O lea la e te talitonu o le lauulu maloloina o se mea e maua mai i le shampoo e te faʻaaogaina, le aofaʻi o faʻamaʻi lauulu e te faʻaogaina, ma isi oloa e te faʻaogaina i luga. E ui e fesoasoani nei mea, ae o le mea moni, o le lauulu maloloina o se mea e maua mai i lou olaga ma lou soifua maloloina lautele, faatasi ai ma meaʻai o se mea taua tele! E leai se faafitia o genetics e tele sona sao i lou soifua maloloina ma lau lauulu, e pei o le atuatuvale. Ae ui i lea, o le taumafa sa'o, e mafai ona e fa'afetaia'ia nei fa'aletonu, ma ia iila lau lauulu, mafiafia ma fa'alenatura. Ina ia faia lena mea, seʻi o tatou malamalama muamua i le saienisi i tua o le paleni o lauulu.
tasi. Mea'ai e 'ai mo lauulu maloloina
lua. Mea'ai taua mo lauulu maloloina
3. Mea'ai e 'alofia mo le soifua maloloina o lauulu
Fa. Mea'ai e fa'atatau i luga
5. Fua mo lauulu maloloina
6. FAQs ile Laulu Soifua maloloina
7. O le fea polotini e lelei mo le soifua maloloina o le lauulu ma le mafiafia?
8. E fa'afefea ona siaki e se tasi pe mana'omia e le lauulu le polotini?
9. E mafai ona ou maua lauulu mafiafia pe a 'ai almonds?
10. E aoga mea faaopoopo i luga o le faleoloa?
sefulu ma le tasi. O a mea'ai ayurvedic po'o la'au e lelei mo lauulu?
Mea'ai e 'ai mo lauulu maloloina
O le soifua maloloina o lauulu e sili atu ona faʻatatau i mea o loʻo i lalo o le ulu, e ui lava e mulimuli ane atagia i luga! O le vaega 'ola' o le lauulu o loʻo nofo i totonu o le follicle, ma e pei lava o isi totoga, e maua mai meaʻai mai meaʻai ma le toto. Afai la e te maua oe e le lava ni mea'ai, o le ae mauaina lou lauulu i le taimi lava lea e foliga le lelei, vaivai ma manifinifi. Leitioa la, o fafine ma'itaga, tagata e maua i le PCOS, tina fou, i latou e maua i le thyroid ma hormonal imbalances, o lo'o mafatia uma i le gau o lauulu ma le leaga o le lauulu. O mea'ai fa'afuase'i ma le anorexia e mafai fo'i ona mafua ai lenei mea. O le a tonu la le mea e tatau ona e 'ai, ina ia mautinoa e maua uma e lou tino ana meaʻai taua mo le soifua maloloina o lauulu?
Mea'ai taua mo lauulu maloloina
1) Polotini
O le polotini o le poloka fau o lauulu maloloina. O lauulu lava ia e faia i le polotini e ta'ua o le keratin, ma e foliga mai o le a fa'ate'aina lou lauulu i le faiga o aso uma, filogia ma le fa'alavelave. E leai ni auala se lua e uiga i lenei mea, e tatau ona e faʻateleina le maualuga o le porotini i au meaʻai, ina ia mautinoa o loʻo maua e lau lauulu lana vaega o le TLC. Aisea e taua tele ai le polotini? Auā e matuā tāua lava le pipii faatasi o fasi lauulu uma! Afai la e le lava le aofa'i o nei mea'ai i au mea'ai, atonu o le a e mafatia i le vaivai, ma'i ma le vaivai o lau lauulu. O nei mea e mafai ona i'u ai i le leiloa o le lanu o le lauulu ma le vave fa'aefuefu. O le taumafaina o se mea'ai e tele i susu - sisi susu, isi sisi e le'i gaosia, ghee, yogurt - fa'apea fo'i ma fuamoa, moa, leki, lentils, pi lanumeamata ma le fa'atapula'aina o soya, o le a fa'amautinoa e te maua le fua o le polotini e tausia ai lou keratin. tulaga atoatoa ma lou lauulu i foliga vaa.
