʻaaogaina o meaʻai e tele i le polotini, pei o mea na taʻua i luga e mafai ona fesoasoani e tuʻuina atu le aofaʻi manaʻomia o polotini i totonu o meaʻai (vegetarian) poʻo le vegan (aloese mai oloa gaosi susu).
F. Faʻafefea ona maua e le vegetarians le 150 kalama o porotini i le aso?
IA. Faʻaaoga meaʻai mauoa i polotini e pei o soybean, lentil, sisi fale, maukeni ma isi mea e mafai ona fesoasoani.
F. E fia le polotini ou te manaʻomia ile aso?
IA. O le DRI (Dietary Reference Intake) o le 0.8 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino. O lona uiga, 56 g i le aso mo le averesi sedentary tamaloa ma 46 g i le aso mo le averesi sedentary fafine.
F. Mafai e le lava o porotini faia oe lelava?
IA . Ioe. E mafai ona mafua ai vaivaiga ma le lelava ma le taimi, o le le lava o polotini mafai faia oe leiloa maso tele, lea i le isi tipiina lou malosi, faʻafaigata ai ona taofi lau paleni, ma faʻagesegese ai lou metabolism.
F. Ole fea Dal e lelei ona maua mai ai polotini?
IA. Moong mai
F. E fia le gaʻo o loʻo i le 100g paneer?
IA. 25 g
F. O le a le mea e tupu pe a e siʻi i luga pauna ae le lava le polotini?
IA. Afai e te le o lava 'ai i le protein, i totonu o le vaiaso, e mafai ona mafua ai maso maso.
F. O le a le mea e tupu pe a fai e te 'ai tele i le polotini?
IA. A e faʻaaogaina le sili atu o gaʻo, e masani ona teuina o se gaʻo, ae o le faʻasiliga o amino acids ua faʻateʻaina. Lenei mafai ona taitai atu i le mamafa maua i le taimi, aemaise pe a fai e te faʻaalu tele tele kalori ao taumafai e faʻateleina lau polotini taumafaina.
E ui lava e leai ni tele suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻia le maualuga o le polotini i le faʻaleagaina o fatugaʻo i tagata soifua maloloina, o le tele o polotini e ono mafua ai le faʻaleagaina o tagata o loʻo i ai muamua faʻamaʻi fatugaʻo. E mafua ona o le sili atu nitrogen maua i le amino acids e fausia ai polotini.
F. O le pinati pinati o se protein atoa?
IA. Leai, ae e mafai ona e faʻasalalauina i luga o se fasi falaoa e fai ai ma se polotini atoatoa.
F. E tele atu le polotini o le broccoli nai lo le povi?
IA. Broccoli o loʻo iai le tele o polotini ile kalori nai lo steak, ma ile kalori, ole spinach e tusa ma le moa ma iʻa.
F. O le sisi o se gaʻo poʻo se polotini?
IA. O se gaʻo ma porotini. Faʻatusatusa faʻavae faʻavae i luga o le ituaiga o sisi.
Karthika ThirugnanamFomaʻi Nutristist ma DietitianMS, RDN (USA) Iloa atili
