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O fafine Initia e i ai le masani e tuu pauna i le pito i lalo o la latou tino. Fai mai le au atamamai, o le faʻaititia o le mamafa i suilapalapa ma ogavae e mafai ona avea ma luitau. Pau lava le auala e mafai ai ona e aveʻesea lena mamafa o le faia o se itula o faʻamalositino i aso uma ma matamata i mea e te 'ai. O le auala sili e faʻamamulu ai le mamafa o le mautinoa ia e te leʻo nofo mo le sili atu ma le lua itula i le aso. O le faʻamalositino i le ao e manaʻomia e faʻamalosia ai lou tino ma susunu ai le gaʻo. I lenei tusitusiga, Boldsky faʻasoa ma oe auala i le auala e faʻaalu ai le mamafa i suilapalapa ma suilapalapa.
E MAFAI ONA OE CURVY BUTT?
O le mafuaʻaga e tatau ai ona faʻaalu le mamafa i lou suilapalapa ma ogavae ona a o e agaʻi i le matua, o le tino faʻavaivaia i nei itulagi ma o lea e te lagona ai le sili atu lelava nai lo masani. E le maloloina foi aua e mafai ona fausia ai le mamafa i luga o ou vae, lea e mafai ona taitai atu ai i varicose uaua ma gugu. O le leiloa mamafa mai lenei vaega o lou tino e manaʻomia ai le paleni lelei o taumafataga ma le tele o faʻamalositino ma faʻamalositino malosi faamalositino.
Boldsky faʻasoa ia te oe nisi o fautuaga sili ona maloloina e faʻaalu ai le mamafa i suilapalapa ma suilapalapa, vaʻai:
Squats
Tu i luga ma vae vae ma o ou lima faʻaloaloa i luma mo paleni. Lenei, tuʻu ifo oe i lalo e ala i le punou o ou tulivae seia latalata i latou i le taumatau taumatau. Lenei o se tasi o auala sili ona lelei e faʻaalu ai le mamafa i suilapalapa ma suilapalapa.
Lunges
Tu i se vaelua vae ma lou vae taumatau i luma ma agavale vae i tua. Lenei, faʻafilemu lemu tulivae, tuʻu ifo i lalo i se mea lunge seʻia oʻo uma ou vae i le toeititi lava i itu taumatau. O le faia o lenei mama mo le 15 minute i lea aso ma lea aso o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa mamafa i luga o ou ogavae ma suilapalapa.
Itiiti Kaleni Meaʻai
Fualaʻau ma fualaʻau e masani lava o le soifua maloloina filifiliga pe a oʻo mai i meaai mama. Latou aofia ai laʻititi ifo ma le 100 kalori i le tautua e le mafai ai ona e tuʻuina ia sili atu kilo.
Fualaʻau
O le maloloina o lau taumafataga o le, o le sili atu ona faigofie mo oe e toʻulu pauna mai ou vae, lalo ma isi vaega o lou tino.
Vai
O le auala sili ma le saogalemu e faʻaalu ai pauna i lou suilapalapa ma suilapalapa o le inuina o se vai laititi e 64 aunese i aso uma. E fesoasoani le vai e faʻatumu ai lou manava, ma faʻapipiʻi ai oe mai le inu tele i meaʻai maualuga.
Uila vilivae
O le tele o lou taʻamilosaga, o le tele foi lena o lou tausia o ou suilapalapa ma ogavae ola. O le tietie uila vilivae o le a avatua ai foi ia te oe vae taini.
Oso osooso
Muamua, o le osooso maea o le a foliga faigata tele, talu ai oe mamafa i ou suilapalapa ma ogavae. Ae, o se tasi o auala sili ona maloloina e faʻaalu ai le mamafa i luga o ou ogavae ma suilapalapa.
Yoga
E ui lava o se telegese gaioiga o le leiloa mamafa, o le sili auala e aveʻese ai kilo. A faʻapea e te le o faʻataʻalise ona faʻaalu le pauna, o lona uiga o se filifiliga maloloina lea e te faʻataʻitaʻia ai.
Faʻamalosi tino
Lesitalaina oe lava i se aerobic ogatotonu e faʻaalu ai le mamafa i luga o ou ogavae ma suilapalapa. Lenei ituaiga o faʻamalositino o le a faʻateleina maso maso, ma o le a faʻaititia ai foliga vaaia o cellulite i le pito i lalo o lou tino.
Fesoasoani alava
O meaʻai maualuga e aoga i le alava e aoga mo le paʻu o le pauna aua e masani ona maualalo le gaʻo ma kalori. Mauaina tele o alava i lau taumafataga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna i se saoasaoa vave.
Savali
Ole savali savali vave ole auala pito sili lea e faʻaalu ai le mamafa ile suilapalapa ma suilapalapa. A o e savali saosaoa, sasau ou lima i luma ma ma ii, o se lelei faʻamalositino lea mo ou suilapalapa.
Jogging
O le jogging 15-minute i le taeao po ua lava e faʻaalu ai lou pauna i lou suilapalapa ma lou itu itu.
Lean Proteins
O le moa paʻepaʻe lava maua o le aano papaʻe papaʻe mai le fatafata o le moa. E i ai i le fatafata moa le tele o polotini manifinifi o le a maua ai e oe le tele o le malosi, lava e faʻavave ai lou galue i le faletaalo.
Aloese mai le Carbs
E sili le aloese mai soʻo se ituaiga o kapoti peʻa e te manaʻo e faʻaalu le mamafa i ou ogavae ma suilapalapa. Carbs o mea na e faʻaopopo i pauna vave.
Ave le Aau
Afai e te manaʻo e faʻaalu le mamafa i luga o ou ogavae ma suilapalapa, o le pito sili ona lelei e mulimuli ai o le aau. E manaʻomia ona e alo foe atili i ou vae i taimi e aau ai, a e maise pe a fai o loʻo e sulu i tua.
