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O meaʻai a tina failele i le taimi o le maʻito e taua tele, ae maise lava le faʻaaogaina o mea taua e pei o polotini. Lenei taua meaʻai aoga o se taua vaega i ola embryonic ma lona tuputupu aʻe ma atinae.
Ata o le meaai saunia e senivpetro Le lava o polotini i le taimi o le maitaga e mafai ona mafua ai le paʻu o le maʻitaga, faʻaititia ai le faʻatupuina o le tuputupu aʻe ma le totoina o le toto i totonu. Faʻapea foi, o le maualuga porotini taumafa e mafai ona mafua ai le amonia oona ma embryonic oti. O le mea lea, o le paleni aofaʻiga o polotini ua fautuaina e soifua maloloina faʻapitoa mo se maloloina maitaga. [1]
E tusa ai ma se suʻesuʻega, o le averesi manaʻoga o polotini mo laʻasaga uma o le maitaga o 0.88 ma 1.1 g / kg / d. [lua]
I lenei tusitusiga, ua matou lisiina i lalo nisi o polotini-mauʻoa meaʻai e tatau ona aofia ai fafine maʻitaga ia latou taumafataga aunoa ma le toilalo. Tagaʻi ane.
1. Salemoni
Meaʻai i le sami e pei o le samani e tele i polotini ma e saogalemu le 'ai pe a velaina ma le poto. O lenei iʻa e suamalie i le fatu ma faʻatumuina foi i le omega-3 fatty acid, o le isi taua taua i le maʻitaga. E tusa ai ma se suʻesuʻega, o le averesi o taumafa o le sami e tusa ma le 29 g / aso e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o tamaʻi pepe mo pepe fou i pepe. [3] O le mea lea, o se tatau-i ai meaai i maitaga diet.
Polotini i samani: 20.5 g (100 g)
2. Fatafata Fafine
Leano o aano e pei o le susu susu o loʻo i ai sili atu porotini faʻatusatusa i isi aano o manufasi. Latou faʻataunuuina tusa o le tasi vaetolu o le aso polotini manaʻoga. O le faʻaopopoina o manufasi manogi i meaʻai e fautuaina i le taimi o le maitaga e lagolago ai le tuputupu aʻe o le pepe ma lona atinaʻeina
Polotini i moa susu: 19.64 g (100 g)
3. Susu
Ole tele ole aoga ole soifua maloloina ole susu e fesoʻotaʻi ma ona polotini. O se suʻesuʻega fai mai o le antihypertensive, anticarcinogenic ma puipuiga o meatotino puipuia o susu e mafua mai i susu susu. E le gata i lea, o le inuina o le susu i le taimi o le maitaga e fesoasoani i le ola maloloina o ponaivi ma nifo o le pepe. [4]
Polotini i le susu: 3.28 g (100 g)
4. pi fatugaʻo
O legume pei o fatu fatu fatu o ni mea lelei ia e maua mai ai polotini. Latou faia mo se maloloina ma momose momono meaʻai mama ona latou mafai ona faʻaopopoina i soʻo se curries, salati po o supo. O se suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o meaʻai a tina i fatu fatu fatu e mafai ona faʻaititia ai le maualalo o le mamafa o le fanau mai ma laʻititi mo tausaga e fananau ai i pepe fou. [5]
Polotini i fatugaʻo pi: 22.53 g (100 g)
5. fuamoa
O fuamoa o loʻo iai le tele o polotini e maualuga lona lelei faʻatasi ma isi micronutrients pei o le choline, calcium, magnesium, folate ma vitamini. O se suʻesuʻega o loʻo taua ai, o fuamoa fualaʻau o loʻo i ai ni mea totino e puipuia ai le afaina o le fanau mai ma fesoasoani i le tuputupu aʻe. O fuamoa e fesoasoani foi e faʻatonutonu le maualuga o le toto ma puipuia le faʻatupulaia o le mamafa i taimi o maʻito. [6]
