Tau'au malolosi ma tino e mana'omia i taimi uma. Ae o le ausiaina o na mea e manaomia ai se taumafaiga i la tatou vaega. O nisi nei ta'aloga tau'au e faigofie ona fai ile fale - e le gata e mafai ona latou faia ou tauau e foliga toned ma sexy, ae mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aveesea ai faafitauli tau tauau.
tasi. E mafai ona tatou faia toleniga tau'au ile fale ma Dumbbells?
lua. E mafai ona tatou faia toleniga tau'au ile fale ma Kettlebells?
3. E i ai ni Asanas e mafai ona fa'atatauina o ta'aloga lelei tau'au?
Fa. FAQs: Isi Ituaiga Toleniga Tau'au ile Fale
1. E Mafai Ona Tatou Faia Toleniga Tau'au I le Fale ma Dumbbells?
Ioe, e mafai. O iinei nisi ta'aloga tau'au faigofie ae aoga e mafai ona e faia i le taimi nofo i le fale i le taimi o loka :
Li'o Lima o le Dumbbell: O se mea tonu lenei toleniga tau'au faigofie e fai . Tu sa'o fa'atasi ou vae i le lautele o tauau. Fa'afola ou lima, fa'atutusa i le eleele, ma alofilima e tatau ona fa'asaga i le fola. Uu se dumbbell i lima taitasi. Amata i le tasi pe lua kilokalama. Ia amata loa ona feliuliua'i lima uma e lua i le pa'u - fa'asaga i le uati ma fa'afeagai i le fa'afeagai i le uati. Fai 12 sui i itu taitasi.
Neutral Grip Shoulder Press: E mafai ona avea lenei mea ma se mea tele toleniga lelei tau'au e mafai lava fa'amalosi ou lima i luga ma tauau. Tu sa'o fa'atasi ou vae i le lautele o tauau. Uu se pa'u i lima ta'itasi - maua le mamafa e te fa'amalieina. Aumai ou lima i luma tonu o lou fatafata ae o le dumbbells e i lalo tonu o lou auvae. Ia tulei uma ou lima i luga o le ulu ma taofi mo se sekone pe sili atu. Ona aumai lea i lalo lemu i le tulaga lava e tasi. Toe fai 10 taimi.
Arnold Press: O lea la o se fesuiaiga lea o le toleniga tau'au u'u le fa'aituau ua taua i luga. Tu sa'o fa'atasi ou vae i le lautele o tauau. Uu se pa'u i lima ta'itasi - maua le mamafa e te fa'amalieina. Aumai ou lima i luma tonu o lou fatafata a'o tu'u sa'o i lalo o lou auvae le dumbbells. Ia tatala loa ou tulilima i fafo ona tuu lea o ou lima i luga aʻe o lou ulu. Ona toe foi lea i le tulaga muamua. Fa'a 10 taimi.
Ave taavale: O le isi lenei toleniga faigofie tau'au . Tu sa'o ma ou vae i lalo ifo o ou tauau. Fa'aloaloa ou lima i luma ma uu le dumbbell i lima uma e lua. Ia amata nei ona sui le dumbbell i se auala e foliga mai o loʻo e aveina se taavale. O le mea lea, o le igoa. Fai lenei mea mo le itiiti ifo i le 40 sekone. Toe fai faalima.
Motugaafa: Amata ile tasi kilokalama ole pape, pe a e faia nei mea toleniga tau'au mo le taimi muamua . Ona faasolosolo malie lea i luga.
2. E Mafai Ona Tatou Faia Toleniga Tau'au I le Fale ma Kettlebells?
Kettlebells e mafai ona faʻaleleia atili taʻaloga tauau. O nisi nei fa'amalositino tau'au faigofie :
Tau'au Alo: E mafai ona avea lea ma tauau sili toleniga mo tagata amata . Tu sa'o ma vae ma vae. Taofi lou tua. Manava masani. Ave le kettlebell i lima uma e lua e fa'asaga i lalo - mo se mau malosi, taofi le logo i tafatafa o tulimanu L. Tu'u oe lava. Ia fa'ata'amilo le kettlebell i lou ulu i le fa'ata'ita'i fa'asaga i le fa'ata'ilima ma fa'asagatau fa'asagatau. Fa'amolemole fa'aeteete, a'o e fa'ata'amilo le meafaigaluega i lou ulu - 'aua ne'i fa'amanu'a oe. Fa'a 10 taimi. Ona faasaga lea i le isi itu ma toe fai le halo mo le 10 taimi. Fai mai tagata popoto e faapea ta'aloga halo ma se kettlebell e mafai ona fa'amalosia ou tauau ma lima.
