O le malosi fa'aletino ua vaevaeina i vaega 'ese'ese vaega e 'ese'ese mai lea tagata i lea tagata . E mafai ona a'oa'oina tagata ta'ito'atasi i vaega nei o le malosi fa'aletino e fa'aleleia atili ai tomai po'o le fa'atinoga i gaioiga. Fausia i luga o vaega fa'apitoa e mafai ona maua ai suiga e te mana'o ai i lou malosi, soifua maloloina o le mafaufau, ma le olaga.
Faitau atili ina ia iloa ma malamalama i vaega nei o le malosi o le tino.
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O a Vaega e Fa'atatau ile Soifua Maloloina ole Fa'aletino?
O le mafai ona tamoe i le kilomita pe lua poʻo le mafai ona faʻasalalau nofoa e le lava; e fua e matua fetaui lelei lava oe , e tatau ona fa'ailoga uma pusa! O le malosi atoa o lo'o fa'amatalaina i le lelei o lou tino i vaega uma o le malosi fa'aletino.
Ata: Shutterstock O vaega nei e fa'atatau i le soifua maloloina fa'aletino:
- Malosi o le Cardiovascular Endurance
(Kal, taʻu mai se fuaiupu e uiga i lenei mea.)Fai mai Neha Godiawala Shah, fa'apitoa fa'apolofesa ma mea'ai paleni, 'O le fa'aleleia o le malosi o le fatu e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fa'ama'i fatu e ala i le fa'ateleina o le lelei o o tatou fatu, mama, ma alātoto! Afai e lelei le faʻatinoina o aʻoaʻoga cardiovascular, o le a faʻaleleia atili le malosi o le paʻu o lou fatu, o le elasticity o au toto toto ma le lelei o lou toto e ave ai le okesene. Afai e lelei lou malosi cardiovascular, o le a mafai ona e faia uma aerobic ma gaoioiga a'oa'oga malosi ma le mautinoa. O le faigofie o le pamuina o le toto i lou tino, o le itiiti foi lea o le mamafa o lou fatu.'- Malosi Muscular
O le malosi o muscular o se fuataga o le tele o le malosi e gaosia e maso i le taimi o se taumafaiga aupito maualuga e tasi! 'O fa'ata'ita'iga o fa'amalositino e fa'atupuina ai le malosi o muscular e aofia ai a'oa'oga tete'e, e pei o le si'isi'i u'amea mamafa, fa'amalositino mamafa, ma fa'amalositino fa'atete. O le tamoʻe, tiʻetiʻe uila, ma le aʻeaʻe o mauga o ni filifiliga foi. O se tasi o auala masani e su'e ai le malosi o muscular o le tasi-rep max: sii i luga le mamafa e te mafaia i le taimi o se faamalositino mo na'o le tasi le toe fai. Fa'ata'ita'iga o fatafata lolomi, squats, deadlifts, ma isi. Si'i i luga le mamafa mamafa ma na'o ni nai toe fai, e tusa ma le 4-8, o le malosi! O suʻesuʻega e faʻaalia e mafai ona faʻafefe ai le osteoporosis, puipuia manuʻa ma faʻafefe ponaivi gau, 'o le tala lea a Shah.Na ia fa’aopoopo mai fo’i e fesoasoani le maso e mu ai ga’o, o le tele o maso e te maua, o le tele fo’i lea o le kalori e mu ai lou tino, e o’o lava i le malologa ma le gasologa o le aso.
