E iai ni nai tolauapiga e mafai ona pa'u i totonu. O nisi e matua suamalie lava—o loo matou vaavaai atu ia te oe, fagu lole—ae o nisi e sili atu ona aoga, e pei o na luuga o meaai mata. almonds matou suo i totonu o matou gutu e utiuti le aloese mai le 3 p.m. fa'alavelave. Le tulaga lelei meaai mama? Se paleni maloloina o alavalava ma fa'atumu ai polotini, fa'atasi ai ma sina ga'o ma ga'o mo le malosi. O le mea moni, fai lena mea o se fua tele o polotini: E taua tele lenei mea'ai e fa'amalieina ai oe se'ia o'o i lau 'aiga e soso'o ai, o lona uiga o mea'ai. Fa'auta, 25 mea'ai polotini vevela e taofia ai lou fia'ai…seia o'o i le taimi o le afiafi.
FESOASOANI: 23 Manatu Mea'ai Mea'ai Maulalo e Mafai Ona E Faia i le Fale
Sini1. Hummus
Polotini: 3g / tautua
O lo'o fa'atumuina le hummus i le polotini—pe tusa ma le tolu kalama mo sipuni ta'i lua-o lea ia fufui. Ma e le naʻo soʻo se polotini. Chickpeas e maualuga i le lysine ma o le tahini o se puna mauoa o le amino acid methionine. Ta'ito'atasi, o nei mea'ai e le'o atoatoa, ae a e tu'ufa'atasia e fai ai le hummus, e maua ai se polotini atoatoa, e fa'atumauina ai lou tu'ina mo se taimi umi. O la matou fa'atauga fa'atau oloa o le Sabra (le tofo pine pine o *kisi a le kuka* ), ae o le hummus e faigofie foi ona fai i le fale ma se meaʻai gaosi poʻo se faʻafefiloi. Fautuaga vevela: Amata i le hummus avoka vevela ma alu ese mai iina.
2. Sisi ma keke
Polotini: 7g/tasi-aunese
Tala lelei: O lena laupapa sisi o le aoauli o se filifiliga lelei tele pe afai o loʻo e suʻeina se polotini. Ose fasi aunese tasi sisi cheddar e maua ai le fitu kalama o polotini ma le 20 pasene o le fa'atonuina o le calcium i aso uma. E maualalo fo'i le ga'o, pe afai o lo'o e mulimuli i se mea'ai ketogenic. Ina ia faʻatumauina lau sisi sisi e sili ona lelei, filifili mo masi saito atoa ma taumafai (taumafai!) aua le 'aina le mea atoa e oe lava. E mafai ona matou fautua atu e faaopoopo vine tunu?
3. fuamoa
Polotini: 6g/tasi fuamoa tele
Fa'atali, e te le o teuina fuamoa fugala'au i totonu o lau ato e 'ai ai i le taeao? Na'o tatou? Atonu e te mana'o e oso i luga o le nofoaafi, aua o fuamoa o se auala manaia tele e maua ai le tele o polotini i totonu o se pusa feavea'i, u'a tele. E tasi le fuamoa lapoa e ono kalama o polotini ma pe tusa ma le 80 kaloli, o lona uiga e mafai ona e 'ai ni nai fua e aunoa ma le soona fai. Matou te fiafia i se fuamoa e valu minute o lo'o pipii pea ae e le fesuai, fa'atumu i luga o le sausau mea fa'amasima ato .
4. Popcorn
Polotini: 3g/tolu-ipu tautua
O popcorn fale tifaga na maua se rap leaga, ae ona o le faʻafefe i le suauu, masima ma mea faʻaoga. Ae popcorn i lona lava mea moni o se filifiliga snacking maloloina: Ea-popped, o le tolu-ipu tautua e 100 kalori ma tolu kalama o porotini. Fa'asolo i luga ma se mea fa'amamafa e te filifilia, pei o le cayenne, pa'u kaliki, sosi vevela po'o le meli vevela (fa'alagolago ia i matou, taumafai). Afai e te manaʻo e sasaa sina pata, matou te le taʻuina atu.
5. Uu Malosi
Fa'aigoa 'oe malosi po'o polo polotini, po'o le a lava le manaia e pei ona lelei mo oe. E masani ona fai i le fefiloi o nati, fatu, pata nati, oats ma polotini pauta, o nei meaʻai e leai se tao e faigofie ona fai ma lelei tele e teu i totonu o lau pusaaisa mo faʻalavelave faʻafuaseʻi. E te manaʻo e faʻataʻitaʻi lou lima i le faia o na mea i le fale? Ole fua lenei mo e le taoina polo polotini pistachio sukalati mai food blog Cotter Crunch o se nofoaga manaia e amata ai.