Fa'amama le lima e tasi/lomimilita: IA toleniga tau'au aulelei faigofie e mafai ona faia i le fale. Tutu ma ou vae e vaelua tauau. Punu e sii le kettlebell mai le eleele agai i luga i lou fatafata. Fai se fata - i se isi faaupuga, aumai le kettlebell ma le lima e tasi e latalata i lou fatafata ina ia oʻo atoa le mamafa i lou lima ma faʻapipiʻi lou tulilima i lou itu. Taofi le isi lima e saoloto ma fufusi. Taofi le tulaga lea mo ni nai sekone ona sii lea o le kettlebell i luga aʻe o lou ulu i lou lima. Ona toe aumai lea i lou fatafata ona toe foi lea i le eleele. Eli malosi ou vae i le eleele ma fa'amaumau maso uma o lou tino a'o faia lenei mea mama e tasi le lima. Toe fai lenei mea i le isi lima. Sefulu sui mo lima taitasi e tatau ona lava i le amataga.
Motugaafa: Afai o lo'o e fa'aoga kettlebells mo le taimi muamua, amata i le 4-kg tasi. Fa'afeso'ota'i lau faia'oga fa'amalosi tino pe a mafai.
3. E i ai ni Asanas e mafai ona fa'atatauina o ta'aloga aoga tau'au?
Afai ei ai ni fa'afitauli e pei o le tauau fa'aaisa, o asana nei e mafai ona fa'aoga lelei toleniga lelei tau'au :
Dhanurasana (Tulaga Aufana): Ta'oto i lou manava, fa'atasi vae e vaelua le suilapalapa. Fa'aloaloa ou lima i tua, manava i totonu ma taofi ou tapuvae a'o e si'i ou vae. O lou tino e tatau ona foliga lelei e pei o se aufana fa'afefe. Taofi le tulaga lea mo le 15 sekone, manava umi, ona toe aumai lea o ou vae ma lou fatafata i le fola.
Ustrasana: Tootuli i lou fala yoga , ma ou alofivae e faasaga i le taualuga. Fa'aofuofu lemu i tua, manava i totonu, ma taumafai e taofi ou vae, fa'asa'o ou lima. Aua le soona fa'aloaloa ma tiga lou tua. Taofi le tulaga lea mo ni nai manava ona toe fo'i malie lea i le tulaga muamua.
Purvottanasana: O lenei faafeagai tulaga laupapa e mafai ona a toleniga tauau . Nofo i luga o le fala ma faaloloa ou vae i luma. Fa'aloaloa ou lima i tua ile fola. Manava i totonu, sii i luga lou papa a'o fa'asa'o ou lima ma vae. Taofi mo ni nai sekone ona mānava lea e toe fo'i ai lou papa i le eleele. E le tatau ona punou ou tauau, lima ma vae.
Motugaafa: Aua le faʻataʻitaʻiina nei mea e aunoa ma le faʻatalanoaina muamua o se faiaoga yoga.
FAQ: Isi Ituaiga O Toleniga Tau'au I le Fale
F. E mafai ona ta'ua laupapa tulilima o ta'aloga tau'au?
IA. E le gata e mafai e laupapa tulilima faamalosia lou abs ae mafai foi ona fesoasoani i ou tauau e foliga malosi ma foliga. Alu i se tulaga laupapa - ta'oto i lalo, fa'asaga i le fola ona tulei lea i luga lou tino ma fa'ato'a i luga o ou tulilima ma tamatamai vae. Taofi sa'o lou tino ma taofi lea tulaga mo le tusa ma le 30 sekone. Fa'asolo malie ile tasi minute. Toe fai faatolu.
F. E mafai ea ona fa'aoso fa'amalosi e fa'atatau i toleniga tau'au?
IA. Pushups e le masalomia o nisi o ituaiga sili ona lauiloa o faamalositino i le fale e mafai ona fesoasoani ia te oe e faamalosia lou tino ma maso o le tino pito i luga. I se isi faaupuga, latou sili e pei o toleniga tau'au . Tau lava ina manatua e tatau ona e faia sa'o. Ia manatua manatu nei a o faia pushups i le fale:
- Aua le sii maualuga tele lou suilapalapa
- Ia amata i taimi uma au push-up mai le eleele
- Taofi sa'o lou tuasivi
- O lima e tatau ona sili atu i le lautele o tauau
- E tatau ona fetaui lou ulu ma lou tino