Polotini i fuamoa: 12.4 g (100 g)
6. Walnuts
O le atinaʻe o le neurodevelopmental i taimi uumi i tamaiti e fesoʻotaʻi ma le taumafaina o tina. Nati e pei o keneni o loʻo faʻatumuina i polotini ma isi mea taua micronutrients pei o le magnesium, vitamini E, fiber, calcium ma le uʻamea. O se suʻesuʻega na faʻaalia ai, o le faʻaaogaina e le tina o keneni i le taimi o le maitaga e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le aʻoaʻoina ma manatuaina o tamaiti. [7]
Polotini i kenari: 15. 23 g (100 g)
7. Soo
Soybeans o loʻo tumu i soya proteins ma o lona taumafaina e faʻamalosia mo fafine faʻatalia, aemaise lava i latou o vegetarian. Latou e maualalo i le cholesterol ma gaʻo gaʻo e fesoasoani i le puleaina o le mamafa i taimi o maʻito. Soybeans o loʻo taʻua naʻo le vegetarian superfood ona o loʻo iai uma ituaiga e valu o amino acids. [8]
Polotini i soybeans: 12. 95 g (100 g)
8. Greek Yoghurt
I le faʻaopopoga i prebiotics, Greek yoghurt o loʻo tumu foi ma proteins ma le tele o meaola o loʻo faʻapipiʻiina ai ma mea taua o loʻo totoe. O nei mea taua e mafai ona fesoasoani i le tupuʻaga o ponaivi o le tuputupu aʻe o pepe ma puipuia le ono aʻafia o maʻituka maʻitaga ma fesoʻotaʻiga fatu faʻamaʻi. [9]
Polotini i le Greek yoghurt: 8.67 g (100 g)
9. Chickpeas
Mo se vegan poʻo se vegetarian maitaga faʻamoemoeina, tamaʻi pipi poʻo garbanzo pi e mafai ona avea ma sili sili ona lelei faʻavae-faʻavae polotini mafuaʻaga. Latou te saunia sapalai o polotini manaʻomia i aso uma, maualuga le malosi ma faʻapea foi ona faia mo le sili lelei meaai mama. E ui lava o polotini i totonu latou e laʻititi ifo i le tautua pe a faʻatusatusa i protein a manu, o latou maualuga taumafaina e mafai ona faʻatumuina le avanoa. [10]
Polotini i tamaʻi moa: 20.47 g (100 g)
10. Soymilk
O le Soymilk o le isi oloa soya e tele lona polotini. E le gata mo le soifua maloloina o tina, ae o le taumafaina o soymilk ua fautuaina foi mo pepe faatoa fananau mai ua fananau mai ma le lactose le faapalepale. Soymilk fesoasoani faʻaititia le lamatiaga o atinaʻe faʻafitauli i pepe faatoa fananau mai ma faaleleia fetal faataamilosaga [sefulu ma le tasi]
Polotini i soymilk: 2.92 g (100 g)
11. Fua o Maukeni
E le gata o le maukeni, ae tusa ai ma se suʻesuʻega, o vaega eseese o maukeni e pei o maukeni, o loʻo avea ma puna sili lelei o le polotini faʻatasi ai ma isi mea aoga e pei o gaʻo gaʻo ma vaitamini C. E oʻo lava i se luʻitau o maukeni fatu e mafai ona avatua ia te oe ni polotini manaʻomia. lea e mafai ona fesoasoani i le maloloina fetal atinae.
Polotini i maukeni fua: 19. 4 g (100 g)
12. Almonds
Ole toto maualuga ile tolu trimester e mafai ona avea ma mea e ono afaina ai mo le atinaʻeina ole fatu faʻamaʻi mulimuli ane ile olaga. O almonds e mauoa i polotini e ono fesoasoani e faʻaleleia le lipid profile ma puipuia ai le aʻafia o isi maitaga faʻafitauli. [12]
Polotini i sekati: 19. 35 g (100 g)