2) Omega 3 ga'o ga'o
Ole Omega 3 fatty acids e taua tele e taofia ai lou ulu ma lau lauulu mai le mago, faʻaitiitia le mumū (lea o se mafuaʻaga tele o le paʻu o lauulu) ma faʻateleina le tuputupu aʻe o lauulu. O le pala ma le pa'u o le lauulu i tama'ita'i e masani ona feso'ota'i ma le tete'e o le inisalini, ma o le a maua mai i le fa'aletonu ole Omega 3. O a la mea'ai e tatau ona e 'ai ina ia mautinoa e le tupu lenei mea? Fa'ata'ita'i le samoni - o se tasi lea o puna sili. O isi i'a e pei o mackerel ma sardines o se filifiliga lelei tele. E le gata i le soifua maloloina o lauulu, o le Omega 3 fatty acids e fesoasoani foi i le faʻamalosia o sooga, ponaivi ma faʻamalosia lou paʻu. Vegetarians, e mafai ona e mauaina lau fua ole Omega 3 i aso uma mai avoka, fatu lino, suauu olive ma walnuts, o nisi ia o puna sili ona malosi o lenei meaʻai.
3) Vitamini
Vitamini o le ola lea o meaʻai a lou tino, faʻapea foʻi ma lou lauulu. E mana'omia le taumafaina o le vaitamini C e fa'aitiitia ai fa'ama'i sa'oloto ma fa'atumauina le maualuga ole collagen ile follicle o lauulu, ina ia mautinoa e tumau pea le sa'olotoga o lauulu. O se antioxidant foi ma puipuia sela e maua i le ulu. 'A'ai se fesoasoani tele o fualaau 'aina e pei o kuava, strawberries, kiwi ma moli.Vitamini A, lea e sau mai le beta carotene, e fesoasoani i le faatumauina o se faamoega puipui i le follicles o lauulu, ma maua ai foi sebum e taofia ai lou ulu mai le mago. O pateta suamalie, kāloti, maukeni ma laula'au lanumeamata o mea'ai e tele le Vitamin A. O le ate o manu o le isi lea puna sili o lenei meaʻai taua.
A o tatou i ai, e le mafai ona galo ia i tatou Vitamini B - atonu o le mea sili ona taua mo le soifua maloloina o lauulu ma paʻu! Vitamini B1 (thiamin), B2 (riboflavin) ma le B5 (pantothenic acid) e lelei mo le fetuutuunai o lauulu, malosi ma le soifua maloloina atoa. Biotin poo le Vitamin B7 e taua tele mo le tuputupu aʻe o lauulu, ae o le le lava o le folic acid e mafai ona mafua ai le vave ulu. E ui o le tele o mea faʻapipiʻi lauulu e pei o shampoos ma conditioners fai mai o loʻo i ai le biotin, e leai se faʻamaoniga mautinoa e mafai ona mitiia i totonu o le lauulu, o lea e tatau ai ona e faʻaaogaina. Mo lau fua ole Vitamini B, 'ai fuamoa (aua le tu'u ese fuamoa - o iina e maua mai ai le tele o mea'ai), pi, i'a fou eseese, oatmeal, yogurt ma moa ma pipi.
O le mea mulimuli, aua nei tu'u ese le Vitamin E, lea e fa'atumauina ai sela sela ma puipuia mai le matua. Almond ma le suāu'u olive o nisi ia o mea'ai e mana'omia ona 'ai e fa'atumauina ai lou maualuga ole Vitamin E. Afai e le mafai ona e faʻamalieina lau vaitamini i aso taʻitasi, e fautuaina e te maua ni faʻaopoopoga vaitamini pe a uma ona e faʻatalanoa lau fomaʻi.
