MAFAI E CHIA SEEDS FESOASOANI FAʻAITIITIA LE MANAVA MANAVA?

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

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Fale Soifua Maloloina Meaʻai maloloina Diet Fitness oi-Amritha K E Amritha K. ia Fepuari 17, 2020| Iloiloina e Sneha Krishnan

Taumafai e tipi ese na pauna faʻaopoopo ae le mafaia foi? Ia, e i ai la matou toeititi-fou ae na i ai-mo-tausaga elemeni e tufatufaina atu ia te oe atonu e ono aoga i le tipiina o na pauna ma fesoasoani i le paʻu pauna. E leai lava seisi nai lo le anamua Aztec maoaʻe fatu, Chia.

Chia fatu o tautalaga uma i le soifua maloloina taulaga nei. Avega ma antioxidants ma le tele o mea aoga, chia fatu umia le tulaga tulaga ese gafatia mitiia vai ma ave i luga o le gelatinous tumau. Latou te saunia se aofaʻiga lelei o alava, porotini, gaʻo maloloina ma micronutrients.

Chia fatu na taua foi o se sili atu meaʻai i tausaga talu ai ma e le tatau ona le amanaiaina. Lenei sui o le aiga mint na fai mai o se autu o aʻoaʻoga Aztec ma Maya, ae na mulimuli ane faasaina ona o latou masani faʻalelotu faʻaaogaina - valea saʻo ?!

Ae ui i lea, o le tele o tusitusiga o loʻo iai i le fatu-fatu, o le aso nei o le a tatou vaʻai ai i le vaega o loʻo ia faia i le faʻaititia o gaʻo manava.

Chia Seeds Mo Paʻu Paʻu

O fatu Chia o ni fatu uli uli, e masani ona maua i totonu o Amerika Tutotonu ma Saute. Ua avanoa lautele latou i faleoloa o meaʻai maloloina. Ua faʻasalalau e le au atamamai meaʻai le taua o le aofia ai o ituaiga nati ma fatu ia tatou meaʻai.

O le alava ma antioxidants o loʻo i ai i totonu e aoga ia i tatou. O le soifua maloloina aoga o chia fatu e le uma. O nei fatu o loʻo tumu i le paoa i faʻatatau eseese taua mo le faʻagaioiga lelei o tatou tino.

Fai mai Dr Sneha Krishnan, ' O fatu o le chia o loʻo sili ona taua na totoina i le Omega-3 fatty acid. aofia uma 9 taua amino acids (e le faia e le tino) , 'lea e avea ai i latou ma lelei mafuaʻaga o gaʻo gaʻo mo vegetarians. O le mauoa mea aoga i totonu e fesoasoani e faʻaititia le mumu ma tausia le digestive system maloloina. O fatu e mauoa i minerale pei o kalisiu, phosphore ma le magnesium ma fesoasoani e faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini.

Faʻafefea Chia Seeds Fesoasoani Oe Leiloa Manava Manava

O fatu e faʻatonutonu lou manaʻo : Chia fatu ua faʻatumuina i alava, e taofia ai oe i le taimi atoa mo se taimi umi ma fesoasoani e taofia le soona 'ai. Talu ai ona o le chia fatu ua fulafula i luga ma mitiia le suavai ua latou susuina i totonu, latou te faʻatumuina lou manava ma faʻamalieina pe a uma le taumafaina.
E umi se taimi e faʻalu ai : A maeʻa taumafa, chia fatu umi se taimi e faʻalu ai ma latou pipii pea mo se taimi umi i lou manava pe a maeʻa faʻaaogaina .
E maualuga i alava : Meaʻai e iai le maualuga o mea e iai i totonu e fesoʻotaʻi ma paʻu pauna . Chia fatu e masani ona manatu o se sili 'ai ona o le sili ona aoga i meaʻai. O nei fatu laiti o loʻo i ai le alava soluble, lea e faʻaititia ai lou fia 'ai ma taofia faʻafefeteina. Faʻaalu se luʻitau o nei fatu i aso uma pe na ona faʻaopopo i lau pesini o le salati.
E maualuga i le polotini : Chia fatu e mauoa i polotini e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai manaʻoga ma taumafa taumafa. Faʻapea foi, fatu fesoasoani i le fausiaina maso maso, lea fesoasoani ia oe e faʻaititia lou tino gaʻo i le tele o auala. O le polotini o loʻo faʻapea o le sili atu ona mamafa leiloa faʻauo macronutrient ma mafai taofiofi manaʻoga , faʻamalosia ai soʻo se mamafa tele mai le faʻatatauina o lou manava.

Faʻafefea Ona Faʻaaoga Chia Seeds e Faʻaitiitia ai Manava Manava

E ese mai i le matua maloloina, chia fatu e matua faigofie lava ona faʻaofi i lau taumafataga. O le tofo agamalu o fatu faigofie ai mo ia ona faʻaopopo i soʻo se mea mai porridges i le lamolemole. Ina ia maua le tele o le fatu, faʻapipiʻi chia fatu luga o sereal, yogurt , fualaʻau poʻo araisa.

