Ituaiga Eseese o Yoga Asanas ma o latou aoga

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

An asana o se tino e faia ina ia manuia ai le soifua maloloina ma le mafaufau. O le upu na mafua mai i le upu Sanskrit o lona uiga o le tu poʻo le tuʻu. E ui o le faletaalo o se manatu fou ae o le faia o ituaiga eseese o yoga asanas o se manatu tuai. E ui e masani ona lagona e tagata lena mea asana e le aofia ai cardio malosi ma mamafa, suʻesuʻega faʻamaonia e mafai e asanas ona fesoasoani i se tasi i le faʻaitiitia o le mamafa, faʻamautu fa'ama'i taimi , fanafana i luga le soifua maloloina o le fatu ma le gaogao . Asana e mafai foi ona faatino i le fale e aunoa ma ni mea faifaaili.

Faamanuiaga o Asanas

Asana e matua galue e lubricate maso, sooga, ligaments ma isi vaega o le tino. E fesoasoani lea i le fa'ateleina o le ta'amilosaga ma le fetuutuuna'i. Latou te fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le tino e pei o asanas eseese e galue i vaega eseese o le tino. Afai la e iai sau ma'i fa'alesoifua maloloina, e mafai ona e su'e se asana talafeagai e fa'ata'ita'i e fesoasoani ile tausiga ole ma'i.

O nisi taimi, e lagona e tagata le vaivai ma le vaivai e aunoa ma se maʻi faʻapitoa. Fa'ata'ita'i i aso uma asana e mafai ona faʻateleina le malosi ma faʻaleleia atili le soifua maloloina. A'o fa'agasolo i au fa'atulagaga pisi i aso uma, asana e mafai ona fesoasoani e faatumauina le paleni o le mafaufau ma le tino. Na o le 10 minute o le faia asana e mafai ona manuia ai lou soifua maloloina. Matou te lisiina nisi o asana e mafai aoga mo lou soifua maloloina .

Sukhasana Po'o Faigofie Pose

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O se mea ofoofogia lenei mo tagata amata ona e maua ai e se tasi le faʻamafanafanaga manaʻomia. O le asana e i tua atu o le tafailagi o le tulaga faaletino ma maua ai se fiafiaga faaleagaga. Sukhasana e sili e faʻaitiitia ai le popole ma le atuatuvale ma vaivai faalemafaufau . E fa'asa'o ai le tu o le tino ma fa'aloaloa le fatafata ma le tui.

Motugaafa: Nofo fa'amau vae i totonu o ogavae fa'afeagai ma e tatau ona fa'asa'o sa'o le tuasivi. E tatau ona tuu lima i luga o tulivae ma manava lemu i totonu ma fafo.

Naukasana Po'o Va'a Pose

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O se tasi lea o faigofie asanas . Lenei asana fa'aloaloa maso o le manava ma fa'aleleia ai le ga'ina ma fa'aitiitia le ga'o o le manava . E lelei e faʻaleleia atili le lelei o maso o le manava.

Motugaafa: E manaʻomia e se tasi ona taoto i tua o le tasi ma vae faʻatasi ma lima-i luga o ogavae, e aunoa ma le paʻi atu ia i latou. Ona tatau lea ona faia e le tino se tulimanu 30-tikeri.

Dhanurasana po'o le aufana

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E fa'aloloa le tino atoa. E fesoasoani ile pa'u mamafa ma fa'aleleia ai le ga'ina ma le toto. E aoga i le fa'aogaina o le tua.

Motugaafa: E manaʻomia e le tasi le taoto i luga o le manava ma lima i luga o vae ma toso i tua. E tatau ona faia e le tino se tu e pei o le aufana e pei ona taʻu mai e le igoa.

Vakrasana Po'o Mimipi'i Pose

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O le Vakrasana e fa'afaigofie ai le tino ma fa'aitiitia le ga'o o le manava ma fesoasoani fo'i i le fa'aleleia atili o le ga'o e ala i le fa'atonutonuina o sua o le manava.

Motugaafa: E manaʻomia e se tasi le faʻatulagaina e pei o se tu tumau e ala i le tuʻuina o le vae taumatau maualuga i luga o le ogavae agavale ma lima e tatau ona i luga o le ulu ma alofilima faʻatasi. E tatau ona sa'o le tuasivi ma fa'amafola ma mautu le alofivae. A maeʻa ona tuʻuina atu le tulaga, e manaʻomia e se tasi ona sui le tulaga ma taumafai le isi vae.

Kakasana Po o le Crow Pose

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Mo soʻo se tasi e manaʻo e faʻaleleia lo latou malosi faʻamalosi, solo ese le paie ma faʻaleleia le mafaufau ma paleni faaletino , kakasana o le filifiliga sili lea, aua e faʻaloloa maso o lima, tapulima, ma lima. O le tu'u e fa'amama ai le tino ma le mafaufau. E aumaia faatasi ai le mafaufau ua taape. E faigata ona faatino ma e tele ni fa'ata'ita'iga.

Motugaafa: E mana'omia e se tasi le fa'apa'u ma fa'amama fa'ate'a vae ma lima mau i luga o le fola. A maeʻa lena, e tatau ona sii i luga le tino ma lima i luga o le fola.

