O se tagata e iai lona BMI (body mass index) e itiiti ifo i le 18.5 e manatu e la'ititi le mamafa e tusa ai ma tulaga fa'ata'atia e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi. O loʻo i ai le tele o faʻafitauli faʻafomaʻi e mafai ona mafua ai le paʻu o le mamafa, o le mea sili ona taatele, kanesa, maʻi suka, faʻamaʻi pipisi, faʻafitauli o lauroid, faʻafitauli o meaʻai ma isi mea. A'o le'i faia se mea'ai tumau e maua ai le mamafa e taua le fa'afeso'ota'i lau foma'i.
Na'o le mae'a ona e iloa se mafua'aga talafeagai mo lou pa'u mamafa ona mafai lea ona e 'ai mea'ai e fa'atele ai lou mamafa. I le tele o tulaga, o foma'i lava latou e toe fa'afeiloa'i oe i se foma'i taumafa e fa'atonuina a taumafa maua mamafa , ia manatua pea lau mea'ai e maua ai le mamafa. Afai o lo'o e va'ava'ai e tu'u le kilokalama i se auala maloloina i le fale, o se lisi fa'apitoa lea o mea'ai e mafai ona e fa'aopopo i au mea'ai i aso uma.
tasi. Mea'ai Fa'atupu Mamafa - Ga'o Soifua Maloloina
lua. Mea'ai Fa'atupu Mamafa - Sukalati Pogisa
3. Siisi mo le Fa'asili o le Mamafa
Fa. Avocados i Au Mea'ai i Aso Ta'itasi
5. Pa'a'ai Saito
6. O Salmon o se Mea'ai Manaia
7. Punaoa ole Polotini - Aano o manu mumu
8. Mea'ai Fa'atupu Mamafa - Pateta
9. Faafefiloi o Vitamini - Susu
10. Falaoa o Saito Atoa
sefulu ma le tasi. Mea'ai Fa'atupu Mamafa - FAQs
Mea'ai Fa'atupu Mamafa - Ga'o Soifua Maloloina
Mauoa i kalori , suauu maloloina ma ga'o pei o le suauu olive, suauu avoka ma suauu popo o ni filifiliga lelei e fa'aopoopo i lau mea'ai fa'atupu mamafa. O le fa'aopoopoina o se sipuni tele o le suāu'u i au mea'ai i aso uma e mafai ona fa'aopoopo pe tusa ma le 135 kaloli!
Motugaafa: Ia sasaa se falai falai maloloina e faaaoga ai le suauu avoka pe sasaa le suauu olive i au salati.
Mea'ai Fa'atupu Mamafa - Sukalati Pogisa
E le gata e fesoasoani sukalati pogisa ia te oe maua le mamafa ae maua ai foi se fua maloloina o antioxidants, fiber ma meaʻai. O le 100 gm pa sukalati e tusa ma le 550 kalori. sukalati pogisa ua lauiloa foi e faaosofia ai le gaosiga o le endorphins ma le serotonin lea e siitia ai lagona o le fiafia ma le fiafia.
Motugaafa: Pa'u sina sukalati pe a o'o i lou taimi e siitia ai lou lagona.
Siisi mo le Fa'asili o le Mamafa
O se ofoofogia puna o polotini ma ga'o maloloina , sisi ose filifiliga lelei e fa'aopoopo i lau mea'ai e fa'atupu ai le mamafa aua e maua ai fo'i le tofo i mea'ai. O le sisi e iai le tusa ma le 110 kaloli i le aunese ma pe tusa ma le 8 kalama o porotini.
Motugaafa: Sausau sisi sisi i luga o falaoa saito atoa ma tao tao mo se meaai mama maloloina.
Avocados i Au Mea'ai i Aso Ta'itasi
maualuga i minerale, vitamini, ga'o maloloina ma kalori, o le avoka e tasi e lapo'a tele e tusa ma le 320 kaloli, 17 kalama alava ma pe tusa ma le 30 kalama o ga'o. Avocado smoothies ose meaai suamalie ma maloloina e mafai ona e faʻapipiʻi i lau mea'ai e maua ai le mamafa o le soifua maloloina . Avocado i luga o le falaoamata atoa-saito fa'atasi ai ma siva o sisi feta o se isi filifiliga manaia tele e aofia ai i lau taumafa i aso taitasi .
Motugaafa: Fa'aopoopo le fa'i ma le susu i le pulu avoka. Faafefiloi faatasi mo se suamalie suamalie.
Pa'a'ai Saito
O mea'ai cereal e pei o oats, granola, bran ma multigrain e maualuga le carb content ma maualalo le suka, ma avea ai ma se filifiliga maloloina mo vave maua le mamafa . Aloese mai le taumafaina mea'ai cereal fa'amau e iai saito mama po'o suka fa'aopoopo.
Motugaafa: Fai a oe lava granola bar e ala i le sasaina o cereal, sukalati, ma isi mea faapena. Nonoa faatasi ma le meli, fa'a'aisa ma teu.
O Salmon o se Mea'ai Manaia
O lo'o tumu i ga'o maloloina ma porotini, o le samani ose mea'ai manaia e 'ai pe afai e te mana'o e fa'ae'e le kilo. Fa'ateleina le mamafa ile auala maloloina fa'atasi ai ma lenei mea'ai e tele i mega-3 fatty acids e fa'aleleia ai le soifua maloloina ma taofia ai le tele o fa'ama'i. O le 6-aunese fillet o samani e maua ai le tusa ma le 350 kaloli ma le 4 kalama o ga'o omega-3.
Motugaafa: Fa'atasi le samani ma se ipu malamalama uaina mumu ; e fa'aleleia ai le tofo ma e lelei mo le soifua maloloina o lou fatu.
Punaoa ole Polotini - Aano o manu mumu
Na e mafaufau pe aisea e 'ai ai e le au faufale aano o manu mumu? O se puna mata'utia o polotini, o mea'ai mumu e iloa e fa'ateleina ai maso maso. Fa'afiafia i tipi mama'i o aano mūmū i tausia le soifua maloloina a'o tu'u i luga o kilo.
Motugaafa: Fa'atasi ma pateta palu mo se mea manaia taumafataga maloloina e fesoasoani ia te oe e fa'atupu lou mamafa.
Mea'ai Fa'atupu Mamafa - Pateta
O lenei fualaau faisua starchy e le gata e suamalie ae e sili ona lelei taumafa maua mamafa mea e mafai ona e fa'aopopo i au mea'ai. O lenei a'a felagolagoma'i e mafai ona 'aina i le tele o auala. Salati pateta, sou, palu pateta ma pateta maloloina -faavae keke o ni filifiliga sili.
Motugaafa: O mea'ai pateta tao tao ma falai o ni mea'ai suamalie e mafai ona e filifilia!
Faafefiloi o Vitamini - Susu
O se faʻafefiloi o vitamini, minerale, gaʻo, gaʻo ma polotini, o le susu o se mea inu lauiloa lea fesoasoani i le fa'atupuina o le mamafa . O le taumafaina o le susu i aso taitasi e fautuaina mo i latou e taumafai e faalautele o latou sulugatiti (i se auala maloloina)! E mafai ona e faaopoopo lulu polotini pauta mo le tofo faaopoopo ma se fua fa'aopoopo o polotini.
Motugaafa: Fa'aopoopo le susu i au suamalie suamalie!
Falaoa o Saito Atoa
O le falaoa o le fatu atoa fou ose malosi malosi o fiber ma e tusa ma le 250 kalori i le 100 kalama. Ose filifiliga maloloina e fa'aopoopo i au mea'ai pe a taumafaina i le tapulaa. Falaoa ma pata o se faigofie ma aoga meaai mama e maua ai le mamafa e mafai ona e 'ai pe afai e te mana'o e fa'atupu le mamafa.
Motugaafa: O le fou o le sili atu lea! Taumafai e tao lau falaoa i le fale ona e sili atu le soifua maloloina.
Mea'ai Fa'atupu Mamafa - FAQs
F. E mafai ona e maua le mamafa pe a fa'amalositino? Afai ioe faamolemole fautua mai ni nai mea?
IA. O le fa'amalositino masani e le gata e fesoasoani ai i le tagata e fa'aitiitia le mamafa ae ose auala maloloina fo'i e fa'aputu ai. Push-up, toso i luga, squats ma lunges o nai faʻamalositino ia e mafai ona faia i le fale faigofie e aunoa ma se meafaigaluega. E sili ona fa'afeso'ota'i se faia'oga fa'apolofesa e iloa po'o le a le mea e sili ona lelei mo lou tino. Fa'atasia se toleniga maloloina ma le a mea'ai e mauoa i polotini ose auala maloloina e fa'atupu ai lou BMI.
F. E te fautuaina ni pa'u polotini fa'akomepiuta?
IA. A'o ioe tagata su'esu'e i mea'ai i le lalolagi e sili le fa'asusuina o le mamafa e ala ile a taumafa maua mamafa , e leai ni a'afiaga leaga o le taumafaina o pa'u porotini. E mafai ona e talanoa i se fai mea'ai po'o se foma'i taumafa e iloa ai po'o fea e fetaui lelei ma ou mana'oga.
F. E mafai ea se mea'ai e maua ai le mamafa o le mea'ai mama ona fesoasoani ia te a'u e fa'aopoopo pauna?
IA. Ioe, o le taumafaina o mea'ai fuala'au fa'atatau e aofia ai mea'ai e pei o fa'i, susu lulu, soya ma isi mea'ai veg o lo'o i luga, e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'atupuina lou mamafa. E ui o le taumafaina o aano o manufasi e mafai ona faatelevaveina le faagasologa, a taumafa fuala'au mama e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e maua ai lou mamafa.
