31 Mea'ai Faigofie mo se Tasi e Manaia Tele e Fa'asoa

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Matou te fiafia e kuka mo le motu o tagata, ae o nisi po e naʻo matou i luga o le nofoa faʻatasi ma Netflix ma se ipu uaina. E ui o se fa'aosoosoga le fa'amalieina mo se pesini cereal pe a e 'ai na'o oe, e tele naua mea e fai mo le togafitia o oe lava. Le mautinoa le mea e fai? O fua nei—mai ipu araisa i le vave sanuisi e fa'apipi'i ipu ipu—o le a tu'uina atu ia te oe le fa'amalieina uma o se taumafataga fa'afale e aunoa ma se tone o mea'ai. O 'aiga faigofie nei e 31 mo se tasi e aoga tele le taumafaiga (fa'atauva'a).

FESOASOANI: 17 Vegetarian Recipes e fai pe a e 'ai solo

1. 10-Minute Makaroni ma Sisi i totonu o se Ipu

O lenei taumafataga vave o se miti faaletamaitiiti ua taunuu. Ma e sasa le eli i totonu o se ulo atoa i lou nofo toatasi i se sipuni laupapa. (Sa i ai iina, fai lena mea.) Faatasi ai ma ituaiga e lua o cheddar, pata ma kulimi mamafa, o le taumafataga sili ona manaia e na o ni nai minute le mamao.

Maua le fua

2. Mini Chicken Shawarma

Afai ua e fiu i fua o moa e tasi, o le tasi lenei e faʻaleleia lena mea. O le fetu ose sausi laau malosi e fai ile sua o le tipolo, dill, garlic ma Greek yogurt. Pe e te faʻapotopotoina se tasi e 'ai ma salati pe 'ai i lalo i le tolu, o nei tamaʻi sammies e le sese oe.

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3. 15-Minute Mediterranean Couscous ma Tuna ma Pepperoncini

Lagona e pei ose atoatoa e toese le siiina mamafa. O le taimi lava e te faia ai le couscous, pau lava le mea o loʻo totoe o mea faigofie e pei o apa tuna, tamato cherry ma capers. O lenei vinega, mea'ai suamalie e fetaui lelei ma se ipu malamalama o Chardonnay.

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4. Afifi Atua Lanu Meamata

O nisi taimi o le togafitia o oe o lona uiga o le 'ai i lalo o au fualaau faisua i aso taitasi. Ma o nei afifi e fai si tele salati tacos, o lona uiga e leai ni tui ma malie e ai. O le taimi lava e te faʻataʻitaʻia ai le faʻaofuofu na faia i le pata susu, kulimi oona, chives, basil ma le tipolo, e te manaʻo e fai se faʻaagaga i lau pusaaisa 24/7.

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5. Pepa-Pan Lemon Butter Veggies ma Sosisi

Mea moni: E leai se mea e tofo leaga i le pata tipolo. Aemaise o fuala'au matagofie fa'a vaitau ma sosisi moa. Sauni muamua mo le vaiaso pe na o le faia o mea e te 'ai i le po nei.

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6. Salati Tomato ma Halloumi Fa'a'ala'au ma La'au

Fa'ato'a maua le fa'aleleia o le Basic caprese. O le mea lea o lo'o fa'amaualuga ai sisi halloumi masima ua fa'aofuina i le suāu'u olive ma mu i luga o le mea'ai. (E te le manaʻo e faʻamumu le papakiu? Faʻaaoga se apa kuka i luga o le ogaumu.)

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7. Laiti Spanish Tortilla ma Zucchini

Tatou o i Madrid mo le taumafataga nanei. O iina, o le totila o se ipu fuamoa e tumu i pateta ma isi mea tatou te fiafia i ai. Ole mea lea e maua ai le zucchini manifinifi, aniani ma le sisi Manchego ku'i. 'A'ai sa'o mai le apa e sili ona manaia, la'ititi e te umia.

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8. Blackberry-Peach sisisi

Liliu le sanuisi sili ona paie i le atulaulau i se galuega matagofie, enaena auro. O le tat, fuga vine e maua ai ni pops o le suamalie suamalie i le va o le vai malulu, Emmentaler malu ma sisi kulimi 'oti. Fai faatasi ma lanu meamata fefiloi po o falai.

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9. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers

Matou te fiafia i le salati moa. O se tone o globby mayo...e le tele. Matou te suitulaga i le yogurt Eleni, le sinapi Dijon ma le vineka araisa e maua ai le kulimi ma le manogi, faʻaopoopo i ai le sui o ipu tuai i ipu logo. Fai ia lava mo nanei po o se vaega e aofia ai foi le aoauli a taeao.

