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Faʻatasi ai ma suʻega i le tulimanu, o tamaiti i le taulaga ua amata ona le maua se toʻafilemu e uiga i mea e 'ai ina ia mafai ai ona latou mafaufau lelei atili. E tele suʻesuʻega o loʻo taua ai, o meaʻai e naʻo le pau lea o le tali e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻalelei atili ai lou mafaufau ma fesoasoani ai foʻi i le teuina o mea e te manatuaina. E ui lava, o lenei atonu e foliga mai e laitiiti iʻa, o nei meaʻai pe a faʻaopopoina i lau taumafataga e mafai ai ona taofia lou faiʻai i luga maualuga.
Ae maise lava i galuega uma lava a le minute mulimuli, faʻaopopoina i luga o omiga mai matua pe a oʻo mai i suʻega, e iai lava taimi e manatu ai e ono galo ia te oe soo se mea na e suesueina. O faʻafitauli o le mafaufau loloto o se mea e le fou ma e masani ona feagai ma tagata uma. I le olaga o se tasi, pe a oʻo mai i suʻega, manatuaina / faʻamautuina ma le teuina o faʻamatalaga e mafai foi ona fai si tau le fiafia.
5 Auala e Avea ai ma se FUA AʻOAʻO LELEI!
O nei meaʻai na faʻamalieina i lalo ifo o le a fesoasoani ia te oe e uaʻi atu ma ia manatua, e faʻafilemuina ou neula ma fesoasoani ia te oe e mafaufau foʻi O le a e maitauina a maeʻa le taumafaina o nei meaʻai a o e suʻesuʻeina o le a faʻaleleia atili lou soifua maloloina lautele ma le soifua manuia. O nei maoaʻe meaʻai o le a faʻaleleia atili ai foi lou faiʻai faiʻai, faʻamaai lo tatou mafaufau loloto, faʻalauteleina manatua ma faʻateleina lou mafaufau umi.
Tagaʻi ane i meaʻai nei e faʻaalu a o e suʻesuʻe:
FAI SE SUʻESUʻE GALU MA FAITAU LENEI!
Walnuts
Vaʻavaʻai totoʻa i se uoleni, a e le pei o ni tamaʻi faiai. O lenei faiʻai meaʻai o loʻo mauʻoa i vailaʻau e puipuia ai le mafaufau e aunoa ma le afaina o sela faiai 'DNA e fesoasoani ia te oe e faʻamamafa lelei ai lou mafaufau.
Sukalati
Ole Sukalati Pogisa ole meaʻai sili e faʻaaoga aʻo e suʻesuʻe. O le caffeine o loʻo maua i le sukalati e faia le mea lava e tasi, e faʻaopoopo i le faʻaaogaina o le oa ma le puipuia i le faiʻai o meaʻai.
Fua
Blueberry o faiʻai meaʻai e manaʻomia ona e faʻaaluina aʻo e suʻesuʻeina mo se suʻega. Blueberry puipuia le faiʻai mai oxidative popole ma ua maua e faʻaleleia atili le aʻoaʻoina tomai ma afi tomai.
Spinach
Leafy veggies pe a 'ai ao suesue o le a fesoasoani tele ia oe. O le spinach e aofia ai le vaitamini E e faʻaleleia ai le gaioiga o le mafaufau ma faʻateleina ai foi le faiʻai.
Kāloti
Karoti e le gata e lelei mo vaʻai ae e lelei foi mo le faiʻai. O le faʻaaogaina o se ipu lelei o karoti moli fou o le a fesoasoani e faʻaititia le mumu ma toe faʻamanatu le manatuaina. O le kulupu o loʻo i ai i le karoti lauiloa o le luteolin o le a fesoasoani faʻaititia leiloa manatuaina ma faʻamalosia lautele soifua maloloina faiai.
Iʻa
O le iʻa e mauoa i le omega 3 fatty acid o le a maua ai e le faiʻai lo tatou faʻamalosia ao suesue. I se suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai o mea taua o loʻo i totonu o iʻa o le a fesoasoani e faʻamaʻai lou manatuaina.
Fatu atoa
Aua neʻi misia lau 'aiga o le taeao i le taimi o suʻega. Faʻaaoga fatu atoa mo le 'aiga o le taeao ona e mafai ai ona e faʻatumau se mafaufau loloto i le aso atoa a o e suʻesuʻe. O taumafa fualaʻau atoa e sili atu lona aoga nai lo gaʻo o le kulimi mo le 'aiga o le taeao.
Fatu Sunflower
Sunflower fatu e mauʻoa i le dopamine o se faiʻai vailaʻau o loʻo aʻafia i le faʻateleina o le faʻaosofia ma le faʻamaoni ao suʻesuʻeina mo se suʻega.
Pi
Beans o se tasi o sili sili meaai mo faʻamalosia ao suesueina mo suʻega. I le tasi tautua o pi o le a faʻateleina le faʻaosofia. E mafai foi ona latou faʻatumauina se tulaga masani o le malosi, aua latou te faʻatumauina le maualuga o le suka i le toto.
Flax Fatu
E pei foi o fugalaʻau o le sunflower, o flax fatu e aoga tele pe a oʻo mai i le faʻamaoni a o suʻesuʻe suʻega. Flax fatu i ai magnesium, B-vitamini, omega-3 gaʻo gaʻo, alava e fesoasoani ma le mafaufau manino.
Faʻi
E i ai i faʻi le vaitamini B6 ma le potassium o loʻo fesoasoani i le tino e gaosia le serotonin, norepinephrine ma le dopamine. O nei elemene e tolu fesoasoani uma i le faʻasologa.
Kofe
O le tele o le kofe e le lelei mo le soifua maloloina, ae o se ipu kofe vevela o le a faʻalauteleina ai lau taulaʻiga, malosi ma faʻamaoni a o e suʻesuʻe.
Green Tea
Afai e te manaʻo e faʻateleina lou mafaufau a o e suʻesuʻe, o le ti lanumeamata o se tasi o filifiliga e te manaʻomia e faʻaopopo i lau taumafataga. O mea faʻaopopo / Flavonoids ile green tea o le a fesoasoani e faʻalelei le mafaufau ma manatua.
