O mea'ai o se vaega taua o le soifua maloloina atoa, ma afai o lo'o e su'e e fa'aitiitia lou mamafa i mea'ai na'o oe, o le 'ai o mea sa'o e le mafai ona sili atu le taua. I le avea ai ma mea'ai a le natura, o fuala'au aina e sili ona lelei ona e mafaufau i ai e sili atu mea'ai a'o maualalo i kalori. E aunoa la ma le tele o tala, faitau mo le mea sili fua mo le pa'u mamafa !
tasi. #Apple Ose Tasi Fua'ai Sili mo le Pa'u Mamafa
lua. #Pineapple Ose Tasi o Fua'ai sili ona suamalie mo le pa'u mamafa
3. #Kiwi Fua'ai Fesoasoani e Pa'u le Mamafa
Fa. #Kuava Ose Fua Fa'alemaloloina e Pa'u le Mamafa
5. #Faaopoopo i Lau Mea'ai Pa'u Mamafa I Fualaau e Pei o Meleni
6. #Fruits pei o moli e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini e pa'u ai le mamafa
7. #Snack I Pear Fua e Fesoasoani i le Pa'u Mamafa
8. #Fruits pei o le rimoni e fesoasoani ia te oe e Pa'u le mamafa
9. #Berries O Fua sili ia mo le Pa'u Mamafa
10. #Fruits Pei o Papaya e Fesoasoani e Pa'u Kilo
sefulu ma le tasi. FAQs: Fualaau mo le Pa'u Mamafa
#Apple Ose Tasi Fua'ai Sili mo le Pa'u Mamafa
O se apu i le aso e taofia ai le fomai, ma e taofia ai foi oe 'ai itiiti , o lea fesoasoani i le pa'u mamafa . E mafua ona o apu e tumu i vai ma fiber taumafa e te tumu ai mo se taimi umi. E le gata i lea, o apu e mauoa i antioxidants ma phytonutrients e tausia ai oe soifua maloloina e ala i le tauina o radical free; e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o a'afiaga o le kanesa, toto maualuga, ma'i suka, ma le ma'i fatu fatu. Fai mai foi latou te faʻamalosia le puipuiga ma faʻamaeʻaina nifo!
Motugaafa: O apu e tele; 'ai na'o latou pe fa'aopoopo i salati.
#Pineapple Ose Tasi o Fua'ai sili ona suamalie mo le pa'u mamafa
O su'esu'ega a manu talu ai nei ua fa'aalia ai o le sua fa'ala'au e fesoasoani e fa'ateleina le ga'o male fa'aitiitia le ga'o. Ose filifiliga lelei o mea'ai aua e maualuga mea'ai ma maualalo le kalori. E suamalie, ma e mafai ai ona fa'amalieina lou nifo suamalie, e taofia ai oe mai le tu'inanau i mea'ai e tele kalori. O le Pineapple e mauoa i le bromelain, o se enzyme anti-inflammatory e lagolago ai le fa'agaioiina o mea'ai. O le manganese i lenei mea fua e pulea lelei le toto ma maualuga o le suka toto , ma faʻatonutonu gaʻo ma gaʻo i totonu o le toto, fesoasoani i le pa'u mamafa .
Motugaafa: 'A'ai le fua suamalie lea i le fa'ata'ita'i ina ia fa'atumauina au mea'ai i le ala.
#Kiwi Fua'ai Fesoasoani e Pa'u le Mamafa
Na'o le fa'aopoopoina o le kiwi po'o isi fuala'au mo le pa'u mamafa i au mea'ai e le fesoasoani; 'ai lenei fuala'au e suitulaga i mea'ai e sili atu le kalori ma mea'ai fa'agaoioi. O le pulupulu o le kiwi e le gata ina tumu i alava e maua ai se lagona o le tumu, ae o nai fatu uliuli foi o le fua, e maua ai se fua lelei o alava e le mafai ona faʻafefeteina. fesoasoani ile ga'ina .
