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E tele auala e faʻateleina ai lou maualuga. O meaʻai e taua tele i lenei tulaga. Vitamini i meaʻai faia se taua tele i le faʻateleina maualuga faatasi ai ma le faʻavae kenera. I lenei tusitusiga, o le a matou tusia ai e uiga i vaitamini e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe maualuga.
O le tino o le tagata manaʻomia se paleni meaʻai e mauoa i vitamini ma minerals. Vitamini pei o vitamini B1, vitamini B2, vitamini D, ma vaitamini C ma minerals pei o le phosphore ma le calcium e manaʻomia mo lou tuputupu aʻe ma lou atinaʻega.
Tele suesuega ua faaalia ai o le taumafaina o meaai mauʻoa i nai vitamini ma minerals o le a le fesoasoani i le tuputupu aʻe maualuga. O nisi taimi, o le paleni meaʻai e mafai foi ona oʻo atu ai i se maualuga puʻupuʻu.
Tagata e galulue faʻamalosi inu polotini luluina e fausia maso ma e fesoasoani foi ia i latou e tuputupu aʻe maualuga. Ae naʻo le inuina o polotini lulu o le a le maua ai ni faʻaiuga sili.
Sei o tatou faitau pea e saili le sili vitamini mo le tuputupu ae ma atinae.
1. Vitamini B1 (Thiamine)
2. Vitamini B2 (Riboflavin)
3. Vitamini D
4. Vitamini C
5. Vitamini A
6. Fosipolo
7. kalisiu
1. Vitamini B1 (Thiamine)
Vitamini B1 faʻalauteleina le tuputupu ae ma fesoasoani i le tupu maualuga. E faʻapea foi fesoasoani i le sologa lelei faʻagaioiga o le digestive process. O le Vitamini B1 e maua ai le toto i totoga e fesoasoani i le faʻatuputeleina o le tino. O lenei vaitamini e faʻamalosia ai foʻi le soifua maloloina lelei o le fatu ma faʻagaioiga lelei o le neula.
Punaoa o vaitamini B1: Pani, soybeans, araisa, oats, puaa, fatu, nati, fuamoa, ma isi.
Faʻafefea ona i ai: Vitamini B1 e tele i moa, ia mautinoa ia aofia ai latou sili atu tolu taimi i le vaiaso i lau taumafataga.
2. Vitamini B2 (Riboflavin)
Vitamini B2 poʻo riboflavin o le isi taua vitamini i le fesoasoani ia te oe tupu maualuga. E tele na ona iai i fualaʻau lanumeamata lanumeamata. O lenei vaitamini e fesoasoani i le tuputupu aʻe o paʻu, fao, ponaivi, ma laulu.
Punavai o vitamini B2: Fualaʻau lanumeamata lanumeamata, fuamoa, iʻa, susu, ma isi.
Faʻafefea ona i ai: Faʻaaofia ia mea i au salati.
3. Vitamini D
Vitamini D, e taʻua foi ole sunamini vitamini, e fesoasoani ile faʻamalosia o ou ponaivi. O le le lava meaʻai i le vaitamini D e vaivai ai ou ponaivi ma nifo. Vitamini D o se taua minerale fesoasoani i mitiia kalisiu ma phosphorus lea foi fesoasoani i le tuputupu aʻe maualuga.
Punaoa o vaitamini D: Susu, tamato, pateta, fualaʻau mata, kapisi, gaʻo iʻa, sisi, ma isi.
Faʻafefea ona i ai: Faʻaofi iʻa gaʻo pei o tuna, samani, ma mackerel i lau taumafataga.
4. Vitamini C
O le Vitamini C e lauiloa foi ole ascorbic acid e tele na maua ile toeititi o citrus. O lenei vaitamini e fesoasoani i le aveʻesea o vailaʻau oona mai le tino ma faʻamalosia ai lou puipuiga. E faʻalauteleina le tuputupu aʻe o ponaivi ma faʻamalosia i latou.
Punaoa o vaitamini C: Citrus fualaʻau, guavas, tamato, fua, pateta, ma isi
Faʻafefea ona i ai: Ia i ai se pesini e faʻatumuina i fualaʻau fefiloi pei o guavas, moli, kiwi, ma moli i aso uma e vaʻai ai i se taua tele i lou maualuga.
5. kalisiu
O le kalasi o leisi minerale taua e fesoasoani i le tino e faʻateleina le tutupu aʻe o ponaivi. E fesoasoani lea ile faʻatupulaia o lou tino. E tatau ona ave kalasiuma i aso uma e faʻatele ai le malosi ma le ola umi o ponaivi.
Punaoa o kalama: Susu, oloa gaosi susu e pei o sisi, curd, butter, spinach, turnip greens, ma isi
Faʻafefea ona i ai: Maua se ipu susu ile po mo le lava ole calcium manaʻomia. Faʻaopopo sisi, yogurt, ma pata i lau taumafataga i aso uma.
6. Fosipolo
E le lava le kalosi e faʻamalolosi ai maso ma ponaivi. E manaʻomia le Phosphorus faʻatasi ai ma le kalasiu ona o nei mea uma e lua e manaʻomia e maua ai le maualuga o faʻaiuga ile tupu maualuga atu. O ponaivi o ponaivi ei ai le 80 pasene o phosphorus ma o lenei fesoasoani i le puipuia o le tuputupu lemu o ponaivi ma osteoporosis.
Punavai o le poso: Nati, pi, iʻa, ma isi mea o loʻo iai le aofaʻi tele o lenei minerale.
Faʻafefea ona i ai: Ave ni luʻitau o nati ma 'ai i aso uma ma ia fai ma masani le' ai iʻa faʻatolu i le vaiaso.
7. Vitamini A
Vitamini A e lelei tele mo le tuputupu aʻe masani ma atinaʻe, ma aano ma ponaivi toe faʻaleleia. Lenei gaʻo-soluble vaitamini e lelei mo le faʻaleleia atili maloloina soifua maloloina, mata, ma tali atu puipuia.
Punaoa o vaitamini A: Sisi, susu, fuamoa, kāloti, ufi, ma isi
Faʻafefea ona i ai: Faʻaopopo karoti ma fuamoa i lau salati pe inu se ipu susu i aso uma.
Auauna ia te oe lava le tele o ituaiga eseese, fou meaai i le tele e mafai ai. Tau ina e manatua o le 'ai i meaʻai maloloina o le a tupu maualuga ai oe.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, faʻasoa ia oe pele.
