LALOLAGI ASO SOIFUA MALOLOINA 2021: MASANI MEAʻAI LE LELEI I INITIA MA A LATOU MEAʻAI PUNAOA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

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Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Aperila 6, 2021

Tausaga uma, 7 Aperila e maitauina o le World Health Day. O lenei aso lautele faʻalauiloaina le soifua maloloina aso e faʻamanatuina i lalo o le lagolago a le World Health Organization (WHO). O le aso e faʻamaonia ai le faʻavaeina o le WHO, faʻatasi ai ma le faʻalauiloaina o le taua o le soifua maloloina i le lalolagi atoa.

Amataina i le 1948 ma amata faamamaluina i le 1950, o le aso faamoemoe e faatupuina le malamalama i se faapitoa soifua maloloina autu e faamamafaina ai le faamuamua vaega o popolega mo le World Health Organization. O le autu 2021 mo le Soifua Maloloina o le Lalolagi o le 'fausiaina se sili ona lelei, sili atu le soifua maloloina lalolagi mo tagata uma.'

I le tulaga o le lalolagi aso o loʻo faʻamoemoe e faʻaleleia le soifua maloloina o le lalolagi, ia tatou vaʻai i nisi o mea masani le lelei i meaʻai i Initia.

Le lava Meaʻai i Nuu Initia

O aso uma, sili atu i le 6,000 tamaiti i lalo ifo o le lima tausaga le maliliu i Initia. Sili atu i le afa o nei oti e mafua mai i le paleni o meaai-tele o le leai o Vitamini A, uʻamea, iodine, metala paʻepaʻe ma folic acid [1] .

E i ai ituaiga e lua o meaʻai, macro ma micro, o mea ai meaʻai, gaʻo ma polotini o ni meaola ma e tatau ona faʻaumatia i se aofaʻi tele atu mo le gaosiga o le malosiaga ma fausiaina ma faʻamautuina le maso maso. I leisi itu, vitamini ma minerale o micronutrients e manaʻomia i laʻititi aofaʻi [lua] .

Vitamini fesoasoani e faʻatonutonu vailaʻau tali atu i le tino. E i ai 13 vitamini, aofia ai vitamini A, B laʻasaga, C, D, E, ma K. Talu ai o le tele vitamini e le mafai ona faia i le tino, e tatau ona tatou mauaina ia ala i le taumafataga. Vitamini e le o se punavai o le malosi (kalori). Latou te manaʻomia mo le tino e faʻagaioia lelei ana gaioiga.

O minerale o ni vaega ia o meaʻai o loʻo aʻafia i le tele o gaioiga a le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e taua le calcium ma le magnesium mo le fausiaina o ponaivi, ma e manaʻomia le uʻamea mo o tatou sela mumu e feaveaʻi le okesene. Pei o vitamini, minerals e le o se faʻavae o le malosiaga ma e sili ona maua e ala i se 'eseʻese taumafataga nai lo faʻaopoopoga.

Ae faimai foi lipoti, o le tele o mea masani le lelei o meaʻai a Initia (aemaise lava tagata matutua) tauivi ma le le lava taumafaina o polotini, vitamini D, uʻamea, vitamini B12 ma folate, lea e mafai ona faʻaosofia ai ituaiga eseese o le soifua maloloina popolega, anemia, ponaivi ma isi. [3] .

Lalo o le lisi o mea le lelei paleni e masani ai i Initia.

1. Vitamini D Le lava I Initia

O le taatele o le le lava Vitamini D na amata mai le 40 pasene i le 99 pasene, faatasi ai ma le tele o suʻesuʻega lipotia le taatele o le 80 pasene i le 90 pasene, ma o loʻo taatele i uma tausaga tausaga i Initia. [4] .

Vitamini D e taua tele i le mitiia o kalisiu i totonu o le tino ma faʻamalosia ivi density. O le le lava vitamini D e mafai ona taʻitaʻia ai i lalo le paʻu o ponaivi ma aʻafia ai le gaioiga o lou kulo (thyroid gland), o le matafaioi lea a le tino i le tino. O le le lava o vaitamini D ua taatele i aso nei, ona o le faʻaaogaina o le sunscreen ma le la e faʻaalia.

O isi mafuaʻaga mo lenei le lava o faʻafitauli galue o le ate ma fatugaʻo (o fesoasoani uma e fesuiaʻi le vaitamini maua mai meaʻai i lona tino galue i le tino). E mafai ona e siaki le maualuga o le vaitamini D ma le fesoasoani o se faigofie suʻesuʻega toto. A maeʻa ona feutanaʻi ma lau fomaʻi, e mafai ona e avea o se faʻaopopoga. E mafai foi ona e aumaia mai meaʻai nei, iʻa, mea gaosi susu e faʻamalosia i le vaitamini D ma fuamoa [5] .

2. Le lava uʻamea I Initia

Ua faʻailoa mai e suʻesuʻega, o le maualuga o le Initia o le uʻamea-le lava o le anemia e mafua tele i le taumafataga o meaʻai i totonu o le atunuu ma e sili ona taatele i teine talavou i Initia. [6] . O le uamea o se vaega taua o sela mumu toto. Afai e leai sau uʻamea, oe ono lagona le le lava o le toto, lelava ma niniva. Oe mafai ona maua pe afai e leai sau uʻamea i le faia o se suʻega toto.