E tusa ai ma meaʻai, e fautuaina le faʻaaogaina o le 20 kalama (tusa ma le 1.5 sipuni) o fatu chia faʻalua i le aso.

Taimi sili ona lelei e 'ai ai chia fatu mo le paʻu pauna

Ae faimai foi suʻesuʻega , o le taimi sili ona lelei e faʻaalu ai le chia fatu mo le paʻu o le pauna o luma o lau muamua ma mulimuli taumafataga o le aso. O lona uiga, ao le i faia le 'aiga o le taeao ma luma o le' aiga o le afiafi. Mo lenei, inu chia fatu faigofie e sili ona talafeagai.

Chia Seeds Recipe Mo Manava Manava

1. Inu Chia-lemoni

Vaega

Chia fatu, 2 sipuni ti
Lemi sua, 2 sipuni ti
Meli, 1 sipuni ti

Faʻasinoga

Faʻafefiloi lelei le tolu ma faʻaumatia i taeao uma, pe a maeʻa le 'aiga o le taeao, mo le masina.

Faʻafefea ona galue

Lenei fofo fale e faʻaititia manava manava mafai galue ofoofogia i le masina pe a faʻaaogaina i aso uma. Faʻatasi ai ma lenei vaifofo, oe tatau foi ona faia manava faamalositino ma 'ai maloloina i aso uma. O le tuʻufaʻatasia o chia fatu, sua o le tipolo ma le meli e fesoasoani e faʻatopetope ai le gaʻo gaʻo i lou tino - i se tulaga maloloina.

2. Chia fatu & yoghurt palu

Vaega

Chia fatu - 2 sipuni
Yoghurt leai se gaʻo - 2 sipuni

Faʻasinoga

Faʻaopopo le aofaʻi fautuaina o chia fatu ma yoghurt i totonu o se pesini.
Toto lelei e fai se paluga.
Faʻaaoga lenei paluga, i taeao uma, pe a uma le 'aiga o le taeao, mo le 2 masina.

Faʻafefea ona galue

Lenei umukuka fofo e faʻaititia manava gaʻo i le na o ni nai masina ua iloa e galue faʻapitoa lelei pe a faʻaaoga masani. Chia fatu e mauoa i omega-3 fatty acids ma antioxidants e faʻaleleia ai le metabolic rate o lou tino ma fesoasoani ia oe e susunu le manava gaʻo i se saoasaoa vave. O yoghurt e leai se gaʻo o loʻo iai ni polotini e mafai ona faʻamalosi ai maso o le manava, ma faʻamalieina ai ma faʻamalosi atili ai.

3. Chia fatu inu

Vaega

1/3 ipu o chia fatu
2 ipu vai

Faʻasinoga

Faʻasusu fatu ole chia ile vai ae alu le po.
Faʻauma le inu i le taeao, i se manava gaogao pe a maeʻa lau 'aiga o le taeao.

Faʻafefea ona galue

O lenei lamolemole o se fofo masani mo le paʻu o le pauna o le alava mea i totonu o le a tausia oe tumu.

4. Chia fatu & pinati fefiloi palu

Vaega

2 sipuni ti o pata pinati
Se ipu o yoghurt
½ ipu vai
Chia fatu gel - faia mai le tuʻuina o chia fatu i totonu o le ipu vai mo 5 minute

Faʻasinoga

Faʻafefiloi le gel faʻatasi ai ma le pata pinati, yoghurt ma le vai i totonu o le paluga.
Faʻamamaina lenei mea lamolemole i aso uma.

I Se Faaiuga Mulimuli…

I le mulimuli ai i na fua fua o fua atonu e le fesoasoani tele i le fesoasoani ia te oe ia mauaina se mafolafola manava, ona o nisi ituaiga olaga suiga e tatau foi ona faia. Taumafa maloloina, aloese mai suauʻu, suka, mumu mumu, ma isi, faʻamalositino mo le itiiti ifo i le 40 minute i aso uma, le nofo mo se taimi umi, faʻataʻitaʻi i manava o ni mea ia e manaʻomia ona tuʻufaʻatasia i au masani o aso uma, mo nei fofo e galue ma fesoasoani ai faʻaititia le manava gaʻo .

E le gata i lea, o le alu i se fomaʻi ma siaki oe mo mafuaʻaga mafuaʻaga mo le faʻaputuina o sili atu manava manava e taua.

Fai mai Dr Sneha, ' E fautuaina e faʻaumatia chia fatu peʻa uma ona latou faʻasusu mo le itiiti ifo i le 5 minute ao le i faʻaaogaina e aloese mai le afaina ai lamatiaga. O se lipoti lipoti na tuuina atu i le American College of Gastroenterology Tausaga Faasaienisi Fonotaga i le 2014 faia ulutala faamatala ai se tagata gasegase na 'aina le mago chia fatu sosoo ai ma le ipu vai. O fatu na faʻalauteleina i le esophagus ma mafua ai le poloka . '

Faʻaaliga: A o chia fatu e sili ona lelei, mitamita i se umi lisi o penefiti soifua maloloina ma mafai ona avea o se maloloina maloloina faʻaopoopoga - ia manatua o le faʻalelei e taua.

Sneha KrishnanVailaau AoaoMBBS Iloa atili