FESOASOANI: 15 Polotini Poloaiga Recipes mo se Fa'ateleina Malosi'i Vave ma Manaia
Sini6. Yogurt Eleni
Polotini: 23g/tasi-ipu laulau o le 2 pasene Greek yogurt
Mea malie: Greek yogurt e sili atu le porotini ma itiiti le suka i le tuʻuina atu o le yogurt masani, e ui lava e faia mai mea tutusa. E mafua ona o le vai o loʻo faʻafefe i fafo, ma tuʻu ai i tua le meaʻai e tamaoaiga i le polotini (ma e le mafai ona kulimi). E tutusa lena ma se meaʻai sili atu ona faʻatumu nai lo yogurt masani naʻo ia, e tusa ai ma le tasi Su'esu'ega a le Iunivesite o Misuri . O le ipu e tasi le ipu o le 2 pasene Greek yogurt e tusa ma le 160 kalori ma le 23 kalama o porotini i le tautua, ae le o le taʻua o le 25 pasene o le faʻaaogaina o le calcium i aso taitasi. E te mauaina se koneteina o Fage 2-pasene Plain Greek yogurt i totonu o le matou pusaaisa i taimi uma. Tu'u i luga i vine fou, nati po'o fatu i luga ole ante (pe tu'u i ai ma fasi apu ma le meli mo le fufui).
7. Granola fai ile fale
O oats o se puna lelei tele o porotini, i le ono kalama i le afa-ipu tufa. Ae matou te le fautuaina le 'aina o oats mago mai le apa, o lea ia liliu i granola. O lenei fua o le koko pinati pata granola o loʻo i ai le aoga faʻaopoopo o le pata pinati, o lea e ofoina atu ai le iva kalama o le polotini i le tuʻuina atu. Matou te iloa mea o le a matou taumafaina ai taeao.
8. Edamame
Polotini: 17g/tasi (kuka) ipu
O le Edamame e matua'i atoa, soya e le'i matua, ma soya e tutusa lelei le porotini tele. O le ipu e tasi le ipu o le edamame kuka e maua ai le 17 kalama o le polotini, o lona uiga e faigofie, faʻatumu le malosi. Fa'atau ile fa'amago fa'a'aisa mo se filifiliga faigofie, fa'aola pe fa'aputu lau pusaaisa ma ni nai taga edamame fa'aaisa mo le fa'ausa, fa'a'a'a ma tao. Fa'amolemole pasi le sosi sosi.
9. Pipi tunu
Polotini: 29g/100 kalama
E mautinoa lava, e mafai ona e 'ai sa'o mai i le apa...pe e te taoina fo'i i le suāu'u olive, masima ma le pepa mo se mea'ai fa'apolotini e fa'a'oa'i i le polotini e masi'i ma fa'agogo i auala sa'o uma. O Chickpea e 19 kalama o porotini i le 100 kalama ma masalo ua uma ona iai sau apa i lau faleoloa. Ina ia taoina, fufulu, fa'amama ma fa'agogo se apa pipi, ona togi lea i le suāu'u olive, masima, pepa ma so'o se mea fa'amamafa e te mana'o ai ma tao i totonu o le ogaumu 375 F se'ia o'o i le auro ma matala. Voil , ua o'o nei le taimi o mea'ai.
Sini10. Pa'u pinati
Polotini: 7g/lua-sipuni sipuni
Leai, o le pata pinati e mautinoa lava e le na'o sanuisi. O le sipuni o le pata pinati o se tasi lea o mea tatou te alu i ai pe a tatou manaʻomia se meaʻai ma tatou manaʻomia vave . Pe e te filifilia se faʻataʻitaʻiga masani, se filifiliga faʻafefe poʻo, matou te fiafia i ai, Maliu Jif , o le pata pinati o lo'o fa'aputuina le fitu kalama o le polotini mo ta'i lua sipuni sipuni ta'itasi. Fa'atasi ma masi saito atoa, fasi apu po'o se fa'i mo le fa'aleleia o le carbohydrate, pe fa'aopoopo i ai se sipuni i se lamolemole mo se kulimi kulimi. Taofi se fagu i totonu o lau kesi faigaluega poʻo le faleoloa (poʻo mea uma e lua) ina ia i ai pea sau meaʻai i lou lima.