Motugaafa: 'A'ai kiwi mata pe sua i ai, fa'aopoopo i mea'ai lamolemole, salati, po'o cereal taeao, pe fa'aoga i mea tao tao.
#Kuava Ose Fua Fa'alemaloloina e Pa'u le Mamafa
Kuava e mafai ona fesoasoani ia te oe faaitiitia le mamafa e ala i le faatonutonuina o lou metabolism . O fuala'au 'aina e mau'oa i polotini ma alava lelei lelei, o ia mea uma e lua e umi ona eliina, e fa'amalie ai lou lagona ma'ona mo se taimi umi ma puipuia ai oe mai le tu'inanau i isi mea. mea'ai le lelei . E iai fo'i le ma'i o le Kuava ma e umi se taimi e 'ai ai, ma fa'aopoopo ai le lagona o le ma'ona. E le gata i lea, o kuava mata e maua i lalo ifo o le suka nai lo fualaau aina mo le paʻu mamafa e pei o apu, vine, ma moli.
Motugaafa: E fa'aleleia e Guavas le ga'ina, fesoasoani i le manava, ma fa'atonutonu le metabolism.
#Faaopoopo i Lau Mea'ai Pa'u Mamafa I Fualaau e Pei o Meleni
O lenei faafouina e fesoasoani fuala'au pa'u mamafa i le tele o auala . E maualuga le vai e fa'asusu ai le tino; e taofia ai le tino mai le fenumia'i o le fia inu po'o le fa'ainu mo le fia'ai. E faaopoopo atu i lenei mea, o le suka masani o meleni e mafai ona faamalieina lou nifo suamalie. O le mea pito sili ona taua, o lenei fua o loʻo i ai le citrulline, lea e liua e le tino i le arginine, o se amino acid e faʻaitiitia ai le faʻaputuina o gaʻo tele.
Motugaafa: O le taumafaina o le 100 kalama o le meleni e maua ai na'o le 30 kaloli ae leai se ga'o tumu!
#Fruits pei o moli e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini e pa'u ai le mamafa
Fa'aopoopo sina fa'amama i lau mea'ai ma moli! Faatasi ai ma le na o le 47 kaloli i le 100 kalama, o lenei fualaau suamalie e le gata e maualalo-kalori ae o se fua calorie leaga, o lona uiga e itiiti ifo kalori nai lo le aofaʻi e manaʻomia e le tino e faʻafefe ai. E fa'atumuina i alava, moli e te mau ai i le va o taumafataga. Latou te fesoasoani foʻi i le gaogao faigofie, lea e manaʻomia pe a taumafai e faʻaitiitia le mamafa. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le vai-soluble vitamini C i moli e fesoasoani i le puipuia o le puta ma pulega mamafa . O le vaitamini e faʻamalosia foi le pulea o le glycemic ma faʻateleina ai le mu ga'o faiga, faia moli o se tasi o fua lelei mo le pa'u mamafa .
Motugaafa: O moli e le gata e mafai ona taofia le fia'ai ae faʻaleleia atili ai le soifua maloloina .
#Snack I Pear Fua e Fesoasoani i le Pa'u Mamafa
O le isi fua e mauoa i vaitamini C, o pea e fa'amu'ona ai oe mo se taimi umi a'o fa'amalie lemu le alava. Lenei fua foi e tusa ma le 84 pasene le vai , fa'atupu maualuga i le voluma a'o tumau le maualalo i kalori. E fesoasoani foi le pea i le ga'ina ma tau le manava , tu'uina atu ia te oe se manava maloloina ma le fa'aogaina o mea'ai, o ia mea uma e lua e feso'ota'i ma le pa'u mamafa.
Motugaafa: O lenei fuala'au suamalie e mafiafia mea'ai ma maualalo-kalori, ma e mafai ona avea ma se soa fa'alagolago i le pa'u mamafa!
#Fruits pei o le rimoni e fesoasoani ia te oe e Pa'u le mamafa
E mafai ona fesoasoani le rimoni ia te oe e ausia au sini mo le soifua maloloina ma le malosi e pei o lenei o fualaau aina ua tumu i mea aoga e pei o alava mea'ai, vitamini ma minerale, ma antioxidants e taua tele i le pa'u mamafa. Polyphenols ma conjugated linolenic acid i le rimoni e mafai ona mu ga'o ma faʻaleleia le metabolism . Sua rimoni, faatasi ai ma isi fua mo le paʻu o le mamafa, e mafai ona galue e ala i le taofiofia o le manaʻo . E le gata i lea, o le aiina o le fua e mafai ona maua ai lagona o le tumu.
Motugaafa: Fai lenei fua o se vaega o au taumafa i aso uma e faʻaleleia ai le metabolism ma faʻavavevave le gaʻo, ma maua ai le paʻu mamafa.
#Berries O Fua sili ia mo le Pa'u Mamafa
Ole suamalie masani, o vine e mauoa ile pectin, ole alava solu. O le utaina la i luga o vine e le gata e faamalieina ai oe nifo suamalie ae faapea foi le manava! O vine e tumu foi i antioxidants, e ese mai le puipuia o le faaleagaina o sela, e fesoʻotaʻi foi ma le puleaina o le mamafa.
O strawberries e mafai ona faʻaitiitia ai le suka toto ma le inisalini pe a uma se taumafataga; e taofia ai le tele o le suka mai le liua e avea ma sela ga'o. O Raspberries o loʻo iai se mea faʻanatura e taʻua o ketones, e taofia ai le faʻateleina o le gaʻo atoa o le tino ma le gaʻo visceral. O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o le blueberries e aʻafia ai kenera e faʻatonutonu ai le susunuina ma le teuina o gaʻo, ma fesoasoani e faʻaitiitia le gaʻo o le manava ma maualalo le cholesterol . Pe a fa'aofia i se mea'ai e maualalo le ga'o, e mafai ona fesoasoani le blueberries e fa'aitiitia ai le triglycerides ma pulea ai le maualuga o le suka.
Motugaafa: Lagolagoina taumafaiga fa'alesoifua maloloina e pa'u le mamafa i vine o ituaiga 'ese'ese e fai ma fuala'au mo le pa'u mamafa.
#Fruits Pei o Papaya e Fesoasoani e Pa'u Kilo
E fa'aleleia e Papaya le ga'ina ma ofoina atu le tele o fa'amanuiaga fa'afoma'i ona o le iai o le enzyme papain. O lenei fua e tumu i antioxidants, e mauoa i fibre, ma e maualalo le kalori. O nisi su'esu'ega e fa'aalia ai o le mumū e ono fa'alavelave ai le pa'u o le mamafa; talu ai ona o esi e tetee i le fula, o le a fua lelei e aofia ai i lau taumafa . E maua ai foi le pa'u o le mamafa e ala i le fesoasoani i le ga'ina, fa'amama le koluma , ma le tauivi ma le manava.
Motugaafa: Afai o lo'o e su'eina ni fa'ai'uga vave e ala i le 'ai o fuala'au 'aina e pa'u ai le mamafa, fai esi mo le 'aiga o le taeao ma fai ma mea'ai i le aoauli i aso uma.
FAQs: Fualaau mo le Pa'u Mamafa
F. O le a le mea e teu i lou mafaufau a'o fa'atau fualaau aina?
IA. A fa'atau fuala'au 'aina, 'alofia le tauina o fuala'au toto'a po'o fa'aleagaina ona e faigofie ona ola siama i totonu, ma fa'aitiitia ai le lelei o fuala'au. Fa'atau ma 'ai fuala'au 'ese'ese lanu felanulanua'i ina ia e maua ai vaila'au 'ese'ese ma isi mea'ai mai ia mea. Mafaufau e fa'atau fuala'au i le vaitau aua e sili atu le lelei ma taugofie. Apa fuala'au mo le pa'u mamafa e lelei pe a le maualuga i le sodium ma fa'aopoopo i ai suka–faitau igoa a'o le'i fa'atau.
