E CLA (CONJUGATED LINOLEIC ACID) FESOASOANI PA'Ū MAUA?

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Ole molimau a le sosaiete ile paʻu ole pauna ua molimauina le taua tele ile taimi nei. Ma e leʻo se mea leaga lena mea - mafaufau i fuainumera faʻalelalolagi ua faʻaalia ai le sopoia o le soʻoga i le lapoʻa. E o gatasi ma le siʻitia i luga o le manaʻoga mo le lelei mamafa pa'ū metotia. E ese mai i faʻamalositino masani ma meaʻai o meaʻai, o loʻo avanoa foʻi nisi faʻaopoopoga mo le lelei o le pauna pauna. Faitau pea ia iloa auiliili e uiga i le CLA (Conjugated Linoleic Acid), o se tasi o auala sili ona aoga e fesoasoani ai i le paʻu o pauna.

O le a le Conjugated Linoleic Acid?

Faʻailoaina foʻi CLA, o se masani gaʻo gaʻo i totonu o oloa susu ma aano o manu. O le omega-6 fatty acid, o le mea e maua mai i le faʻasoesa e meaola ninii i le manava muamua poʻo tala o meaola e 'aʻai i mutia e pei o' oti, mamoe, pafalo, povi. E maua foi i moa. O le linoleic acid ua liua i le CLA e le siama faʻamalosi (Butyrivibrio fibrisolvens) i totonu o le digestive tract o le mutia-fafagaina manu. O le gaʻo gaʻo e gaosia i le alamanuia faʻapea foi, ala i se vaega hydrogenation poʻo le vevela togafitiga o le linoleic acid ^[1] , ^[lua] .

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le aofaʻi o CLA maua i aano o manu ma susu oloa e faʻamoemoeina i le manu tausaga, ituaiga, ana taumafataga ma isi vaitau mafuaʻaga. O le CLA, ina ua maeʻa lona faʻaliliuga i le digestive tract, o loʻo teu i totonu o manu 'maso maso ma susu.

CLA e eseese ituaiga ma lauiloa o c9, t11 (cis-9, trans-11) ma le t10, c12 (trans-10, cis-12). E ese mai i le faʻaaogaina o aano o manu ma susu, e mafai ona e aumaia le CLA i totonu o lau tino e ala i mea faʻaopopo (fualaʻau ma syrup) ^[3] .

CLA aofia ai eseese penefiti, ma mamafa leiloa o le taua tasi. E ese mai i lena, o le gaʻo gaʻo o loʻo faʻailoa mai e fesoasoani e teteʻe atu i le kanesa, togafitia le foma, faʻaleleia le tino, faʻaititia le toto, faʻamalosia le puipuiga, taofiofia le tali atu i le suka, puleaina o le suka ma le suka i le toto, ma faʻafetauaʻi le fulafula. E ui lava e fesoʻotaʻi ma faʻamanuiaga ua taua muamua, tele suʻesuʻega na taulaʻi atu i lona aʻafiaga i le faʻaititia o le mamafa ma le susunuina o le tino gaʻo. ^[4] .

Conjugated Linoleic Acid Mo Leiloa Paʻu

CLA fesoasoani i le faʻaititia o lou tino gaʻo e ala i le faʻateleina o le basal metabolic rates. O le gaʻo gaʻo e faʻaosofia se faʻasologa o vailaʻau faʻasolosolo e faʻaosofia ai le gaʻo gaʻo i lou tino. E mafai ona galue e ala i le faʻatelevaveina o lou metabolism, e ala i le faʻateleina o lou inisalini tetee, e ala i le fesoasoani i lou tino faʻaputuina teuina le gaʻo faʻapea foi i le fasiotia o papaʻe sela gaʻo ^[5] .

E tusa ai ma le aofaʻi o suʻesuʻega na faia i luga o le malamalama i le aʻafiaga o le CLA i le paʻu o le pauna, e mafai ona taʻua o le gaʻo oona e afaina ai le paʻu o le tino e ala i le faʻatinoina o le PPAR-gamma receptor e faʻalavelaveina ai genes e faʻatatau i le teuina o gaʻo ma adipocyte (fat sela) gaosiga. E ala i lenei, CLA fesoasoani i le puipuia o le mauaina o le mamafa - o le mea lea faʻatapulaʻa ai le gaʻo teu. Faapena foi, lenei faiga fesoasoani i le faʻamalosia o le faʻatinoina o le ate, atili faʻaititia ai gaʻo teuina. Faʻaaogaina CLA siitia le aofaʻi o le malosi faʻaaogaina e lou tino, fesoasoani i le vave susunuina o gaʻo ^[6] , ^[7] .

Ua faʻamaonia foʻi le CLA e faʻateleina le faʻamalieina, o lea e tuʻuina ai ia oe le lagona tumu. Lenei fesoasoani fesoasoani faʻaititia lou fiaʻai ma le manaʻoga e faʻaalu pea meaai. Galue CLA i le faʻatapulaʻaina o le fiaaai-faʻailoilo itu na atiaʻe i le hypothalamus vaega o lou faiʻai.

O le isi suʻesuʻega na faʻatinoina i luga o 180 aliʻi ma fafine ova pauna, ma le aofaʻi saʻo o 149 fafine ma 31 aliʻi. O le kulupu na maitauina mo se vaitaimi o 12 masina. O le kulupu na vaevaeina i ni vaega laiti se tolu ma na tuʻuina atu i fafo atu o le fata fualaʻau (4.5 kalama o le 80% CLA) i aso uma, o le siva faʻatulagaina (3.6 kalama o le 76% CLA faʻafoliga i totonu o se kapisi) i aso uma ma placebo capsules faʻatumuina i le suauʻu olive. taʻitasi. O le suʻesuʻega na faia e aunoa ma le faia o ni suiga i le tagata taʻitoʻatasi poʻo masani o aso uma ^[8] .

I le taimi o le maitauina o taimi, na lipotia mai ai o tagata taʻitasi faʻaaogaina le tele o kalori ma aʻoaʻo e faʻaititia a latou faʻaaogaina o meaʻai. O le taimi lava na maeʻa ai le suʻesuʻega, na faʻailoa mai ai, o vaega na faʻaaogaina fualaʻau a le CLA ma syrup, na matua faʻaititia lava le pauna. O le kulupu na faʻaaogaina fualaʻau a le CLA e 7% leiloa o le gaʻo o le tino, ma le kulupu na faʻatamaʻia le totoga o le CLA e 9% leiloa o gaʻo o le tino. Ma faʻaleleia atili maso maso foi ^[9] , ^[10] .

Ae ui i lea, e tatau i se tasi ona malamalama o le CLA e le faʻaititia ai le mamafa atoa o le tino ae taofi le gaʻo sela mai le lapoʻa ma maua ai le sili atu gaʻo i lou tino - lea e fesoasoani i le faʻaititia o le mamafa. O le suppressant natura o le gaʻo gaʻo faʻatapulaʻa le manaʻoga masani e 'ai pe meaai mama, lea e galue foi agai i le faʻaitiitia o lou mamafa ^{[sefulu ma le tasi]} . E aoga tele le CLA ile faʻaititia ole manava gaʻo, le gaʻo na teuina i lou manava.

O se suʻesuʻega na faia e le Iunivesite o Wisconsin-Madison na taʻua ai o le CLA e susunuina gaʻo a o e moe. Tusa lava pe o malolo lou tino, o le gaʻo gaʻo e galue i le aveʻesea o le tele gaʻo mai lou tino. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e lata ile 2-3 vaiaso le CLA ^[12] ia toaga ma faʻamalosia le paʻu pauna.

O le tuʻufaʻatasia o le CLA ma le soifua maloloina o le tali sili lea mo le faʻaititia o gaʻo. Faʻatasi ai ma lona natura faʻapipiʻi ma gaʻo mumu gafatia, faʻaofiina le gaʻo gaʻo i lau taumafataga mafai ona fesoasoani ia te oe e aveʻesea le le manaʻomia gaʻo. Faʻaitiitia le faʻamaʻi ma suka ma faʻaopopo tele fualaʻau gaʻo ma polotini, yoghurt, fualaʻau ma fualaʻau lanumeamata ^[13] , ^[14] .