4) Zinc ma seleni
Zinc ma le seleni e lua e le amanaiaina, ae sili ona taua meaʻai mo le soifua maloloina o lauulu. O nei minerale e faʻavaveina le tuputupu aʻe o lauulu, ma ia mautinoa foi o loʻo tausia le soifua maloloina o le ulu. E taua tele le Zinc i le faapaleniina o au homone, ma mo le gaosiga o le RNA ma le DNA, lea e afaina ai le lauulu ma le mafiafia. Seleni o se elemene e puipuia ai aano o le ulu mai le faʻamaʻiina. Le le lava e tutusa ma le le tele o le tuputupu ae o lauulu! Oysters o se puna ofoofogia o le zinc, e pei o ula, mussels, povi, cereals faʻamalosia e pei ole oatmeal, pi ma fuamoa. O le seleni e maua i pulou, fatu o le sunflower, nati brazil, araisa enaena, saito atoa ma paa.
5) Uamea ma silica
O le u'amea ma le silica e taua tele mo le soifua maloloina o lauulu, fao ma le pa'u. E manaʻomia e le tino le itiiti ifo i le 18 mg o le uʻamea i le aso e faʻamautinoa ai le ola maloloina ma le malosi o lauulu. O le silica i le isi itu, e taua tele mo le faʻaaogaina o vitamini e te taumafaina. E tusa lava pe o loʻo e 'ai i le tele o meaʻai maloloina, ae le o le mauaina o lau mea e manaʻomia i aso uma o le silica, e fai si faʻaitiitia le aoga. O mea'ai silica e aofia ai fatu pi, kukama ma pepa logo mumu. O le u'amea i le isi itu, e mafai ona maua i mea'ai e pei o tofu, lanu meamata (ioe, e taua tele mo lauulu!) ma fatu lino.
6) Suavai masani ma sua
A'o e iai, aua ne'i galo e fa'aopoopo vai i au mea'ai. Ole mea lea e fa'asusu ai le tino. O le vai popo o lo'o iai electrolytes, lea e fesoasoani e fa'anofo ai mea'ai i totonu o tatou sela uma, e aofia ai sela follicle o lauulu. O le inuina o le sipuniti o le suau'u popo malulu malulu i aso ta'itasi e iai fo'i fa'amanuiaga ole Vitamin E ma le K mo le soifua maloloina o le ulu. O le sua kukama fou na oomiina e mauoa i flavanoids, antioxidants ma beta carotene, lea e puipuia ai follicles lauulu. O le kiwi smoothie e lelei e faʻaleleia ai le puipuiga o lauulu ma faʻaitiitia ai le pa'ū o lauulu. O le inuina o se coriander fou fou po'o le lauti / infusion e puipuia ai le le lava o le u'amea, aveese mea oona mai le toto, fa'aitiitia le atuatuvale ma e mauoa i le kopa. O le kinnamon ti po'o le kinnamon fou faatoa fa'alu i le vai e tele fo'i fa'amanuiaga fa'amasani. Ioe, e mafai fo'i ona e sua so'o se fuala'au fuala'au po'o veggie mata e lelei mo le lauulu - strawberries po'o kāloti mo se fa'ata'ita'iga - ma inu ai.Mea'ai e 'alofia mo le soifua maloloina o lauulu
E ui o loʻo i ai ni meaʻai ma meaʻai faʻapitoa matou te fautuaina e tatau i tagata uma ona 'ai mo le soifua maloloina o lauulu, e iai foʻi nisi leai-leai, e mafai ona sili atu le leaga nai lo le lelei. Sugar and artificial sweeteners (fa'ate'ia, ofo!) pito i luga le lisi, aemaise lava ona o nei mea e fa'alavelave ai le fa'aogaina o le polotini, o se mea e sili ona taua i le soifua maloloina o lauulu. Filifili mo puna faanatura o le suka nai lo - fualaau aina po'o se ipuinu sua suka. A'o tatou i ai i luga o le mataupu, o mea'ai pa'epa'e masoa e matua tutusa lava a'afiaga. O falaoa papaʻe ma pasta o loʻo i fafo foi o le faamalama. O lo'o soso'o le 'ava malosi i le lisi. O le mea lea e fa'amago ai lou tino, pa'u ma lau lauulu, ma fa'amamago ai lau loka ma malepe. E le gata i lea, e faʻaitiitia ai le maualuga o le zinc i lou tino, o lea e te manaʻo ai e aloese mai ai. E mana'omia fo'i le taumafaina o le masima. O nisi taimi, tatou te le iloa le tele o loʻo tatou maua - ae o le tele o le sodium e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le gau o lauulu. O mea'ai ga'o e pei o falai, pakodas ma popcorn e sili ona ta'usalaina i lenei mea (ae le'i ta'ua kalori latou te o mai ma!), O lea e sili ai lou le 'aina. Aveese le ulaula, ma ia le itiiti ifo ma le valu itula moe matagofie.
