O mafaufauga uma poʻo le leai o se faʻataʻitaʻiga faʻaleagaina o le le amanaʻiaina o nuances o le olaga. E sili atu le faigofie, o le mafaufau i se mea e sili atu. O nisi tagata e ta'ua o le black and white thinking po o le absolutist thinking. Pacific CBT, ose fa'alapotopotoga e fa'apitoa i togafitiga fa'ale-mafaufau, fa'ailoaina ose fa'ata'ita'iga o mafaufauga e fa'aitiitia ai fa'aaliga uma i lalo. lua filifiliga tauva . O le mea lea, uma pe leai. uliuli pe paepae. Lelei pe leaga. E taofia ai tagata mai le su'esu'eina o le vaega efuefu ma e mafai ona oo atu ai i le popole, atuatuvale ma le maualalo o le taua o le tagata lava ia.
Afai e te oo i mafaufauga uma-pe-leai, e le o tuua na o oe. Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles fai mai o mafaufauga uma-pe-leai ua faʻavasegaina o se faʻasesega o le mafaufau, poʻo se faʻaiʻuga na faia e faʻavae i luga ole faʻamaoniga itiiti. O se tasi lea o fa'aletonu o le mafaufau masani aafiaga o tagata. O aʻu lava na taʻu mai e fomaʻi eseese o loʻo ou faʻasolosolo i taimi uma. O lea, o loʻo e i ai i se kamupani lelei.
Aisea e afaina ai mafaufauga uma-pe-leai?
O mafaufauga uma-pe-leai e taofia ai i tatou mai le tuputupu ae, fetuutuunai ma masani ona fiafia i soo se mea e le atoatoa. Na te faafaigofieina le olaga e ala i le vaevaeina o mea uma i ni vaega se lua: lelei pe leaga, manuia pe toilalo, atoatoa pe mataʻutia. Talu ai o le mea moni lava e leai se tasi e atoatoa, o mafaufauga uma-pe-leai e matele atu ai i tatou i na vaega le lelei.
E va'aia e le au mafaufau fa'aitumalo i latou lava o ni fa'aletonu pe a latou faia e o'o lava i sina mea sese. Ashley Thorn o 4Points Family Therapy taʻu atu i le Psych Central e aveesea ai soʻo se avanoa e faʻamanatu ai manuia laiti pe aʻoaʻo mai mea sese. Afai o le taunuuga lelei o se mea atoatoa, pei o le atoatoa, soo se mea leaga e faʻamalosia ai i tatou e faʻavasega le gaioiga atoa o se toilalo. O le mafuaʻaga lea e fesoʻotaʻi vavalalata ai se mamanu o mafaufauga uliuli ma le paʻepaʻe ma le popole ma le atuatuvale (ma o le mea lea, maualalo le taua o le tagata lava ia ma le leai o se faʻamalosi).
O se faʻataʻitaʻiga e masani ona faʻaaogaina e faʻaalia ai mafaufauga uma-pe-leai o se faʻatalanoaga galuega. O se tagata mafaufau uma pe leai foi o le a tuua se faatalanoaga o galuega e taulai atu i le taimi e tasi na latou vaivai ai, ma faaiuina le aafiaga atoa o se vevesi ona o le tasi flub. O le a tu'ua e se tagata mafaufau fa'apitoa le fa'atalanoaga o galuega e taula'i atu uma i taimi lelei ma fa'alavelave faigata, ma iloa le mea na tupu atoa o se a'oa'oga. E mautinoa lava, ou te leʻi taulimaina lelei le fesili e uiga i vaivaiga, ae na ou faʻaogaina lava fesili e uiga i aafiaga ua mavae. E le lelei pe leaga, ae lelei ma leaga.
O mafaufauga ogaoga ma le fa'amaoni e le gata e fa'alavelaveina ai lo tatou tuputupu a'e patino; latou te fa'alavelaveina lo tatou mafaia ona va'ai i le laina siliva po'o le toe fo'i i tua pe a uma se pa'u. I le pito i luga o mea uma, latou te aveesea mai ia i tatou le matagofie, uiga ese ma le maaleale o ituaiga o olaga!
6 fa'ailoga fa'aalia o mafaufauga uma pe leai
Afai e te matauina ou mafaufauga i totonu o loʻo faia soʻo se mea o loʻo mulimuli mai - pe amata ona e tautala i nei mea sili - atonu o oe o se tagata mafaufau uma pe leai.
