Guido Mieth/Getty ImagesE leai se mea aoga e sau faigofie ma o le ta'uta'ua o tu'i i luga e leai se fa'alavelave. Ua matou i ai uma iina: O oe i le ogatotonu o se galue ane ma na faafuasei lava ona oso i lalo le faiaoga i totonu o se laupapa ma faailoa mai ua oo i le taimi mo push-ups. E na'o le lua au sui i totonu ma ua mafai ona lagona le tetete o ou lima. Fa toe fai, ua amata ona tiga lou tua ma mu ou tapulima.
Push-ups e manaʻomia le tele o le malosi ma faʻatasi e tele o vaega maso eseese e aofia ai ou triceps, pecs ma tauau faapea foi lou tua pito i lalo, sulugatiti ma totonu (o se laupapa feaveai pe a uma). A e faia se tulei i luga mai le fola, o loʻo e gaoioi pe tusa ma le 65 pasene o lou mamafa o lou tino, Jeff Halevy , muamua Faaalia i le Aso tusitala ma le faavaeina o Tulaga Aufaigaluega fa'amatala. Ose mamafa tele lea e tatau ona oomi nofoa. Afai e 150 pauna lou mamafa o lona uiga o lo'o e galue i le toetoe lava 100 pauna i taimi uma e te fa'alalo ma si'i ai. Ma o push-ups e uiga uma i le mautu. Afai e le o faʻaulu ou manava, o le a le mafai ona e tausia lelei foliga. O lou tua o le a faaofuofu, o lou suilapalapa o le a goto ma e te le mafai lava ona pasia na toe fai muamua.
O le auala sili e fa'aleleia atili ai lau tulei i luga o le fa'atupuina malie lea o le malosi. Tuu atu ou maso e masani i le gaioiga seia oo ina amata ona lagona masani. E te le manaʻomia se tagata aʻoaʻoga poʻo se faletaalo e faʻalelei ai i push-ups. Pau lava le mea e te manaʻomia o se seti o faasitepu ma ni nai minute i aso taitasi.
Ina ia amata lau malaga tu'i i luga, e tatau ona e su'e muamua lau fa'ailoga. O lau fa'ailoga o le a ta'u atu ia te oe le mea e te i ai, malosi-poto, o le tala lea a Halevy ia i matou. Faataitai le faia o se tulei i luga i ni nai tulaga faasitepu eseese ma ou lima tauau-lautele le va i le pito o le faasitepu. Sau i luga i ou tamatamaivae pe a manaʻomia ma taofi lou ulu, tua ma vae ile laina saʻo. O le maualuga o le laasaga, o le faigofie foi lea ona o le maualuga i le va o lou tino ma le eleele e tele (o lona uiga o loʻo e faʻaitiitia lou mamafa). Su'e le tulaga e mafai ona e faia ai ni push-up se fitu. Atonu e le faigofie, ae tatau ona fai. O le fitu-rep max o lou maualuga amata lea. O vaiaso taʻitasi, o le a e faʻagesegese le alualu i luma, muamua e ala i le faʻateleina o le aofaʻi o reps ona faʻaititia ai lea o lau laʻa maualuga.
Tufuga Faafuainumera saunia e Sofia KraushaarO le fa'afefea ona e alualu i luma i lenei faiga o le a fa'alagolago i lou malosi o lo'o i ai nei, ae mo le aofa'i o fa'atosina fou na matou talosagaina Halevy e fa'asoa lana fuafuaga mo le alualu i luma. I le vaiaso muamua, fai le lima fa'ata'ita'iga i aso uma ile maualuga na e fa'atonuina. I le vaiaso lona lua, fai ni seti se lua o le lima toe fai i aso taitasi. I le vaiaso lona tolu, fai ni seti se tolu o ta'i lima i aso taitasi. A'o e alu i le vaiaso lona fa, fa'alalo i lalo le la'a e tasi ma toe fai lea lava fa'asologa fa'alevaiaso. Fa'aauau pea ona fa'amau i lalo seia e o'o i le eleele. I le taimi nei, e mafai ona e faia se seti se lima push-ups na o oe, leai se afu. O se tautinoga i aso uma, ae o le a le tele se taimi ma o se mea e faigofie ona e faia i le va Zoom fonotaga po'o pikiapu ta'avale e aunoa ma le afu.
Pe a o'o mai fa'amalositino i le tele o la tatou gaioiga, o le fa'aleleia o se auala sili lea e selesele ai fa'amanuiaga fa'apea e aunoa ma le fa'alavelave. Mo push-ups, e masani ona taʻu mai ia i matou e sui e ala i le o ifo i luga o matou tulivae. E ui lava e te le afaina oe lava i lenei faiga, o le faia o le mea moni e suia ai le leverage o le gaioiga, lea e suia ai maso o loʻo e tulimataʻia. Ioe, e sili atu le faigofie i luga o le tino, o le tala lea a Halevy, ae e suia ai foi lou ogatotonu o le tele. O lona uiga o maso o lou autu —aemaise ou manava pito i lalo—ua le o toe fai. Nai lo le fa'ailoaina atu o se uta mama, o lo'o tu'u'esea atoatoa. Ina ia faʻapupulaina moni i se faʻamalosi moni, o le alualu i luma mai le faasitepu o le a sili atu ona aoga aua o loʻo e toleniina maso i lou tino ma sulu e faʻapipiʻiina i le gaioiga mai le aso muamua. O le tele o lou iloa.
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