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O lena vaega i le va o au pecs ma maualalo afa-avea o manava, pia manava, alofa 'au, poʻo se isi lava mea e te faʻaigoaina-o le sili ona maaʻa ma teteʻe i le mamafa leiloa. Peitai, o loʻo ia matou le tala lelei mo oe!
Leiloa manava gaʻo o le mea moni lava e uiga i le mama, paleni 'ai, tumau faʻamalositino, ma masani ai, toefuatai moe. Pau lava lena! Faʻamama le olaga faʻafifilemu o loʻo e taʻitaʻia nei ma faʻamalosi se amio pulea e vave maua se mafolafola ma mausali manava-o le faʻailoga i fafo e faʻaalia ai o loʻo e tino lelei ma vaʻai mea e te 'ai.
E oʻo lava i tala atu o mea le aoga, o le tino gagau e faʻamalosia ai foʻi oe ma laʻititi ai manuʻa. E mafua ona o le aofia ai-i gaioiga uma e te faia-tele o maso i le va o ou tauʻau ma suilapalapa.
5 Faʻamalositino e susunuina Manava Manava
E teuteuina lena paʻu, papa-maaʻa sulugatiti oe manaʻomia e amata i le sao gaioi. Matou, i Boldsky, fautuaina nei 5 faʻamalositino pe a fai e te matua manaʻo e tuʻi maso i le va o ou tauʻau ma suilapalapa, faʻatasi ma le mauaina sili lelei metabolism.
1. Burpee- O le galue i le tele o maso e mafai ai o le ki lea i le leiloa o lou sela. E lelei tele le tagata gaoi i le faiga o lena mea. Alu mai le tuleia i luga e oso ma toe foʻi i le muamua tulaga-faia e lavea ai maso uma i lou tino.
Faʻafefea Ona Faia: Amata i se tulaga masani tulei-i luga, faia se tulei-luga, vave fuli ona oso lea e tu. Ole 1 sui lea.
2. Tagata aʻeaʻe i luga o le Mauga- O le tagata aʻeaʻe i luga o le mauga e mafai ona taʻua o se laupapa e minoi. Ae o le a le mea e mafua ai ona faigata lenei gaioiga o soʻo se taimi lava e te siʻi ai i luga le vae mai le foloa, o lau autu e galue ovataimi e faʻatumau ai lou tino ma saʻo.
E mafai foi ona e faia i le va-style: faʻatino le tele o au sui mo le 20 sekone, malolo mo le isi 10 ma toe fai le tutusa mo le 4 minute. Lenei auala, e saofaga i faʻateleina lou fatu fua, faʻapea ma le susunuina o tone o kaloli.
Faʻafefea Ona Faia: Vaʻai faalemafaufau i le tulaga o le oomi-i luga ma ou lima taumatau i lalo ifo o ou tauʻau ma le tino fausiaina se laina saʻo. Mai lenei tulaga amata, siʻi lou vae taumatau mai le foloa ma tuli lou tulivae taumatau agai i le pusa. Tago le foloa i vae taʻitasi, toe foʻi i le tulaga amata, ma toe fai.
3. Kettlebell Swing- Ole tasi lea o faʻamalositino e sili ona lelei ile faʻamamaina ole kalori ile taimi uma. Ina ia faʻasolosolo le mamafa o le polo uʻamea, e faʻaaogaina e lou tino ni vaega tetele o musele e mu-gaʻo, pei o glutes, suilapalapa ma quads. Ma o le iʻuga, e faʻaputuputu lou fatu tata i le taimi nei, hammering lou autu.
Faʻasaienisi tautala, o le malosi o le logo pe a oʻo i le pito i luga o le taupega taumafai e toso oe i luma, pipiʻi lou abs foliga i le faʻatinoina o se tu laupapa.
Faʻafefea Ona Faia: Uu le kettlebell, luelue i tua teisi, ma savali i luga le kettlebell i le va o ou vae. Mulimuli ane, oomi ou glutes, tulei i ou suilapalapa i luma, ma sasau le mamafa seia oo i le tauʻau maualuga.
4. Vailaau Ball Slam- Faia gaioiga pāpā, pei o le med-ball slam, manaʻomia uma maso mai le ua i ou sulugatiti e galulue faʻatasi. Ma afai e te faʻamalosia le polo ma le tele o le paoa, oe o le a faʻaopoopoina le tata o lou fatu ma, i le taimi e tasi, susunuina nisi ogaoga manava flab.
Faʻafefea Ona Faia: Uu le polo i luga aʻe o lou ulu, ona togi lea i luga o le foloa i le mea sili e te mafaia. Pue a o toe oso ma toe fai.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Faʻaopopo se dumbbell i luga o lou ulu i le taimi o le pu, ma lagona le i ai o se autu chiseler faʻafuaseʻi. A o fesuiaʻi le avega o sui uma, o ou maso uma i le tino e manaʻomia le galulue faʻatasi ina ia tumau le mamafa i luga aʻe o oe. E faʻapipiʻi foʻi lou tua ma lou pona, aua o faʻaloʻau tauʻau ma vaivai vaivai faʻapea foi ona sao i le puta o le manava.
Faʻafefea Ona Faia: Oe manaʻomia se pea o feololo / malamalama-mamafa dumbbells. Tuʻu i luga o lou ulu, laa i luma e fausia se lunge tulaga, taofi mo sina taimi, ona faʻasolo ai lea i luma lou vae. Ia savali pea ma isi vae, faapena.
I le tulaga o soʻo se fesili, faʻamolemole tuʻu mai se manatu i le vaega i lalo ma o le a matou mautinoa toe foʻi atu ia te oe.
