10 fualaʻau e faʻatupuina ai le tupu o lauulu pe a faʻaaoga faʻapitoa

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A oʻo mai i lauulu mataupu, lauulu pa'ū ma taofi lauulu tuputupu ae o se tasi o le sili ona taatele ma masani ona faʻafitauli feagai ma le tele. O matou lauulu manaʻomia lelei tausiga ma fafagaina e fuga. E le mafai ona e leoleoina lou lauulu ona faitio ai lea e uiga i lauulu paʻu poʻo le manifinifi laulu.

Aʻo iai ni tulaga ogaoga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, o le mea e lelei ai, o loʻo i ai ni vaifofo ofoofogia o latalata atu ia te oe e pei o lau umukuka e mafai ona fesoasoani e toe faʻafouina ma faʻafouina lou lauulu e faʻamalosia ai le tupu o lauulu. O loʻo matou talanoa e uiga i fualaʻau o loʻo faigofie ona maua i lou fale.

Lou lauulu manaʻomia vitamini manaʻomia ma maloloina e tumau maloloina ma nei fualaʻau maua ai lou lauulu na sili ona manaʻomia vitamini ma minerals, e tusa lava pe a faʻaaoga luga, e tuua oe ma mafiafia, umi ma malosi lauulu.

Sei o tatou vaʻavaʻai atu i nei fualaʻau ma malamalama pe faʻafefea ona latou fesoasoani e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o lauulu.

1. Spinach

Manatua le faʻataʻitaʻiga a tatou tina e 'aʻai fualaʻau lanumeamata, ae maise spinach? Ia, e leʻi sese o ia. O le spinach o se tamaoaiga tele o mea taua e pei o le uʻamea ma le magnesium ma vitamini A, C ma le D. ^[1] . E le gata ina fesoasoani e faʻamalosia ai le tupu o lauulu ae ia faʻamaloloina foʻi le maʻila ^[lua]

2. Beetroot

O le Beetroot e faʻatumuina i vaitamini ma minerale, ma a faʻaaogaina i luga e sili ona aoga i le faʻamalosia o le tuputupu aʻe o lauulu ^[3] . Vitamini C o loʻo i ai i le beetroot o loʻo iai ni ana mea taua o le antioxidant ma e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le gaosiga o le collagen i le ulu e faʻamalosia ai le toʻulu o lauulu ma faʻamalosia ai le tupu o lauulu. ^[lua] Lycopene o loʻo iai i totonu o fualaʻau ua faʻamaonia e faʻaosofia ai le tupu o lauulu ^[4] .

3. Maukeni

O le maukeni o loʻo tumu i polotini, minerale ma vitamini C ma le E (o loʻo malosi ai foʻi le vailaʻau oona) ma faʻamaonia ai le avea o se fofo lelei e faʻaosofia ai le tupu o lauulu. Vitamini C ma le metala paʻepaʻe i le maukeni faʻaleleia atili le gaosiga o collagen e faʻalauiloa ai le tuputupu aʻe o lauulu. O le Vitamini E e taofia le leai o se afaina, ma faʻamalosia le toto i totonu o le ulu e avatua ia te oe le uumi ma le laulu.

4. Kukama

O le kukama fualaʻau faʻafouina o se mauoa oa o vitamini A, C ma k ma minerale taua e pei o phosphorus, magnesium, metala paʻepaʻe ma uʻamea ^[5] E le gata ina fesoasoani e puipuia ai le paʻu o polotini mai lou lauulu ae faʻapelepele foʻi lou ulu ma tuʻu ai oe ma lauulu mafiafia ma susulu.

5. Aniani

O le aniani o se mea lelei e faʻamalosia ai lou lauulu. O loʻo iai minerale manaʻomia e pei ole zinc, sulfur ma le uʻamea e fesoasoani e faʻaleleia ai le gaosiga o le collagen ma le faʻamaligiina o le toto i le ulu e faʻaosofia ai le tupu o lauulu. Suʻesuʻega faʻaalia ai a faʻaaogaina topion aniani mafai ona taitai atu i le toe tupu o lou lauulu ^[6]

Ole auala lea e faʻaaoga ai le aniani e fafagaina ai lou lauulu.