Bhujangasana Po'o Cobra Stretch

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E lauiloa o le fa'asa'o o le curvature ma fa'afaigofie ai le tui. O le fausaga o le pi'o o le asana e fa'afefete ai maso loloto i tua, ivi ma neura. E mafai ona sili asana mo tagata o lo'o feagai ma le gugu o le pito i lalo ma le tiga pito i lalo. E fa'amalolo ai fa'afitauli o le ma'i masina e ala i le fa'aloloa o le manava ma ovaries. E fa'amalolo le atuatuvale e ala i le faʻamalosia o gaʻo ma fatugaʻo.

Motugaafa: A uma ona taoto i luga o le fola i luga o le manava, e tatau ona i ai lima i luga o le fola pe a uma ona faʻaloloa le tino pito i luga ma siitia.

Halasana Po'o Suotosina Pose

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O le halasana tatala i luga le tui ivi ma fa'amoemoe e fa'atalavou le fa'atalavou a'o fa'aloloina maso o le ivi. O le fa'aloloa e fa'amalolo ai le vevesi mai tauau, lima ma ivitū . O se tasi o mea sili asana e foia ai le puta puta. E ala i le toe faaolaolaina o totoga i totonu, e mafai ai ona foia le manava ma le manava ma le ma'a'a o le ua.

Motugaafa: Amata i le taoto i lou tua ma lima-i itu taʻitasi e tatau ona saʻo ma faʻaloloa. Ona sii lea o vae uma e lua ma tuu vae i luga o le ulu e fai ai se tulimanu 180-tikeri.

Sarvangasana Po'o Tu'u Tau'au

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O le uiga o Sarvangasana o vaega uma. O le asana e aafia ai le tino atoa ma toe faaolaola. E aofia ai le lauroid gland ma faʻaosofia ai le metabolism, faʻapipiʻiina o porotini, ma le tafe toto. O le tulaga o le asana fa'amalosia maso ma fa'aititia ai le avanoa e maua ai fa'ama'i fatuga'o ma ponaivi. E fa'amoemoe e fa'aitiitia le le maua o le moe, fa'anoanoa ma le popole o le mafaufau.

Motugaafa: E pei ona taʻu mai e le igoa, e tatau ona tu i luga o le tauau.

Shirsasana Po'o Tulaga Ulu

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Shirsasana aka o le tupu o le asana o se tasi e sili ona faigata asana ae ua manuia mata'ina . E faʻaleleia le toto, tuʻuina atu le malosi i le manava, faʻaleleia le mafaufau ma le mafaufau. O le asana e a'afia ai le fai'ai, tui ma le tino atoa ma fa'aosofia le pituitary ma pineal glands. O le fa'asaga i lalo e fesoasoani e fa'amama ai le manava ma fa'amama ai fa'afitauli o le popole ma le popole.

Motugaafa: Ave le lagolago o se puipui, e amata ai. Taofi sa'o le tuasivi ma lou ulu i lalo ma vae i luga. Fa'aaoga ou lima e lagolago ai oe.

Gomukhasana po'o le Tulaga o Mata o povi

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O se tasi o faavae asana e matala ai sulugatiti. E pei o le asana fa'aloloa sulu, lima, ogavae ma tua, e fesoasoani ile malolo maso.

Motugaafa: E mana'omia e se tasi ona fa'ase'e fa'atasi tulivae ona alu lea o le vae taumatau i luga o le vae agavale ma le vae taumatau e alu i lalo ole papa agavale.

Ituaiga Eseese o Asanas FAQs

F. O le a le umi e taofi ai se asana ?

IA. E ui e leai se taimi fa'ailoaina e tu'uina atu, e masani lava ona faia mo le umi ole taimi o le tasi i le lua manava ile tusa ma le lima minute. E faʻalagolago i le ituaiga o yoga faʻataʻitaʻiga ma lona taulaiga.

F. E iai ni a'afiaga o so'o se asana?

IA. A fai sa'o, ona leai lea o ni a'afiaga. E sili le faia i lalo o le vaavaaiga faʻapitoa seʻia e faʻaatoatoaina.

F. E i ai se tapulaa tausaga mo le faia asana ?

IA. E leai se tapulaa o tausaga.

F. O afea le taimi sili e fai ai asana ?

IA. O le mea lelei, e tatau ona faia i le vaveao i luga o le manava gaogao.

F. E iai se faiga mānava fa'apitoa e fai i se ituaiga 'ese'ese asana ?

IA. Ta'itasi asana ei ai ana lava auala manava ma taimi o le manava ma le manava. Ia mautinoa e sa'o lou manava pe a fai le asana o le a e maua ai fa'amanuiaga talafeagai. O le manava loloto, manava diaphragmatic o le ki. Fa'afeso'ota'i ma se tagata poto faapitoa mo metotia sili ona lelei.

F. E i ai ni mea a'o le'i- asana mafanafana?

IA. Aʻo leʻi alu mo soʻo se yoga faigata asana , e sili ona lelei le faia o le mafanafana. Fai fa'alia so'oga uma - ua, tauau, tulilima, tapulima, puimanava, sulugatiti, tulivae , tapuvae, tamatamailima ma tamatamaivae. A maeʻa ona fai yoga asanas, e sili ona lelei le toe faia o faʻaloloa e malolo ai. E mafai foi ona e faia Shavasana ie moe pose pe a uma lau toleniga yoga.

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga