11 MALOSIAGA MANAIA MANAʻOGA MO LE VAVE VAVE VAVE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Fale Soifua Maloloina Meaʻai maloloina Diet Fitness oi-Neha Ghosh Saunia e Neha Ghosh Ianuari 14, 2020

Masalo na e tauivi malosi ina ia maua lena tagata atoatoa i le alu i le faletaalo, faia ni toleniga faigata toleniga ma le a le mea. Ae na e iloa o le naʻo nai inuina o fale i le taimi o le moe e mafai ai ona e susunuina le tele gaʻo na teuina i lou tino?

O nei masani masani moe mea inu e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa ma o latou mauoa faʻavae o taua vitamini ma minerals, e taua e tausia lou tino tamoʻe i le faʻasologa lelei.

O le i ai o meainu moe i aso uma o le a faʻateleina ai lou pauna pa'ū e ala i le faʻateleina o le tino o le tino ma faʻamalosia lou faʻamalūina gaioiga. O le faʻaoga lelei o le digestive system o le ki i le vave paʻu o pauna.

Seʻi o matou vaʻavaʻai i mea inu i le taimi e moe ai o le a fesoasoani ia te oe i le faʻaaluina lelei o le mamafa.

1. Susu

O le suasusu o se oa taua o le calcium, polotini, zinc, vitamini B ma isi lava mea aoga. E ui i lona taua o meaʻai, o nisi tagata e manatu o le susu e faʻatopeteleina le mauaina o le mamafa, ae o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le faʻafeagai. E tusa i se suesuega ^[1] faʻaaogaina o susu oloa e aofia ai susu e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le mauaina o le mamafa i le tutotonu-matutua ma matutua fafine o loʻo i ai le masani mamafa.

Faʻapea foi, susu aofia ai polotini e faʻateleina ai le fia 'ai-tau homone peptide YY (PYY). Lenei taofiofia le manava tumu mo le umi, ma faʻatonutonu faʻatonutonu manaʻona ma lapoʻa, fai mai le suʻesuʻega ^[lua]

2. Lukewarm Water + Honey

O penefiti o le iai o le vai suamalie ma le meli i le taimi e moe ai, e amata mai i le faʻaititia o le manava ma le paʻu o le paʻu e oʻo atu i le paʻu pauna. O le suavai, pei ona tatou iloa, e i ai sona aafiaga faʻamama - e lafoa ese le vailaʻau oona mai le tino aʻo faʻaleleia le manava. O le meli, i le isi itu, e i ai le mafai e faʻagaoioi ai homone e taofiofia ai le manaʻo ^[6]

Faʻatasi ai ma le faʻamalosia o le metabolism, o le gaʻo na teuina e otometi lava ona mu ona o se tagata na te faʻaaogaina lenei vai inu.

3. Vai mafanafana + kinamoni + meli

O le aoga o le i ai o le vai mafanafana ma le meli e iloa e le tasi uma. Ae o le faʻaopoopoina o se pine o le kinamoni i totonu e mafai ona aoga mea ofoofogia. Le meli, pei ona tatou iloa, e fesoasoani i le faʻaleagaina atoatoa o le paʻu ma faʻatelevave ai le metabolic rate o le tino. Vai i totonu o ia lava o se detoxifying sooupu ma le kinamona fesoasoani i le faʻamautuina o le toto suka tulaga ma faʻamalosia le paʻu leiloa ona o le i ai o le flavonoid, cinnamaldehyde ^[7] .

O le kinamoni e puipuia le tino mai le faʻaputuputu o gaʻo, faʻatelevaveina le toto o le suka i le toto, fesoasoani i le faʻasoesaina ma faʻateʻa faʻamaʻi leaga mai le gaʻo.

4. sua o le lemoni + vai mafanafana

O le vai mafanafana ma le sua o le tipolo o se vailaau ua leva na mo le toe paʻu o le tino. E faʻaosofia ai le vave faʻamalūlūina o meaʻai peʻa faʻaumatia peʻa maeʻa taumafataga tetele ma faʻateleina le metabolic rate. O le vai mafanafana ma le sua o le tipolo e aoga tele foi ile fufuluina ole ate ile aveeseina o mea oona ma le lololo e le manaʻomia ^[8] .

5. Sina + sua sua ole tipolo

Laʻau ma lemoni ei ai ni mea faʻafetoʻi ma anti-inflammatory e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga. A faʻamamaina i le po, o le sua malamalama ma le sua o le tipolo e mafai ona faʻaalu ai lou mamafa e ala i le faʻateleina o le tino o le tino. O le televave o lou metabolism, o le sili atu kalori e te susunuina ma o le a faigofie ai mo oe e faʻamaligiina le mamafa.

6. sua o le vine

O fualaʻau e fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna. Ma o le inuina e faia ai e mafai ona tutusa aoga. O le sua o le vine o le a fesoasoani e susunuina le isi gaʻo i lou tino e ala i le na o le i ai o le ipu malamalama o le sua o le vine ae e leʻi moe ^[3] . O fualaʻau o loʻo iai le malosi o le antioxidant resveratrol lea e lauiloa e i ai ni penefiti pauna mamafa ma e ono fesoasoani ia te oe i le faʻamaligiina o na pauna faʻaopopo.

7. Tea Chamomile

O lenei lauti e aoga mo le faʻaititia o le mamafa, faʻalauteleina le lelei moe ma faʻaleleia le soifua maloloina lautele ona o lona aneti-afaina, antidepressant, moe-faʻaosofia ma antianxiety meatotino.

O le Chamomile tea o loʻo i ai ni antiobesity meatotino ma ni vailaʻau aoga aoga e fesoasoani i le faʻamamaina o vailaʻau oona mai le tino, ma faʻaititia ai le mamafa o le tino ma aumaia ai le mapusaga mai le palapalapa.

8. sua o le moli

Faʻamamaina se ipuinu o le sua o le moli i le 20 minute ae le i faia lau taumafataga autu e faʻaititia ai le maualuga o lou fia 'ai. O le flavonoid e taʻua o le naringenin o loʻo iai i le grapefruit e faʻamautu ai lou toto suka ma fesoasoani e puipuia le metabolic syndrome, o se tulaga o le pre-diabetic lea e fesoʻotaʻi ile mamafa maua ile puimanava. Sa maua e saienitisi i le Iunivesite o Western Ontario, o le sua o le grapefruit e susunuina tele gaʻo i le ate nai lo le teuina.

9. O aʻu o le susu

O le susu soya o se oloa e faʻavae i le toto e faʻatamaoaigaina i vitamini ma minerals eseese. O le tuʻufaʻatasia o le susu soy i au meaʻai o le a fesoasoani lea i le taofiofia o lou manaʻo ma faʻamalosia se soifua maloloina lelei. O se suʻesuʻega na maua ai o fafine lapopoʻa poʻo fafine lapopoʻa na inu i le 720 ml o soy milk na i ai se taua tele paʻu ^[4] .

10. sua o kukama

O se tasi o meainu sili ona aoga e fesoasoani ile faiga ole paʻu ole mamafa o le kukama sua. Kukama sua e maualuga i le suavai ma maualalo i kalori. Ole mea e faʻamalūlūina ai lou tino ma faʻamalieina ai foʻi oe ^[5] . I se faʻaopopoga, o le kukama sua e faʻatumuina i alava o meaʻai e fesoasoani e faʻatopetope ai lou metabolism, aveʻese vailaʻau mai le tino ma teteʻe ai i le fulafula ma le taofia o le vai i le tino.

11. sua Aloe Vera

Aloe vera sua o loʻo i ai le ono mafai e fesoasoani i le lelei digestion ma faʻateleina metabolism, lea atili fesoasoani i le faʻavavevaveina mamafa paʻu. E faʻafetauia foi ona taofia le vai e tau atu i le mauaina o le mamafa.

Aloe vera o se oa tele o antioxidants, alava, amino acids, vitamini A, vitamini C, ma vitamini E, ma ei ai aneti-afaina ma detoxifying meatotino foi fesoasoani i le puleaina o le tino mamafa.

Vaʻai Tusitusiga Faʻasino

[1]Rautiainen, S., Wang, L., Lee, I.-M., Manson, J. E., Buring, J. E., & Sesso, H. D. (2016). O le taumafaina o susu i le faʻatasiga ma le mamafa o suiga ma le ono aʻafia i le lapoʻa poʻo le puta tele i fafine feololo ma matutua atu: o se suʻesuʻega a le au potopoto faamoemoeina. Le American Journal of Clinical Nutrition, 103 (4), 979-988.
[lua]Karra, E., Chandarana, K., & Batterham, R. L. (2009). Ole vaega ole peptide YY ile faʻatulafonoina ole manaʻomia male lapoʻa. Le Tusi Faʻapitoa mo Fomaʻi, 587 (1), 19-25.
[3]Okla, M., Kang, I., Kim, D. M., Gourineni, V., Shay, N., Gu, L., & Chung, S. (2015). Ole eletise ole eletise e faʻamalosia le faʻaputuputuina o lipid ile muamua tagata adipocytes ma tagata hepatoma Huh7 sela e ala i auala eseʻese. Le Tusi o Nutritional Biochemistry, 26 (1), 82-90.
[4]Lukaszuk, J. M., Luebbers, P., & Gordon, B. A. (2007). Muamua Suʻesuʻega: Soy Milk e aoga tele e pei o Skim Milk i le Faʻalauiloaina o le Faʻamama o le Paʻu. Tusi o tala o le American Dietetic Association, 107 (10), 1811-1814.
[5]Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A.,… Boeing, H. (2016). Fesoʻotaʻiga i le va o Meaʻai Malosiaga Eseesega ma Tino Suʻesuʻega Suiga i Tagata Matutua. Meaʻai, 8 (4), 229.
[6]Larson-Meyer D. E., Willis K. S., Willis L. M., et al. (2010). Aʻafiaga o le meli faʻatasi ma le suka i luga o le manaʻo, manaʻoga-faʻatonutonuina homone, ma postmeal thermogenesis. Tusi o talaaga a le American College of Nutrition. 29 (5), 482–493.
[7]Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D., & Wu, J. (2017). Cinnamaldehyde faʻaosofia gaʻo sela-autonomous thermogenesis ma metabolic reprogramming. Metabolism, 77, 58-64.
[8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity e ala i luga-Faʻatonutonu o mRNA Tulaga o le Enzymes Aofia i le β-Ova i Mouse White Adipose Tissue. Tusi o Talaaga o le Maʻiolo ma Meaʻai paleni, 43 (3), 201–209.