Afai e te toe mafaufau i tua i le taimi a o e laʻitiiti po o se talavou, atonu e te manatua o le malosi o lou tino e taofia ai le paʻu ma faʻamaeʻaina kalori, e sili atu nai lo le tagata matua. A o tatou tuputupu aʻe, e faʻaitiitia a tatou metabolism, ma o se mea moni e masani ai le tele o tagata soifua. A tupu lenei mea, o le mea muamua e aʻafia ai o le mafai ona faʻaitiitia le mamafa. O le a sili atu ona faigata, e le gata ina foliga lelei, ae ia lagona foi le malosi ma le soifua maloloina. O le auala pito sili ona faigofie e fai ai lenei mea e ala i mea'ai e te 'ai. Sei o tatou tilotilo i le a mea'ai pa'u mamafa e tatau ona e 'ai ma inu.
tasi. 'A'ai se Vaega o fuamoa ma susu i aso uma
lua. Fualaau Matagofie Laulau
3. Sipi i luga o le lauti lanumeamata
Fa. Pi ma Legumes
5. Eseesega o Gourds 'ai i le vaiaso atoa
6. E Mafai ona Fesoasoani Sina e Si'itia le Fua Faatatau ole Metabolic
7. 'Ai se Vaega o Berries i Aso Ta'itasi
8. Popcorn e fai ai se mea'ai sili
9. FAQs
'A'ai se Vaega o fuamoa ma susu i aso uma
O fuamoa ma susu o mea muamua ia e lua o polotini maloloina e maua faanatura. E mafai fo'i ona e su'e i moa, pipi, i'a, i'a ma isi mea e maua ai aano o manu pa'epa'e mo fa'amanuiaga tutusa. O le taumafaina o le polotini o se tasi o mea sili ona faigofie auala e fa'aitiitia ai le mamafa aua e tele sona aafiaga. I le amataga, ia tatou malamalama i le TEF poʻo le Thermic Aafiaga o Mea'ai , lea e mafua pe a e 'ai. E mafua ona e faʻaaoga e le tino ana kalori faʻaopoopo e faʻagaioia ma faʻafefe ai nei meaʻai. Mai vaega uma o mea'ai, o le polotini o lo'o i ai le TEF sili ona maualuga, e mafai ona o'o atu i le 30 pasene, lea e fa'asefulu fa'apenei e sili atu nai lo le maualuga o le 3 pasene o lo'o ofoina mai e ga'o.
O le polotini ose mea e fa'atumu ai, ae maise a manu e maua mai ai porotini, o lea e taofia ai le fa'a'ai tele i taulaga le lelei, ma fa'amautinoa ua faamalieina lou manava i se auala lelei. O le polotini o se mea'ai autu foi lea i le fausiaina o maso, o lea a e 'ai i se meaai e mauoa i polotini, e fesoasoani i le liua o le ga'o i maso, lea e i'u ai. faʻaleleia le metabolism . O lea o le a faʻaitiitia ai lau 'ai, mu atili, ma paʻu le mamafa.
Ituaiga Pro: O mea'ai e tele polotini e pei o fuamoa ma i'a e fesoasoani i le fa'aliliuina o le ga'o i maso, fa'ateleina le metabolism fa'atupu le pa'u o le mamafa.
Fualaau Matagofie Laulau
O le u'amea o se vaega taua i le faatumauina o le paleni o lou tino. Faatasi ai ma le zinc ma le seleni, e fesoasoani i le soifua manuia o le thyroid gland. Afai o le thyroid gland e le toe galue lelei, e oʻo mai faʻafitauli pei fa'agesegese le pa'u o le mamafa o taunuuga. O fuala'au lau'au lanu meamata o le auala sili lea e foia ai lenei fa'afitauli talu ai latou te taofiofia le maualuga o lau u'amea. Spinach, kale, uma ituaiga letusi , ma e oo lava i nati ma fatu e ofoina atu fofo e foia ai lenei faafitauli.
