50 Manatu mo le taumafataga o le aoauli maualalo-carb o le a E Fiafia E 'ai

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Mulimuli a meaai maualalo-carb e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa, fa'aititia lou cholesterol ma le toto maualuga ma fa'aitiitia lou lamatiaga mo le ma'isuka ituaiga 2. E leitioa ua e filifili e faʻataʻitaʻi. (Matou te faʻafeiloaʻi ia te oe!) Ae e te manaʻo pea e 'ai meaʻai e vave ma faigofie, ae leʻo taʻua le suamalie…ma e naʻo le matou tiketi. Tuuina atu 50 manatu maualalo-carb lunch e fa'aola lou soifua maloloina fuafuaga o taumafataga o se savili.

FESOASOANI: 65 Keto Dinner Recipe Ideas to Try Tonight

1. Nai Kuka Sesame Cold (14g carbs)

O le fa'aopoopoina o tofu tao tao fa'atau i faleoloa e le gata ina fa'afaigofie ai lenei fua, ae fa'aopoopoina fo'i nisi polotini fa'aopoopo e fa'amalie ai oe se'ia o'o i le taimi o le 'aiga o le afiafi.

Maua le fua

2. Chicken Bruschetta (6g carbs)

O le a le mea e fa'alavelave ai i le fa'apalaoa ae o lau moa e masi na'o ia? O le mea lilo o lo'o taoto i le fa'amautinoa e lava le vevela o lau apa e fa'afefeteina lelei mea uma.

Maua le fua

3. Aano o Aano o moa Atoa 30 ma Kaulifilaisa Alaisa ma le Sausau-Lau popo (17g carbs)

E leai se mea e fa'afeagai ma spaghetti masani ma aano o manufasi, ae atonu e sili atu lenei meaai maualalo-carb. O aano o manufasi e suamalie, vaivai ma suamalie, ae o le a le tuʻuina oe i se koma carb i le 3 i le afiafi.

Maua le fua

4. Salati Kaisa Kaisara Faiga a Aiga (8g carbs)

Fa'ase'e croutons mo se mea'ai e na'o le 8 kalama o ga'o i le tautua. Faatasi ai ma kaliki, olive ma Worcestershire i le laei, matou te folafola atu e te le misia se mea.

Maua le fua

5. Keto Steak ma Blue Cheese Salati mo le Tasi (8g carbs)

E te le tau mulimuli i se meaai keto e fiafia ai i ana aoga maualalo-carb. O lenei salati e le mafai ona vave ma faigofie pe a e faʻaaogaina le fasi steak mai le afiafi anapo.

Maua le fua

6. Pesto Zoodles (14g carbs)

I le va o le sosi ma le zoodles, o lo'o e va'ai na'o le 14 kalama o ga'o i le 'aiga e tasi. Atonu o se mea'ai vavega (ma se mea manaia, i lena).

Maua le fua

7. Pesto Low-Carb ma Turkey Kukama Roll Ups (2.5g carbs)

Fa'afetai i le sui o le Coterie Monique Volz, o lo'o e aga'i atu e manumalo i le taimi o le aoauli. O lenei faiga fa'aonaponei, fa'aola maloloina i luga o pi'ila pipi o le a fa'aosofia uma le matau'a mai au uo faigaluega.

Maua le fua

8. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles (16g carbs)

Ma na e manatu o le pipii i se fuafuaga o taumafataga maloloina o le a alu ai le taimi. E te mana'o e fa'afaigofie lenei mea'ai? Su'e ni saimini zucchini fa'atau e fa'atau i faleoloa ma fa'ase'e mea uma e fa'asolo i le fale.

Maua le fua

9. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles (28g carbs)

E mautinoa lava, 28 kalama o ga'o i le tautua atonu e foliga mai e tele (aemaise lava pe a fa'atusatusa i isi i luga o lenei lisi), ae mafaufau pe fia le ga'o o le a fa'aputu i luga le ipu o lauulu agelu.