11. Kusi Siisi
Polotini: 12g/afa-ipu laulau
Leai, e le naʻo se meaʻai taumafa. E tele naua porotini o le sisi cottage, tama! E manaia fo'i ma na'o sina pepa uliuli fou. Faʻalagolago i le faʻailoga, o le afa-ipu ipu sisi sisi e tusa ma le 12 kalama o porotini ma naʻo le 110 kalori. Aua le tu'itu'i seiloga ua e faataitaia.
12. Tuna apa
Aua le fa'aagaga lena tuna tuna mo le liusuavai o le aoauli. E vave fo'i ona maua i le polotini, e sau ile 20 kalama ole polotini ile tolu aunese le tautua. Ma e le tatau ona e 'ai sa'o mai le apa. Fa'aofu i sina sinapi po'o le mayonnaise, ta'e se pepa uliuli fou ma fa'aaoga e fai ma fa'aulu mo keke po'o le fa'apalapala.
13. I'a apa
Polotini: 20g/tolu-aunese tautua
Afai e leai sau apa satini e teu i totonu o lau faleoloa, ua oʻo i le taimi e teu ai. Sardines, anchovies ma isi i'a apa ma mea'ai sami ose puna sili lea o polotini, ma le 20 kalama i le tolu-aunese le tautua. E le'i fa'atauina? E suamalie i le masi ma le toast, fa'asusu i le suāu'u olive pe fa'asusu i sosi vevela. Fa'atau se apa o Lanu sardine ma faafetai mai ia i matou mulimuli ane.
Sini14. O se luumu o seleni
Polotini: 6g/tasi-aunese tautua
O nati i se tulaga lautele o se puna sili lea o le polotini, ae o almonds e faapitoa lava, e ono kalama i le tasi aunese le tautua. Ma afai e te mafaufau i le fiber (fa kalama i le laulau) ma gaʻo maloloina i almonds, o loʻo i ai sau fua mo se meaʻai faʻatumu, fatu-soifua maloloina porotini. O le mea e laki ai, o loʻo i ai le tele o ituaiga i totonu o le faleoloa faleoloa, mai le mata i le wasabi tofo. E masani ona matou pipii i le masani masani mama masima, almond tunu. (O le a le mea e mafai ona tatou fai? We’re purists.) Na o le pau lava le lapataiga? Almond (ma nati uma, mo lena mea) e manaia tele-kalori, o lea ia mataʻituina au vaega. BTW, o le lima lima e tusa ma le 20 almonds.
15. Sini sisi
Polotini: 6g
O lenei mea e sili ona fiafia i ai tamaiti o se meaʻai atamai, pe afai e te manaʻomia se polotini i le alu. E tasi le fasi sisi e maua ai le ono kalama o porotini ma na'o le tasi le kalama o ga'o, ma avea ai ma isi filifiliga lelei mo keto-dieters. So'o se fa'ailoga po'o se tofo e mafai, ae matou te fa'aituau i le masani masani mozzarella .
16. Pa'u pata pinati
Polotini: 5g / tautua
E leai se maasiasi i le teuina o nai afifi o masi pata pinati i lau kesi mo aoauli tautau, aemaise lava le manatu e mafai ona aofia ai pe tusa ma le fa kalama o porotini i le laulau. Ae sili atu, fai sau lava masi masi saito atoa ma lau fagu fa'atuatuaina ole pata pinati. O loʻo ia te oe se tasi o na mea, saʻo?
17. Faafefiloi Auala
Polotini: 8g / tautua
Mafaufau ile fa'afefiloi ole auala e iai fa'amanuiaga uma ole nati fa'atasi ai ma nisi fa'afiafiaga fa'aopoopo, e pei o fuala'au mago ma fasi niu. E mafai ona e faia oe lava ile fale pe filifili se tasi ile faleoloa ae taumafai e su'e se fa'afefiloi auala e iai le tusa ma le 8 kalama ole polotini ile laulau mo se mea'ai sili ona fa'atumu. Matou te pepelo pe a matou fai atu Target Monster Trail Mix e le o la matou mea e sili ona matou fiafia i ai, ae o loʻo i ai foi le 17 kalama o le suka-oops. O le fa'afefiloiga lelei o le ala e mamafa i nati ma mama i luga o fasi pinati pata.
Sini18. Fua ma Nati Pa
Polotini: 5g
Afai o le granola ma le trail mix e maua ai se pepe manaia, o le mea lea, e aunoa ma le gaogao, ioe. O fuala'au 'aina ma nati o se mea'ai faigofie, ma o le tele e tusa ma le ono kalama o polotini i le pa. Matou te fiafia KIND pa aua e itiiti lava le suka (na'o le lima kalama i le pa) ma e sau i le tele o ituaiga tofo, e pei o le sukalati uliuli masima sami ma le vanilla blueberry.