Ituaiga Pro: 'A'ai laula'au lanu meamata e mafai ai ona pa'u le mamafa e ala i le fa'aleleia atili o le gaioioiina o lauroid gland.
Sipi i luga o le lauti lanumeamata
O se tasi lea o mea sili ma sili atu auala aoga e fa'aitiitia ai le mamafa . Na'o le inu i se ipu lauti lanu meamata faatolu i le aso! lauti lanumeamata e mauoa i antioxidants e taʻua o catechins ma polyphenols, o mea ia e faʻamalosia ai le metabolism masani. E mafai ona e susunuina pe tusa ma le selau kalori i le aso, pe sili atu, i lenei vai inu faigofie. Ae ui i lea, ia mautinoa e te le 'aina i se manava gaogao; e sili ona fai pe a uma se taumafataga, tuʻu se va o le 45-60 minute. Afai e le o maua le lauti lanumeamata, inu i le vevela o le potu poʻo le vai mafanafana. Lenei fesoasoani e mu ga'o , ma fa'atumuina ai fo'i oe ina ne'i e 'ai i ituaiga mea'ai sese.
Ituaiga Pro: O se ipu lauti lanu meamata e fa'amuina 2-3 taimi i le aso e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'amumuina i le selau kalori!
Pi ma Legumes
Pi ma legumes, aemaise lava pe afai o oe o vegan poʻo vegetarian, o se puna mataʻina o polotini laau , ma ofoina atu ia lava aoga e pei o le polotini manu. E le gata i lea, o nei mea e maua ai le aoga o le tamaoaiga i le fiber, lea e taua tele mo le ga'iina, tausia o totoga oona i se tulaga lelei galue ma mafai ai ona malepe lelei meaai. O lea lava aoga i le pa'u mamafa . Legumes o loʻo i ai le amino acid e taʻua o le arginine, lea e fesoasoani i le tino e mu ai le tele o gaʻo ma gaʻo nai lo isi.
Ituaiga Pro: O pi ma legume e iai alava ma amino acids, e fesoasoani i le pa'u mamafa.
Eseesega o Gourds 'ai i le vaiaso atoa
O le 'ai o se vaega fa'alava o gourds ua manuia o le pa'u mamafa . Kikai oona e mauoa i le uʻamea, magnesium, vitamini, fiber, potassium ma antioxidants. E maualalo le kalori, fa'amama lelei le ate ma isi totoga mea'ai e fa'aleleia ai le metabolism ma fesoasoani i le pa'u mamafa. O le kikai e maualuga le vai, e fai ma fualaau faisua mama, fa'asusu, togafiti fa'afitauli o le manava, fesoasoani i le pa'u o le mamafa ma toe fa'atumu vai na leiloa ma eletise. E tatau ona 'aina le kikai a itiiti ifo ma le faatasi i le vaiaso mo alava meaʻai, vaitamini C, faʻasalaina le tino ma fa'aitiitia le mumū totonu o le tino, mo le soifua maloloina o le manava ma le paʻu o le mamafa. O le gourd mata'ina ose puna lelei lea o ga'o lavelave, e aunoa ma se ta'usalaina e feso'ota'i ma le 'ai carb.
Ituaiga Pro: 'A'ai i'a ese'ese'ese mo le fa'aitiitia o le mamafa.
E Mafai ona Fesoasoani Sina e Si'itia le Fua Faatatau ole Metabolic
O le Sina e masani ona taʻua o le mea manogi faʻafefe, e faʻaaogaina mo seneturi mo le pa'u mamafa . E tumu i vitamini A, C ma E, lea fa'ateleina le puipuiga , fa'asusu le tino ma e mauoa i le antioxidant. E iai fo'i minerale eseese e pei o le potassium, copper, magnesium ma isi. O le Sina e lelei e faʻaleleia ai le metabolism, faʻaleleia le soifua maloloina o le manava ma faʻaitiitia le fulafula o le manava, ma faʻaleleia ai le gaioiga o totoga o meaʻai, ma mafai ai ona paʻu le mamafa. E mafai ona 'ai i lauti, soups, broths, e pei o se mea manogi i le kuka, ma faapena foi vai vai – e leai lava se mea ae na'o le ginger ua fa'apuna lelei i le vai.
Ituaiga Pro: O le Sina ose mea manogi lelei mo le pa'u o le mamafa pe a 'ai i lauti, sou ma sua.
'Ai se Vaega o Berries i Aso Ta'itasi
O vine e fai mo mea'ai pa'u mamafa tele muamua ona e mauoa i le ellagic acid. O lenei phytonutrient e aveese faʻamalosi saoloto mai le tino ma faʻamama atoatoa. E taofia ai le fula ma taofi le collagen mai le vave malepe. E lelei tele mo le paʻu o le mamafa ma faʻaleleia le metabolism o le tino. Ai se vaega kolosi o fua mo manuia - strawberries, blackberries, raspberries, cranberries ma isi auala lelei e maua ai lenei mea phytonutrient i lau taumafa . E ese mai i vine ma fualaau aina, nati e pei o pecans ma walnuts, faapea foi ma nisi ituaiga o pulou e lelei mo le taumafaina mo faamanuiaga faapena.
Ituaiga Pro: O le 'ai o vine o se auala sili lea e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻafetai i le ellagic acid content.
Popcorn e fai ai se mea'ai sili
Popcorn ua fa'afefeteina i le ea popped masani e itiiti lava le 30 kaloli i le averesi o le tautua (aua le fa'aopopoina le pata, toppings, fa'ama'i ma mea manogi!). E le gata i lena, popcorn e mauoa i polyphenols, o se ituaiga o antioxidant e mafai ona faʻaitiitia ai le mumū. E mafai fo'i ona fa'atumauina lou soifua maloloina lelei, e iai le tele o le u'amea, ma ose saito atoa e le'i gaosia, e le pei o saito mama i le maketi, ma lelei mo le pa'u mamafa . Ae ui i lea, e maualalo foi i meaʻai, o lea e tatau lava ona e mauaina lau taumafa mai fualaau aina , veggies, susu, aano o manufasi, nati ma fatu.
Ituaiga Pro: 'A'ai popcorn i le fa'alelei, aua ose mea'ai e fesoasoani i le pa'u mamafa.
FAQs
F. O le a le mea e tatau ona ou aloese mai ai?
IA. O le tele o nei mea o le mafaufau masani! O mea'ai e tatau ona e 'alofia e fa'atupu ai le pa'u o le mamafa e mautinoa lava e aofia ai mea'ai maualalo ma ga'o - mea'ai suamalie e maua i le suka ma suamalie suamalie, mea'ai falai loloto, ava malosi, mea'ai afifi, mea'ai e tele i totonu. ga'o trans , fatu fa'amamaina, fa'amama tele aano o manufasi mumu, tele masima ma isi.
F. Afai ou te mulimuli i se meaai paleni, e tatau ona ou faamalositino pea?
IA. O le faʻamalositino e sili ona taua e faʻamautu ai le fua o le tino ma fesoasoani i le paʻu o le mamafa. E fa'amūina e le cardio le ga'o tele, a'o le atina'eina o maso e taua tele - talu ai e fesoasoani le maso i le metabolism nai lo le ga'o. O lea la o se fefiloi o toleniga mamafa , yoga ma Pilates o nisi ia o faiga e mafai ona e faia e tumau ai le malosi o le metabolic.
F. E fa'afefea ona a'afia le leai o se moe i le pa'u mamafa?
IA. A e le faia ia lava le moe , e faʻagesegese le metabolism ona e manaʻomia le faʻasaoina o le malosi tele mo le taimi e te ala ai! E fa'aosoina ai fo'i le fa'asa'olotoina o le cortisol, o se hormone e fa'atuputeleina ai le atuatuvale, ma le maualuga o le ga'o i totonu o le tino. O lea ua atili ai ona faigata le pa'u o le mamafa!