Maua le fua

FESOASOANI: Le 50 Succhini Recipes sili ona lelei i le atulaulau atoa

10. Sukini & Tomato Ragù (7g carbs)

Afai ei ai se mea e tasi tatou te iloa mautinoa, o le zucchini o se (toetoe lava) carbless maofa fualaau faisua. Mafaufau i lenei ipu o se tausoga aulelei Italia a ratatouille.

Maua le fua

11. Salati Tamato ma Halloumi Fa'a'ala'au ma La'au (8g carbs)

E le gata o lenei salati e faʻaalia ai sisi halloumi kuka (o se faʻatauga tele mo i matou), ae e faʻatasia i le sefulu minute. Mata'u .

Maua le fua

12. Meal-Prep Creamy Kale Kaisara Salati (8g carbs)

Matou te va'ai i lau salati kale na fa'atauina e lau faleoloa ma fa'atūina oe i lenei fa'aofuofu fa'aofuina i se fa'aofuina o le tipolo ma le kulimi suamalie. Ma psst : E itiiti ifo i le le tau e tasi e fai ai.

Maua le fua

13. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (16g carbs)

E le o le salati moa a lou tina (leai se solitulafono, Tina). Matou te fesuiai le mayo mo le yogurt Eleni ma le falaoa sanuisi mo pepa logo malisi. Lunch rut, alu ese.

Maua le fua

14. Ta'i Latisi Taialani (9g carbs)

A o'o mai i le tipiina o ga'o, e iloa e tagata uma le togafiti fa'apipi'i latisi faatuatuaina. O a latou aua iloa o le manogi manogi o meaʻai Thai o se auala atamai e ave ai le aoauli mai tulaga masani i le fiafia.

Maua le fua

15. Mo'a Tao'a Fa'a'a'ai Hemp-Crusted Tenders (16g carbs)

Afai o tauofo moa o se vaega o mea'ai, o le a avea ma a matou mea e fiafia i ai i taimi uma. O le mea moni la o loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga faʻafeiloaʻi meaʻai o musika i o tatou taliga.

Maua le fua

16. Moa ma Snap Pea Stir-Fry (11g carbs)

Afai e mafai ona e vaneina le 20 minute i le po o le Aso Sa mo le sauniaina o taumafataga, o le a e saunia se taumafataga maloloina mo le vaiaso atoa.

Maua le fua

17. tanoa araisa taco cauliflower (17g carbs)

E iloa e le sui o le Coterie o Liz Falcigno a oʻo mai i tacos, o mea o loʻo i totonu e taua. Faatasi ai ma le suamalie cilantro cauliflower araisa ma mea uma, e te le misia foi totillas.

Maua le fua

18. Summer Chipotle Chicken Cobb Salati ma Cilantro Vinaigrette (11g carbs)

E iai se mea e uiga i se salati cobb tatou te lagona le fiafia e tusa lava pe tatou te 'ai i la tatou kesi. O le tasi lea e iai strawberries, avoka ma sana e seevae.

Maua le fua

19. Mo'a falai falai fe'a'ai ma ipu Brussels ua tipi (19g carbs)

E totogo Brussels i se falai? Aisea e leai ai? E sili atu le soifua maloloina nai lo araisa, faʻatasi ai ma le auala latou te faʻafefeteina uma ai pito * kisi a le kuka. *

Maua le fua

20. Quiche fa'atasi ma Pa'u Pate suamalie e leai se Gluten (15g carbs)

Fa'ate'a le pa'u fa'aleaganu'u ma o lo'o ia te oe se fasi fa'apalapala maualalo o le lagi. O loʻo faʻatumu la matou faʻamatalaga i le kale, ae afai o loʻo e manaʻo e faʻamamaina le pusaaisa, soʻo se lanu meamata e aoga.

Maua le fua

FESOASOANI: 19 Quiche Recipes E Mafai (ma e Tatau) Ona E 'ai mo le 'aiga o le afiafi

21. La'i Eggplant Pizzas (13g carbs)

Ua e fa'alogo i le kaulifula pisa crust...ae fa'afefea isalaelu fasi pizza? E faigofie ona e faia nei pepe i le po na muamua atu, ona fa'amafanafanaina lea i le aso e soso'o ai mo se taumafataga fa'amalieina maualalo-carb.