19. Turkey Rollups
Polotini: 8g/tasi-aunese tautua
Afai ei ai sau aano o manufasi o le aoauli i totonu o lau pusaaisa, fa'aoga lelei ma fai ni nai fa'avili pipii vave. E sili atu lenei mea o se faatufugaga nai lo le faasaienisi, ma e mafai ona e faatumuina i soo se mea e te fiafia i ai (sisi, veggies, sili sisi). E tasi le aunese o le pipi e valu kalama o polotini. Alu i le taulaga.
20. Oatmeal
Polotini: 6g/tasi (kuka) ipu
Pe o se mea e ofo ai ona o le oatmeal o loʻo i ai se aofaiga talafeagai o le polotini? Ioe, e ui lava o se saito, ae tasi le ipu oatmeal kuka e ono kalama o porotini (ma naʻo le 150 kaloli), ma avea ai ma meaʻai maloloina e pipii i ou ivi. Tu'u i luga i nati, fatu po'o pata pinati mo se fa'aopoopoga fa'aopoopo i le polotini. O la matou fua mo oats i le po ma le pata pinati ma le fa'i e maua ai se malu taeao faigofie ma sili atu le lelei.
21. Salati moa
Polotini: 7g / tasi le tautua
Matou te tu'uina atu ia te oe le fa'atagaga atoa e liliu ai se mea'ai mo le aoauli i se mea'ai. Aisea? Aua o se polotini auro. E tasi le laulau o la matou fua mo salati moa Greek yogurt e fitu kalama o polotini ma 113 kaloli. E mama ae faʻatumu, o le mea tonu lava lea tatou te manaʻomia i le aoauli o le pikiina.
Amazon22. Mea'ai Siisi
Polotini: 9g / tautua
O le a se mea'ai sisi , e te fesili mai? Lelei fesili. O loʻo i ai se vaega atoa o meaʻai i luga o le maketi e fai i sisi faʻamaʻi, o lea e masiʻi pei o se masi ma cheesy pei, lelei, sisi. O se tasi o ia faataitaiga? Whisps Cheddar Cheese Crisps , lea e maua ai le iva kalama o le polotini i le laulau ma e faia i le tasi mea aoga: sisi cheddar.
23. Sae
Polotini: 12g/tasi-aunese tautua
O tagata fa'afafa ma tagata sopo o lo'o i ai se mea: O le Jerky o se mea'ai maloloina, fa'apolotini-oloa, tele lava ona e faia i aano o manufasi (po'o i'a po'o pulou, pe afai e te fiafia i lea ituaiga mea). O le tasi aunese o le tufaina o le pisupo o lo'o teuina ai le 12 kalama o polotini. Afai e te filifilia le pisupo fa'atau e fa'atau i faleoloa po'o le pipi pipi, taumafai e su'e le filifiliga e le'i fa'aogaina. Po'o le filifili e fai sau oe, pe afai o lo'o i ai sau fa'amama vai i lou lima.
24. Nati pata
Polotini: 6g / 32-gram le tautua
Afai e te mana'o i le polotini o lo'o i totonu ole pata pinati ae e ma'i ile pinati (pe na'o le le fiafia i le tofo), o le tele o isi pata nati e ofoina atu mea'ai tutusa ma le gafatia e aunoa ma le pinati. E sili atu, o le tele o pata nati e itiiti lava le faʻaogaina e aunoa ma ni mea lilo. Justin's Almond Butter , mo se faʻataʻitaʻiga, e faia i na o almond tunu ma suauʻu mago, ma e ono kalama o porotini i le 32-kalala o le tautua. pata almond ma jelly sanuisi, so'o se tasi?
25. Pa Polotini
Faatasi ai ma se igoa e pei o le polotini pa, e saogalemu le fai atu o nei pa e iai…tele polotini. Ae le o pa polotini uma e aoga le faʻalagolago i ai, ona o le tele o le suka. O filifiliga sili ona maloloina, sili ona faʻatumu e iai le itiiti ifo ma le valu kalama o le polotini, e le sili atu i le 14 kalama o le suka ma le itiiti ifo ma le 3 kalama o le fiber. O nai pa e fetaui ma le pili e aofia ai RXBAR , Simply Protein ma Mafaufau! Pa'u Polotini Maualuga .
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