O le ma'itaga ose taimi matagofie a'o e fa'atalitali i le taunu'u mai o lau tama. Ma e ui e te manaʻo e fai le mea sili e te mafaia mo oe lava ma lau pepe tuputupu aʻe, e mafai ona lofituina uma i mea e fai ma mea e le tatau ona mulimuli ai! Ae ui i lea, e tasi lava le mea e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina ma lau tama e aunoa ma le soona mafaufau i ai - 'ai fualaau aina. A aunoa ma le tele o se tala, faitau faʻatasi e iloa atili ai fualaau aina e ai a o maitaga !
Ata: 123RF tasi. Aisea e tatau ai i fafine ona filifili fuala'au e 'ai i le taimi o le ma'itaga?
lua. O a Fua e sili ona lelei e ai i le taimi o le ma'itaga?
3. Siaki Le Lisi Lenei o Fua'ai Lelei mo Tina ma'itaga!
Fa. FAQs
Aisea e tatau ai i fafine ona filifili fuala'au e 'ai i le taimi o le ma'itaga?
A maitaga, e mana'omia e fafine ona 'ai mea'ai sa'o ina ia mafai e a latou pepe ona maua meaʻai e manaʻomia e ui atu ai i suiga manaʻomia ole physiological ile utero. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o pepe e le'i vave maua ni mea'ai lelei e ono maua i fa'ama'i mulimuli ane i le olaga.Ai fualaau aina i le taimi o maitaga e tele fa'amanuiaga mo tina ma pepe. Mo le amataga, o fualaʻau e faʻatumu meaʻai, faʻapipiʻi i vitamini, minerale, ma fiber. O le 'ai o se mea'ai o lo'o fa'afefiloi fuala'au 'aina e maua ai e oe ma lau pepe le tele o mea'ai mea'ai taua .
Ata: 123RF I le itu lelei, fua e suamalie faanatura ma aoga lelei e faamalieina ai manaoga . O le 'ai o fuala'au aina e te ma'ona ai mo se taimi umi e fesoasoani ai ia te oe e aloese mai le utaina meaai leaga ma gaogao kalori.
Motugaafa: O fuala'au 'aina o mea'ai fa'alesoifua maloloina ma e pei o lea, o se filifiliga sili atu nai lo kalori gaogao e te maua mai mea'ai leaga.
O a Fua e sili ona lelei e ai i le taimi o le ma'itaga?
Ata: 123RF Siaki Le Lisi Lenei o Fua'ai Lelei mo Tina ma'itaga!
1. Kuava
O le Kuava o loʻo i ai le tele o meaʻai ma o se tasi lea o meaʻai fualaau aina e sili ona lelei e ai a o maitaga . E saogalemu le 'ai i le taimi o le maitaga, fesoasoani e malolo maso ma fesoasoani ile ga'ina . E mauoa le Kuava i alava, e fa'aputu ai mea'ai ma maua ai lou lagona ma'ona, fesoasoani ile fe'ai ile manava e taofia ai le manava ma le toto. Aloese mai le soona 'ai Kuava ma 'ai i taimi uma le fua a'o maitaga.2. Fa'i
O le isi fua e maualuga i alava taumafa o le fa'i! E ese mai i lea, o fa'i e tumu i ga'o taua e pei ole omega-3 ma le omega-6. Omega-3 ga'o ga'o fa'aiti'itia le lamatiaga o le fa'ato'a fanau ma le fanau mai, fa'ama'i ma'i, atuatuvale, ma fesoasoani i le fa'ateleina o le mamafa o le fanau mai. Omega-6 fatty acids e taua mo soifua maloloina o le fatu .O faʻi foʻi e tumu i vitamini taua e pei o le B-complex ma le C, minerale e pei o le magnesium, manganese, copper, ma le seleni, e avea ai ma fua sili ona lelei e 'ai i le taimi o le maitaga. O le potassium i totonu o le fa'i e fa'aitiitia ai le taofiofia o le vai, faapaleni electrolytes, ma fa'amalosia ai le puipuiga.
Ata: 123RF 3. Lanu moli
O moli ma isi fualaau suamalie e tele vaitamini C. O lenei vaitamini e taua tele mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o ponaivi ma nifo o le pepe. E fesoasoani foi vitamini C mitiia le uamea , o se minerale autu mo le tino. O le mea pito sili ona taua, o le vaitamini C o se antioxidant, faʻaitiitia le faʻaleagaina e mafua mai i faʻamaʻi saoloto.E le gata i lea, o moli o se puna lelei o fiber ma folic acid . O le vai-soluble B vitamini, folic acid e puipuia ai le tuputupu aʻe o faaletonu e fesoʻotaʻi ma le faiʻai ma le vaʻai i totonu o le pepe, ia mautinoa o moli o loʻo i totonu o fualaau aina e 'ai i le taimi o le maitaga.
4. Apu
Antioxidants ma vitamini C i apu e taua mo le soifua maloloina atoa. E iai foʻi i apu ni vaitamini B, e tausia ai le ola maloloina o sela mumu. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o apu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o allergies ma le sela i le tamaitiiti. E le gata i lea, o apu o loʻo tumu i le uʻamea e fesoasoani faateleina le hemoglobin gaosiga ma puipuia ai le anemia.
