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O le taofiofia o le maʻi suka e manaʻomia ai amioga maloloina. O tagata maʻisuka e lamatia i le tele o faʻafitauli pei o fatu fatu ma maualalo le toto. O le faʻaaogaina o yoga o se vaega o le olaga e mafai ona fesoasoani i le umi-faʻatautaia o le tulaga ma faʻaleleia atili le lelei o le olaga.
O le soifua maloloina aʻafiaga o Yoga e tele ma matagofie. Latou tele aofia ai postures ma manava faamalositino na fuafuaina e faʻaosofia le pancreas. Latou te fesoasoani foi e faʻaleleia le toto tafe i le pancreas.
Yoga postures mo maʻisuka toefaʻafouina totoga o sela ma alualu i luma lona mafai e gaosia inisalini mo le tino. Yoga e tatau ona faia mo le lata i le 40-60 minute, a le o le taeao po o le afiafi faʻamoemoe i lau faʻamafanafanaga tulaga. Aloʻese mai faia yoga i le maeʻa ai o le taumafataga aua latou ono mafua ai le maualalo o le toto. Nei o ni yoga yoga poses mo maʻisuka. Tagaʻi ane.
1. Kapalbhati
Ole auala lelei lea e manava ai tagata suka. E aofia ai ma le manava faʻamalosi ma manava manava. Kapalbharti faatupuina le mamafa i le manava i taimi o manava manava e fesoasoani faʻaleleia le gaioiga o beta-sela o loʻo maua i le pancreas. [1]
Faʻafefea ona fai: Nofo saʻo ma lou tuasivi faʻatu i luga ma kolosi ou vae. Ia manava loloa ma manava vave ma fai se leo faʻaputuputu a o faia. Taulai atili i le manava manava nai lo le manava. O le faʻamalosi e tatau ona faia i se malosi malosi. Maua i totonu ma fafo fafo na o le isu. Fai pe tusa ma le 5 taʻamilosaga, 120 taʻi i taimi taʻitasi.
2. Vrikshasana (Tree Posture)
Vrikshasana poʻo le faʻatulagaina o laʻau fesoasoani i le faʻamalosiina o le lilo o inisalini i le papala. O se yoga lelei mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 lea e maualalo le inisalini. Vrikshasana fesoasoani foi faʻaleleia le paleni ma le mautu i vae. O le tiga o le vae ona o le faʻaleagaina o neula o se tasi o faʻailoga masani i le suka suka.
Faʻafefea ona fai: Tu i luga vae ma faasaʻo vae. O lima e tatau ona i ou tafatafa ma auvae e tatau ona faʻasaga i le eleele. Ma, tuʻu le vae taumatau faʻasaga i le itu agavale agavale, ina ia mafai e le mulivae mafai ona latalata atili mai i le pū e mafai. Aumai lemu lima uma i luga ma auai. Tumau i lenei tulaga mo le 30 sekone ma manava masani. A o lemu aumaia lima i le ogatotonu o le fatafata ma vae saʻo ma vae faʻatasi ma manava manava. Toe fai le gaioiga ma le isi vae.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
I se suʻesuʻega, na maua ai o le setu bandhasna faʻatasi ai ma le pavanamuktasana e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le maualuga o le kulukose e ala i le faʻateleina o le malamalama i sela B-o le paʻu i le faʻailoga o le kulukose. E fesoasoani lea ile puleaina ole kulukose ile suka mellitus. [lua]
Faʻafefea ona fai: Taoto i lalo o le yoga mat ma vae mafolafola luga o le foloa. Manava ma lemu tulei i luga ma fafo o le foloa. Oe manaʻomia e siʻi i luga lou tino aʻo le ulu e tatau ona taʻoto faʻapalapala luga o le fala. O totoe o lou tino e tatau ona i le ea. Taumafai e faʻaoga ou lima e tulei i lalo mo sina lagolago. Oe mafai foi ona uʻuina ou lima i lalo ifo o lou siʻitia tua ona o lenei mafai ona maua ai se faʻalautelega atili.
4. Balasana (Tamaititi Malologa)
E fesoasoani Balasana e faʻatautaia le maualuga ole kulukose i tagata suka. Lenei malologa yoga fesoasoani normalize le taamilosaga i le tino ma aveese le popole ma le lelava. E fesoasoani foi Balasana e toefaʻafouina le totonugalemu o le tino ma faʻaloloa ona tosoina suilapalapa, ogavae ma tapuvae. O mea ia e fesoasoani ile puleaina ole maʻi suka.
Faʻafefea ona fai: Nofo i luga o le foloa ma lou mamafa i tulivae. Ia mautinoa e oʻo i fafo vae i luga o le foloa. Faʻalautele ou suilapalapa ma nofo i luga o mulivae. Taumafai e manava ma punou i luma mai lou puimanava. O lou manava e tatau ona malolo i luga o ou ogavae ma ia mautinoa ia faʻalauteleina lou tua. Sosoo ai faʻaloaloa ou lima i luma. Lenei o le a faʻalauteleina le tua. Tumau i le tulaga mo le le itiiti ifo i le tolu minute. Mulimuli lemu sii lou tino ma toe foi i le tulaga.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar poʻo le faʻalo i le la e sili ona aoga i le asana e faʻatonutonu ai le maualuga o le suka i le toto. O le faʻatulagaina e faʻatagaina ai se faʻasologa o gaioiga e faʻateleina ai le tafe o le toto i totonu o le tino ma faʻalauteleina ai le faʻatupuina o inisalini. O le 12 asana i Surya Namaskar aumaia le filemu, fealofani ma le malosi i le tino.
Faʻafefea ona fai: I Surya Namaskar, o sitepu taʻitasi e tafe atu i le isi ma le gaioiga gaioiga faia faʻasaga i le oso aʻe o le la.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
O lenei yoga pose e aoga tele i le puleaina o le ituaiga 2 suka mellitus. I se suʻesuʻega na faia i luga ole 13 yoga asanas, o le trikonasana ose tasi na fesoasoani ia i latou ile faʻaititia ole kulukose ile tino. Suiga ile fusi o le sulugatiti ma le maualuga ole inisalini na faamauina foi. [3]
Faʻafefea ona fai: Gagau le tasi vae i le tulivae, lagolago oe lava i le lima i le itu lea, faʻaloaloa le isi vae i le mamao e te mafaia ma siʻi le isi lima i se tulimanu tulimanu. Lou tino e tatau ona fausiaina se tafatolu foliga.
7. Faʻailoga Peacock (Mayurasana)
E tusa ai ma le au atamamai, Mayurasana poʻo peacock o loʻo faʻatupuina luga o totoga eseese i totonu o loʻo gafa ma le faʻaleleia atili o le faʻasoesa ma le taamilosaga. E faʻanofoina fatugaʻo, pancreas ma le ate mulimuli ai ma le faʻaleleia i a latou gaioiga. A o lenei yoga tulaga faʻataʻitaʻiga o le tele o totoga ma totoga tino, e mafai ona fesoasoani e faʻatautaia faigata o le maʻisuka.
Faʻafefea ona fai: Faalagolago ma tauau i luma ma tuu lima latalata i lou fatafata ma vae faaloaloa. Fetaomi alofi i luga o le foloa ma faʻasaʻo lou ulu. Sii tasi vae i le taimi ma le isi, faapaleni le tino i lima. Ia mautinoa o vae e siʻi tutusa i le eleele. Taofi le gaioiga mo le 15-30 sekone. Faʻamatuʻu pa puipui i le tuʻuina o vae ona tootuli ai lea.
