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Ole meaʻai ile taeao ole meaʻai taua ile aso. Oe manaʻomia le faʻatumuina o le 'aiga o le taeao ina ia e te le manaʻo faʻasili kalori mo le aso atoa. Peitaʻi, e le o lona uiga o le a faʻaalu pea lou pauna peʻa fai o oe falai fuamoa ma falaoa ma tele pata mo le 'aiga o le taeao. Faʻatumu e le o lona uiga mauoa i kalori. Dalia upma o le mea lea o se sili maloloina meaʻai e amata ai lou aso ma.
Dalia upma fua e faigofie tele. E le faigata tele ia oe pe a fai e te iloa tusitusi. Pau lau mea e fai e fai ai dalia upma o le sui lea o le sooji i le fua i le fatu gaʻo. Ma o loʻo ia te oe se pesini tumu i le maualalo kalori kalori i le taeao. Tele o Initia meaʻai taeao e le maloloina tele. Puris ma parathas e le lelei meaai mo tagata ua leiloa ni nai pauna.
Afai la o loʻo e sailia ni meaʻai i le taeao mo le paʻu o le pauna, ia e taumafai dalia upma mo se mautinoa.
Auauna: lua
Taimi sauniuni: 10 minute
Taimi e kuka ai: 20 minute
Vaega
- Saito gagau poʻo le dalia- 1 ipu
- Fatu sinapi- & frac12 tsp
- Curry alu ese- 4-5
- Green chillies- 2 (tataina)
- Capsicum- 2tbsp (tataina)
- Tomato- & frac12 (tataina)
- Peas- & frac12 ipu (tuu i le faitalia)
- Aniani- & frac12 (tataina)
- Coriander tuua- 2 'au (tipi)
- Turmeric- & frac12 tsp
- Masima- pei o tofo
- Suauʻu- 1tbsp
Taualumaga
- Faʻaopopo le suauʻu i se apa loloto loloto ma faʻatagaina ia vevela. Ona faʻaopopo lea o le sinapi fatu ma lanumeamata mataala i le tanoa.
- A salalau le fatu sinapi faʻaopopo aniani. Faʻamama aniani mo le 3-4 minute.
- A lanu enaena le aniani, faʻaopopo fualaʻau e pei o le capsicum, tamato ma pi. Faʻamoe mo le isi 2 minute.
- Faʻaopopo le masima ma le lega lega i le ulo ma palu faʻatasi ma fualaʻau.
- Faʻaopopo nei le dalia poʻo le gaʻo saito. E le pei o sooji, e manaʻomia e Dalia sina taimi e kuka ai.
- Faʻaopopo 2 ipu vai ma faʻaosofia pea le upma. E mafai ona e faʻaopopoina nei i ai lau koriander.
- Faʻamalosi pea seʻia maua e le upma le sao saʻo.
Nei e mafai ona tautua le dalia upma mo le 'aiga o le taeao. E mafai foi ona e aveina i se pusa meaai mo le aoauli maloloina a le ofisa.