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10. 20-Minute Paleo Egg Roll ipu

Manatu i lenei mea o se fetuutuuna'i i le va o le faia o le taumafataga o le afiafi ma le okaina e ave i fafo. Eli i totonu o le salati fa'atumu o lo'o fa'atumu fuamoa, fa'atumu i pua'a fa'afefeteina, kapisi tipi, ginger milo, kāloti ma pulu ulu. Fa'aopoopo le Sriracha fa'alua mo le vevela fa'aopoopo pe tautua i luga o araisa pa'epa'e.

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11. Asparagus Salmon Foil Packets

E te le fiafia ea i se pusa gaogao? Fa'atumauina fa'apena i lenei fua e toetoe lava a leai se fa'alavelave. Fai se pepa pepa iila ma se fillet e tasi, tao asparagus ma pata tipolo-kaliki. Tao mo le 20 minute, lafo ese le pepa iila ma pati lou tua aʻo leʻi 'ai muamua.

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12. Aano o moa atoa 30 ma le araisa cauliflower ma sosi popo-afu.

O nei meatballs pa'epa'e o lo'o fa'atumuina i porotini ma fa'asusu i le tofo mai aniani mumu, kaliki ma le Dijon. Fa'atali se'i e fa'ata'ita'i le sosi, e fai i apa susu niu, aniani ma fasi pepa mumu. Sauni ma kuka se laulau e tasi pe fai se fuifui aano o manufasi i luma mo salati, pasta poo sanuisi.

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13. Falai Sina-Pineapple Shrimp

Leai ni mea e totoe? Na e mauaina. O lenei mea'ai e iai mea uma: ula mālū, fuala'au fa'aola ma le araisa fa'a'ai. Ole fua ole fua, mint fou ma fresno chile pepa o le a tu'uina atu ia te oe le paleni sa'o o le vevela ma la'au. Oomi se lime ma sina sasau vevela a'o le'i 'ai lau u muamua.

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14. Fai-Alu Aloo Gobi

E mafai ona fai mea uma, mai le falaoa i le pasta i le pizza. O lenei mea'ai Initia e fa'aliliuina fugala'au ma pateta i se mea'ai fa'apipi'i i lou ivi ma mea manogi mafanafana e pei o kumini, turmeric ma garam masala. O se itu o le naan e sili atu ona lelei.

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15. Fuamoa Tasi-Pan ma Asparagus ma tamato

O le 'aiga o le afiafi mo se tasi e masani ona mana'omia se si'i e 'ai vave e pei ona vela. Tulaga i luga i lenei mea fa'avalevalea-faigofie lau-apa ipu e pei lava o le leai o se taumafaiga. Tu'u fuala'au i laumei ma le suāu'u olive a'o le'i ta'e fuamoa i luga. 'Oi i'a, lanu samasama.

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16. Calzone Faigofie ile Fale

Tuu i lalo le telefoni ma toe alu ese mai le lisi o mea'ai pizzeria. O le fa'amalieina o mea'ai suamalie e faigofie atu nai lo le mea e te manatu ai. Faatumu se paluga paluga pizza i lau sosi e fiafia i ai, sisi ma toppings (o lenei fua e manaʻomia ai le mozz, pepperoni, aniani ma le pepa), tipi pito ma tao seia oʻo i le auro. Auauna atu ma se itu o le sosi mafanafana ma ua maeʻa lau galuega.

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17. Salati Thai ua tipi ma le Avoka

E le matagofie ea o ia? Pau lava le mea e mana'omia o se nuanua o fualaau faisua—pi kiona! pepa! kapisi! kāloti!—o nai teuteuga fa'a-Asia ma teuteuga soya e fai ile meli-ginger. Tu'u i luga i fasi avoka fa'afefeteina ma tu'u le Instagram fiafia e ta'avale i totonu.

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18. Supa Saito Faigofie e 5 Mea

E leai se mea e sili atu i se taliga sana ua pata, ma o lona supa lea. O pateta fou ma fatu sana e fa'afefete i lalo ma fa'amama a'o le'i fa'apaleina i le fa'asusuina o fatu fatu sesame e fai ile pata enaena. Mea'ai fa'amafanafana, ua matou o mai.

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19. Afifi Moa Pafalo ma sisi lanumoana ma seleni

O se moa rotisserie fa'atau e fa'atau i faleoloa e ave ai lenei fua mai le faigofie i le matua leai o se taumafaiga. Fa'aaogā sausi pafalo fagu pe fai sau oe e ala i le fa'afefiloi o pata liusuavai ma sosi vevela i totonu o se tama'i ulo i luga o le ogaumu. O le moa o le a faʻateleina foi le salati o le aoauli a taeao.

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20. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles

Ua lelei, matou te iloa na e fai mai e leai ni mea e totoe. Ae na o le pau lava le mea e sili atu nai lo se taumafataga faigofie o *fa * meaai faigofie. O le mea lea e pa'u ai le spaghetti ma aano o manufasi ua e ufiufi i le pipi eleele, marinara ma zooodles. Fai ni mea'ai mo le sau, pe na'o le saunia o mea e te 'ai i lenei po.