- Onosa'i Muscular
O le malosi o muscular o le malosi lea o le maso e fa'aauau pea ona fa'amalosi malosi e tetee atu ai. Fai mai Shah, ' Afai e sili atu ma le faatasi ou musele i se mamanu faapena, o loʻo e faʻaaogaina muscular endurance . O le toe fai soo o se faamalositino, pe a'oa'oga mamafa, a'oa'oga tetee po'o le fa'atuputeleina o lou malosi cardiovascular i gaioiga e pei o le ti'eti'e uila, aau po'o le tamo'e, o ituaiga ia o le malosi o maso.O se polokalame aoga mo le tumau o maso e aofia ai se faʻafefiloi lelei o faʻamalositino e faʻaoga ai se tasi pe lua vae poʻo sooga. O fa'ata'ita'iga e aofia ai tu'i i luga, laupapa, squats, lunges, sit-ups, etc. Pe o gaioiga o le olaga i lea aso ma lea aso e pei o fe'au i le fale po'o oe i le ogatotonu o se toleniga, e mana'omia e lou tino le malosi o muscular. A tele naua, o le ae le lagona le vaivai ma o le a mafai ona e tatalia atili aʻo faʻaaogaina le malosi. A e fa'atusatusa vaega uma e lua o le malosi fa'aletino, muscular o le malosi e pei o le taufetuli , ma o le malosi o musele e pei o le tamoe i se malafoni!'
Ata: Shutterstock - Fetuuna'i
O le fetuutuuna'i o le malosi lea o ou sooga e fealuai saoloto ai i le tele o gaioioiga o lo'o avanoa, aemaise i sooga ta'itasi, mo se fa'ata'ita'iga, fa'aloaloa maso ta'ito'atasi po'o le fa'atinoina o fa'amalositino e pei o lunges. Ole fetuutuuna'i maualuga e mafai ai ona e faia feau ma gaioiga i aso uma e pei o le pikiina o mea mai le fola, nonoa nonoa seevae, ma isi, faigofie.
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- Fa'atulagaina o le Tino
O se tasi o vaega sili ona taua o vaega uma o le malosi faʻaletino, o le tuʻufaʻatasiga o le tino e faʻatatau i le fua faatatau o le lean mass i le aofaʻi o gaʻo i totonu o le tino. Ole tele ole tino e aofia ai le tele o maso, ponaivi, ma totoga. E lauiloa foi o le Body Mass Index poʻo le BMI, o lenei fua faatatau o le fua lea o le malosi faʻaletino. Ole maualuga ole ga'o ole tino e fa'atupula'ia ai le fa'ama'i fatu ma isi fa'afitauli ole soifua maloloina.
Motugaafa: Fa'alogo lelei i vaega nei o le malosi fa'aletino e fa'aleleia atili ai le tu ma le maso ma le fa'aogaina o sooga.
O a Vaega e Fa'atatau ile Tomai ole Fa'aletino?
Ata: Shutterstock O elemene e fesoʻotaʻi ma tomai e leai se mea ae o mea faʻapitoa e faʻatatau i galuega faʻapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga, taʻaloga. O vaega nei o le malosi fa'aletino e fesoasoani i le tagata fa'afiafia e fa'aleleia i vaega eseese e pei o le saoasaoa e taua mo le soka ae taua le paleni mo ta'aloga!
A'oa'o e uiga i tomai fa'atatau i vaega fa'aletino fa'aletino:
- Malosi
O mea ia e lua, o se vaega fa'aletino fa'apea fo'i ma se vaega fa'apitoa e fa'atatau i le fa'amalosi tino. O le malosi e fa'atatau i le malosi aupito maualuga e mafai e se maso po'o se vaega maso ona fa'aoga ae i se vaitaimi sili ona pu'upu'u. I se isi faaupuga, o le malosi o maso e faʻaaogaina ai le malosi sili i le taimi sili ona puupuu, pei o le taimi e te tamoʻe ai pe aau. O lenei vaega o le malosi e fesoʻotaʻi ma le cardiovascular endurance.
