A e i ai i se mafutaga, e sau finauga ma le teritori . Pe o lona le mafaia ona tuʻu i lalo le nofoa faletaele leaga poʻo lona faʻatauvaʻa atoa mo le aofaʻi o lauulu e te sasaa i aso uma, e tofu uma lava tatou ma a tatou fagafao. E ui tatou te fiafia e aua le afu mea laiti (ma mea tetele foi), e sili atu le faigofie ona fai nai lo le faia. O lea na matou fesili ai i fomaʻi faʻapitoa e faʻasoa a latou fautuaga mo le faʻauʻuina o se finauga i ni laasaga faigofie e lima.
Laasaga 1: Fai sina manava loloto
E pei ona fai mai ma le manino e Queen Bey, uu i luga. O le mea sili e fai pe a e lagona ua fufusi ou moto o le manava. O finauga e mafai ona faaosofia ai la tatou tali atu i le fusuaga-po o le vaalele, e mafua ai ona tatou maofa—o lena lagona e te maua pe a e lagonaina le osooso o le malosi po o le ma'i i lou manava, o le tala lea a Dr. Jackie Kibler, Ph.D. O le manava loloto o le a toe faʻafoʻi ai le okesene i lou faiʻai ma faʻatagaina oe e mafaufau manino atili i le tulaga.
Laasaga 2: Tuu le tasi i le isi avanoa ma le taimi e faʻasalalau ai
O taimi malolo e le gata mo lau fa tausaga-e mafai foi ona latou faia mea ofoofogia mo oe ma lau paaga, foi. O lenei mea e maua ai e tagata taʻitoʻatasi le taimi e faʻamalo ai, mafaufau ma toe foʻi mai ma ni ulu malulu ma ni mafaufauga manino, o le tala lea a Dr. Nikki Martinez, fomaʻi maʻi ma faufautua faʻapolofesa. E matua le afaina foi le moe i se mataupu. O le tu'iina o le aluga pe a e ita e sili mamao atu nai lo le faia o se fusu'aga e te le'i mae'a mae'ae'a. E masani lava, i le taeao, o le mataupu e foliga mai e le taua tele, o le tala lea a Martinez.
Laasaga 3: Fa'alogo moni i mea o lo'o fai mai ai lau paga
A pau lava le mea e te mana'o e fai o le fa'ailoa atu lea o lou manatu, e faigata tele ona tu'u atu i lau paga le mic. Ae fai mai tagata popoto e lelei tele lenei fuafuaga mo oulua uma. Nai lo le na o le taofi o lou manava seia mafai ona e faia lau manatu, taumafai e matua faʻalogo ma toe faʻafoʻi atu ia te ia mea e te malamalama i ai e uiga i lo latou tulaga, o le fautuaga lea a Dr. Paulette Kouffman Sherman, psychologist. I lenei auala, o le a ia lagona le malamalama, faʻamaonia ma sili atu ona faʻafilemu ma faʻalogo ia te oe foi. E le faapea e tatau ona e lafoai ou lagona po o ou manaoga, ae e faamanatu atu ai i lau paaga e te alofa ma faaaloalo ia te ia.
Laasaga 4: Talanoa pe oa ni ou lagona ia latou amioga
Fa'aauupegaina ma le malamalama, toe fo'i mai ma fa'atonu lou itu i le tulaga. Aemaise lava pe a naʻo lou tuʻuina atu ma le mafaufau i lau paaga le fola, e leai sana filifiliga ae ia faia ma le faʻaaloalo. E matua lelei lava tagata soifua pe a e tuʻuina atu ia i latou se laasaga lelei, faʻapitoa ma faʻatino e fesoasoani ia te oe, o le faʻamatalaga lea a Dr. Mike Dow, psychotherapist. . O lea ia liliu E te le mafaufau lava i loʻu itu o le tala i: O le mea e fesoasoani tele ia te aʻu pe afai e te fufulu ipu i po ou te faigaluega ina ia ou le faia pe a ou taunuu i le fale.
Laasaga 5: Galue agai i se maliega
Manatua: E oo lava i mafutaga sili ona mautu e aofia ai le foaʻi ma le talia. Nai lo le taulaʻi atu i le 'manumalo' i le finauga, taumafai e mafaufau pe faʻapefea ona e maua se maliliega ma feiloai i se mea i le ogatotonu, o le tala lea a Dr. Sherman. O le tu'uina o mana'oga o la oulua mafutaga nai lo ou mana'oga ta'ito'atasi e mafai ona fo'ia so'o se mea o lo'o e misa ai. O le isi auala faigofie e mafaufau ai i le fetuutuunaʻi: Taofi ma mafaufau e uiga i taunuuga o le tuʻuina atu o le finauga e alu atili. Mafaufau i le olaga e te faʻasoa, le talafaasolopito o loʻo ia te oe ma le lumanaʻi e te manaʻo ai. O na ipu e foliga mai e le o toe taua tele, a ea?
