I le taimi nei ua tatou masani uma i le taua o le faʻamama i le aso atoa. Ae o le a le uiga o le tumau i le sua? E ui lava e leai se maliega i le tele o vai e tatau ona inuina e tagata i aso taitasi, o le Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga (CDC) ma le Komiti Fa'atonu o Mea'ai ma Mea'ai (FNB) fai mai o le taʻiala a tagata taʻitoʻatasi e tatau ona latou fia inu. Afai ua e lagona le matutu, inu sina vai—faigofie. I le avea ai o se ta'iala lautele, ua fautua mai le FNB e tatau i fafine ona inu pe tusa ma le 2.7 lita o vai i aso uma ma tane e tusa ma le 3.7 lita. O le toʻatele o tagata e filifili e faʻamoemoe mo le manaia, sikuea sikuea o le 1 kalone vai i le aso (mo faʻamatalaga, 2.7 lita tutusa e tusa ma le 0.7 kalone), o lea na matou vaʻavaʻai ai i faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o le inu tele H20, mai le faʻavaveina o le metabolism e puipuia ai ulu ulu. .
Eva Blanco / EyeEm / ata getty5 Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina ole Inuina o le Kalone Vai ile Aso
1. E ono fa'aleleia ai lou metabolism
Soʻo se tasi na taumafai e faʻaititia ni nai pauna e iloa, faʻatasi ai ma se taumafataga maloloina ma faʻamalositino faifaipea, o le faʻamamaina o le ki. O le inu vai (pe tusa ma le 20 aunese) e mafai ona fa'atuputeleina ai lou metabolic rate i le 30 pasene, e tusa ai ma se suesuega i le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. E ono taofia ai le tiga ulu
O le fa'amama o le vai ose tasi lea o mafua'aga autu o le tiga fa'afefe o lou ulu. Mafaufau i le tafe faifaipea o le vai o se fua e fesoasoani e puipuia ai le ulu o le ulu. (Ia mautinoa e te inu pea i le aso atoa.)
3. E mafai ona fesoasoani e fa'ate'a ese mai lou tino
E fa'atatau i le fa'asusuina o lou tootoo la'ititi ma siaki le paleni vai o lou tino. Ole fua ole gaogao ole manava (fa'aigoa, ole tele e te pipi'i) e fa'atelevave ile tele ole vai e te taumafaina. O le tele e te pipii, o le tele fo'i lea o le toxine e te fa'amama i fafo. E faigofie e pei o lena.
4. E fesoasoani e fa'amama le puao ole fai'ai
E tusa ai ma a 2019 suʻesuʻega , o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻamaʻaina o le vai e iai aʻafiaga leaga i le malosi, aʻafiaga e aʻafia ai le taua, manatuaga puupuu, ma le gauai ma, toe faʻaleleia pe a maeʻa le faʻaopopoina o le vai faʻaleleia le vaivai, TMD, manatuaga puupuu, gauai, ma tali. E talafeagai pe a mafaufau i le vai e fausia ai le 75 pasene o le faiʻai.
5. E fesoasoani e te fa'aauau pea
E mana'omia le vai e fa'afefe ai mea i totonu o lau gastrointestinal tract e puipuia ai le manava. A le lava le vai, o le a mago le nofoa ma sili atu ona faigata ona alu i totonu o le koluma, ma mafua ai le mataʻutia o le manava.
E te manaʻomia le inuina o se kalone vai i le aso?
O le tali puupuu, masalo e leai. E taua tele le fa'asusu, ae o le kalone, mo le tele o tagata, e sili atu nai lo le mana'omia e tumau ai le sua. A'o inuina le tele o vai nai lo le mea e mana'omia e lou tino e le tatau ona leaga, a su'esu'ega Dutch na iloa ai o le inuina e sili atu nai lo le tele o le vai e manaʻomia e lou tino e leai se isi aoga e sili atu nai lo le inu naʻo le lava. E tatau ona e inu pe a e fia inu, ma afai o lona uiga o le inu i le kalone i le aso, lelei. Afai e fai sina laititi, e lelei foi lena. Afai e te le o mautinoa pe fia le vai e tatau ona e inuina, fa'afeso'ota'i lau foma'i.
7 mea e ono tupu pe a e inuina se kalone vai i le aso
1. Atonu e te lagona le fulafula…i le amataga
Afai e te faʻafuaseʻi ona faʻateleina lau inu vai, atonu e te lagona le le fiafia e amata. Aua e te popole: O le a vave ona mou atu lenei mea, ae i le taimi nei, susu lemu lau vai i le aso atoa nai lo le faʻatasi i le taimi e faʻaitiitia ai le faʻalavelave.
2. E tatau ona e pipi i taimi uma
O le taimi lava e oso ai le fa'a'a'a'a'a'a, o le a e fa'a'a'a'a ese le sosa tele o lo'o taofimau e lou tino. O le a e faia foi lena isi pisinisi faletaele i taimi uma, o lea ua faigofie ona talepeina e lou tino ana meaai. Ma le ponesi mulimuli? O na malologa masani ile faletaele e mautinoa o loʻo e feoaʻi solo i le aso atoa.
