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Yoga e susunuʻu foliga gaʻo | Faʻaitiitia foliga gaʻo ma yoga BoldskyO le a foliga yoga pe foliga yoga? Lenei o se faʻasologa o faʻamalositino e slims lalo ou foliga na o le auala yoga faia mo lou tino. Lenei International Yoga Day o le a matou tusia e uiga i le faʻaititia o foliga gaʻo e yoga.
E te iloa e tusa ma le 52 maso i ou foliga? O le faʻamalositino o maso nei e fesoasoani e faʻamatuʻu ai le fiva o foliga, faʻateʻi ai o mata, ma le ua. O maso o maso e leai se eseesega ma maso i le vaega o totoe o le tino ma afai o nei maso e le faʻamalositino i lalo o le ua, ua amata ona magaugau.
O maso maso, e aofia ai le auvae, muaulu, ma le muaulu mafai ona faʻafetauia le maanuminumi mafua mai i grimacing e te faia i aso uma. Ae ui i lea, o foliga yoga o le a le aveʻesea laina lelei ma maanuminumi, ae mafai mautinoa suia le sifi i lalo.
O le faia o faʻamalositino foliga e mafai ona foliga lalelei ai ou foliga ma matagofie ai i le auala masani e ala i le uuina o ou foliga maso.
E faʻapea foi ona fesoasoani faʻalelei le tafe toto e mafua ai le manino ma maloloina foliga. Faia o nei yoga faamalositino o le a avatua ia te oe se natura, leai se tiga, ma umi-umi aʻafiaga. Sei o tatou faitau pea ia iloa le sili yoga faʻamalositino mo teuteu lou foliga.
1. Gagana Galue Faʻamau / Jivha Bandha
Faʻafefea ona fai: Nofo i se tulaga lotus ma tuu ou lima i luga o ou vae. Tuʻu le pito o lou laulaufaiva i le puipui pito i luga o lou gutu. Taofi lou laulaufaiva i lena tulaga, tatala lou gutu seʻia e lagonaina le faʻaloaloa i lou ua ma faʻaʻi. Manava masani ma toe fai lenei i ni taimi se lua.
Penefiti: Lenei yoga foliga o le a tipiina ou foliga ma foliga lou auvae. E le gata i lea, o le a faʻamamaina ai foi ou maso maso.
2. Foliga Fagota
Faʻafefea ona fai: O le faʻamalositino foliga iʻa e faia e ala i le susuina o ou alafau ma ou laugutu i totonu ma taumafai e ataata i lena tulaga. Oe ono maua se lagona mumu i le auvae ma alafau. Aua le popole, na o le malolo ma toe fai le faʻamalositino!
Penefiti: Lenei faʻamalositino leo ma faʻaloaloa ou alafau maso ma faia ou alafau laʻititi flabby.
3. Lion Position / Simha Mudra
Faʻafefea ona fai: Tootuli i lalo ma tuu ou lima i luga o ou ovae ona faapau lea o lou auvae ma tatala lou gutu lautele. Tui lou laulaufaiva i lalo, agai i le auvae malosi ma manava i totonu o lou gutu. O le leo o le mānava faʻatusa le tagi a le leona. Toe fai lenei i ni taimi se lua.
Penefiti: O le Lion pose e manatu o se tasi o asana sili ona lelei mo foliga aua e fesoasoani e faʻaosofia ma faʻalanoa uma ou maso maso.
4. Chin Lock / Jalandhar Bandha
Faʻafefea ona fai: Manava loloto ao e nofo i lalo i le tulaga lotus ma tuu ou lima i luga o tulivae, sii i luga ou tauau i luga, ma punou i luma. Amata ona oomi lou auvae i lou fatafata ma taofi lau manava i le umi e mafai ai. Faʻamatuʻu le tulaga ma toe fai lenei faiga.
Penefiti: O le jalandhar bandha faamalositino o le a foligaina ai ou foliga ma leo lou auvae maso. Lenei foliga yoga e sili mo tagata e lua o latou auvae ma fesoasoani e aveʻese.
5. Mouthwash Metotia
Faʻafefea ona fai: Faatumu lou gutu i le ea tapunia. Feula le ea mai le alafau tauagavale i le alafau taumatau, e tai pei o le fufuluina o lou gutu i le fufulu gutu. Faʻaauau lenei faʻamalositino mo ni nai minute. Malolo ma toe amata!
Penefiti: Lenei yoga foliga o le a paʻu i ou alafau ma o le a aveʻesea le faʻalua auvae mai ou foliga.
6. Ua faataavale le ua
Faʻafefea ona fai: Nofo ma faʻasaga pea lou ulu i luma ma punou lou ulu agai i le tasi itu i le laina ma lou auvae ma liliu lou ulu i se liʻo faataamilo. Aʻo faia lenei faʻamalositino, tuʻu saʻo lou tuasivi ma tauʻau i lalo. Fai le faʻasologa i le uati ma le itu uati.
Penefiti: O le faʻamalositino o le ua o se tasi lea o auala e sili ona aoga e faʻateʻa ai le auvae alua ma fesoasoani i le suʻiina o lou auvae, ua o le ua, ma le auvaevaevae. E le gata i lea, e faʻamalosia le ua o le ua ma faʻaititia le sagging o le paʻu ma aveese maanuminumi.
7. Feula o le Ea
Faʻafefea ona fai: Faatu lou tuasivi ma faʻasolo i tua lou ulu ma tilotilo saʻo i luga i le faʻalo. Toso ese ou laugutu ma feula le ea. Fai lenei mo 10 sekone ma malolo.
Penefiti: O le ua ma foliga maso e galue i luga ma o lenei mea e faʻaititia ai le auvae lua ma maua ai se masani masani siʻi i luga.
8. Lulu toso
Faʻafefea ona fai: E mafai ona e nofo pe tu i lou pupula pea o lou ulu i luma ma le saʻo. Siʻi i luga lou laugutu i lalo ma tulei lou auvae alalo i fafo ma o le a e lagona le faʻaloaloa i ou auvae auvae ma auvae ao faia. Tumau i lena tulaga mo ni nai minute ma malolo.
Penefiti: Lenei yoga foliga o ou foliga maso ma maua ai oe maualuga alafau ma se lauiloa auvae.
9. Taulaʻi Mata
Faʻafefea ona fai: Tatala tele ou mata ma aua le maanuminumi ou mata. Tumau i lenei tulaga ma taulaʻi i se tulaga i le mamao mo 10 sekone ma malolo.
Penefiti: Faamalosi ou mata mata
10. Faʻamalolo auvae
Faʻafefea ona fai: Nofo i lalo ma minoi lou gutu e pei o loʻo lamuina au meaʻai. Ona tatala lautele lea o lou gutu ma lou laulaufaiva tuu i luga o ou nifo lalo. Uu mo ni nai sekone ma toe fai mo ni taimi se lua.
Penefiti: Lenei yoga foliga o le a avatua ia oe maamaai ma lalelei alafau, faʻaititia auvae toʻalua, ma avatu foi ia te oe se lauiloa auvae. Faʻapea foi, na te faʻalauteleina maso i auvae, alafau, ma laugutu.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, faʻasoa ia ma au vavalalata.
Faʻafefea Ona Lusi le Pauna I le Yoga