Tasi mafai ona faʻaumatia meaola meaola (uʻamea) pei o aano o manu, moa, iʻa ma fuamoa. Tasi e mafai foi ona maua uʻamea mai vegetarian meaʻai punaoa e pei o pi ma isi lanumeamata fualaʻau ma faʻateleina lona mitiia e ala i le tuʻufaʻatasia uʻamea-mauʻoa meaʻai ma vitamini C (citrus fualaʻau) [7] .

O nisi meaʻai faʻalavelave i le faʻaaogaina o le uʻamea. Kalisiini-o loʻo iai meaʻai pei o susu meaʻai poʻo meaʻai e iai caffeine pei o le kofe ma ti e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le uʻamea. Ma, oe tatau ona 'ai ese nei meaʻai mai meaai o loʻo aofia ai uʻamea. Afai na i ai sau iʻa mo le aoauli, inu kofe i le lua itula pe a maeʻa le taumafataga [8] .

3. Vitamini B12 Le lava I Initia

Vitio B12 le atoatoa ua talitonuina e salalau i le faitau aofai o tagata Initia

4. Folate Le lava I Initia

Suʻesuʻega faʻasino atu o le folate deficit i Initia e amata mai i le 1.2 pasene i le 26.3 pasene [10] . Folate o le natura tupu ituaiga o vitamini B9 ma e nafa ma le fausiaina o DNA, RNA ma o le fausiaina poloka o sela. I se faʻaopopoga i lenei, folate faia se taua vaega i le taimi o maitaga, fesoasoani puipuia faʻamama fanau mai le atoatoa pei o spina bifida i pepe faatoa fananau mai. O nisi suʻesuʻega ua faʻailoa mai e (faʻavae i luga o le North India faitau aofai) folate le lava i tamaiti aʻoga tamaiti ma talavou na faʻaalia e lata i le 40 i le 60 pasene [sefulu ma le tasi] .

Meaʻai e maua mai i le folate e aofia ai fualaʻau lanumeamata lanumeamata, fualaʻau o le citrus, fatu fatu, fuamoa ma fualaʻau.

5. Le lava le kalisiu i Initia

E tusa ai ma lipoti talu ai nei, i le 22 setete o Initia, e 40.6 pasene e leai ni meaʻai o le calcium i tausaga taua o le tuputupu aʻe, ma le 8 pasene e le lava le kalisiu i tagata matutua ma faʻasolosolo mutaaga. [12] . O le kalasi o se tasi o mea taua e manaʻomia mo le soifua maloloina o ponaivi ma sela uma i lou tino. E faʻatupuina ponaivi ma nifo, aemaise i taimi o le tuputupu aʻe. E manaʻomia e se tasi ona 'aina iʻa ma ponaivi, mea e gaosi mai susu ma fualaʻau lanumeamata lanumeamata.

6. Magnesium Le atoatoa I Initia

Magnesium o se taua minerale mo o tatou tino. E i ai le taua tele i le faʻafaigofieina o le fatu ma neura tino o le faʻagaioiga lelei ma puipuia ai maso maso [13] . O se sootaga vavalalata ua maua foi i le va o le leai o le magnesium ma le faateleina o le toto suka tulaga. O le mea lea, e fautuaina mo tagata e maua i le maʻisuka e faʻaaoga o se vaega o le faʻatumauina o le paleni suka i totonu o latou tino.

O le le lava ono tulaʻi mai i lona faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai ona o le faʻateleina o le faʻamalositino ma le kalamaina o loʻo avea ma tauvaga mo le faʻaaogaina o le magnesium i totonu oo tatou tino. E mafai ona maua le magnesium ile faʻaaogaina o fualaʻau, pi, fualaʻau lanumeamata, nati, fatu, almonds, avoka ma fatu atoa e pei ole falaoa saito atoa ma araisa enaena [14] .

7. Omega-3 Le lava I Initia

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o India o loʻo i ai se tulaga faʻateʻia o le omega-3 ua le lava, lea e mafai ona siʻitia ai le maualuga o le gasegase i le gasologa o tausaga. Omega 3 o se unsaturated gaʻoa oona e fesoasoani aneti-inflammatory gaioiga i le tino. Ua maua foi o lenei acid fesoasoani i le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu ma toto toto faʻamaʻi ma ono fesoasoani e faʻatonutonu faʻanoanoaga faʻailoga [sefulu ma le lima] .

O omega-3 ma omega-6 fatty acid e taua i o tatou tino ma mafai ona maua e ala i meaai e pei o samani, tuna, mackerel, sardines ma isi Nati ma fatu e pei o flaxseed, chia fatu, kennuts, ma laau suauu pei o flaxseed suauʻu, soybean suauʻu, ma canola suauʻu o maloloina foi mafuaʻaga maloloina o omega-3 fatty acids.

I Se Faaiuga Mulimuli…

O faʻailoga masani o le le lava o vaitamini e laulu lauulu ma fao, papala gutu, papala toto, le lelei le vaʻai ile po ma papaʻe tutupu i luga o mata, le aoga ma mea faʻapipiʻi, lauulu leiloa, mumu poʻo paʻu patupatu le paʻu ma le le mapu vae syndrome. Ole suʻega ile toto e mafai ona fesoasoani ia te oe e te iloa tonu ai le ituaiga vaivaʻa le lava o loʻo e tigaina ai ma maua ai le togafitiga saʻo.