Maua le fua

22. Keto Pasta ma Lemon-Kale Chicken (9g carbs)

Ua faalogo ea i saitaki shirataki? E fai mai ufi, e maualuga i alava ma maualalo i kalori. Manumalo-manumalo.

Maua le fua

23. Salati Tuna Metitirani (12g carbs)

O lenei salati tuna ua toe fa'aleleia o lo'o togi i totonu o se uaina mama, uaina mumu e fuā ai au uo faigaluega ona latou e le'i faia aumai tuna i le ofisa.

Maua le fua

FESOASOANI: 14 Faigofie Saladi Tuna Recipes E te le'i taumafai lava

24. Kung Pao Chicken (17g carbs)

E fa'aaoga e lenei mea autu e ave se apa e tasi ma e na'o le sefulu minute o lou taimi e mana'omia ai. (E ui lava matou te fiafia e tuʻuina atu lenei fua sili atu a matou.)

Maua le fua

25. Samoa Sesame-Ginger tao tao ile Pa'u (21g carbs)

O la tatou mautauave, e faavavau ma faavavau lava? Fai i luma. O lenei ipu 30-minute e itiiti foʻi le faʻamamaina, o lea e te le mafaufau ai i sina taumafataga o le vaiaso.

Maua le fua

26. Pa'u Lemon Butter Veggies ma Sosisi (18g carbs)

O se mea'ai fa'ato'a lima e maualalo-carb ma na'o le tasi apa? Ole tasi lea e siaki uma pusa. Ma talu ai e maua ai le ono sau, o le a lava mo le vaiaso ona sosoo ai lea ma nisi.

Maua le fua

27. Lemoni Zoodles (8g carbs)

O saimini Zucchini e toe sau mai e laveai, ma matou te le ita i ai—aemaise lava talu ai o lenei taumafataga mama mama e o mai faatasi i le na o le 25 minute.

Maua le fua

28. Cacio e Pepe Cauliflower (8g carbs)

Oi, o le aoauli o a tatou miti. O le a matou 'aina oe i aso uma mo le fa'avavau fa'avavau.

Maua le fua

29. Zoodle Stir-Fry (18g carbs)

Aisea tatou te fiafia ai i falai falai? O latou fegalegaleai ma le uila-saosaoa taimi kuka, mo le amataga. Ma le isi, o lenei ipu e tumu i le tele o fualaau faisua, e te le misia lava le araisa.

Maua le fua

30. ipu moa a Za’atar ma tamato ma kukama raita (5.5g carbs)

Afai na e manatu o le matamata i lau taumafa carbohydrate o lona uiga o le 'ai o fuala'au ausa ma moa mama, matou te tuʻuina atu lenei ipu faʻaosoina i Sasaʻe Tutotonu e sui ai lou mafaufau.

Maua le fua

31. Alaisa Falai Falai ma le Tofu Crispy (21.5g carbs)

Oi, kaulifugala'au. O le a se mea matou te faia e aunoa ma oe? E mautinoa lava e leai fai le fua lea e 15-minute le saunia o mea'ai…pe fa'aali atu i tagata uma i le ofisa.

Maua le fua

32. Zucchini Noodle Pad See Ew (22g carbs)

O lenei vili maloloina i luga o se Thai e sili ona fiafia i ai e togi le saimini zucchini lautele (nai lo le masani saimini araisa ) i totonu o se gingery, garlicky sauce o le ae alu gaga mo.

Maua le fua

33. 20-Minute Paleo Egg Roll ipu (8g carbs)

O 'ai uma ae leai se fa'apotopotoga? Ioe, faamolemole. Afai e te le'i i ai i le nofoaafi egg roll (o se mea), o le taimi lenei.

Maua le fua

34. La'au Meli-sinapi Pan Salmon (23g kalisiu)

Ole fua fa'ato'a fa'ase'e faigofie lea ole a fa'aliliuina oe i se i'a-mo le 'aiga tagata mautinoa. (O le ki o le e leai e fa'avela i totonu o le microwave.)

