Ah, la matou uo masina. O se mea na matou aʻoaʻoina e faʻapalepale, ae e le faʻaitiitia ai le tiga. O lea na matou galulue faatasi ai ma Katie Richey, o se faiaoga i Lyons Den Power Yoga i le Aai o Niu Ioka, e aumai ia te oe lima yoga poses e fesoasoani ia te oe ia maua se lagona lelei i le sefulu minute. (Ma atonu e mulimuli i lau faʻataʻitaʻiga ma sina aisa kulimi sukalati. Namaste.)
FESOASOANI: Meddy Teddy o le auala sili ona manaia e aʻoaʻo ai lau fanau yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Tutū fa'atasi ou vae ile lautele ole suilapalapa. Puno'u ou tulivae se'ia o'o atu ou ivi 'aso'aso pito i lalo i ou ogavae (e le afaina pe afai e tatau ona e punou tele). Pi'u ou lima ina ia uu e lou lima agavale lou tulilima taumatau ma lou lima taumatau e uu lou tulilima agavale. Manava loloto i lou manava ma tu'u oe e tautau. Fa'aauau pea ona manava ma manava mo ni nai manava. Afai ei ai sau palanikeke yoga (poʻo se solo taai), tuʻu i le va o ou ogavae ma lou manava pito i lalo.
Aisea e fesoasoani ai: O le mamafa o ou ogavae i lou manava pito i lalo, faatasi ai ma le gaioiina o lou manava, o le a fofo ai ou totoga mai totonu ma fesoasoani e aveese le tiga i tua.
Lyons Den Power YogaFILIU NOFOA
Faatasi ai ma ou vae faʻatasi, punou ou tulivae ma toe faʻafoʻi ou sulugatiti e pei o loʻo e nofo i luga o se nofoa faʻapitoa. Oomi faatasi ou tulivae ma ogavae. Tuu ou lima i lou fatu ma oomi faatasi ou alofilima. Ave lou tulilima agavale i lou tulivae taumatau e fai ai se mimilo pito i luga o le tino. Manava i totonu e faʻaumi, manava i fafo e mimilo loloto. Auina atu le mānava i lou manava pito i lalo ma tuu i mimilo uma e fofo ou totoga totonu. Toe fai i le isi itu.
Aisea e fesoasoani ai: O le mimilo e fa'amalieina ai lou manava ma fa'afilemu le manava. O le afi i ou vae ma mimilo i totonu o le ivitū o le a fesoasoani e faʻamalolo le tiga i tua ma faʻamalosi ai oe.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE FILIU
Tu'u lou vae taumatau i luma ma lou vae agavale i tua, ona punou lea o lou tulivae taumatau e fa'apa'u ifo ai oe i se lunge umi ma maualalo. (Afai ua e lagona le vaivai, aumai lou tulivae agavale i lalo i le fala.) Tuu lou lima taumatau i luga o lou ogavae taumatau. Tuu lou lima agavale i luga o le eleele i lalo o lou tauau agavale ma mimilo malie ile itu taumatau. Manava i ou itu, fatuga'o ma le manava pito i lalo. Toe fai i le isi itu.
Aisea e fesoasoani ai: O le mea lea o se psoas (o le musele groin) ma le pito i luma o le tino. O le fa'amama fa'amama i totonu o le manava pito i lalo e fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o, ma o le mea e tatala ai le suilapalapa e fesoasoani e fa'amama le tiga i tua i le taimi o lau taamilosaga.
Lyons Den Power YogaLUBE AFA
Aumai lou tulivae taumatau i le fala ma faalautele lou vae agavale i fafo i ou tua. Fa'atu lou alovae taumatau ina ia toeitiiti tutusa ma le pito i luma o lou fala ma o lou vae taumatau e laina ma le itu agavale o lou tino. Tuu lou suilapalapa taumatau agai i tua o lou fala seia faatafafa ou suilapalapa. Ona tuu ifo lea o lou tino i luga o lou vae taumatau ma tuu lou ulu i luga o se poloka po o se solo. Faalautele ou lima i ou luma. E mafai ona e tu'u i lalo ou tamatamai vae tua mo se lagolago faaopoopo. Toe fai i le isi itu.
Aisea e fesoasoani ai: O le afa lupe o se mea e matala le suilapalapa loloto. O le tatalaina o sulugatiti e faʻamalolo ai le mamafa i le pito i lalo ma le manava i lenei tulaga o le a auina atu ai le toto fou i ou totoga totonu.
Lyons Den Power YogaFILIU SUPINE
Ta'oto i lou tua ma toso lou tulivae taumatau i lou fatafata ma fa'alautele lou vae agavale. Toso lou tulivae taumatau i luga o lou tino seia pa'i i le itu agavale o le fala. Fa'aloaloa lou lima taumatau i le itu taumatau ma lafo lau vaai i luga o lou limamatua taumatau. Manava ona toe fai lea i le isi itu.
Aisea e fesoasoani ai: O le mimilo pito i luga e fa'amautu ma fa'aleaogaina ai lou pelvis a'o fa'amatu'u ma'ale'ale ou totoga totonu, e fesoasoani i le ga'o. O le fa'aloloa e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le tete'e pito i lalo.
FESOASOANI: Ave'ese le Fa'atiga vave i Le Foa'i Faigofie Yoga Flow
