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Afai ua e lelava i le faʻatinoina o le tutusa tuai cardio faʻamalositino mo le susunuina gaʻo ma le fausiaina maso, ona tatau lea ona e taumafai e faia taua taua toleniga, o se luitauina faigata luitau o loʻo faia i le faʻaaogaina o uʻamea mamafa ma mamafa.
O a Taua o Taua?
Taua fusi toleniga o se maualuga malosi faʻavaitaimi toleniga (HIIT). O lenei malosi malosi toleniga o se luʻitau tele lea e faʻateleina ai lou fatu tata ma e aofia ai le galue o maso uma o le pito i luga tino.
Lenei toleniga e lelei tele foi mo i latou e mananaʻo e susunu gaʻo ma fausia manogi lapisi. O maea e sau i ni uumi eseese ma mafiafia ma e mafai ona faigofie ona nonoa faataamilo i se pou ma mafai ona faia i le fale poʻo le faletaalo.
Taua maea toleniga galue i luga o lima taʻitasi eseese, ma faʻateʻa ai le malosi le faʻapaleni a o vaneina maso.
O a Faamanuiaga o Taua Taua Taua?
O le faʻamalositino e lelei tele mo lou pito i luga o le tino ma galue i maso o le abs, tua ma glutes. E mafai foi ona e galue i lalo lou tino pito i lalo e ala i le faʻaofiina o gaioiga e pei o mama, osooso ma squats e galue i ou vae foi. E fausia ai maso foi i ou tauʻau, autu ma biceps. I lenei auala oe mafai taulaʻi lou luga ma lalo tino i le tasi alu.
O le 2015 suʻesuʻega na lolomiina i le Tusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega na maua ai o taua e faʻataʻitaʻi ai le toleniga e aoga tele i le faʻaaogaina o fafo obliques ma le erector spinal e ala i le lumbar itulagi o le tuasivi.
E faʻafefea ona susunuina gaʻo le toleniga o maea faʻaaoga?
O le toleniga e vave tele ma malosi o le a fesoasoani e susunuina i le va o le 300 i le 350 kalori i le afa itula. E le gata o loʻo e susunuina kalori ae o lau metabolism e toe faʻaleleia e oʻo atu i le 36 itula pe a maeʻa oe i le toleniga. O lona uiga o le a e susunuina gaʻo a o e moe ma e faigaluega ile aso e sosoʻo ai.
Lenei faʻafefea ona amata i nei fesuiaiga o taua maea faʻamalositino.
1. Galu Galue
Fesuiaʻi galu o se tasi o sili ona lauiloa ma masani ai taua taua faʻataʻitaʻiga. O le masani galu e faia i le faʻaaogaina o lima o se sili lelei auala e taulaʻi atu ai i lau biceps.
Faʻafefea ona fai: Tu maualuga i lou tauʻau ma vae vaelua. Uu le pito o le maea i lima taʻitasi ma tootuli faʻafuaseʻi ou tulivae ma toso i tua ou tauʻau. Ia sasa loa le lima i luga ma faia se gaioiga pei o galu ma a o e aumaia le maea i lalo, sasa le isi lima faʻasaga i luga.
2. Galu Nofoaga Faʻatasi o Lima
Lenei lima lima plank galu faʻataʻitaʻiga taulaʻi ou autu maso, faʻapitoa lava le loloto, lagolago maso o lou transverse tiyaninis ua taʻua foi o le transverse manava maso.
Faʻafefea ona fai: Tumau i se tulaga laupapa a o paleni i le tasi lima ma faia se galu galu i le taua maea ma lou isi lima. Liliu ma sui i le isi lima. O lou lima e tatau ona tu i luga ae o le maea e mafai ona paʻi i le eleele.
3. Galu Gata Gata Gata
Lenei toleniga faʻamalosia o tua tua, lima ma manava maso.
Faʻafefea ona fai: Tu i ou vae vaevaevae ma ou tulivae afa squat. Tuʻu i fafo ou lima ma uu le maea i luma o lou tino. Lulu ou lima i fafo ma toe foʻi mai i totonu vave e fausia ai se galu gofie ina ia fusi felava-kolosi taʻitasi.
4. Maea Slams
O le maea slam toleniga faʻamalosia ou tauʻau, lima, tua ma abs maso.
Faʻafefea ona fai: Tu i ou vae e va ma uu le tasi pito o le maea i lima taʻitasi. Uʻu uma ou lima i luga aʻe o ou tauʻau faʻatasi a o e faʻaloaloa ou tulivae ma tu i luga i luga o vae. Mai lenei tulaga, e tatau ona e aumaia le maea i lalo i le eleele i luga o le malosi atoa ma toe fai le gaioiga.
5. Liʻo Taua o le Taua
Taua liʻo maea o se sili lelei auala e taulaʻi atu i ou tauʻau pe a fesoasoani i le faʻamalosia o maso.
Faʻafefea ona fai: Amata ile tulaga squat. Uu le maea i ou lima uma ma fai se liʻo e tasi i pito uma o le maea. Muamua, amata i le minoi i le uati ma toe faʻasasaʻo i le afa.
6. lele lele maea
O lele o le taua o seisi suiga e mafai ona e taumafai mo lou tua atoa. O se luitau faʻamalositino o le a faʻamalosia ai ou tua tua.
Faʻafefea ona fai: Faʻapipiʻi i lalo ma sasa faʻatasi ia pito o le maea e pei o loʻono oe pei o apaʻau. O ou tulilima e tatau ona piʻo ifo i lalo teisi.
7. Faʻavili Lusia
O lenei toleniga o le a luʻiina ou tino maso e faʻamautu a o e faʻaaogaina ou tauʻau ma ou lima e luluina le maea. E aoga tele mo ou manava maso, tauʻau ma lima.
Faʻafefea ona fai: Nofo i lalo ma ou vae faʻapipiʻi ma uʻu pito o le maea faʻasolosolo agai i lou taumatau taumatau. Faʻasolosolo laʻititi, faʻalagolago i tua ina ia mafai ai ona tuʻu saʻo lou autu ma lou totoa. Siʻi i luga ou lima uma i luga ma fusifusi maea i lou itu taumatau ona fesuiaʻi lea i le itu tauagavale.
Faasoa atu lenei tala!
