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Psyllium (Plantago ovata) o se alava soluble faia mai le paʻu o le psyllium fatu. Lenei laʻau vailaʻau e masani ona maua i Initia, ae o loʻo faʻapea foi ona tupu faʻapisinisi i Amerika, Saute Asia ma Europa atunuʻu. Psyllium, lea e taʻua o Ispaghula o le igoa taʻatele e faʻaaoga mo le tele o tagata o le ituaiga laʻau 'Plantago' [1] .
I Initia, o le psyllium e masani ona faʻaigoaina o le isabgol lea e sili ona lauiloa o se natura masani. Peitaʻi, e faʻaaoga foi mo le tuʻuina i lalo o le maualuga kolisi, fesoasoani i le paʻu pauna ma puleaina le maʻisuka [lua] , [3] .
Taua o Meaʻai a le Psyllium Husk
100 g o paʻu atoa o le psyllium e aofia ai le 350 kcal malosi ma o loʻo iai foʻi ma:
• 80 g suka
• 70 g le aofaʻi o alava o meaʻai
• 60 g alava soluble
• 10 g alava e le mafai ona faʻamamaina
• 200 mg kalisiu
• 18 mg uʻamea
• 100 mg sodium
Soifua Maloloina penefiti o Psyllium Husk (Isabgol)
1. Faʻaitiitia le papala
Constipation o se masani ai mataupu tau soifua maloloina ma tele tagata faʻaumatia psyllium paʻu e fesoasoani aumaia faʻamama mai le manava. E mafua ona o le psyllium o se tele e fausia ai le laxative, o lona uiga e mitiia ai le vai i totonu o lou manava ma fulafula i luga, ma faʻamaluluina ai le nofoa ma faʻafaigofie ai ona pasi. [4] .
2. Atonu e fesoasoani ile paʻu pauna
A o le psyllium husk o se soluble fiber, e faʻaosofia ai se lagona o le atoʻaga ma fesoasoani e faʻatonutonu manaʻoga, ma mafua ai i le mamafa leiloa. Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna ma faʻatonutonu lou 'ai tele, faʻaalu psyllium husk i se taimi puʻea muamua pe ma se taumafataga. Ae ui i lea, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ma fesili pe faʻafefea ona faʻaaoga le psyllium e faʻaalu ai le mamafa.
3. Siitia le maloloina o le fatu
Faʻaopopoina le soluble fiber i lau taumafataga ono fesoasoani i le tuʻuina i lalo o lou leaga kolisi ma faʻateleina lelei kolesterol. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le faʻaopoopoga o le paʻu o le psyllium husk supplement e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o maʻi fatu [5] .
E tusa ai ma se suʻesuʻega lolomiina i le European Journal of Clinical Nutr, psyllium husk o loʻo iai le malosiaga gafatia e faʻaititia ai le aofaʻi ma le leaga o kolisi i ituaiga 2 tagata maʻisuka [6] .
4. Fofoina le manava tata
Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega suʻesuʻega, o le paʻu o le psyllium e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai le manava tataa ma masani ai gaioiga o le manava O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o le psyllium husk na aoga i le faʻaitiitia o le manava tata i tagata mamaʻi e maua i le maʻi o le bowel syndrome [7] .
5. Pulea le maʻi suka
Psyllium husk e mafai ona fesoasoani i le faʻatumauina ole soifua maloloina ole suka ile toto ile ituaiga 2 suka. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e faʻaaoga psyllium paʻu i aso uma, ua alualu i luma le maualuga ole suka ile toto [8] , [9] .
6. Faʻaleleia le soifua maloloina digestive
Psyllium husk o le prebiotic e aoga mo le tuputupu aʻe o siama maloloina i le manava. O le iai o siama maloloina i le manava e lagolagoina ai le puipuia o le tino, e faʻaititia ai le fulafula ma fesoasoani i lou tino e faʻalu meaai.
7. Faʻaleleia atili faʻailoga a le IBS
Irritable bowel syndrome (IBS) o se maʻi o le manava gastrointestinal. O se suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le psyllium husk e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai faʻailoga o le IBS, e aofia ai le faʻaititia o le tiga o le manava, manava o le manava ma le kesi. [10] .
Aafiaga Itu O Psyllium Husk
O le faʻaaogaina o le psyllium husk e masani ona sefe, ae ui i lea, e ono mafua ai ni aʻafiaga mautinoa pe a fai e te sili atu i le aofaʻi fautuaina ile aso. O nisi o aʻafiaga e ono aliali mai o tiga o le manava ma papala, manava manava, kesi, niniva ma puaʻi ma le manava o gofie i manava. [sefulu ma le tasi] .
Faiga o Psyllium Husk
Psyllium husk e sau i le tele o tuʻufaʻatasiga: pauta, kapisi, granula ma suavai. O le fualaʻau fautuaina o le psyllium husk mo le oso ai o le manava o le manava o le 20 g i le aso [12] .
O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le aveina o le 5 kalama o le psyllium husk i le aso mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e saogalemu [13] .
Faʻaaliga: Faʻatalanoa lau fomaʻi ae e te leʻi aveina le paʻu o le psyllium husk ona o le metotia e ono eseese i tagata eseese ma fesili foi i lau fomaʻi pe faʻafefea ona faʻaaogaina ia maua ai le tele o penefiti.
Ata faʻasino: www.cookinglight.com
Faaiu ...
E ui lava o le psyllium husk e lauiloa e tele ona aoga ile soifua maloloina, ae le tatau ona faʻaumatia naʻo oe. E tatau ona faʻaumatia faʻatasi ma le soifua maloloina ma maloloina meaʻai. Ma faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi faʻaaogaina psyllium husk i soʻo se ituaiga.