Maua le fua

35. 40-Minute Saag Paneer (14g carbs)

O lenei meaai Initia e tumu i mea manogi suamalie, ma o mea e totoe e sili atu ona lelei ma sili atu le tofo pe a umi ona nofo i totonu o le pusaaisa.

Maua le fua

36. Vegan Keto Coconut Curry (10g carbs)

Fa'avae laau? Siaki. Keto-friendly? Siaki. Na matou iloa e iai le mafuaaga na matou fiafia ai i lenei taumafataga.

Maua le fua

37. Falai Kumini (10g carbs)

O lenei ipu Sichuan-style e manogi, manogi ma ofo faigofie ona fai. Pau lava le mea e te mana'omia o se uoka vevela (po'o se apa) ma se fia'ai.

Maua le fua

38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22g carbs)

Ua e taumafai i le gochujang? O le fasi chili Korea e tumu i le tofo malie, ma o le ki i lenei ipu moa vave.

Maua le fua

39. Keto Chicken Pesto Burgers (3g carbs)

Ua matou mauaina le faʻamatalaga o le leai o se paʻu, leai se faʻafitauli, ma o nei meaʻai e tumu i polotini. Auauna atu ia i latou i luga o se moega o mea'ai ma aua nei galo le sisi.

Maua le fua

40. 15-Minute Skillet Pepper Steak (12g carbs)

Tuʻu mai ia i matou se apa ma o le a matou tuʻuina atu ia te oe se mafuaʻaga e te fiafia ai mo le aoauli a taeao. O lenei meaai maualalo-kalori e itiiti se taimi e fai ai nai lo le okaina o le kiliva.

Maua le fua

41. Lemon Salmon ma le kalaka ma lau (3g carbs)

E le gata e na'o le ono mea e mana'omia ai lenei fua maualalo-carb, ae ua saunia fo'i ile 25 minute.

Maua le fua

42. Zoodles ma Sau Tamato ma Mozzarella (22g carbs)

Afai e te misia le pasta, tauia e ala i le togafitia o oe lava i le mozz fou. E tatau ona e maua.

Maua le fua

43. U'ula'au fa'atasi ma kaulifula'au ma arugula (13g carbs)

Ioe, e mautinoa lava o le a tatou sasaina na sisi sisi 'oti mo le taeao, foi. (E te le fiafia ea le puaa ma fuamoa o le keto?)

Maua le fua

44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (35g carbs)

O lenei ipu e sili atu nai lo le kuata o lau fiber fautuaina i aso taitasi. (Toese le 6 kalama o le alava mai le aofaʻi o gaʻo ma oʻo i lalo i le 29g net carbs ile ipu.)

Maua le fua

45. Pu'a Sina-Scallion Mafanafana & Sala Salati (19g carbs)

Afai e te maua le kale e faigata ona 'ai mata, o le sauté i le meli-ginger dress o se fesoasoani tele.

Maua le fua

46. ​​Keto Instant Pot Greek Cauliflower Rice (6g carbs)

BRB, 'ai lo tatou mamafa i feta ma kalamata olive. (P.S., o loʻo i ai le falaoa pita maualalo.)

Maua le fua

47. Mea uma Apaau Moa (1g carbs)

Manatu i mea nei o lau mea fou e alu i ai mea'ai i aso ta'aloga .

Maua le fua

48. Uula ma Garlic Mojo (3g carbs)

Tu'u atu nei ula kaliki i luga o le araisa kaulifula'au po'o le pasta maualalo pe a mana'omia. Ae latou te tofoina na o i latou lava.

Maua le fua

49. Supa moa Tipolo-Ginger (12g carbs)

Tasi le slurp ma e te le toe va'ai i apa saimoa moa i le auala lava e tasi.

Maua le fua

50. Alaisa Falai (23g carbs)

O se fuamoa tafe o le a le sese ia te oe, aemaise lava i luga o lenei meaʻai taumafa.

Maua le fua

FESOASOANI: 40 Keto Chicken Recipes E te leʻi taumafai lava

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga