Faʻafefea Ona Maua le Toʻomaga Mai Lalo Paʻu Toto Paʻu Anapogi

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Naʻo totonu

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O le maualalo o le tiga o le tua, ua avea ma faʻafitauli masani i tagata matutua ^[1] . E tusa ai ma le National Institute of Neurological Disorder and Stroke, tusa o le 80 pasene o tagata matutua e tigaina i lalo maualalo tiga i nisi taimi o latou olaga. Lenei tusitusiga o le a taʻuina atu ia te oe pe faʻapefea ona maua se mapusaga mai lalo maualalo tiga tiga vave.

Paʻu i lalo lalo o le tolu ituaiga - ogaoga, laiti-tumau ma tumau. Afai o le tiga tumau mo ni nai aso i ni nai vaiaso, o le o matuitui ituaiga. Afai e tumau mo le 4-12 vaiaso, lona uiga laʻititi-tumau i le natura. Afai o le tiga faʻaumiumi mo le sili atu i le 12 vaiaso, lona uiga o le tumau maualalo tua tua.

E tele mafuaʻaga e tupu ai lalo tiga lalo. E ono tupu ona o se faʻaletonu faafitauli, lumbar stenosis, sciatica, disc manua ma tele isi mafuaʻaga ^[lua] .

Matuitui maualalo tiga i tua e masani ona togafitia ma painkillers. Ae a oʻo i le tumau maualalo tua tua, e fautuaina e faʻafesoʻotai se fomaʻi. Ae ui i lea, tusa lava poʻo le a le ituaiga o tua tua o iinei ni auala e faʻaititia ai lalo maualalo tiga.

Faʻafefea Ona Maua le Faʻamalologa Mai Paʻu Paʻu i Lalo

1. Fai ni faamasaniga mama

O le faʻamalositino o lou tino e faʻamalositino, o le a faʻaititia ai le tiga o le tua. O faʻamalositino mama mo tiga i tua e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le tua, manava ma vae maso ma o le a fesoasoani foi e lagolago lou tuasivi ma faʻamama le popole i maso ma sooga. E tusa ai ma le suʻesuʻega, o faʻamalositino faʻamalositino mo le maualalo o le tiga o le tua e faʻatuputeleina ai mea aoga ma le tafe o le toto i mea vaivai i le papatua, ma fesoasoani ai i le faʻamalolo vave ma faʻaititia le malo i le pito i lalo ^[3] .

2. Faʻatapulaʻa lou malologa

Faʻatapulaʻa lou moega e malolo i se pupuʻu o taimi pe a e taoto mo se tele itula e mafai ona faʻateleina ai lou tiga i tua ^[4] . E mafai ona e malolo mo ni nai itula pe a oʻo ia oe se tiga matuitui i tua. A o e malolo, faʻamama le mamafa i lou tua i le tuu o se aluga i le va o ou tulivae pe a e taoto i le tasi itu. A e taoto i lou tua, tuu aluga i lalo o ou tulivae, ma luga o ou suilapalapa, pe a e taoto i lou manava. Lenei auala, oe o le a maua le mapusaga mai tua tiga masani.

3. Tausia se tulaga lelei

O le le lelei o le tulaga e mafai ai ona mafua ai i faʻalavelave o le tuasivi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le nofo umi pe faʻapipiʻi i luma o le komipiuta e mafai ona faʻalavelaveina tua o tua ma e ono oʻo atu ai i lalo maualalo tiga ^[5] . O le faʻafitauli o le le lelei o le tulaga e mafai ona suia ai uiga faʻatamaʻi ole tuasivi. Ole mea lea e faʻateleina ai le mafai o faʻalavelave ole alatoto ma neula, faʻafitauli ma maso, discs ma soʻoga. O le iai o se tulaga lelei e faʻapea o se tasi o auala sili e faʻaititia ai le maualalo o le tiga.

4. Togafitiga o le vevela ma le malulu

Faʻapipiʻiina isi vevela ma malulu afifi i tua o le a maua ai le mapusaga mai tua tiga ^[6] . Faʻaaoga le vevela mo le 15 i le 20 minute i le taimi, e pei o afifi vevela, vai taele ma taele mafanafana. Faʻapea foi, apalai malulu afifi, aua e faʻaititia mumu i le pito i lalo tua.

5. Faamalosia ou musele autu

O le faʻamalosia o maso o le manava o le a fesoasoani faʻamalieina lumbar tuasivi tiga. Lenei o le a faʻaititia ai le faʻamaʻi luga o le pito i lalo maso ma o lea, tuʻuina i lalo le aʻafiaga o maso maso ma saeia. Faʻamalosia ou maso maso mafai ona fesoasoani i le aumaia toʻomaga mai le maualalo tua tiga.

6. Faateleina fetuʻutuʻunaʻi

Tau masalosalo pe faʻafefea ona faʻaititia le maualalo tua tiga? Faateleina lau fetuutuunai, ina ia tutusa le avega i le tino atoa. Faʻamalosi ma faʻapaleni faʻamalositino o le a fesoasoani faʻateleina fetuʻutuʻu ma faʻaititia le feteʻenaʻi i tua tua maso ^[7] . O nisi o faʻalautelega faʻamalositino o cobra faʻalauteleina, malolo faʻaletino, piriformis nofo i lalo, ma isi.

7. Moe i le tulaga saʻo

O le moe i se tulaga sese poʻo luga o se faʻamae leaga e mafai ona faʻateteleina ai lou tiga i lalo. Ia mautinoa ia tausisi le tuasivi i se tulaga saʻo ao moe ^[8] . O le auala sili e faia ai lenei mea o le tuʻuina o se aluga i lalo o ou tulivae ma faʻasaʻo lou tuasivi. E taua le aluga, aua e fesoasoani e taofi ai le piʻo lena i lou pito i lalo.

8. Taofi le ulaula

Na e iloa o le ulaula mafua ai lalo tiga tua? Aua o lea, o loʻo iai i totonu se vailaʻau e taʻua o le nikotini e vaiti le alatoto toto ma faʻatapulaʻa le tafe o le toto i mea vaivai ma maso, ma faʻatapulaʻaina foi le tafe toto i tua i tua ^[9] .

9. Fai seevae lelei

Aloʻese mai ofuina seevae e iai mulivae maualuga poʻo seevae e le ofi faʻalelei aua latou te faʻamamaina le tua ma vae maso ia atili faʻalauteleina tiga maualalo tua. E tusa ai ma le International Journal of Scientific Study, o le fai o mulivae maualuga o le a taitai atu ai i lalo maualalo tiga ^[10] .

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

• Afai oe maua i tiga ogaoga maualalo tua tua e tiga tusa lava pe o oe taoto i lalo.

• Leiloa pulea lau poloka

• E i ai se faʻalavelave e tu ai pe savali

• Lagona vaivai ma leai se aoga i vae

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Faʻalautelega ma lamatiaga mafuaʻaga mo maualalo Paʻu Paʻu i 1,355 Talavou Matutua: O le Savalava-Vaega Suesuega Asiataina api talaaga tusi, 11 (4), 610-617.
2. [lua]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). O le a le mafuaʻaga o le maualalo tua tiga? .Journal of craniovertebral junction & tuasivi, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). O se Iloiloga Faʻatulagaina o Aʻafiaga o Faʻamalositino ma Faʻamalositino Gaioiga luga o le le-Maʻotiʻese Faʻamaʻi Paʻu Paʻu Paʻu. Soifua Maloloina (Basel, Suiselani), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Paʻu tiga i tua: e fesoasoani le moega malologa?. Le Western journal o vailaʻau, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Mafuaʻaga i le va o nofo ma galuega LBP.European spine journal: lolomiina aloaia o le European Spine Society, le European Spinal Deformity Society, ma le European Vaega o le Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Le aoga ole thermotherapy ma cryotherapy i tiga tiga ile tagata mamaʻi e ogaoga le tiga o le papatua, o le suʻesuʻeina ole suʻesuʻega ole faʻamaumauga: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Aʻafiaga o le faʻasolosolo faʻasolosolo faʻaaogaina se avega i luga maualalo tua tiga tagata gasegase ma faʻapuʻupuʻuina le tensor fascia lata. Faʻasalalauga o faʻamalositino toe faʻaleleia, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Aʻafiaga o le moe i luga o le tiga i tua i le tino malosi tagata matutua: O se faʻatonutonu pailate suesuega. Galue, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Sikaleti sikaleti ma tumau maualalo maualalo tua tiga i le matutua faitau aofai. Clinical & Investigative Faʻafomai, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Maualuga mulivae seevae mafua ai Heel tiga ma tua Paʻu: Talafaʻasolopito poʻo Moni? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga