15 MEAʻAI MALOLOINA MO LE TAEAO MA LE PO | MEAʻAI MALOLOINA MO LE PAʻU O LE TINO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Mati 4, 2020

O le tuinanau o le fili o le tagata. Ou te manatu e mafai uma ona tatou malilie iai. Ae faʻapefea pe a ou fai atu ia te oe e mafai ona e taofiofia nei manaʻoga i le 'ai o meaai maloloina lelei e aoga mo lou soifua maloloina. A e faʻalogo i le upu 'meaʻai māmā', e masani lava o tatou mafaufau e manatu 'le maloloina' - ae seʻi o tatou suia lena, a ea!

Tele o tatou le mafai ona 'ai i se taeao maloloina ma atoatoa i le taeao, e tau atu i le taeao lelava ma muaʻi' aiga itula e ono faʻafaigata ai ia te oe ona mafaufau loloto i lau galuega poʻo le faʻamaeʻaina o lena tofiga e tatau ona totogi. I le iʻuga, o lenei mafuaʻaga oe e atiina ae manaʻoga ma tele lava iuga ma oe crunching i luga o nisi chips pe gorging lalo se tele burger.

I le malamalama lava e tasi, o le toʻatele o tatou e fai ma masani le ala aʻe i le vaeluaga o le po ma sau i le umukuka e siaki le pusaaisa mo nisi masi ma sukalati. E tele mafuaʻaga e ala ai ona e lagona le fia 'aʻai i le ogatotonu o lau moe, ma le totonugalemu o le olaga faaonapo nei, faatasi ai ma tulaga soifua maloloina ma vailaʻau faʻapena foi.

I le tusitusiga o loʻo iai nei, o le a matou tuʻuina atu ai se lisi o meaʻai mama e mafai ona e maua i le taeao ma le po, e faʻateʻa ai lou fia 'aʻai faʻapea foi ma le faʻamalosia o le paʻu pauna i le gaioiga.

1. Keisi Ma Apu fasi

O sisi o loʻo puleaina ni sisi o se meaʻai lelei ile aoauli. O loʻo iai ma le fa kalama o fiva ma e tusa ma le 70 kaloli. E mafai ona e maua i apu e faʻaalu ai i luga lau alava. Lenei o se tasi o sili ona lelei meaai mama taeao [1] .

2. Chickpeas tunu

Nei aofia ai valu kalama o porotini ma ono kalama o alava [lua] . O se pesini tamai keke e mafai ona faʻatumuina lou manava mo le tusa ma le 5 itula ma fesoasoani faʻamalieina le tiga o le fia 'ai. E mafai ona e teuina nei mea i lau kesi e fai ma au meaʻai mama.

3. Strawberries Ma Greek Yoghurt

O lenei paoa ua tumu i le paoa ua tumu i le 20 kalama o le faʻamalieina o polotini [3] . O strawberries mafai ona avatua ia te oe le aofaʻi manaʻomia alava i lou tino ma faʻamalieina lou fia 'ai tiga. O le tuʻufaʻatasia o yoghurt ma strawberry e mafai ona taofia ai oe mai le fia 'aʻai seʻia oʻo i lou malologa o le aoauli.

4. Pistachios fusifusia

Nei aofia ai ono kalama o porotini ma tolu kalama o alava [4] . Ole 'ai fua ole pistachios e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu lou manaʻo ma puipuia oe mai le kuka i mea le lelei o meaʻai. E le gata i lea, o pistachios o loʻo faʻamomoliina o se tasi lea o meaʻai mama ile aoauli e sili ona lelei mo le paʻu o pauna [5] .

5. Paʻu Maualuga Maualalo Ma Faʻi

O le sisi cheese o se mea sili ona lelei o le protein. E aofia ai le 10 kalama i le kuata ipu [6] . O se tamaʻi faʻi e mafai ona tilivaina mai le tusa o le 10 kalama o alava, ma o lea e faʻatumuina ai oe. Lenei o se tasi o le pito i luga maloloina meaai mama mo le paʻu pauna. O le 'aina o se faʻi atoa e mafai foi ona fesoasoani e faʻamamaina ai le galala i le soifua maloloina.

6. Salu salu

Sprouts e mauoa i mea lelei, e matua maualalo i kalori ma gaʻo [7] . E mafai ona e faʻaaogaina fualaʻau e fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga ma fesoasoani e faʻamama le toto. Oe mafai ona 'ai le salati ma se fasi lemoni, lea e fesoasoani foi i le susunuina gaʻo sili maloloina [8] .

7. Peanuts mata

E aoga le pinati mo lou soifua maloloina [9] . Latou te mauoa i antioxidants ma monounsaturated gaʻo e fesoasoani faʻamalieina lou fia 'ai i le sili maloloina auala mafai [10] . Faʻaaoga na o ni nai pinati i le aso ae le sili atu i lena.