Mea'ai e fa'atatau i luga
E ui o nei laasaga uma o taumafa e faʻamautinoa ai o lau lauulu e fafagaina mai le aʻa, e leai se afaina o le faʻaopopoina o nai meaʻai e faʻaleleia ai lou mane. Atonu e le lelei le Mayonnaise mo lou sulugatiti, ae a faʻaoga i le lauulu, e fesoasoani e faʻasaʻo ma mago i le faga. E faapena le meli. Filifili mo le mafanafana o le olive poʻo le suauu popo lauulu ma le paʻu o le ulu i soʻo se taimi e mafai ai, e aveese ai le mago o le ulu. Mo la'ei iila, o le apple cider vinegar e fetaui lelei mo le fufulu mulimuli. A uma ona e fufuluina, faʻamalie ma fufulu lou lauulu i le vai, fai se tasi faʻauʻu faʻamama i lenei mea faʻapitoa mo se susulu matagofie. Afai o lou lauulu e su'u tele pe ga'o, oloina le masoa sana i ou a'a e fesoasoani e foia ai lenei fa'afitauli. O fuamoa, mauoa i le polotini ma le biotin, fesoasoani pe a faʻaaogaina e fai ma ufimata lauulu ma tuʻu mo le 15-20 minute. Yoghurt ma le pata pata o ni filifiliga lelei uma e fa'amalie ai le lauulu, taofi le gau ma taofia le gau o lauulu.
Fua mo lauulu maloloina
Fa'ata'ita'i nei fua faigofie o le taeao, aoauli ma le 'aiga o le afiafi ia le itiiti ifo ma le fa'atasi i le vaiaso mo loka lelei.
Hummus ma fuamoa moa i luga o le falaoamata
mea fa'aoga: 4 tama'i pe 2 fasi falaoa lapopo'a; ½ ipu hummus; 4 fuamoa
Metotia:
1) Fa'ai le falaoa ona fa'asala lea o le hummus fou ua fa'asusu i le suāu'u olive i fasi pepa ta'itasi.
2) Tu'u fuamoa, ma fa'atulaga vave ma lemu i luga o fasi falaoa ta'itasi (e mafai ona e fa'aoga lua i le fasi falaoa pe afai e te fa'aaogaina fasi fasi falaoa tetele).
3) Faʻasaʻo i laʻau tipi tipi e pei o le mint ma le rosemary, lea e iai foʻi meaʻai e aoga mo le soifua maloloina o lauulu. Afai e faigata ona fai fuamoa pa'u, e mafai ona e fa'apuna ma tipi mama'i fuamoa ma tu'u i luga.
Supa karoti ma lentil mumu
mea fa'aoga: 2 tsp fatu kumina; 2 sipuni tele olive olive po o ghee; 600 g kāloti kuka; 150 g lentil mumu; 1 l fualaau faisua; 120 ml susu
Metotia:
1) I totonu o se apa tele, faʻamafanafana fatu kumini mo se minute, ona aveese lea o le afa fatu ma tuʻu ese.
2) Ona i ai lea i le apa, faʻaopopo le suāuʻu, kāloti kuki, lentils mumu, stock ma susu, ma aumai i se vevela. Tuu lenei mea e faʻafefe i luga o le vevela maualalo mo le 20 minute pe seʻia oʻo ina vela atoatoa le lentils.