3. Atonu e itiiti lau 'ai
E iai le mafua'aga e fautuaina ai e le au fai mea'ai e inu se ipu vai a'o le'i 'ai. E te lagona atili ai le tumu, e taofia ai oe mai le taumafaina o le tele o kalori sili atu.
4. Atonu e sili atu au toleniga
E fesoasoani le vai e feavea'i le okesene ma le kulukose i lou tino, ina ia tele lou malosi i le taimi o lau toleniga. E le gata i lea, e galue o se lubricant mo ou sooga ma maso. Ia mautinoa e inu so'o i le lua itula a'o le'i faia lau toleniga, i le 20 minute uma i le taimi ma sa'o mulimuli ane ina ia fa'asusu lelei lou tino.
5. Atonu e pa'u lou mamafa
Mafaufau i ai: O loʻo e faʻamama ese le faʻaopoopoga o mea, o loʻo e faʻaumatia otaota i taimi uma, faʻaitiitia lau 'ai. ma o lo'o e galue fa'alelei. A'o inuina le tele o vai i totonu lava ia o le a le fa'aitiitia ai lou mamafa, e ono a'afia ai a'afiaga lelei.
6. E ono alu ese li'o i lalo o ou mata
O taga i lalo o mata e masani ona mafua ona o le taofiofia o le vai i lena vaega maaleale. Pe mai le 'ai o se mea'ai masima po'o se sob-fest i le leva o le po, o le sodium e faigofie ona fa'aputu. O le inuina atili o le vai o le a fesoasoani e aveese le masima tele mai lau tino, lea o le a faʻaitiitia ai soʻo se maʻi - e oʻo lava iina.
7. O le a e mauaina oe e te manaʻo tele i vai
O le tele o lou inuina, o le tele fo'i lena o lou mana'o i ai-ma o le fa'aitiitia fo'i lea o lou mana'o i isi meainu e le lelei mo oe. O le mea e laki ai, o mea e leai se totogi, mama ma e pei ona faʻamaonia i luga, o le mea sili ona lelei mo oe.
Copassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 Auala e Inu ai Tele Vai
1. Ia fai ma vaega o au masani i le taeao
O le i ai o se ipu vai i le taimi lava e te ala ai e lelei tele mo le tele o mafuaʻaga (e aofia ai le faʻamalosia o lou tino puipuia ma le metabolism), ae e faʻatutuina ai foi oe mo se aso o le maualuga o le susu. I luma atu, pe—lelei— ao e te faia lau ipu kofe muamua po'o lau lauti, ia i ai se ipu malamalama po'o se fagu i lou lima e amata sa'o ai le aso.2. Seti se sini patino
O le fa'amoemoe e uiga i mea e te mana'o e fa'ataunu'uina e fa'atosina atili ai ona e fa'ataunu'uina. Nai lo le fai atu, o le a ou inuina le tele o vai, mafaufau i le tele o mea o loʻo e inuina i le taimi nei ma maua mai se numera saʻo o aunese (poʻo fagu) e te manaʻo e oʻo i ai.
3. Fa'atau se fagu vai manaia
Papa'u? Ioe. Lelei? E te peti. Fa'atau se fagu e te fiafia e inu ai ma o le a sili atu ona e fa'aaogaina-faigofie pei o lena.
Fa'atau fagu vai: Aarke 1L fagu vai ($ 20); Vaivai vai 20 oz. fagu ($ 38); Aeti 46 oz. fagu ()
4. Ai mea'ai e tumu vai
Kukama, vine ma meleni e le gata o ni mea'ai suamalie-e mafai foi ona fesoasoani e faatumauina oe i le susu i le aso atoa. Matou te le o fai atu e tatau ona e faʻamoemoe naʻo meaʻai mo le faʻamamaina, ae o se auala lelei e toso ai sina vai faaopoopo i totonu o lau masini.
5. Fa'aoga se app e siaki ai lou alualu i luma
Matou te faʻaogaina polokalama mo toetoe lava o mea uma, aisea la e tatau ai ona avea le tumau i le faʻamamaina o se tuusaunoaga? Apps pei Suavai (mo iPhones) ma Faiaoga Hydro (mo le Android) fa'afaigofie ona tumau i le ala ma au sini vai inu.
6. Seti se fa'ailo i lau telefoni
I le taimi muamua, atonu o le a le fiafia au uo faigaluega i le faʻailo e paʻu i luga o lau telefoni i itula uma i le itula e faʻaalia ai ua oʻo i le taimi e faʻafefe ai. Ae e leʻi umi, ae o le a faʻaaogaina lou tino i le faʻatulagaga ma o le a mafai ona e faʻaumatia atoa le faʻamanatuga.
7. Fai le vai ia sili atu ona faatosina
O nisi tagata e fiafia moni e inu vai. O isi, e le tele. Afai o oe i le tolauapiga mulimuli, taumafai e faʻafefe lau fagu i mea faʻapitoa. Fualaau aina, veggies ma la'au o ni filifiliga lelei uma mo le fa'aopoopoina o sina oomph i lau H20 e aunoa ma le fa'aopoopoina o tone o kalori po'o suka. Lemoni-ma-basil vai, so'o se tasi?
FESOASOANI : Fa'afefea ona Fai Suavai Alkali i le Fale (O lea e te le tau fa'atauina ai)