Ata: Shutterstock - Atamai
Fai mai Shah, 'O le agility o le mafai lea ona suia le itu vave ma lelei e ala i le faatumauina o le tu lelei. Afai e te tauivi e fealuai i lea itu-i-itu pe e te le paleni tele, o le a fesoasoani aʻoaʻoga agility e faʻaleleia lau faʻatinoga. E fesoasoani ia te oe e a'oa'o ai le tomai o le liliu, fa'agaoioi vae ma le pivoting vave. O le mataalia e mafai ona fa'aleleia atili ai lou gaioi i lea aso ma lea aso. Pe e te manaʻo e faʻaleleia lou paleni, fetuutuunai, pulea, fausia lou mafaufau-tino fesoʻotaʻiga poʻo le faʻaleleia atili o lou taimi toe faʻaleleia, o aʻoaʻoga agility o le a oʻo atu ai oe iina.'- Saosaoa
O lenei vaega e feso'ota'i ma tomai e feso'ota'i i le fa'amalosi ma e fa'atatau i le agava'a e fa'agaoioi i luga ma lalo vae i luga o le eleele vave, pei o le uu, toso, po'o le togiina o mea. O a'oa'oga saoasaoa e taua tele e le gata mo tagata ta'a'alo, ae fa'apea fo'i mo i latou o a latou galuega e aofia ai le taulimaina o mea mamafa.
Ata: Shutterstock - Taimi Tali
O le taimi e tali atu ai e fa'atatau i le taimi e tali atu ai i fa'aosofiaga mai fafo o lo'o fesuisuia'i pea, e pei o le lakapi, fusuaga, ma ia ta'aloga. O fa'amalositino e fa'aitiitia ai le taimi e tali atu ai e aofia ai le tamo'e i luga ole laiga i le saoasaoa atoa po'o le tamo'e i luga ole vili.- Sa'o
O lenei vaega o le malosi lea o le tino e faʻatonu ai o ia lava ma o se malosi agai i se itu faapitoa. O le sa'o, fa'atasi ai ma le malosi, e sau i ta'aloga e pei o le togi tao, oso umi, oso maualuga , ma isi. E mafai ona faʻateleina le saʻo i le faʻatonuga, mafaufau loloto, ma faʻataʻitaʻiga.
Ata: Shutterstock - Paleni ma Fa'amaopoopo
O le suia pea o tu ma gaioiga e manaʻomia ai le tino ia tumau paleni, o lona uiga, saʻo. O le faʻamaopoopoina o le tino e faʻatatau i le malosi o le tino e gaoioi faʻatasi ai le sili atu ma le tasi vaega o le tino, lelei ma lelei.Motugaafa: O vaega fa'aletino e fa'atatau i tomai e mana'omia ai le maualuga maualuga o le malosi nai lo vaega fa'alesoifua maloloina.
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F. Aisea e taua ai le taulai atu i vaega uma o le malosi faaletino?
IA. Fai mai Shah, 'O ta'aloga masani po'o so'o se gaioiga fa'aletino e fa'amalosia ai maso ma ponaivi malolosi. E faʻaleleia ai le soifua maloloina o le cardiovascular, soifua maloloina o le manava ma le soifua maloloina lautele. E fesoasoani foi i le faatumauina o le mamafa o le soifua maloloina, faaitiitia le lamatiaga mo le maʻisuka ituaiga 2, maʻi fatu, puta ma faʻaitiitia le lamatiaga mo nisi o kanesa. E tele fa'amanuiaga pe a fa'amuamua le malosi fa'aletino. E taua le malamalama po o le a le malosi, ma le auala e mafai ai e se tagata ona alu e faʻamalosi. E taua le taula'i atu i vaega uma o le malosi fa'aletino aua e fesoasoani ia te oe i le fa'atulagaina ma le fa'atinoina o au lava toleniga paleni lelei.'
Ata: Shutterstock F. Auala maloloina e fa'aleleia atili ai vaega e feso'ota'i ma tomai ole malosi fa'aletino?
IA. Ua fautua mai Shah, 'Galue ma se sini o le faʻaleleia o se tomai faʻapitoa. E taua tele le fa'atulagaina o polokalame fa'aletino e fa'aleleia ai le malosi atoa fa'atasi ai ma fa'amalositino e lagolago ai gaioiga i aso uma. Fa'alagolago la i mea e te faia i lou olaga i aso faisoo, o lo'o i ai ni tomai fa'apitoa e aofia ai e mafai ai ona fesoasoani au toleniga fa'amalositino e fa'aleleia atili ai oe.'Faitau atili : Iloa le Mea e Ma'a'a Ai le Mana'o Ma Fa'afefea ona E Moti