Ata: 123RF 5. Kiwi
O lenei mea'ai malosi e mauoa i alava taumafa, folic acid, vitamini C ma E, potassium, carotenoids, ma antioxidants. O lo'o iai fo'i isi minerale a le Kiwi e saofagā i le soifua maloloina lautele mo le tina ma le tamaititi.6. Aperekoti
O apricot e iai vitamini taua ma minerale e pei ole folic acid, calcium, potassium , ma magnesium . O apricots mago o se puna mauoa o le u'amea ma le alava, fa'ateleina le gaosiga o sela mūmū ma fa'atonutonu faiga fa'amama, ma e lelei tele e pei o fuala'au 'ai a'o ma'itaga.
Ata: 123RF 7. O vine
Strawberries, raspberries, fuamoa , ma isi mea ua tumu i vaitamini C, folic acid, beta carotene, antioxidants, potassium, ma isi mea. O nei mea uma fesoasoani e fausia le tino o le pepe ma le puipuiga .
Motugaafa: 'Ai fa'afefiloi o fua atoa i le taimi o le ma'itaga o le a tu'uina atu ia te oe mea'ai eseese e mana'omia e oe ma lau pepe e ola maloloina ai.
FAQs
F. O a fuala'au 'aina e 'alofia a'o maitaga?
A. E ui o fuala'au 'aina e lelei mo le soifua maloloina a'o maitaga, o nisi nei o mea e tatau ona e 'alofia ai le 'ai.- Pineapple
O le 'ai o le pineapple e mafai ona fa'ato'a to'oto'o ai le manava, ma i'u ai ina fafano. E le gata i lea, o lenei fua o loʻo i ai le bromelain, o se enzyme e malepe lalo polotini . E mafai e le Bromelain ona fa'amalulu le manava ma fa'atupu ai le vave fanau! O lea, o le fala e le o se tasi o fuala'au e 'ai a'o maitaga.- Papaya
O lenei fualaʻau e tele meaʻai ae e mafai ona faʻatupuina le vevela o le tino, lea e mafai ona afaina ai le pepe aʻo maʻitaga. E le gata i lea, o le latex i esi e mafai ona faʻaleagaina ai le tuputupu aʻe o fetal, ma mafua ai le tafe toto o le manava, ma e oʻo lava i le maʻitaga.- Fuivine
O vine o lo'o iai le resveratrol, ose vaila'au o'ona e mafai ona fa'aosoina ai po'o fa'alavelave maitaga . Ae ui i lea, o le vine e maua ai se lamatiaga maualalo pe a 'ai i le faʻalelei.
Ata: 123RF F. O le a le auala sili e 'ai ai fualaau aina i le taimi o le maitaga?
A. Ia manatua fautuaga nei!- A'ai Atoa
O le taumafaina o fuala'au 'aina atoa o se filifiliga sili atu. O lona uiga, afai o lo'o e 'ai apu pe'a uma ona eli pe inu le sua moli nai lo le 'ai o fualaʻau, o loʻo e faia sese . I le tele o fualaʻau, o meaʻai e faʻapipiʻi latalata i le paʻu, o lea e te le manaʻo e misia. Faatasi ai ma le juicing, e te leiloa alava taumafa taua . O lea, ia mautinoa o au fualaau aina e sili ona e fiafia i ai e 'ai i le taimi o le maitaga e atoatoa e selesele ai lo latou lelei tele.- Aloese mai Sugary Sugary
Afai e tatau ona e inuina sua suamalie, fai sau lava sua i le fale. Fa'apisinisi o sua suamalie o lo'o avanoa o lo'o fa'atumuina i le suka e sili atu le leaga nai lo le lelei . Afai e fa'atau sua ua saunia, faitau lelei fa'ailoga. E fa'apea fo'i le fua o le yogurt!
Ata: 123RF - Filifili Mea'ai Maulalo-Suka
O vine e itiiti le suka fa'alenatura nai lo fualaau 'aina pei o mago ma vine. Afai o lo'o e popole i le fa'aopoopoina o le mamafa a'o ma'itaga pe o lo'o e va'ava'ai e fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i suka, filifili po'o fea fualaau aina e 'ai a'o ma'itaga e tusa ai. O le avoka ma le popo o fualaau aina e maualalo le suka ma maualuga maualuga ga'o maloloina.Manatua o fualaau mamago e pei o vine, aso, ma isi mea e tatau ona manatu o se lole ma 'ai i le faʻalelei ona o le maualuga o le suka.
- 'Ai se Mea'ai paleni
E le tatau ona na o fualaau aina e te ai; 'ai se mea'ai paleni ma macro ma micronutrients e taua mo lou soifua maloloina ma lau pepe. Taumafai e 'ai fualaau 'aina e iai ga'o ga'o lavelave, polotini, ma ga'o maloloina e fa'aitiitia ai a'afiaga leaga o suka fa'anatura i fualaau 'aina.
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