Taulaʻi i le optimum metotia o le gaʻo gaʻo mo paʻu leiloa, e mafai ona faʻailoa atu o le tele o suʻesuʻega na tuʻuina atu i le au auai i le va o le tolu i le fa kalama i aso uma. E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o le tolu i le fa kalama mo se vaitaimi e 12 vaiaso o le aofaʻi saʻo lea. Ae ui i lea, e sili le talanoaina ma lau fomaʻi ae e te leʻi tuʻuina CLA i lau taumafataga ma lau malaga i le paʻu pauna ^{[sefulu ma le lima]} .

Afai o lau BMI (Body Mass Index) o loʻo i lalo ole 18.5, e le tatau ona e faʻaaogaina le CLA aua e ono faʻatupuina ai ni faʻalavelave faigata ma ni aafiaga leaga. E sili ona talafeagai mo tagata taʻitoʻatasi ma le BMI i luga atu o le 23 ^[16] .

Siaki lau BMI ii .

Meaʻai Faatasi ma le Conjugated Linoleic Acid

Talu ai e le mafai e tagata ona tuʻufaʻatasia CLA, o le tasi e tatau ona faʻaumatia meaʻai ma le maualuga CLA maualuga e tuʻuina ai i totonu o lau tino. E ese mai i le faʻamamaina o le mamafa, oe tatau ona faʻaumatia CLA mo le faʻagaioiga lelei o lou tino ^[17] .

Meaʻai susu ma susu

250 mililiter susu susu e fafagaina mutia e aofia ai le 20-30 milligrams
20 kalama sisi-fafagaina sisi povi maua 20-30 milligrams
250 mililita susu atoa aofia ai 5.5 milligrams
250 milliliter buttermilk o loʻo iai ma le 5.4 milligrams
170 kalama yoghurt aofia ai 4.8 milligrams
O le 1 sipuni pata o loʻo iai 4.7 milligrams
1 sipuni kulimi oona 'ai aofia ai 4.6 milligrams
100 kalama fale sisi aofia ai 4,5 milligrams
100 kalama cheddar sisi aofia ai 4.1 milligrams
& frac12 ipu aisa kulimi kulimi o loʻo i ai 3.6 milligrams

Fuamoa, iʻa ma aano o manu

100 kalama o povi fafagaina mutia o loʻo aofia ai le 30 milligrams
100 kalama fafagaina mutia fafagaina aofia ai 5.6 milligrams
150 kalama salmon aofia ai 0,3 milligrams
100 kalama veal o loʻo i ai 2.7 milligrams
1 fuamoa moa o loʻo iai 0.6 milligrams
100 kalama puaa aofia ai 0.4 milligrams

Isi

E 1 sipuni suauʻu popo o loʻo iai le 0,1 milligrams
1 sipuni sunflower suauʻu aofia ai 0.4 milligrams ^[18] .

Aafiaga Itu o Conjugated Linoleic oʻona

Pei o seisi aoga aoga elemeni, e oʻo i le CLA e i ai ni mea le lelei e faʻatatau i ai ^[19] , ^{[lua sefulu]} .

I isi tulaga, CLA mafai mafua mafua pupuga ma taitai atu ai i le inisalini tetee.
E ono mafua ai le faʻaputuputu i le ate.
O le soona inu i le CLA o le a mafua ai le manava tata, tiga o le manava, niniva ma fulafula.
O le syrup CLA e ono faʻaititia le numera o le HDL 'lelei' cholesterol i lou tino ma siitia le LDL 'leaga' cholesterol.
E ono faʻatuputeleina ai le paʻepaʻe ole toto papaʻe, e mafai ai ona mumu le alatoto.
CLA mafai mafua mafua fluctuations i le toto suka tulaga, mafua ai le aʻafiaga o le maʻisuka.
Afai ei ai sau talaʻaga aiga o faʻamaʻi fatu, aloese mai le faʻaaogaina o mea faʻaopoopo a le CLA.
O le soona faʻaaoga o le CLA e mafai ona faʻaleagaina ai au gaioiga o le toto, e ono aʻafia ai i faʻamaʻi o le fatu.

