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Delicata squash - e taʻua foi o le Bohemian squash, samatama squash, suamalie dumpling squash poo pinati squash - o se taumalulu squash lauiloa mo le anoanoaʻi o penefiti soifua maloloina. Delicata squash aofia ai i le ituaiga lava e tasi e pei o acorn ma spaghetti squash.
O le Delicata squash e paʻepaʻe lona foliga, e i ai le kulimi poʻo le moli sesega i fafo ma lanumeamata poʻo pogisa moli e faʻapea foi ona i ai se manogi suamalie. O le pito i fafo o lenei ituaiga o kalama e laʻitiiti nai lo isi ituaiga o kalama, o lona uiga o lona igoa delicata.
Delicata squash pe a vela ona uu lona foliga, ma o le mafuaʻaga lea e mafai ai ona tao lelei atoatoa ma faʻafofuina i aano o manufasi, quinoa ma isi meaʻai lelei.
Taua o Meaʻai a le Delicata Squash
100 g o le delicata squash o loʻo iai le 35 kcal malosi ma e iai foʻi:
- 1.18 g porotini
- 10.59 g karapisa
- 1.2 g alava
- 3.53 g suka
- 33 mg kalisiu
- 0.69 mg uʻamea
- 353 mg potassium
Delicata squash o loʻo ia te oe foi le aofaʻi lelei o le vaitamini A, vaitamini C ma le gaʻo mea.
Soifua Maloloina penefiti o Delicata Squash
1. Faʻamaloloina le digestive system
Delicata squash o loʻo iai le tele o meaʻai o meaʻai, aemaise le paʻu. Fiber ei ai sona taua tele i le digestive soifua maloloina. E tausi le soifua maloloina i le digestive system, e ala ile fesoasoani ile faʻalumaina o meaai ma tausi lau gaugau ma faʻamalulu ma masani [1] . Faateleina le aofaʻi o meaʻai alava ua faʻaalia e matua faʻaititia ai le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu fatu, puta lapoa, suka, toto maualuga ma nisi gastrointestinal faʻamaʻi. [lua] .
2. Fausia ponaivi malosi
Delicata squash o loʻo iai le aofaʻi lelei o le calcium, ose minerale taua e manaʻomia mo le tupuola o ponaivi ma le tausiga o ponaivi. O le lelei lelei o le calcium e manaʻomia mo le tuʻuina i lalo o le aʻafiaga o le osteoporosis [3] .
3. Lagolago le maloloina o mata
Delicata squash o se lelei mafuaʻaga o vaitamini A, o se taua vaitamini e taua tele i le vaʻai lelei fesoasoani e faʻatumau ai se manino kosi ma faʻatagaina oe e vaʻai i maualalo malamalama tulaga. O le maualuga o le taumafa o le vaitamini A e fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafia o cataract ma le faʻateteleina o le macular i le matua [4] [5] .
4. Faʻalauiloa maloloina toto mumu gaosia sela
A o le delicata squash o loʻo iai le tele o uʻamea, o le faʻaaogaina o lenei fualaʻau o le a fesoasoani i le soifua maloloina mumu toto gaosia sela. O le uamea o se vaega taua o le hemoglobin, o se polotini e maua i sela mumu toto e ave le okesene i lou toto i le tino atoa [6] .
5. Faʻamalosia le puipuia
O le vailaʻau C mea i totonu o le delicata squash e mafai ona fesoasoani i le faʻamalosia o lou puipuiga. Vitamini C, o le vai-soluble vaitamini ei ai le taua vaega i le puipuia gaioiga e fesoasoani faʻateʻa masani malulu ma isi faʻamaʻi pipisi e osofaʻia le puipuiga o le tino. I se faʻaopopoga, vitamini C e manaʻomia mo le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o aano o le tino [7] .
Faʻafefea Ona Filifili ma Teu Delicata Squash
Filifili se squash delicata e mausali, mamafa ma kulimi i le lanu. Aloʻese mai delicata squasy o loʻo i ai ni pogisa, paʻu poʻo maanuminumi paʻu ma e matua malamalama i le tele. O le squash delicata squash o le a samasama samasama ma lanumeamata fasi ma unripe e mama lanumeamata i le lanu. Oe mafai ona teuina delicata squash i se malulu ma mago nofoaga mo le tusa o le tolu masina.
Auala e 'Ai ai le Delicata Squash
- E mafai ona e faia le delicata squash puree ma faʻaopopo i lau supo.
- E mafai ona e faʻaaogaina le delicata squash o se mea e teu ai au mea e te fiafia iai.
- Fasi ma fualaʻu fualaʻau vela na togi i le suauʻu olive ma le masima.
- Faʻaopopo fasi fasi delicata squash i lau pizza faia-i le fale.
- Faʻaopopo fualaʻau vela vela i au fua o loʻo e fiafia i ai hummus.
Fua o le Squash Recipe
Faʻapapauina maaleale
Vaega:
- 1 kulimi suauʻu olive
- Masima ma le eleele uliuli pepa e tofo i ai
- 2 medium squad delicata, tipi afa afa umi-poto ma deseeded
Metotia:
- Fufulu muamua le ogaumu i le 400 tikeri Fahrenheit.
- Sasaʻe le suauʻu olive i le ipu tao. Faʻaopopo le masima ma le pepa i le squash ma palu faʻafefiloi.
- Faatulaga le sitaʻu sitaili ma aano itu i lalo o le ipu tao.
- Tao i le ogaumu tusa ma le 25 minute. Faapipipi le maukeni ma tunu mo le lima minute sili atu [8] .
FAQ masani
F. O le a le mea e tofo i ai le squash delicata?
IA. Delicata squash o loʻo i ai se tofo suamalie e tutusa ma le tofo o le keli poʻo le sana.
F. E te 'aʻai le paʻu o le delicata squash?
IA. Ioe, o le paʻu o le delicata squash e mafai ona 'aʻai.
F. O a mea e fai ma sui o le squash delicata?
IA. Lelei sui tulaga mo le delicata squash e aofia ai le butternut squash, acorn squash ma suamalie pateta.
F. E faʻapefea ona e pikiina se meaʻai faʻaalu?
IA. Filifili se squash delicata e mausali, mamafa ma e i ai se kulimi lanu ma lanumeamata laina.