3) Liligi le paluga lea i totonu o se fagu gaosi mea'ai ma fa'amalo se'ia o'o ina maua se supa lamolemole.
4) Teuteu i se tama'i yoghurt. Mo se taumafataga lelei, e lelei foʻi lenei supa Initia pe a faʻafefiloi ma araisa.
Samoa salati
mea fa'aoga: ½ fillet samani; ¼ ipu tamato cherry tipi; 2 aniani mūmū tipi; ½ ipu o soʻo se lanu meamata e te filifilia (spinach poʻo kale), 1 tbsp fou tipi tipi; 1 tbsp vineka balsamic; 1 sipuni tele olive; se pine pepa; sina masima
Metotia:
1) Fa'asala ma fa'alili le samani, ona aveese lea o le pa'u ma ponaivi.
2) Otioti i ni vaega laiti ona tuu lea i totonu o se pesini. I lenei mea, faaopoopo tamato, spinach/kale, aniani ma togi.
3) Faʻafefiloi le dill, vineka, suauu olive, masima ma pepa ma toe togi.
4) Fa'alili mo se itula ma tautua.
FAQs ile Laulu Soifua maloloina
Q
O le fea polotini e lelei mo le soifua maloloina o le lauulu ma le mafiafia?
IA E mana'omia le fausia o palatini fa'apitoa po'o fibrous mo lauulu maloloina ma mafiafia. O nei mea e faʻamalosia e amino acids, o loʻo maua i laʻau polotini ma aano o manufasi.
E fa'afefea ona siaki e se tasi pe mana'omia e le lauulu le polotini?
IA Afai e iai sau lauulu vaivai e malepe faigofie, o se faʻailoga manino e manaʻomia e lou lauulu le polotini. A leai, taumafai le fautuaga faigofie lenei. Ave se fasi lauulu, susu ona fa'aloloa lea. Afai e toe fo'i le lauulu, e te manuia. Afai e sosolo tele lou lauulu ona gau ai lea, e manaʻomia le polotini.
E mafai ona ou maua lauulu mafiafia pe a 'ai almonds?
IA O le 'ai o almonds ua susu, ae le o mea mata, e lelei mo lauulu, talu ai o loʻo i ai toetoe o meaʻai uma e manaʻomia e lou lauulu - fiber, protein, omega 3 fatty acids, vitamini E, zinc ma calcium. O le fa'asusuina o almonds i le po e mafai ai ona tu'u'ese'ese mea oona o lo'o i totonu o le paluga mai le nati, ma fa'aitiitia ai fo'i le kulūlū i totonu o le almond.
E aoga mea faaopoopo i luga o le faleoloa?
IA E mafai ona fesoasoani mea faaopoopo i luga o le faleoloa i lau sailiga mo lauulu matagofie, ae e le o se mea e suitulaga i se meaai maloloina. Aua la e te manatu e mafai ona e lafoai meaʻai ae na o le paʻu o se piliki. Ae, e manaʻomia ona faia faʻatasi uma. O mea fa'aopoopo e pei o le biotin, Vitamini D ma le A e masani lava, fa'apea fo'i ma le Omega 3 supplements e mafai ona fa'aoga e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fa'alogo, ae ave na'o vaila'au fa'amaonia e le FDA, ma o lena fo'i, na'o lalo ole talavai.
O a mea'ai ayurvedic po'o la'au e lelei mo lauulu?
IA E fautuaina e Ayurveda le faʻaogaina o fatu fenugreek ma fenugreek, e togafitia ai le paʻu ma le pa'ū o lauulu. O Amala o se isi fualaʻau Vitamin C, e taugofie ma sili atu ona faigofie ona maua nai lo isi fualaau suamalie, lea e fai mai e faʻaleleia ai le soifua maloloina o lauulu e tusa ai ma tusitusiga Ayurvedic. E tatau ona fa'amamago i le tele e mafai ai i le tapenaga o kauri. Brahmi ma Triphala infusions, moringa lau ma lau pauta, curry lau o isi meaʻai e aofia ai i au meaʻai.
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