Vaʻai Tusitusiga Faʻasino

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Conjugated linoleic acid ma atherosclerosis i lapiti.Atherosclerosis, 108 (1), 19-25.
[lua]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Aʻafiaga o le conjugated linoleic acid i le tino tuufaatasiga i isumu. Lipids, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). O le biologically olaola isomers o conjugated linoleic acid. Faʻagasologa i lipid suesuega, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Conjugated linoleic acid o vailaʻau anticancer: o suʻesuʻega i le vivo ma le sela. Faʻapitoa ile suʻesuʻega ole suʻesuʻega ole linoleic acid (pp. 273-288). AOCS Lomiga.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C.F, ... & Blaser, M. J. (2018). Obese Mice Leiloa Paʻu Ona o trans-10, cis-12 Conjugated Linoleic Acid Supplementation or Food Restriction Harbour Distinct Gut Microbiota. Le Tusi o meaʻai, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Faʻavasegaina o le fulafula ma le puipuiga e ala i meaʻai faʻapipiʻi linoleic acid.European api talaʻaga o vailaʻau, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Conjugated linoleic acid: ono mafai ona faʻamanuiaina le soifua maloloina o se mea e aoga i meaʻai. Taʻitasi iloiloga o meaʻai saienisi ma tekonolosi, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Faʻatusatusaga o meaʻai faʻaola faʻatasi i le linoleic acid ma le safflower oil i luga o le tino o fafine i le maeʻa o le postmenopausal women ma le ituaiga 2 diabetes mellitus. O le tusi faʻamaonia a Amerika i meaʻai a le falemaʻi, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Tino gaʻo o moa moa na fafagaina meaai ma lua gaʻo mafuaʻaga ma faʻatasi ma le linoleic acid.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Soifua Maloloina penefiti o le conjugated linoleic acid (CLA) .Osaity suʻesuʻega ma togafitiga faʻataʻitaʻi, 8 (6), e525-e532.
[sefulu ma le tasi]Plourde, M., Iutaia, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Fuafua linoleic acid: aisea le eseesega i le va o manu ma tagata suʻesuʻega? .Faʻamatalaga o Meaʻai, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Faiga o Gaioiga o Conjugated Linoleic Acid: Faʻamaoniga ma taumatematega (44457). Faʻagasologa a le Sosaiete mo le faʻataʻitaʻiga o meaola ma vailaʻau, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Vaaiga i le saogalemu ma le aoga o conjugated linoleic acid. O le tusi talaaga a Amerika o falemaʻi taumafa, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Conjugated linoleic acid (9, 11-ma le 10, 12-octadecadienoic acid) e gaosia i le masani ae le o siama e leai ni siama e fafagaina ai le linoleic acid. O le Tusi o meaʻai, 124 (5), 694-701.
[sefulu ma le lima]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). O le matafaioi o le faʻaaogaina o le linoleic acid i le faʻaititia o le gaʻo o le tino ma puipuia ai le mauaina o le mamafa o aso malolo. Faʻavaomalo faʻavaomalo o le puta tele, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Conjugated linoleic acid (CLA) puipuia le faʻatuputeleina o gaʻo o le tino ma maua ai le mamafa i se faʻataʻitaʻiga manu. Faʻasalalauga o meaʻai faasaienisi, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Iloiloga faʻasolosolo ile aoga ole faʻamalosia ole linoleic acid ile soifua maloloina ole tagata. Faʻamatalaga lelei ile saienisi o meaʻai ma meaʻai paleni, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Aʻafiaga o le lyophilization i luga o meaʻai vasega liposome utaina ma conjugated linoleic acid.Faʻaliga o Meaʻai Inisinia, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). O se toe iloiloga o aʻafiaga o le conjugated linoleic fatty acid (CLA) i luga o le tino o tino ma le malosi o le metabolism. Faʻasalalauga a le International Society of Sports Nutr, 12 (1), 36.
[lua sefulu]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lope, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Aʻafiaga o le conjugated linoleic acid-faʻatamaia pata ina ua maeʻa le 24 itula o le iniseti mucositis faʻatonutonu. Meaʻai ma kanesa, 69 (1), 168-175.