8. Makhana (Fox Nuts)

Maualalo i le suka, gaʻo ma le sodium, makhana o se meaai lelei lelei e faʻamalieina ai oe i le va o taumafataga fiaaai tiga [sefulu ma le tasi] . Tagata taʻitoʻatasi mafatia mai toto maualuga, maʻi fatu ma le puta tele mafai manuia mai lenei maloloina meaai mama.

9. Poha

Na faia mai le araisa faʻafoliga, o lenei ipu o se sosia lelei o gaʻo suka. O le Poha e mama i luga o le manava ma e mafai ona faigofie ai ona faʻaleagaina, ma avea ai ma meaai lelei atoatoa mo ou manaʻoga [12] .

10. Pa Granola

Oe manaʻomia e alu mo granola faʻamau e laʻititi i suka ma kalori mataupu [13] . O loʻo iai ma le fitu kalama o le fiber, ono kalama o porotini, lima kalama o suka ma e lelei mo se meaʻai ile taeao, ae maise pe a e misia lau meaʻai ile taeao.

11. Faʻi Ma Pata Almond

Faʻi o se tasi o le sili ona lelei ma maloloina meaai mama-meaai i fafo. Faʻasusu se tamai faʻi i totonu o le sipuni o pata almond unsweetened ma 'ai peʻa o loʻo pisia le fiaʻai ma lou moe. O le maloloina calorie tuʻufaʻatasiga fesoasoani foi i le faʻalauiloaina moe [14] .

12. Sereal vevela

Leai, cereals e le mo naʻo taeao. O le i ai o fatu saito e pei o le oatmeal e lelei mo le leva o le po, ona e le gata e faʻatumu ai lou manava ae faʻateleina ai foi le lelei o lau moe [sefulu ma le lima] . Faʻaopopo le kinamoni poʻo fualaʻau mamago.

13. Faʻafefiloi ala

E feololo le soifua maloloina ma fealofani [16] . Oe mafai ona faia se auala fefiloi ma almonds i le fale. Faʻaopopo fualaʻau mago, sereal atoa-fatu ma sukalati pogisa e faʻamaeʻa ai le fefiloi ma faʻaumatia e faʻamalieina ai lou fia 'ai faʻafuaseʻi i le vaeluaga o le po.

14. Paʻepaʻe papaʻe fuamoa

O le polotini mai le fuamoa papaʻe e sili ona lelei mo lou soifua maloloina, aua e fesoasoani e faʻatumau ai lou suka i le toto ma o lea e faʻatonutonu ai le soifua maloloina tiga. [17] . E mafai foi ona e faia fuamoa fuamoa, e gaosia e le paluina o fualaʻau ma fuamoa papaʻe (sili pe a fai e te faia i le afiafi ae e te leʻi alu ma tausi i le pusaaisa).

15. Fua o Maukeni

O se tasi lea o tali sili ona lelei mo le fia taumafa i le vaeluapo o le maukeni. Salty, crunchy ma maloloina, pumpkin fatu e tamaoaiga i le magnesium e mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina ma faʻaleleia lou moe lelei faʻapea foi [18] .

I Se Faaiuga Mulimuli…

A o fesoasoani ia te oe faʻamamaina lau fusuʻaga faafuasei o le fia 'ai tiga, o nei maloloina meaai mama e aoga foi mo leiloa mamafa. Ona o le i ai o le maloloina gaʻo ma lelei alava anotusi, o meaai mama e faigofie ona faia ma suamalie e 'ai.

Fesili e masani ona fesiligia

F. E lelei le meaʻai mama mo le paʻu o pauna?

IA. Tele o suʻesuʻega faʻailoa mai o le 'ai i le va o taumafataga e le afaina ai le mamafa. Ma, ai ai i protein-mauoa, maualuga alava meaai mama e mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa. '

F. O le a le mea e tatau ona ou 'ai mo le aoauli pe a ou manaʻo e faʻaalu le pauna?

IA. Meaʻai pei o fuamoa, laʻau lanumeamata, samani, fualaʻau faʻasasaʻo, pateta pateta ma pi ma isumu o nisi ia o filifiliga sili ona lelei.

F. O a meaʻai e tatau ona 'aloʻese ai a o taumafa meaʻai?

IA. O meaʻai falai pei o falai Farani, meainu suka, falaoa sinasina, lole lole, keke, kuki, keke ma kulimi aisa o ituaiga meaʻai e tatau ona 'aloʻalo iai a o fai le taumafataga.

F. E fia ni meaʻai mama e tatau ona ou 'ai i le aso e faʻaitiitia ai loʻu mamafa?

IA. O se tasi o mea masani e le masani ai e uiga i le paʻu o pauna o le aofaʻi o taumafataga e tatau ona ai ai le tasi i le aso. E ui o nisi suʻesuʻega fai mai o le 'ai i le tolu taumafataga i aso uma, e aunoa ma ni meaai mama i le va o galuega sili atu, o isi talitonu i le' ai ono sili atu taumafataga mo le sili atu mamafa puleaina.