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21. Faigofie Mexican Breakfast Pizzas ma Avokado

O ai e fai mai e mafai ona e 'ai na'o le taeao i le taeao? O nei aulelei ta'itasi o lo'o fa'atumuina i le marinara, cheddar ma se fuamoa i luga o le la. E leai fo'i ni kulūlū, fa'afetai i le fesuia'iina o paluga pizza mo totila sana. Fa'aopoopo mea fa'apipi'i pei o aniani mumu, jalapeño po'o sana.

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22. Skewers Chicken Lemon Greek with Tzatziki Sauce

O le malaga lea i Eleni na e faʻatonuina. Fa'a'a'a le aofa'i sa'o o le moa e tu'u ai ia te oe le avanoa mo le pita fa'afefete ma nai sipuni (lelei, kalone) o sosi fa'afale, faia i kukama tipi, tipolo, tipolo ma le yogurt Eleni.

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23. ipu sushi samoa manogi

Matou te faatoese atu i lau faleaiga Iapani pele, ae matou te aveina mai iinei. Amata i se moega o sushi araisa ma sashimi-grade samani pa'u fa'afefete i soya sosi, suauu sesame, sambala ma ginger. Fai ia manaia i le cilantro, aniani lanumeamata, nori ma isi mea fa'apipi'i.

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24. Salati Caprese Avocado

Afai e te manaʻo e faʻafaigofie lau taumafataga e tasi, ole salati o le auala e alu ai. Ma o le mea lea e amata i le arugula, fasi tamato ma le mozzarella fou. Sausau i le meli-balsamic, sae oe se fasi falaoa ma nofo i totonu mo ni nai itula. Vevela tele e Taulima .

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25. Linguine ma Bacon, Peaches ma Gorgonzola

Pasta ma taumafataga to'atasi e alu fa'atasi e pei o le pata pinati ma le jeli. Fa'amalie i se pesini saimini e fa'apipi'i i luga o le pua'a, siti ga'o ma fasi fasi peach. Faauma i le gorgonzola ma laumei fou. *Kisi a le kuka.*

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26. Vegan Buddha Bowl

Pateta suamalie, mea manogi mafanafana ma tahini i luga o le quinoa salati o se taumafataga o le afiafi e te faia ma e mafai ona alu i tua lou faiaoga. Tao fuala'au 'aina a'o kuka le quinoa, ona sausau lea i luga o fasi mea'ai e pei o beet chips ma fatu sesame. O le fua lea e fai ai ni itu e lua po'o le tasi le laulau atoa, ia fa'atasi ma ogavae moa kuka vela, i'a fa'asala pe fai uma lava.

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27. 15-Minute Kukama-Avocado Blender Sup

Afai e te aloese mai le faia o le supa mai le sasa ona o le apa supo e faigofie tele ona pasi, o lenei mea e mo oe. Tu'u keke, sua o le lime ma le pasili i totonu o le mea fa'afefiloi, tao se fasi falaoa sisisi mo le fufui ma fa'aigoa o le po.

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28. Samoa ipu ma Farro, Pipi Uuliuli ma Tahini Laei

Ole Omega-3 e le'i foliga lelei tele. O le ipu lea e iai le aofa'i sa'o o farro ma pi uliuli, ae le'o ta'ua le samani lanu enaena fa'amu i paprika ulaula, turmeric ma coriander. Alu i luma ma fai se vaega tele o le fa'aofuina o le tahini-lemon; e te mana'o i ai i le vaiaso atoa.

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29. 15-Minute Cheater’s Pad Thai

E tele sau TV e fia maua i lenei po, o lona uiga o le taimi e taua tele. O saiisa araisa ma puaa fa'a'ele'ele e fa'apotopoto i ni nai minute i totonu o se sua soya-sriracha suamalie. Tu'u i luga o fatu pi ma pinati mo lena faleaiga-lelei foliga.

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30. Sanuisi Fualaau Fa'avela ma Pesto

E sili atu ona faigofie le 'aiga o le afiafi nai lo le faia o se sanuisi? Leai. Slatter ciabatta i le Dijon sinapi ma pesto a'o le'i fa'alanuina isalaelu, zucchini ma logo logo i le suauu olive. Tu'u i luga i la'ei lanu meamata fefiloi fa'aofuina ma fa'atasi ma au meataalo pateta e sili ona e fiafia i ai (o lo'o tu'u sa'o la matou sanuisi).

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31. Kuki Kipi Sukalati Tele mo le Tasi

O se tasi o na aso, a? tutusa. O loʻo matou faʻanofoina le meaʻai suamalie i ni nai itula ona e leai se mea e le mafai e se kuki faʻafefete ona faʻafefeteina. Ma e leai, matou te le faʻasoa.

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