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O le tausiga o le pa'u ose fa'aupuga atoatoa e aofia ai le sili atu nai lo na'o oloa autu ma togafitiga falema'i. O mea'ai e te 'ai e saofagā i le soifua maloloina o lou pa'u. O le mea lea, o le 'ai sa'o o se mea taua e mafaufau i ai pe a fa'amoemoe e fa'atumauina le manino ma foliga talavou. E tele fuafuaga o mea'ai e tu'uina atu ia te oe se siata atoa i mea'ai e 'ai ma mea'ai e 'alofia ina ia foliga matagofie, ae matou te le'o i ai iinei e taofi oe mai le tu'inanau i au mea'ai e te fiafia i ai.
E mana'omia le fa'alelei pe a o'o i le taumafaina o so'o se mea'ai suamalie ma o le a fesoasoani e fa'atumauina ai fo'i le pa'u mama. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafaina o meaʻai falai falai poʻo le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o le suauʻu o le a faʻamaonia e aoga mo lou paʻu ma lou mamafa ma e pule oe pe e te manaʻo e mulimuli i lena mea pe leai. I le taimi nei, a'o e mafaufau ma galue i le 'ai maloloina e tusa ai ma lou tino (BMI) mana'oga, matou te fautua atu o le fa'aopoopoina o fualaau 'aina i so'o se ituaiga mea'ai e taua mo le soifua maloloina o le pa'u. Ma a o'o mai i le toe fa'afouina o le pa'u, o fuala'au fa'a'oa o le vaitamini C o au fitafita i le ofutau susulu.
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E mana'omia le vaitamini C mo le tino soifua maloloina aua e fesoasoani i le fa'amalosia o le puipuiga mo le soifua maloloina i totonu ma fa'ateleina le gaosiga o le collagen ma fa'aleleia le pa'u o le pa'u mo le soifua maloloina ma le lalelei i fafo. O le mea lea e te mana'omia e teu i aso uma ona e le mafai e lou tino ona gaosia fa'anatura vitamini C pe fa'apolopolo i totonu o lou toto mo le fa'aoga mulimuli. O le mea lea, e fautuaina e tatau i tagata uma ona taumafaina meaʻai e iai vitamini C i aso taʻitasi. O le tele o fualaau faisua o lo'o iai le vaitamini ae afai o lo'o e su'e fa'amanuiaga mo le susulu o le pa'u, 'ai mea'ai e mauoa i vaitamini e pei o fualaau suamalie po'o vine i aso uma. Ina ia fesoasoani ia te oe e maua lou pa'u lona fua i aso taitasi o lenei mea taua, matou te lisiina atu fua e lima e mafai ona e 'ai i aso taitasi.
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moli
O se fualaau aina e maua i le tausaga atoa, o le malosi o le vaitamini C i totonu e malosi ma lelei mo oe. O le taumafaina i aso uma o le a fesoasoani e taofia ai siama ma maua ai le susulu. O lo'o i ai suau'u fa'anatura i luma o ana fuala'au e fa'asusu ai fo'i lou pa'u ma pupuni.
O le taumafaina o le Vitamin C i aso uma e fa'atulafonoina mo le susulu o le pa'u. O suau'u fa'anatura o lo'o i totonu o moli e fa'asusu ai lou pa'u, ma fa'apupulaina ai.
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Kiwi
Atonu e taugata lenei fuala'au 'aina ae ose fa'atupu lagona mautinoa ma le tele o le fa'aputuina o vaitamini C. E mafai ona fesoasoani i mata fa'afefeteina ma maanuminumi a'o fa'atuputeleina le gaosiga o le collagen ma fa'aitiitia ai fo'i le fa'ama'i fa'ama'i i le tino ma fesoasoani e puipuia fa'ama'i sa'oloto. fa'aleagaina.
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Meleni
O lenei fua suamalie ose filifiliga lelei mo se aso vevela ona o lona 92 pasene o le vai ma o loʻo iai foʻi le vaitamini C, A, B1 ma le B6. O lenei vai inu ma vaitamini e mafai ona faʻaleleia atili ai lou paʻu ma le soifua maloloina atoa i le taumafaina i aso uma. O le a le mea e sili atu o lenei fua e leai se gaʻo poʻo se cholesterol e mafai ai ona e 'ai e aunoa ma le tausalaina.
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Pineapple
O lenei fua o le vaitamini C o lo'o iai fo'i le vaitamini A ma le K fa'atasi ai ma se vaega ofoofogia e fa'amalolo manu'a e ta'ua o le bromelain. O le a fesoasoani pineapples i lou pa'u e sa'oloto mai siama ma o le a fa'aitiitia ai le la ma puipuia fa'ailoga o le matua.
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Apu
E moni o le apu i le aso e mafai ona taofia ai lou pa'u, a itiiti mai mo fa'afitauli o le pa'u e pei o le fa'apouliuli ma fa'ailoga o le matua. E tamaoaiga i le vaitamini A ma le C, o apu e maua ai le aofaʻi atoatoa o antioxidants e faʻaleleia ai lou soifua maloloina o le paʻu aʻo puipuia oe mai faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto ma faʻamaʻi faʻamaʻi.
Faitau foi: Aisea e fai ai le suauu olive ma pa'u e sili ona fiafia i ai