1. E te fa'aaogaina fa'asilisili
O upu e pei o taimi uma ma e le taitai tuusao i faaiuga uliuli ma papae. Ou te viliina i taimi uma lenei mea, pe Leai se tasi e toe talanoa mai ia te au, o ni faataitaiga.
2. E te fiu gofie
E lelei tele le setiina o sini! O le tatala i tua pe a uma le se'e tasi e leai. Afai na e fuafua e fai Dry Ianuari, ae na e tuʻuina atu i se ipu Champagne e faamanatu ai le litaea o lou tina, e te leʻi faʻaleagaina le masina atoa.
3. E te iloa L oka le taua o le tagata lava ia m
A e va'aia pea oe lava o se tagata poto po'o se vale, e foliga mai o lou manatu fa'aletagata o le a matua lavea tele. E le mafai ona avea i tatou uma ma tagata atamamai i mea uma.
4. E te oo i le popole
E tutusa le fefa'ataua'iga iinei. Afai o se la'asaga la'ititi o lona uiga o le le manuia atoatoa, fuafua po'o le sauniuni mo so'o se mea e fa'ateleina ai le popole. E le gata i lea, a maeʻa le mea moni, o le popolega e faʻatupulaʻia ona o loʻo tatou taulaʻi atu i le leaga.
5. E te faatuai ma/pe e te le lagona le faaosofia
Aisea e amata ai pe a iai se avanoa e tupu ai se mea leaga? O tagata mafaufau uma pe leai foi e masani ona mumusu e amata ona latou te le o 100 pasene mautinoa o le taunuuga o le a 100 pasene atoatoa.
6. Ua e le amanaia mea lelei
O le le mafai ona faʻafetai mo mea o loʻo ia te oe pe iloa foi taimi susulu i le lotolotoi o pogisa o se faʻailoga o mafaufauga uliuli ma paʻepaʻe.
E fa'afefea ona motusia le mausa uma-pe-leai
E pei lava o soʻo se mausa mafaufau, e mafai ona faʻamalo oe lava mai mafaufauga uma-pe-leai. E umi se taimi, ae o le taimi lava e te pasia ai le vaʻai i le uliuli ma le paʻepaʻe, e matala le lalolagi i le tele o avanoa felanulanuaʻi. O le ki o le fa'amanatu pea ia te oe lava e sili atu ma le lua i'uga mo so'o se tulaga.
1. Ia matau
Ia iloa taimi uma e oso aʻe ai mafaufauga uma pe leai. E te le tau faia lava se mea e uiga i ai i le taimi lava lena. Na'o le luelue i ai ma faaigoa o le a.
2. Sui po o le ma
O se aafiaga e mafai ona lelei ma leaga (ua e vaai Totonu i fafo ?). Nai lo le fa'ailogaina o se mea na tupu e lelei pe leaga, taumafai e su'e uiga uma e lua.
3. Faailoa lagona
A mae'a se mea na tupu, fa'ailoa lagona uma na e lagonaina a'o e iai. E mafai ona fesoasoani lenei mea e faʻaalia ai le eseesega i taimi o aso uma. E mafai ona lagona le fiafia, fefe, faʻamoemoe ma le mimita i le taimi e tasi - lea e faʻamaonia ai le olaga e le naʻo se mea poʻo se isi.
Fa. Tusi i lalo ou malosiaga ma vaivaiga
E pei lava o se aafiaga, o oe lava e mafai ona lelei i nisi mea ae leaga i isi. E le faapea o oe o se manuia atoatoa po o se toilalo atoa. Atonu o oe o se tagata kuka sili, ae o se tagata taalo Scrabble e le lelei tele. E le faapea o mea'ai uma e te kukaina o le a atoatoa, e le faapea foi e tatau ona e taofi le ta'alo Scrabble.
5. Talia mea sese
E fa'a'ole'ole lea, ae maise lava mo i matou e fa'aatoatoaina, ae toe fa'avasega lou fai'ai ina ia fa'amatalaina se mea sese o se avanoa e a'oa'o ai. Faigofie fai nai lo le faia, ae moni o se auala mautu mo le faʻaleleia atili o tomai ma le agalelei ia te oe lava.
6. Lisi mea moni vs. manatu ma mea e mafai
Tusi i lalo mea moni e te iloa. Tusi i lalo mea e te manatu e te iloa po o mea e te manatu e moni. Ona tusi lea i lalo mea e ono moni. Fa'aola fa'atasi ma nei avanoa.
Pe a masalosalo, ia e iloa e le o tuua na o oe i ou mafaufauga uma-pe-leai-ma aua nei faatagaina e taofia oe!