6. Tato

O tamato o se oa aoga o vaitamini C ^[lua] o loʻo iai ana mea totino malosi faʻamalosi tino ma fesoasoani e faʻamalosia le faʻatupuina o collagen i le ulu ma aveʻese le palapala ma mea leaga mai lou ulu ma faʻapea ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o lauulu ma le tuputupu aʻe.

7. Uala suamalie

O pateta suamalie o se fale teuoloa o beta-carotene e mafai ai ona avea ma se fofo lelei ma aoga mo le faatumauina o le maʻila o le ulu ma faʻamalosia le tuputupu aʻe o lauulu. E le gata i lea, o loʻo iai foʻi ma vaitamini C ma gaʻo gaʻo e taua mo le ola maloloina o laulu.

8. Karoti

Carrot o loʻo iai vitamini manaʻomia pei o vitamini A, C ma le B7 e aoga tele i lauulu. Latou te fesoasoani e faʻatonutonu le gaosiga o le sebum i le maʻila ma faʻamalosia ai le ulu e faʻamalosia ai le ola maloloina o le tuputupu aʻe. E le gata i lea, o nei vaitamini e fesoasoani foi i le faʻamalosia o lauulu ma tuʻu ai oe i le mafiafia, susulu ma iila susulu.

9. Lau o Kari

O lau o kari o se fofo lauiloa mo le puipuia o le leiloa o lauulu ma faʻalauteleina le tupu o lauulu. O meatotino a le antioxidant ma keratin o loʻo i totonu o le curry leaf e avea ai ma tali lelei e avatua ia te oe le laulu umi ^[7] .

10. kapeti

Garlic o se tausaga tuai-fofo fale mo le tele o paʻu ma lauulu mataupu, aofia ai le laulu. E tamaoaiga i le sulfur mea ma faʻapea ona lelei faʻafailele lou ulu ma faʻamalosia le tuputupu aʻe o lauulu.

1. [1]Willimott, S. G., & Wokes, F. (1927). Vaitamini A ma le D o le Paʻu. Le tusi talaaga o le Biochemical, 21 (4), 887-84. faia: 10.1042 / bj0210887
2. [lua]Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Le Mataʻupu o Vaitamini ma Minerale i Lauulu Lulu: O Se Iloiloga Dermatology ma togafitiga, 9 (1), 51-70. faia: 10.1007 / s13555-018-0278-6
3. [3]Clifford, T., Howatson, G., Sisifo, D.J, & Stevenson, E. J. (2015). O penefiti ono maua mai i le red beetroot supplement i le soifua maloloina ma faʻamaʻi.Nutrients, 7 (4), 2801–2822. faia: 10.3390 / nu7042801
4. [4]Choi, J. S., Jung, S. K., Jeon, M. H., Moon, J. N., Moon, W. S., Ji, Y. H., ... & Wook, S. S. (2013). Aʻafiaga o Lycopersicon esculentum upu i luga o lauulu tuputupu ae ma alopecia puipuia.Journal o cosmetic science, 64 (6), 429-443.
5. [5]Mukherjee, P. K., Nema, N. K., Maity, N., & Sarkar, B. K. (2013). Malosiaga faʻafomaʻi ma gafatia o le kukama.Fitoterapia, 84, 227-236.
6. [6]Sharquie, K. E., & Al ‐ Obaidi, H. K. (2002). Onion sua (Allium cepa L.), o se togafitiga fou mo alopecia areata. O le Tusi o faʻamaʻi dermatology, 29 (6), 343-346.
7. [7]Ghasemzadeh, A., Jaafar, H. Z., Rahmat, A., & Devarajan, T. (2014). Suʻesuʻega o Vailaau Faʻafuaseʻi, Tulaga Faʻafomai, ma Anticancer Gaoioiga o Curry Leaf (Murraya koenigii L.) Faʻamatalaga molimau faʻavae lagolago ma isi vailaʻau: eCAM, 2014, 873803.

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