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Setema 29 faailogaina le World Heart Day. O le autu aitia o le faʻamanatuina o lenei aso o le faʻasalalau faʻalauiloa e uiga i maʻi o le fatu e aofia ai maʻi fatu, maʻi, ma isi. O lenei autu faʻamatalaina e tatau ona tatou vaʻavaʻaia o tatou loto faʻapea foi ma loto o tagata vavalalata.
O faʻamaʻi ole fatu ua fai ma mafuaʻaga o le oti i le lalolagi atoa. E tusa i faʻamaumauga a le World Health Organization (WHO), tusa o le 17.9 miliona tagata na feoti i faʻamaʻi ole fatu i le 2016.
I lenei tusitusiga, o le a tatou talanoaina ai mea taua e tatau ona tatou mulimulitaʻia ina ia mautinoa ai tatou te tumau pea i le maloloina o le fatu ma taofi faʻamaʻi fatu.
Motugaafa e tausisia ai se fatu maloloina
1. Galue i aso uma
2. 'Ai maloloina
3. Mulimuli i se olaga maloloina
4. Aloese mai le suka ma le sodium
5. Taofi le popole
1. Galue i aso uma
Afai oe ola i se lethargic olaga e le aofia ai se toleniga i uma oe na o le faʻaosoina o le aʻafiaga o maua fatu fatu! E taua tele le faʻamalositino i aso uma. O le faʻamalositino e faʻamalosia ai ou maso ma e fesoasoani ai i le fatu i le pamuina lelei o le toto e faʻaleleia ai le toto i lou tino. E ese mai i le faʻaleleia o lou soifua maloloina, o le faʻamalositino e fesoasoani foʻi i le faʻamalosia o maso uma o lou tino ma e faʻaleleia ai foʻi lou soifua maloloina mama.
2. 'Ai maloloina
O meaʻai e taua tele ile faʻatumauina ole soifua maloloina. O le le lava o mea taumafa e afaina ai le gaioiga o totoga i lou tino. Ole tausiga ole soifua maloloina ole fatu e taua tele mo lou soifua maloloina, o meaʻai nei e tatau ona e tuʻuina i lau taumafataga e faʻamalosia ai le galue o lou fatu.
- Oatmeal
- Flaxseeds
- Fua
- Nati
- 4-aunese ipu uaina mumu
- Fualaʻau moli, mumu ma lanu samasama-lanu
- Moli
- Papaya
- Cantaloupes
- Iʻa mauoa i omega-3 gaʻo gaʻo
- Piuni pogisa
- Sukalati pogisa
- Broccoli
3. Mulimuli i se olaga maloloina
Ina ia mautinoa o loʻo lelei lou fatu ma o loʻo galue lelei, e tatau ona e faʻamamaina nisi o masaniga e le maloloina. O nisi o nei masaniga e aofia ai le ulaula, inu tele ma e oʻo lava i fualaʻau e pei o cocaine ma heroin. Aua le faʻafiafia i nei masaniga aua latou te afaina ai lou soifua maloloina i se tulaga tele i le taimi umi ma i taimi o le faʻaleagaina mafua ai avea le toe suia. O isi taimi o le ulaula ma inu tele pe faia fualaʻau mafai ona sili ona afaina ma mafua ai le oti.
4. Aloese mai le suka ma le sodium
O le tele o le kolisi e mafua ai ona poloka alatoto e taʻitaʻi atu ai i fatu fatu. Faʻapena foi le faʻaaogaina o le sodium i le tele na mafua ai le toto maualuga poʻo le toto maualuga, o se tasi lea o mafuaʻaga tele i tua atu o fatu fatu, fatu fatu ma isi faʻafitauli o le fatu fatu. Ia mautinoa e te 'alo' ese mai le soʻona tele o gaʻo gaʻo, suauʻu fualaʻau faʻapipiʻi e pei o ma laʻau pama, meaʻai ma transfats ma faʻatapulaʻa lau inu masima.
5. Taofi le popole
O le faʻamalosi e le lelei mo lou soifua maloloina faʻapea foi ma le mafaufau pe a fai e te onosaia tele le mafaufau e mafai ona faʻaosofia ai lou toto maualuga ma iʻu ai foʻi i le faʻateleina o le fatu ma le manava. Afai e te lagona o loʻo e popole tele e tatau ona e taumafai e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi pe talanoa i se fomaʻi, o le faia o lea mea o le a fesoasoani ia te oe i le taofiofia i lalo o le pule. Oe tatau foi mafaufau loloto ma faia manava faʻamalositino, aua o nei fesoasoani i le faʻafilemuina lou mafaufau ma lou tino i lalo ma faia oe maua lagona saoloto mai le popole ma le popole. O le mafaufau-leai se mafaufau o se tasi lea ki i se maloloina maloloina fatu.
Ia mautinoa oe ma au pele pele mulimuli i nei fesoasoani faigofie e 5 e tausisi ai lou soifua maloloina. Manaʻo Boldsky ia te oe se aso fiafia o le lalolagi ma le soifua maloloina Day 2018.
